08.06.2020 Психология личности и профессиональное самоопределение Тема Практикум Методы самомотивации группа 315-ТП/17 преподаватель Ушакова О.А.
план-конспект
Предварительный просмотр:
Министерство образования и молодежной политики
Свердловской области
ГАПОУ СО «Ревдинский многопрофильный техникум»
ПРАКТИКУМ
Тема: «Методы самомотивации»
Учебная дисциплина «Психология личности и профессиональное самоопределение»
для студентов группы 315-ТП/17, специальность «Поварское и кондитерское дело»
Автор: Ушакова Ольга Александровна,
Преподаватель
ГАПОУ СО «Ревдинский многопрофильный техникум»
Городской округ Ревда
2020
Для конспектов завести отдельную тетрадь.
Фото конспектов и практических заданий отправлять по почте или в личных сообщениях в контакте
группа 315-ТП/17
Задание сдать до 09.06.2020 включительно.
Преподаватель Ушакова Ольга Александровна
В период дистанционного обучения все задания, выполненные студентами отправляются в личном сообщении по электронной почте oaushakova_revda@mail.ru, для проверки выполнения и оценивания заданий.
Также все задания будут размещаться в группе в контакте https://vk.com/board163534796 и отчет о выполнении студентами всех заданий. По всем вопросам звонить по телефону 89089122073 (Ушакова Ольга Александровна).
ТЕМА: «Методы самомотивации»
Инструкция:
Ознакомьтесь с методами самомотивации. Какие из предложенных методов Вам нравятся и почему? Какие методы Вы считаете для себя неприемлемыми?
Выберите из предложенных методов один или предложите свой собственный метод самомотивации. Опишите, как вы используете этот метод в своей жизни (в виде письменного сообщения, визуализации, примера).
Информация о методах самомотивации
- Ведите журнал своих прорывов
Помните ли вы, когда достигали чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о чем-то хорошем, но зато долго помним о плохом. И это в корне неверно. Обзаведитесь полезной привычкой записывать свои эмоции каждый раз, когда у вас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов и черпайте из него вдохновение по необходимости.
- Тренируйтесь физически
Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку, сходить в тренажерный зал или бассейн. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины — это хорошо, полезно и нужно.
- Создайте подходящую для вас окружающую обстановку
Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
- Оценивайте прогресс
Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали — это, безусловно, повысит вашу мотивацию к дальнейшим действиям.
- Ищите позитивных людей
Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. И наоборот — позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении.
- Визуальные мотиваторы.
В том месте, где проводите больше всего времени повесьте перед глазами плакат, цитату или просто картинку, ассоциирующуюся с Вашей целью. Постоянное напоминание о том, чего Вы должны добиться не дадут Вам забыть о том, что Вы стараетесь изменить какие-то стороны своей жизни к лучшему.
Допустим, вы хотите большой и красивый дом. Найдите картинку того дома, который Вам приглянулся, повесьте ее возле рабочего места, и каждый день представляйте как вы входите в него, чувствуете запах новых полов, видите красивые лестницы, блестящую ванную комнату, белоснежную и удобную спальню. Визуализируйте все мелочи, которые хотите иметь в доме, представляйте как будут счастливы ваши дети, ваша жена, как будут гордиться родители тем, что у них такой ребенок. Побольше позитивных и хороших эмоций, и тогда все получится.
- Правильные фильмы и литература.
Старайтесь не только общаться с вдохновляющими на деятельность людьми, а создать максимально вдохновляющую обстановку: читайте как можно больше стимулирующих книг и смотрите такие фильмы. Это очень хороший толчок вперед для Вас и Вашего подсознания.
- Отдых.
Обязательно выделяйте себе время для отдыха. Так и моральный настрой будет гораздо лучше, и производительность труда выше, и физическое состояние организма гораздо лучше. Ведь Вы же не вечный двигатель, работать без перерывов и выходных.
- Взаимопомощь.
Старайтесь передавать частичку своего позитивного взгляда на мир и мотивации окружающим вас людям. И, возможно, однажды, когда ваш настрой будет падать, а заряд энергии иссякать, Вам тоже передадут такой заряд, необходимый для поддержания силы духа.
- Завершение начатого.
Научитесь любое дело доводить до конца. Многие зачастую распыляют свои усилия, а в итоге получают ноль по каждому начатому делу. Поэтому научите себя завершать то, что начали, а только потом начинайте новое.
- Музыка.
Это достаточно простой и доступный, но очень эффективный способ. Ведь Вы наверняка замечали, что музыка может влиять на настрой, настроение и общее состояние. Подходящая музыка творит чудеса. А ведь пользоваться этим способом легко можно каждый день.
Составьте сборник песен на разные случаи жизни: которые вдохновляют, заряжают позитивом, расслабляют или наоборот настраивают на рабочий лад. Все что от вас требуется – это включить нужный трек в нужное время, поэтому храните эту подборку песен под рукой: в телефоне или компьютере, чтобы вы могли без труда этим воспользоваться.
- Метод кнута и пряника.
Заключается он в том, что, Вы поставив например себе цель, по её достижению поощряете себя тем, чем захотите, например отдыхом друзьями, путешествием, новой покупкой, и прочим, но если Вы не достигли цели, Вы обязаны сделать то, чего Вам прям уж очень сильно не хочется. Кстати говоря, это хорошо помогает выработать и тренировать силу воли.
- Поставьте конкретную цель.
Зачастую человек не имеет желания что либо делать, когда не знает конкретной цели не видит конечного результата своего действия. Поэтому обязательно перед каждым маленьким или большим свершением или каким-то рабочим, творческим процессом, поставьте себе цель, опишите, что именно Вы хотите конкретно получить от этого действия.
Например, если Вы захотели заниматься спортом, но делаете это через раз, то Вам обязательно нужно прописать на бумаге, какого результата хотите достичь: похудеть на 5 кг за месяц, или набрать 10 за два, пробегать дистанцию 6 км за 20 минут и т.д. Важно увидеть этот результат, представьте его, на сколько будет круто, когда Вы его достигните. Лично, когда я представляю и вижу конечный результат своей идеи в бизнесе, мне постоянно хочется делать и делать без остановки и сна.
- Результаты провала
А этот способ идет от противного. Не хотите работать, решили бросить проект на пол пути? Тогда просто сядьте и представьте, что из этого получится, во что «выльется» провал, что вы потеряете из того, чего уже не вернуть. Как правило, человек не видит громадной работы, которую успел проделать, и на эмоциях способен легко от всего отказаться. Не горячитесь, будьте рассудительны, как говорит китайская мудрость: «Желание сдаться особо велико за шаг до победы».
- Расскажите о планах друзьям
Если у Вас есть верные, надежные, хорошие друзья, на которых можно положиться, и которым стоит доверять в трудную минуту, то расскажите о своих планах им. Также можете посвятить в свои дела близких, рассказать им о целях и мечтах. Если они Вас поймут и поддержат, то в моменты, когда захотите сдаться, эти люди обязательно поддержат, помогут нужным словом, а может и делом. Всегда легче переносить трудности вместе с понимающими тебя людьми.
- Позитивный настрой.
Всегда настраивайте себя на позитивное мышление. Старайтесь относиться к жизни как можно проще и оптимистичнее. Да, Вы не можете изменить некоторые обстоятельства, но Вы можете изменить свое отношение к ним.
Аффирмация - это формула самовнушения, которая помогает человеку настроить свое сознание на позитивную волну. Это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти.
Примеры аффирмаций:
- Я уверенный в себе человек.
- Моя жизнь спокойна и безопасна.
- Я забочусь о своём здоровье.
- Меня уважают и любят окружающие.
- Мне нравится учиться.
- У меня красивая походка.
- Я умею зарабатывать деньги.
- Во мне видят лидера и за мной идут люди.
Аффирмация на сегодня
Я люблю в жизни каждое мгновение. Я замечаю повсюду счастье и любовь. Я наслаждаюсь собой и общением с миром.
