"Музыкотерапия как средство профилактики и преодоления эмоционального выгорания педагогов "
методическая разработка по музыке

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

 «Первая школа имени М.А. Пронина» города Звенигород

Дошкольное отделение детский сад № 6

Инновационная площадка.

«Музыкотерапия

  как средство профилактики  и преодоления эмоционального выгорания педагогов».

Музыкальный руководитель:

Первой квалификационной категории

Петухова Надежда Константиновна

г. Звенигород, 2022г.

 Что делать с выгоранием и потерей смысла" - мнение психолога Михаила Лабковского

Выгорание всегда возникает при стрессе. Когда человек долго заставляет себя что-то делать, то сам же ставит себя на таймер. Если не давать себе отдыхать, то таймер ускоряется. На словах всегда легко, мы это помним. Порой бывают безвыходные ситуации, когда нужно делать через силу, при этом забыв про себя любимого..

Само выгорание может с легкостью произойти из-за раздумий. Ты сидишь, начинаешь анализировать ситуацию, прогонять ее по 50 раз в голове, а в итоге что? Найдешь то, что искал?

Лабковский прежде всего говорил об упрощении. Смысла жизни нет, кроме самой жизни. Наверное, в этом есть истина. 

"Выгорание» - это не только про менеджеров, это про мам, которые остаются один на один с ребнком в декрете. Про творческих людей, которые вместо слов, нот и текста видят перед собой чистый белый лист. Про бизнесменов, которые покинул азарт, уступив место разочарованию. Не судите себя и не вините - в некоторых странах с таким диагнозом даже на больничных отправляют" - Михаил Лабковский.

Мы видим, что психолог дает однозначный ответ на выгорание. Чем бы вы не занимались - цените себя, любите. Иными словами, не вставляйте себе палки в колеса. Дайте себе продышаться, а не распыляйтесь на все подряд.

Мы можем начать себя корить за то или иное действие. Понимайте, что слишком часто это делать не нужно. Мы же не вечно живем, правда? У всего есть своя энергия и свой срок годности, кол-во сил.

В заключение могу сказать, что идеально подойдет золотая середина:

Не гонитесь за всем подряд, лучшее средство от выгорания - отдых и перезагрузка (ментальная и физическая). Найдите золотую середину и с интересом подходите к уже любимой работе.

Психолог Михаил Лабковский.

Откуда появляется профессиональное выгорание, как оно сказывается на здоровье и что делать, чтобы работа приносила удовольствие.

Термин «эмоциональное выгорание» был придуман в Японии. Он означал болезнь от работы.

В этой стране работники подписывают пожизненный контракт с компанией, они не могут уйти из офиса раньше руководства, у них очень короткий отпуск, а также эта страна занимает первое место по количеству часов, которые человек проводит на работе. Именно там столкнулись с выгоранием из-за переработок.

Однако, выгорание касается не только тех, кто работает 24 часа в сутки, но и тех, кто занят не своим делом. Когда работа – это не призвание человека и не его самореализация, а способ выжить и оплатить счета. Человек, который пять дней в неделю встаёт и делает то, что он не любит в конце концов становится несчастным. Обычно эти люди говорят так: «то, что я люблю денег не приносит, а то, что я не люблю – приносит».

Как понять, что ты эмоционально выгорел?

Признаки эмоционального выгорания:

1. Хроническая усталость.

2. Нет желания идти на работу.

3. Переживания о том, что вы занимаетесь не своим делом.

4. Потеря интереса к работе и к жизни в целом.

5. Астения – снижение тонуса.

6. Депрессия.

Как быть?

1. Любить путешествовать (просто гулять, знакомиться с людьми,  есть, пить)
2. Работать и лтдыхать одновременно
3. Есть эмоциональное выорание с детства. Это заниженная самооценка. Несчастливая семья. Выучился на то, на что хватило сил. Депрессия. И причина депрессии – выгорание на работе.
4. Т.е. эмоциональное выгорание – это синдром хранической усталости.

3 совета. Как избежать  эмоциональное выгорание:

1. Понять, что ты хочешь.
2.  Научиться понимать своё желание.
3. Профессия – должно быть твоё призвание, т.е. человек на своём месте.

Необходимым проводить сеансы музыкотерапии в комлексе с вокалотерапией.  

Я предлагаю выполнить 3 разных упражнения с элементами арт – терапии (комплексное занятие).

1. Упражнение "Тонирование" (звуко - терапия).

Участникам занятия предлагается пропеть звуки:

«м-м-м» - снимает стресс и способствует расслаблению,

«а-а-а» - немедленно вызывает расслабление,

«и-и-и»  -за 3-5 минут стимулирует работу мозга, повышает активность организма,

«о-о-о» - средство мгновенной настройки организма.

Давайте медленно и протяжно пропоём каждый звук и почувствуем его звучание.

2. Упражнение "Звуки природы" (элементы музыко - терапии).

Прослушаем целебные звуки, созданные самой природой, возвращающие нас к своим истокам:

Звуки природы:

• В качестве болеутоляющего средства подойдут музыка и звуки, напоминающие шум моря и водопада.
• Прекрасно расслабляет: несильный треск костра, журчание ручейка или шелест листвы, стрекотание сверчка, кваканье лягушки, пение соловья или жужжание пчелы.  
• Позитивный настрой создаст кошачье мурлыканье.
• Чтобы взбодриться, попробуйте послушать звуки горного эха, грома во время грозы под звуки дождя, собачий лай, пение лесных птиц.
• С утра лучшим пробуждающим средством может быть пение петуха.

• Для поднятия иммунитета подойдет горное эхо или звуки   леса.

 Терапия музыкой Моцарта уменьшает детскую смертность (если слушает беременная женщина), улучшает мелкую моторику рук, её применяют в лечении неврологических заболеваниях, заикание.

Известный французский актёр Жерар Депардье в молодости сильно заикался. Эта болезнь ставила крест на его только начинавшейся карьере. Но врач посоветовал ему ежедневно не менее двух часов уделять прослушиванию Моцарта. Через два месяца Жерар полностью избавился от заикания.

       Одной из форм сеанса музыкотерапии может стать просмотр видеопескотерапия на фоне музыки.