Формирование физически здоровой личности через знания о здоровом образе жизни
опыты и эксперименты на тему

Формирование физически здоровой личности через знания о здоровом образе жизни

Описание опыта работы педагога

Окотэтто Вера Владимировна,

воспитатель интерната

Самбург, 2016

Содержание

Введение…………………………………………………………………………..…………..…3

Глава 1. Теоретический анализ проблемы формирования физически здоровой личности…6

1. Общая характеристика физического воспитания молодежи на современном этапе..6
2. Понятие физического здоровья и физически здоровой личности…………..………12
3. Методические аспекты формирования физически здоровой личности…………….18

Глава 2. Эмпирическое исследование формирования физически здоровой личности…….24

2.1. Результаты исследования на констатирующем этапе эксперимента…………………...30

2.2. Проверка эффективности формирования физически здоровой личности при помощи системы приемов физического воспитания……………………………….……………….…35

Список литературы…………………………………………………………………………..…37

Приложение………………………………………………………………………………….….40

Введение

Здоровье – это сложное комплексное явление, которое включает несколько более узких категорий, таких как здоровье физическое, психическое, психологическое, душевное и т.д. Все данные типы здоровья тесно взаимосвязаны и составляют единое целое. Однако можно сказать, что фундаментом здоровья как целостной структуры является физическое здоровье личности.

Физическое здоровье может рассматриваться с двух точек зрения: в масштабе отдельной личности и в масштабе целого государства. В обоих случаях физическое здоровье имеет огромное значение. Физическое здоровье отдельного человека влияет и во многом определяет течение его жизни: успехи в учебе и работе, часто в личной жизни, социальный статус и т.д. Не меньшее значение придается и физическому здоровью нации: некоторые ученые-демографы считают, что даже успехи государственного строительства напрямую зависят от физического здоровья народа.

Однако, вопреки такой важности физического здоровья личности и общества, анализ демографической ситуации, складывающейся в нашей стране, показывает, что физическое здоровье народа находится на недостаточном уровне. Особенно настораживает состояние здоровья подрастающего поколения: медицинская статистика показывает, что уже в начальной школе практически нет абсолютно здоровых детей. Данные факты свидетельствуют о необходимости в государственном масштабе проводить меры по сохранению, поддержанию и восстановлению здоровья детей в школе.

В законе РФ Об образовании отмечается необходимость всестороннего гармоничного развития личности ребенка, а так же о необходимости поддерживать и укреплять физическое здоровье детей. Концепция модернизации образования до 2010 года также включает соответствующие положения. В Концепции демографического развития Российской Федерации на период до 2015 г. среди приоритетов в области укрепления здоровья детей и подростков ставится задача совершенствования мероприятий, направленных на развитие физической культуры, спорта и организацию досуга.

В соответствии с поставленными в этих нормативных документах задачами разрабатываются воспитательные и образовательные программы, накоплено достаточно большое количество научного материала по теме исследования, но многое в этом материале неоднозначно и противоречиво. В связи с этим мы считаем тему нашего исследования «Формирование физически здоровой личности» актуальной и заслуживающей дополнительного изучения.

В соответствии с проблемой исследования был сформулирован методологический аппарат.

Цель – изучение особенностей влияния комплекса соответствующих психолого-педагогических методов и приемов на формирование физически здоровой личности ребенка.

Объект – процесс воспитания физически здоровой личности.

Предмет – методы и приемы, направленные на воспитание физически здоровой личности ребенка.

Гипотеза – если использовать в учебно-воспитательном процессе методы и приемы, направленные на воспитание физически здоровой личности, то это будет способствовать адекватному физическому развитию ребенка.

Задачи:

1. Обобщить и систематизировать материал теоретических и прикладных работ по теме исследования.
2. Разработать и апробировать систему приемов и методов, целью которой является воспитание физически здоровой личности школьника.
3. Провести эмпирическое исследования влияния системы методов воспитания на развитие физического здоровья школьника.

Методы:

1. Анализ, синтез, систематизация и обобщение теоретических данных по проблеме исследования.
2. Педагогический эксперимент, включающий наблюдение, методы педагогической диагностики и методы педагогического воздействия.
3. Методы статистической обработки и интерпретации полученных данных.

Теоретическими основами нашего исследования являются следующие идеи:

- идея ценностного подхода к изучению, воспитанию и развитию человека (К.Д. Ушинский, П.Ф. Лесгафт, Б.Г. Ананьев, А.Г. Щедрина, Н.П. Дубинин и др.).

- идея приоритета физического, психического и нравственного здоровья как основополагающей ценности;

- идея преодоления гиподинамии, развития физических кондиций, стрессоустойчивости, мобильности, коммуникабельности, толерантности, приобщения детей и молодежи к здоровому, физкультурно-спортивному стилю жизни и поведению;

- идея воспитания индивидуальной культуры здоровья каждого ребёнка, подростка, её внедрения во все сферы жизни.

Практическая значимость работы заключается в возможности использования обобщенного теоретического материала, а так же комплекса практических мер по формированию физически здоровой личности педагогами и родителями.

Базой исследования являлась вторая семейная группа Самбургской школы-интерната, в количестве 15 человек. Исследование проводилось в течение 4 лет с 2006 по 2010 год.

Глава 1. Теоретический анализ проблемы формирования физически здоровой личности

1.1. Общая характеристика физического воспитания молодежи на современном этапе

Подходя к рассмотрению данного вопроса необходимо уточнить, что говоря о физическом воспитании, речь следует вести не только о развитии у человека двигательных умений, силы, ловкости, которые во многом формируются естественно при нормальном образе жизни, и не о здоровье в узком смысле, т. е. отсутствии морфологических и функциональных изменений. Речь должна идти о формировании здорового образа жизни, культуры тела и духа. По существу, вопрос полноценного физического развития растущих поколений — это проблема экологии человека, сохранения его как вида. Не случайно и в античной Греции, и в культурах других народов физическое воспитание стояло наряду с умственным, нравственным и эстетическим. О связи физического развития с интеллектом и сознанием писал создатель научной системы физического воспитания в России П. Ф. Лесгафт. Современные психолого-педагогические и медико-биологические исследования убедительно доказывают единство физического, умственного, эмоционального развития человека [22].

На первое место среди задач физического воспитания современная педагогика, в союзе с другими социальными и медицинскими отраслями знания, ставит вопрос о здоровье людей. Недавно возникла даже межнаучная дисциплина валеология, изучающая проблемы здоровья человека. В России с 1994 г. выходит журнал «Школа здоровья», публикующий материалы по разным аспектам здоровья школьников, в том числе по образовательным программам в области здоровья, т. е. о том, как обучать детей и взрослых сохранению и укреплению здоровья. Медики, психологи и социологи различают, кроме физического и физиологического здоровья, психическое, нравственное, духовное. Наука понимает здоровье не как отсутствие болезни, а как способность активно жить, как состояние благополучия, которое только изначально и отчасти дается природой, но в основном достигается правильным образом жизни. Таким образом, можно видеть связь физической культуры, развития организма, здоровья и образа жизни, поведения человека [6].

Ученые доказывают, что здоровье не столько счастливая случайность, сколько следствие самовоспитания, поведения, стиля жизни, взглядов на способность к развитию, совершенствованию. Поэтому здоровью надо учить.

В настоящее время, примерно со второй половины XX в., в физическом и нравственном развитии молодежи имеются серьезные проблемы, а именно:

• ухудшение здоровья, заболеваемость, неудовлетворительное физическое развитие;
• эпидемическое распространение курения, алкоголя, наркотиков;
• увеличение числа психически нездоровых молодых людей, групп молодежи с девиантным поведением [20].

Можно сказать, значительная часть молодежи школьного возраста и студентов ведет нездоровый образ жизни: недостаточность физических нагрузок, пребывание в закрытом помещении, в том числе у компьютера, отсутствие контактов с живой природой, нездоровое питание, отсутствие социально ценной деятельности, смысла жизни, пустое времяпрепровождение, табак, пиво, грубая речь.

В широкой печати и в специальной литературе сообщается о наиболее распространенных болезнях молодежи: хронические болезни желудка и органов дыхания, зрения, нарушение осанки и др. Делаются пугающие выводы о том, что очень мало детей школьного возраста практически здоровы. Еще более тревожат данные о росте показателей по венерическим заболеваниям, ВИЧ-инфекции, гепатитам, абортам, беременности школьниц. Эти заболевания и явления есть прямой результат образа жизни, в которой для многих на первом месте «психотропные удовольствия» и ранняя половая жизнь. Подобное медики называют болезнями поведения. Все эти «увлечения» несовершеннолетних граждан общество должно считать отклоняющимся поведением, т. е. противоречащим социальным нормам и негативно сказывающимся на физическом здоровье [15].

Следует указать на две основные группы причин нездорового состояния части детей и школьной молодежи. Это социальные и педагогические причины. К первым относится общее социально-экономическое положение в России, низкий уровень жизни большинства населения и нездоровая морально-психологическая атмосфера в обществе, в том числе безответственное поведение взрослых. Среди педагогических причин надо назвать такие: перегрузка учебных планов школ и вузов (слишком много дисциплин и аудиторных занятий); мало уроков физкультуры и внеурочных оздоровительных и спортивных занятий; в больших городах часто нет условий проводить уроки физкультуры на воздухе. Все сказанное делает проблему физического воспитания сложной и комплексной [7].

И тем не менее образовательные учреждения всех уровней, а также учреждения дополнительного образования, общественные, спортивные организации, предприятия, органы федерального и местного управления проводят работу по физическому воспитанию.

Физическое воспитание — это процесс организации оздоровительной и познавательной деятельности, направленной на развитие физических сил и здоровья, выработку гигиенических навыков и здорового образа жизни. Физическая культура — одна из ценностей общества, комплекс представлений об идеале, гармонически развитом человеке, знание о единстве тела и духа и система деятельности по сохранению здоровья, развитию духовных и физических сил [18].

В культуре и педагогике разных народов физическое развитие и воспитание всегда занимало важное место. Известны древневосточные и античные учения о гармоническом развитии человека, о духовно-нравственном и физическом совершенствовании человека. На эти традиции опирается физическое воспитание в современных обществах. Для совершенствования теории физического воспитания в современной России важно использовать весь спектр культуры и знаний в этой области: научные теории, народные традиции и культуру, философско-религиозные учения и системы совершенствования человеческого духа и тела. Анализ народного опыта и учений прошлого показывает, что здоровое и гармоническое развитие личности зависит от искусства дыхания, движения, питания и все вместе от сознания человека [2].

К задачам и содержанию физического воспитания в школе относятся:

• развитие основных двигательных качеств, умений и навыков;
• обеспечение правильного физического развития, укрепление здоровья, закаливание, повышение работоспособности;
• воспитание устойчивого интереса и потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом;
• формирование взглядов и нравственных качеств, ведущих к пониманию значения физкультуры и пробуждающих стремление к здоровому образу жизни;
• формирование знаний в области здоровья, гигиены, спорта [3].

Систему физического воспитания в школе составляют физические упражнения, а также знания, приобретаемые в учебном процессе, на уроках физкультуры, биологии и некоторых других, во внеурочной деятельности. Исторически сложившиеся средства физического воспитания включают гимнастику, игры, туризм, спорт. К ним относятся также природные силы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда и отдыха, питание, одежда, санитарные нормы в устройстве помещений).

Основными методами физического воспитания являются физические упражнения, тренировки наряду с убеждением, инструкциями, положительным примером взрослых. С помощью последних у учащихся формируются знания, потребности, личные качества, способствующие их правильному физическому и общему развитию. Стимулирующее значение имеют одобрение, соревнование и контроль за выполнением режима дня в школе и дома [22].

К сожалению, уроки физкультуры в России носят излишне академический, спортивный характер, т. е. у нас больше искусственных гимнастических упражнений на снарядах. Это имеет отрицательные стороны: не все дети могут выполнить нормы и потому негативно относятся к занятиям; кроме того, на уроке слишком мало времени для активной работы каждого ребенка, если снаряд один на тридцать человек. Более активное использование подвижных, народных и спортивных игр целесообразно на уроках физической культуры. Большие возможности для физического развития и просвещения детей в области физического самосовершенствования имеет внеучебная работа: ежемесячные дни здоровья для всей школы, кружки, секции, соревнования, туристические походы, прогулки, игры на воздухе и др. [18].

Физическое воспитание, как мы сказали, тесно связано с формированием здорового образа жизни школьников. Напомним, речь идет о предупреждении, профилактике вредных привычек и поведения, которые оказывают разрушительное воздействие на физическо-физиологическое здоровье и имеют серьезные морально-психологические и социальные последствия. К этим привычкам и поведению, повторим, относятся: курение, употребление алкоголя, наркотиков, ранняя половая жизнь и неразборчивое сексуальное поведение, сексуальная распущенность. Такое поведение ведет к противоправным действиям, к беременности несовершеннолетних и социально незрелых девочек, соответственно к абортам, к оставленным в Доме малютки детям, к заболеваниям, передающимся половым путем. Следовательно, задача школы и общества по формированию здорового образа жизни — это привитие резко негативного отношения к такому поведению и образу жизни, его категорического неприятия и одновременно утверждение в сознании молодежи социально одобряемых ценностей и поведения, не вредящего здоровью [7].

Средняя школа, образовательные учреждения могут проводить такую работу, но при помощи специалистов, при наличии соответствующей системы и подготовки учителей. Предупреждать названные отклонения в поведении учащихся учителя могут в процессе преподавания почти всех предметов: на уроках ботаники, биологии, анатомии, химии, физики и даже математики, с одной стороны; на уроках литературы, истории, права, обществоведения, музыки, физкультуры, безопасности жизни, с другой стороны. Задача учителей в том, чтобы дать информацию о «саморазрушительном поведении», о средствах, «вызывающих химическую зависимость», сформировать способность к самоконтролю, способствовать интериориза-ции социально одобряемых ценностей и индивидуально приемлемых норм поведения [22].

Необходима разработка специальных программ, обеспечивающих это направление воспитания. На Западе имеются многочисленные курсы по антиалкогольному, антиникотиновому, антинаркотическому воспитанию. В России был некоторое время предмет «Этика и психология семейной жизни», который отчасти выполнял задачи формирования здорового образа жизни. Сейчас в школах России эти задачи частично решаются с помощью курса «Основы безопасности жизнедеятельности».

Основой формирования здорового образа жизни в деятельности учителей должны быть глубокие мировоззренческие, культурологические идеи о смысле человеческой жизни, идеалах, морали. Содержание такого обучения и воспитания не должно сводиться к «анти», т. е. к тому, чего не надо делать. Оно должно быть построено на утверждении идеала и норм здоровой, гармонической и счастливой жизни каждого. Учителя должны использовать все средства просвещения и пропаганды: не только лекции и объяснения, но и наглядные пособия, аудиовизуальные материалы, дискуссии, игры, в том числе и личное влияние, пример. Учителя не должны курить, не говоря уже об алкоголе и наркотиках. Школьные психологи и учителя могут проводить тренинги по выработке поведения, сохраняющего здоровье и способствующего личностному росту [18].

Во внеурочной работе школы также имеются значительные возможности для антиотравляющего воспитания, для предупреждения губительного поведения подростков. Главным условием такой работы, помимо пропаганды и просвещения, является создание условий для альтернативного поведения, свободного от вредных модных увлечений, от зависимости. Имеется в виду главный закон воспитания — воспитывать, вовлекая в деятельность. Лучшее, что может сделать школа, — организовать интересную и содержательную жизнь детей и подростков, предоставить возможности для разнообразных занятий: познавательных, исследовательских, художественных, технических, спортивных и др. Конечно, в этом школа должна тесно сотрудничать с общественными организациями и государственными учреждениями, а также обучать и привлекать родителей [2].

Таким образом, физическое воспитание это комплекс психолого-педагогических мер, целью которого является формирование физически здоровой и развитой личности. Физическое воспитание является одним из направлений воспитательной работы в школе. В настоящее время данное направление имеет приоритетное значение для государственной политики в области образования.

1.2. Понятие физического здоровья и физически здоровой личности

Термин «здоровье» неоднозначен. С давних времен принято толковать его как отсутствие болезни. Подобное определение бывало еще до начала 12-го столетия, когда жизнь была коротка и не заболеть считалось удачей. Но в наше время люди стремятся к более высокому уровню благополучия, нежели просто отсутствие болезни, и это определение следует признать устаревшим.

Новое определение здоровья впервые было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения в 1940г. К этому времени благодаря появлению вакцин, антибиотиков и улучшению санитарной обстановки угроза многих заболеваний в мире снизилась. Было признано, что здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия [26].

С тех пор определение здоровья претерпело дальнейшее развитие. Сегодня мы вкладываем в это слово гораздо более широкий смысл и считаем, что понятие «здоровье» должно включать такие формы поведения, которые позволяют улучшить нашу жизнь и делать ее более благополучной, достигать высокой степени самореализации.

Физическое здоровье - это полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;
• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
• наличие резервных возможностей организма;
• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение [17]

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 8-10%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%. [8]

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

Физическое здоровье человека - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием физического здоровья человека следует считать его энергопотенциал, т.е. возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень физического здоровья человека [6].

 «Благополучие» касается всех аспектов жизни человека, а не только его физической формы. Необходимо гармоническое сочетание социального, физического, интеллектуального, карьерного, эмоционального, и духовного элементов жизни. Каждый из этих элементов важен сам по себе и влияет на все остальное. Ни один из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию.

Благополучие человека зависит от множества факторов, среди которых - социальные, физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные.

Социальные факторы. Люди - существа общественные, и социальная структура любого общества значительно влияет на наше благополучие. Уровень благополучия может быть высоким лишь тогда, когда человек имеет возможности для самореализации, когда ему гарантированны хорошие жизненные условия, образование и медицинское обслуживание.

Важным фактором, влияющим на благополучие, несомненно, является умение строить свои взаимоотношения с другими людьми.

Физические факторы. Физические факторы лежат в основе нашего благополучия. Наиболее важные среди них - наследственность, состояние окружающей среды и качество пищи.

Данные последних лет свидетельствуют о существенном влиянии наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья. Но это не дает нам право снимать с себя ответственность за собственное здоровье. Наоборот, наличие предрасположенности к определенным заболеваниям, например к алкоголизму и диабету, должно побуждать нас вести такой образ жизни, который позволит снизить вероятность развития болезни.

Состояние окружающей среды прямо влияет на благополучие людей. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействия загрязняющего воздуха или воды.

Интеллектуальный фактор. Нельзя вести здоровый образ жизни, не зная, что это такое. И хотя знание само по себе не побуждает к правильному поведению, знакомство с принципами здорового образа жизни помогает нам сделать правильный выбор.

Эмоциональный фактор. Несмотря на определенную генетическую детерминированность личностных качеств, каждый из нас сам решает, как справиться с жизненными трудностями.

Определенные установки способствуют достижению благополучия. Главное среди них - осознание необходимости управлять своей жизнью (не рассчитывая при этом на полный контроль всех жизненных обстоятельств), сохранение позитивного взгляда на жизнь и укрепление здоровья.

Духовный фактор. Духовность является важным компонентом благополучия. Не воспринимая себя частью мироздания, не задумываясь над своим предназначением, не чувствуя ответственность за благополучие других людей, вряд ли вы сумеете быть благополучным сами [25].

Достижение благополучия - это непрерывный процесс, который подразумевает определённую жизненную позицию и поведение. Благополучие способствует более полной реализации наших потенциальных возможностей. Духовное и физическое начала в человеке неразрывно связаны и взаимозависимы, и каждый из нас отвечает за то, чтобы быть здоровым и телом, и душой.

По уставу ВОЗ, «Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия». Однако это определение не может быть использовано для оценки здоровья на популяционном и индивидуальном уровне. По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном — процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности [26].

В медико-социальных исследованиях выделяют следующие уровни здоровья:

• Индивидуальное здоровье — здоровье отдельного человека.
• Групповое здоровье — здоровье социальных и этнических групп.
• Региональное здоровье — здоровье населения административных территорий.
• Общественное здоровье — здоровье популяции, общества в целом.

С точки зрения ВОЗ, здоровье людей — качество социальное, в связи с чем для оценки общественного здоровья рекомендуются следующие показатели:

• Отчисление валового национального продукта на здравоохранение.
• Доступность первичной медико-санитарной помощи.
• Уровень иммунизации населения.
• Степень обследования беременных квалифицированным персоналом.
• Состояние питания детей.
• Уровень детской смертности.
• Средняя продолжительность предстоящей жизни.
• Гигиеническая грамотность населения.

• Совершенное здоровье, отличное настроение, сильный иммунитет.
• Здоров, но присутствует незначительный ущерб здоровью, практически не мешающий жизнедеятельности. Например — рубцы, пломбы. Такой ущерб не нуждается в лечении.
• Нормальное состояние. Здоров, но присутствуют не развивающиеся заболевания, которые иногда могут ограничивать жизнедеятельность, повышать утомляемость. Например: близорукость и дальнозоркость, перхоть, плоскостопие, сутулость. Рекомендуется лечить по возможности.
• Здоров, но плохое настроение, стресс, ослабление иммунитета. Рекомендуется быстрее перейти в нормальное состояние.
• Болен. Присутствует лёгкое излечимое заболевания. Нет угрозы жизни. Необходимо быстрое лечение или остановка развития заболевания. Например: ОРЗ, насморк (ринит), грипп, искривление позвоночника.
• Хроническое заболевание или инвалидность.
• Травма. Временная потеря некоторой способности. Возможна угроза здоровью. Например, ушиб, порез, вывих, ожог, отморожение, шок, потеря сознания. Необходима первая медицинская помощь. Почти каждый человек должен уметь оказывать первую медицинскую помощь. Лёгкие травмы можно полностью вылечить. Тяжёлая травма может привести к потере органа (гангрена).
• Угроза жизни. Например: тяжёлое ранение, температура тела выше 42 °C, потеря крови, остановка сердца, дыхания. Необходима срочная медицинская помощь.
• Клиническая смерть. Прекращения дыхания и кровообращения. Возможна реанимация.
• Биологическая смерть [4].

Делая вывод, можно сказать, что здоровье – это комплексное понятие, включающее в себя ряд более узких понятий, таких как физическое здоровье, психическое здоровье, психологическое здоровье, социальное и т.д. Физическое здоровье имеет основополагающее значение для развития ребенка и является неотъемлемой частью цели образования в нашей стране.

1.3. Методические аспекты формирования физически здоровой личности

Существует достаточное количество программ по физическому воспитанию школьников, основной целью которых является формирование физически и духовно развитой личности ребенка [1, 10, 13,24].

В нашей работе мы хотели бы акцентировать внимание на опыте белорусских педагогов, которые предложили очень проработанную комплексно целевую программу «Здоровье».

Цель программы: Обеспечение комплекса условий для удовлетворения потребностей участников образовательного процесса в создании укрепляющей среды для работы и учёбы в стенах гимназии, обеспечить равновесие между адаптивными возможностями организма и постоянно меняющейся средой, сформировать разумную систему потребностей, и в первую очередь, потребность в здоровом образе жизни, здоровье рассматривать как основу физического, психологического и социального благополучия [23].

Задачи программы:

1. чёткое отслеживание санитарно-гигиенического состояния школы;
2. внедрение современных методов мониторинга здоровья;
3. гигиеническое нормирование учебной нагрузки, объёма домашних заданий и режима дня;
4. освоение педагогами новых методов деятельности в процессе обучения школьников, использование технологий урока, сберегающих здоровье учащихся;
5. планомерная организация полноценного сбалансированного питания учащихся с учётом особенностей состояния их здоровья;
6. развитие психолого-медико-педагогической службы школы своевременной профилактики психологического и физиологического состояния учащихся;
7. привлечение системы кружковой, внеклассной и внешкольной работы к формированию здорового образа жизни учащихся;
8. участие в обобщении опыта, посещение научно-практических конференций, семинаров, лекций по данной проблеме;
9. формирование у школьников устойчивого интереса к потребности в регулярных занятиях физической культуры и спортом;
10. реализация системы просветительской работы с учениками по формированию у учащихся культуры отношения к своему здоровью [23];

Основополагающие принципы построения программы

1. Развитие интереса и потребностей к двигательной и познавательной активности учащихся.
2. Единство физического и психического развития.
3. Принцип наглядности.
4. Принцип целостности человека, его психосоматического, социокультурного единства. При этом приоритетными компонентами деятельности должны выступать самореализация, саморазвитие и творчество, находящиеся в гармонии с двигательной активностью человека.
5. Принцип непрерывности физического воспитания и образования личности на всех этапах жизнедеятельности.
6. Принцип дифференцированного подхода к организации мероприятий по развитию физической культуры.
7. Учёт возрастно-половых особенностей учащихся в содержании учебного материала [23].

3. Прогнозируемая модель личности ученика

1. Физически, нравственно, духовно здоровая личность.
2. Образованная,  адаптированная  к условиям социума.
3. Осознание необходимости здорового образа жизни и безопасности жизнедеятельности благополучного существования человека.
4. Правильная организация своей жизнедеятельности.
5. Стойкий интерес к познавательной и двигательной деятельности.
6. Устойчивый интерес к регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом.
7. Потребность в самостоятельной двигательной активности.
8. Самоконтроль, личностное саморазвитие.
9. Творческая продуктивность.

4. Ожидаемые конечные результаты программы

1. Создание системы комплексного мониторинга состояния здоровья учащихся, снижение количества наиболее часто встречающихся в школе заболеваний.
2. Повышение функциональных возможностей организма учащихся.
3. Рост уровня физического развития школьников.
4. Повышение приоритета здорового образа жизни.
5. Повышение мотивации к двигательной деятельности, здоровому образу жизни.
6. Повышение уровня самостоятельности и активности школьников в двигательной деятельности.
7. Повышение профессиональной компетенции и заинтересованности педагогов в сохранении и укреплении здоровья школьников.
8. Поддержка родителями деятельности школы по воспитанию здоровых детей [19].

Рис 1. Схема работы школы по программе «Здоровье»

5. Реализация программы "Здоровье" направлена на формирование у учащихся культуры отношения к своему здоровью, что включает в себя:

1. культуру физиологическую (способность управлять физиологическими процессами и наращивать резервные мощности организма);
2. культуру физическую (способность управлять физическими природосообразными движениями);
3. культуру психологическую (способность управлять своими чувствами и эмоциями);
4.  культуру интеллектуальную (способность управлять своими мыслями и контролировать их).

В программе также представлена схема работы школы (см рис 1):

Помимо этого предполагается работа с родителями, педагогами и конечно детьми [4].

Программа «здоровье» рассчитана на общешкольное применение. Работа по данной программе включает несколько направлений. Некоторые из этих направлений имеют прямой воспитательный характер, другие опосредованный (например, через организацию питания и режима дня). Некоторые элементы данной программы мы решили использовать в нашем эксперименте в качестве формирующей деятельности.

Выводы по главе 1

1. Физическое здоровье – это состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия. Физическое здоровье тесно связано с полным благополучием человека.
2. Физическое воспитание – это процесс организации оздоровительной и познавательной деятельности, направленной на развитие физических сил и здоровья, выработку гигиенических навыков и здорового образа жизни. Физическое воспитание призвано содействовать формированию физически здоровой личности.
3. Существует множество программ по физическому воспитанию, которые определяют необходимость работы по нескольким направлениям. Прогнозируемым результатом в большинстве из них является активная, физически здоровая, благополучная в духовном плане личность.

Глава 2. Эмпирическое исследование формирования физически здоровой личности

2.1. Результаты исследования на констатирующем этапе эксперимента

Целью нашего исследования является изучение особенностей влияния комплекса соответствующих психолого-педагогических методов и приемов на формирование физически здоровой личности ребенка.

В соответствии с этой целью нами был проведен теоретический анализ литературных источников по теме исследования.

В практической части нашего исследования мы ставили следующие задачи:

1. Разработать и апробировать систему приемов и методов, целью которой является воспитание физически здоровой личности школьника.
2. Провести эмпирическое исследование влияния системы методов воспитания на развитие физического здоровья школьника.

Для достижения цели и задач нами было проведено эмпирическое исследование, которое проходило в несколько этапов:

1-ый этап – 2006-2007 учебный год. На подготовительном этапе нами осуществлялись сбор и систематизация теоретической информации по теме исследования. Формулировка методического аппарата. Подборка методов формирования физически здоровой личности и определение направлений коррекционной деятельности. Определение критериев анализа.

2-ой этап – 2007-2008 и 2008-2009 учебный год. Формирующий этап эксперимента, включающий проведение классных часов, физ. Минуток, бесед по ЗОЖ и т.д.

3-ий этап – 2009-2010 учебный год. Завершающий этап, включающий анализ, интерпретацию и оформление результатов исследования.

Наша работа строилась в соответствии с предлагаемой в пункте 1.3. первой главы схемой, которая определяет направления действий по достижению цели исследования. Такими направлениями доступными для нашей работы являлись:

1. Оздоровительная работа – в нашем случае она заключалась в организации и поддержании приемлемых санитарно – гигиенических условий в группе, проведении физ. минуток разной направленности (дыхательная гимнастика, упражнения для зрения и осанки и др.) и создании благоприятного психологического климата.
2. Санитарно – гигиеническое просвещение – представленное воспитательными часами и беседами о ЗОЖ.

В исследовании принимали участие воспитанники Самбургской школы интернат в возрасте от 7 до 19 лет (вторая семья), всего 15 человек.

Таблица 1

Характеристика состояния здоровья воспитанников

Из таблицы 1 видно, что вторая семейная группа включает 15 человек, абсолютно здоровыми в которой являются 6 человек. Другие 9 человек относятся ко второй группе здоровья, т.е. имеют хронические заболевания, например сколиоз. По сути, все дети требуют профилактической работы по поддержанию здоровья, дети со второй группой здоровья помимо этого требуют мер по восстановлению здоровья.

Воспитательные часы по ЗОЖ, о вреде пагубных привычек и др. проводились раз в месяц. Физ. минутки по возможности проводились ежедневно. Стоит отметить, что в связи с наличием у нескольких воспитанников такого заболевания как сколиоз мы целенаправленно использовали специальные упражнения. Кроме того, практически все дети довольно часто болеют простудными заболеваниями, особенно в межсезонье.

Особое внимание мы уделили следующим критериям исследования:

1. Профилактика заболеваний органов зрения.
2. Профилактика нарушений осанки.
3. Соблюдение правил личной гигиены.
4. Анализ заболеваемости респираторно-вирусными инфекциями.

Определив все эти параметры исследования, мы выбрали методы педагогической диагностики.

Экспресс оценка образа жизни проводилась с помощью теста «Как вы себя чувствуете?». Здесь следует пояснить, что формирование физически здоровой личности, по мнению некоторых ученых, включает в себя создание у детей представлений о здоровье, ЗОЖ и тех методах, с помощью которых здоровье поддерживается. Тест позволяет выделить группы учащихся по их установке на образ жизни. Из книги Б.Х. Ланды «Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности». В анкете необходимо выбрать один из вариантов ответа. Чем больше сумма баллов, тем лучше дети знакомы с понятием и сущностью ЗОЖ [14].

Определение влияния образа жизни на состояние здоровья. Тест позволяет проанализировать образ жизни и оценить его влияние на состояние здоровья. Тест предложен Жданова Ю.В., Назаренко В.М. Определение влияния образа жизни на состояние здоровья/ Ю.В. Жданова, В.М. Назаренко // Биология в школе. 2004 №4. С 41-43. Выберите один вариант ответа на следующие вопросы. В итоге, так же как и в предыдущей методике, необходимо подсчитать сумму баллов.

Диагностика на констатирующем этапе показала следующие результаты.

Экспресс - оценка образа жизни. В группе средний балл у мальчиков составил 48,4 балла, у девочек – 61 балл, что соответствует нормальной установке на здоровый образ жизни. В группе высокий уровень имеют 13% воспитанников, средний – 60% и низкий – 27%. Из рисунка 2 видно, что установка на здоровый образ жизни ниже у мальчиков, чем у девочек. У одной девочки и 3 мальчиков установка низкая, еще у двоих мальчиков установка находится на нижней границе среднего уровня. Мы предположили, что данный факт связан с их возрастом (младший школьный). У них не хватает знаний о ЗОЖ и поэтому установка на него на низком уровне (См рис 2).

Таблица 2

Результаты экспресс - оценки образа жизни на констатирующем этапе исследования

Интересными являются ответы на некоторые вопросы. Например, на вопрос хотели бы вы пойти в поход, большинство мальчиков ответили утвердительно, большинство девочек же в походы не ходили и не знают, что это такое. И тем и другим нравится мысль о семейном походе.

Рис 2. Гендерный анализ установки на здоровый образ жизни на констатирующем этапе

Стоит также отметить, что при проведении обеих методик возникли определенные трудности. Например, с детьми 7 и 9 летнего возраста приходилось проводить диагностику индивидуально.

Многие дети не знают, как правильно обращаться с лекарствами, что их необходимо пить во время болезни. Так же дети не подозревают, что означает режим труда и отдыха. В данном случае необходимы были пояснения.

Таблица 3

Результаты диагностики влияния образа жизни на состояние здоровья на констатирующем этапе исследования

Результаты следующей методики представлены в таблице 3.

Рис 3. Анализ образа жизни и его влияния на здоровье на констатирующем этапе

Тест – опросник «влияния образа жизни на состояние здоровья». Результаты опроса показали, что практически все дети не следуют правилам рационального питания, не систематически занимаются физической культурой (за исключением детей посещающих спортивные секции), ни кто в группе не закаливается. Интересно, что более здоровый образ жизни ведут дети, которые имеют большее количество знаний о нем(см рис 3).

На вопрос о рациональном питании большинство из ребят отвечают, что необходимо соблюдать правила здорового питания, однако это не всегда удается и мало кто откажется от сладкого. Однако влияние данного фактора выражено не значительно, т.к. в интернате обеспечивается рациональное питание, отвечающее всем требованиям.

На вопрос о вредных привычках ни кто не ответил утвердительно.

Таким образом, на констатирующем этапе исследования, мы выяснили следующее: в группе здоровый образ жизни находится на среднем уровне; мало кто из детей ведет полностью здоровый образ жизни; представления о нем у детей есть, но в жизнь они не претворяются; огрехи образа жизни негативно влияют на здоровье детей.

2.2. Проверка эффективности формирования физически здоровой личности при помощи системы приемов физического воспитания

С начала 2007-2008 учебного года в группе проводились воспитательные часы и физ. минутки. Тематика воспитательных часов и упражнения для физ. минуток представлены в приложении 1 и 2.

Поначалу воспитательные часы проводились для всех детей одновременно, но т.к. дети в группе собраны разных возрастов, то мы посчитали целесообразным разделить их на две подгруппы по возрасту.

1 подгруппа

Хэно Александра

Хэно Николай

Хэно Денис

Хэно Петр

Хэно Наталья

Хэно Александр Р

Хэно Николай Р

Хатанзеева Лада

2 подгруппа

Хэно Дмитрий

Хэно Артур

Адер Елена

Хэно Василий

Хэно Нина

Хэно Денис А

Хэно Павел

Для детей более младшего возраста предлагался материал в меньшем количестве и в формах максимально приближенных к игровым. Для детей подросткового возраста предлагался более серьезный объемный материал, задания на осмысление. Часто использовались презентации.

Физ минутки мы старались проводить ежедневно и со всеми детьми. Иногда они проводились индивидуально, с детьми, у которых сходные заболевания (например, скалиоз). Для них подбирались специальные упражнения. Для младших детей упражнения часто сопровождались словами в стихотворной форме (см приложение 1).

Например, упражнение «Поезд»

Поезд мчится и шипит,

И колесами стучит                                           легкий бег на месте

Чу-чу-чу, чу-чу-чу,

Чу-Чу-Чу, чу-чу-чу                                        прыжки на месте

Я стучу, стучу, стучу.                                 движения руками,

Всех я мигом прокачу. Вот так!                ходьба с высоким

                                                                подниманием колен

Кроме того, по необходимости проводились индивидуальные беседы с детьми по-поводу соблюдения режима дня, личной гигиены и вредных привычек.

По истечении 2007-2008 и 2008-2009 учебного года наши наблюдения показали, что проводимая работа не прошла даром. Во-первых, стало меньше проблем в отношении соблюдения режима дня и личной гигиены детей. Дети более осознанно подходили к их соблюдению. Во-вторых, некоторые дети стали больше заниматься физической культурой, например, два мальчика записались на секцию национальной борьбы. В-третьих, один человек в группе решил бросить курить.

По данным медицинского работника дети стали меньше болеть простудными заболеваниями, реже обращаться за ситуативной медицинской помощью, за лекарствами. Не было зафиксировано прогрессирования имеющихся у детей заболеваний.

Помимо этого была повторно проведена диагностика. Полученные результаты мы сравнивали с результатами констатирующего этапа.

Результаты экспресс - оценки образа жизни представлены в таблице 4. . В группе средний балл у мальчиков составил 63,4 балла, у девочек – 75,8 балл, что соответствует нормальной установке на здоровый образ жизни: у девочек – высокая установка на ЗОЖ, у мальчиков - средняя. Предыдущая диагностика показывала, что преобладает средний и низкий уровни. В группе высокий уровень имеют 53% воспитанников, средний – 47% и низкий – 0%.  Из рисунка 4 видно, что установка на здоровый образ жизни ниже у мальчиков, чем у девочек, та же картина наблюдалась и на констатирующем этапе. В группе исчезли дети с низким уровнем установки на ЗОЖ (См рис 4).

Таблица 4

Результаты экспресс - оценки образа жизни на контрольном этапе исследования

Разительно отличаются ответы на некоторые вопросы. Например, если раньше на вопрос о походе многие дети отвечали отрицательно, на данном этапе практически все ответили положительно. На вопрос, что вы делаете , когда устаете, и мальчики и девочки выбрали в большинстве – прогулки на свежем воздухе, тогда как сон и кофе выбрали меньше.

Большинство ребят стали не восприимчивы к изменению погоды. Пьют лекарства только во время болезни или пьют витамины.

Рис 4. Гендерный анализ установки на здоровый образ жизни на контрольном этапе

По анкете «Влияние здорового образа жизни на состояние здоровья» воспитанники набрали количество баллов, соответствующих высокому и среднему уровню здоровья. Естественно, это оказывает положительное влияние на здоровье детей (см таблица 5).

Анализ ответов на вопросы анкеты показал, что ребята знают основные правила здорового образа жизни (рациональное питание, физические упражнения, закаливание) и стараются по возможности их выполнять.

Таблица 5

Результаты диагностики влияния образа жизни на состояние здоровья на контрольном этапе исследования

Если сравнить рис 3 и рис 5, то мы наглядно сможем увидеть, что в группе показатели значительно повысились и отсутствуют отрицательные значения.

Все это говорит о том, что дети более внимательно следят за особенностями своего питания, стараются не нарушать правила здорового питания; стараются как можно больше двигаться, отчетливо понимают значение физических упражнений для своего здоровья; стали чаще использовать закаливающие процедуры; пытаются придерживаться режима дня, труда и отдыха.

Кроме того, и по результатам анкеты и по наблюдениям заметно, что дети стали более жизнерадостными, быстро прощают обиды, забывают неприятные моменты.

Рис 5. Анализ образа жизни и его влияния на здоровье на контрольном этапе

Таким образом, после проведения мероприятий по формированию физически здоровой личности во второй семейной группе состояние здоровья детей претерпело положительные изменения. Помимо этого значительно улучшились знания детей о здоровом образе жизни и появилось стремление его вести.

Выводы по главе 2

Во второй главе мы эмпирически пытались подтвердить гипотезу нашего исследования. После проведения работы по формированию физически здоровой личности, поддержанию и восстановлению здоровья детей мы получили обнадеживающие результаты. Разница между результатами диагностики на констатирующем и контрольном этапах отличается положительной динамикой: воспитанники стали меньше болеть, их хронические заболевания не дают о себе знать, дети больше знают о здоровом образе жизни и по возможности следуют его правилам. В свою очередь здоровое питание, занятия спортом так же положительно влияют на здоровье. Однако нельзя не отметить, что на результаты исследования могли повлиять и не учтенные воздействия. Например, участие некоторых детей в спортивных секциях, проводимых в интернате и организованная система общественного питания в школе.

Заключение

Воспитание физически здоровой личности – это актуальная проблема современной педагогики, медицины, экологии и других наук.

Физическое здоровье определяют как состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия. Физическое здоровье тесно связано с полным благополучием человека.

В педагогике формирование физически здоровой личности осуществляется через физическое воспитание, сущность которого заключается в организации оздоровительной и познавательной деятельности, направленной на развитие физических сил и здоровья, выработку гигиенических навыков и здорового образа жизни.

Существует множество программ по физическому воспитанию, которые определяют необходимость работы по нескольким направлениям. Прогнозируемым результатом в большинстве из них является активная, физически здоровая, благополучная в духовном плане личность.

Чтобы эмпирически подтвердить гипотезу нашего исследования нами было проведен формирующий эксперимент по формированию физически здоровой личности, который  проводился на базе Самбургской школы-интерната в период с 2006 по 2010 год. В исследовании принимали участие 15 воспитанников второй семейной группы.

Наблюдения и анализ медицинской документации показали, что в группе практически нет здоровых детей: 9 из 15 воспитанников относятся ко второй группе здоровья, все дети часто болеют простудными и другими заболеваниями.

На констатирующем этапе исследования была проведена первичная диагностика. С помощью избранных методик мы выяснили: у детей нет устойчивых знаний о здоровом образе жизни, мало кто из них его ведет, негативный образ жизни детей отрицательно сказывается на их здоровье.

Затем нами были проведены мероприятия по формированию и поддержанию здоровья личности: физ минутки, воспитательные часы, индивидуальные беседы, контроль режима дня и личной гигиены детей.

После этого была повторно проведена диагностика, которая показала, что дети имеют большее количество знаний о здоровом образе жизни, дети по возможности ведут правильный образ жизни (правильно питаются, занимаются физической культурой и др.) и это положительно влияет на их здоровье. Наблюдения так же показали, что дети стали меньше болеть простудными заболеваниями, не наблюдалось прогрессирования хронических заболеваний.

Таким образом, мы считаем, что цель нашего исследования достигнута, задачи решены, а предположение о том, что использовать в учебно-воспитательном процессе методы и приемы, направленные на воспитание физически здоровой личности, то это будет способствовать адекватному физическому развитию ребенка - подтвердилась.

Список литературы

1. . Антипова Е.В., Комков А.Г. Формирование физической активности детей и подростков как социально-педагогическая проблема [http://berezsosh.narod.ru/strateg_prog_razv.htm#VI.].
2.  Ашмарин Б.А., Завьялов Л.К., Курамшин Ю.Ф. Педагогика физической культуры.- СПб.: ЛГОУ им. А.С. Пушкина.- 1999.- 353 с.  
3.  Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996, № 1, с. 24-25.
4.  Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни.- М.: Мысль, 1990.- 288 с.
5.  Горбунов Г.Д. Психопедагогика физического воспитания и спорта: Автореф. докт. дис. СПб., 1994. - 58 с.  
6.  Гуревич П.С. Современный гуманитарный словарь-справочник.- М.: Олимп; ООО "Фирма "Издательство АСТ", 1999.- 528 с.
7. Денисов Б. П. Оценка состояния здоровья населения России [http://www.mediasphera.ru/mjmp/2005/3/31.pdf], Международный журнал медицинской практики; 2005, № 3.
8.  Ермолин А.Ф. Здоровый ребенок – здоровая нация (концепция) [http://festival.1september.ru/articles/510922/].
9.  Звездина М.Л. Проблема формирования знаний о здоровом образе жизни [http://www.eduhmao.ru/info/1/3752/23520/].
10. Здоровый образ жизни: модели, программы, проекты: сборник программно-методических материалов. – Витебск: УО «ВОГ ИПК и ПРР и СО», 2006. – 61с.
11. Здоровье сберегающее образование. Одна из важнейших технологий здоровьесбережения - школьная оценка [http://www.zpzr.ru/healthcare_education/4174.html].
12.  Здоровьесберегающее пространство – залог формирования здоровой личности [http://gov.cap.ru/hierarhy.asp?page=./5032/14234/69061/82172].
13.  Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учеб. пос.- СПб.: изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000.- 486 с.
14. Как вы себя чувствуете?// Здоровье детей. – 2005, №9. – с 40-41.
15.  Комков А.Г. Социально-педагогические основы формирования физической активности детей-школьников. Монография. СПб, 2002.- 228 с.
16.  Концепция демографического развития России на период до 2015 года // Российская газета. 2001, 16 октября.
17.  Кувакин В.А. Здоровая творческая личность – идеал гуманизма [http://hum.offlink.ru/education/kurses/basis-main/basis3/].
18.  Лях В.И. c соавт. Физическое воспитание учащихся общеобразовательной школы //Теория и практика физ. культуры. 1998, № 9, с. 49-51.
19.  Питюков В.Ю. Основы педагогической технологии: Учеб.-практ. пос. М., 1997. - 176 с.
20.  Пуйман С.А. Педагогика: Основные положения курса.- Минск.: ТетраСистем, с. 2001. - 255 с.
21.  Салимова Н.А. Динамическая пауза [http://www.uchportal.ru/load/120-1-0-4165].
22.  Сластенин В.А., Исаев И.Ф., Мищенко А.И. и др. Педагогика: Учеб. пос. - М.: Школа-пресс, 2000. - 512 с.
23.  Снегирева Н.В., Меттус Е.В., Бурина Е.Д. Программа «Я выбираю здоровье»[http://vashpsixolog.ru/index.php/correctional-work-school-psychologist/46-program/377-the-program-health-healthy-life-continued].
24. Столяров В.И., Быховская И.М., Лубышева Л.И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) // Теория и практика физ. культуры. 1998, № 5, с.11-15.
25. Формирование здорового образа жизни. Практические работы.// Биология в школе. – 2004, №2. с 88-89.
26. Яблоков А.В. Здоровье человека и окружающая среда. - М.; 2007. 186 с. [ISBN 978-5-903709-01-4].

Приложение 1

Комплекс занятий, направленных на поддержание физического здоровья (http://www.uchportal.ru/load/120-1-0-4165). Разработан Салимовой Н.А. и др.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

1. И.П. - сидя, откинувшись на спинку стула, глубокий вдох. Наклонившись к столу выдох. /Повторить 5-6 раз./
2. И.П. - сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. /Повторить 5-6 раз./
3. И.П. - сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в И. П. /Повторить 5-6 раз./
4. И.П. - сидя, поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке. Затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. /Повторить 5-6 раз./
5. И. П. - сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить - выдох. /Повторить 5-6 раз./
6. И.П. - сидя, смотреть прямо перед собой на предмет расположенный вдали 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунды./Повторить 6-8 раз/
7. И. П. - сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

1. Голову держите прямо, взгляд направлен вверх в потолок. Мысленно посмотрите на макушку.
2. А теперь глаза вниз, туда, где наше горло.
3. Посмотрите влево, внимание ушло за левое ухо.
4. Посмотрите вправо, внимание ушло за правое ухо.
5. Переводите взгляд в такой последовательности: в нижний левый угол, верхний правый угол, в нижний правый угол, верхний левый угол. А потом наоборот. Расслабьте глаза и поморгайте часто-часто, легко, как машет крылышками мотылёк.
6. Плавно опишите глазами восьмёрку в одну сторону, а затем в другую. Поморгайте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГЛАЗА И ШЕИ

1. Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.
2. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.
3. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно без движения головы или тела, затем, также влево. Проделайте десять раз.
4. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это десять раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла к правому нижнему - десять раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.
5. Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются вправо. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по десять раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме нагрузите все шесть основных мышц.

1. Голову держите прямо, взгляд направлен вверх в потолок. Мысленно посмотрите на макушку.
2. А теперь глаза вниз, туда где наше горло.
3. Посмотрите влево, внимание ушло за левое ухо.
4. Посмотрите вправо, внимание ушло за правое ухо.
5. Переводите взгляд в такой последовательности: в нижний левый угол, верхний правый угол, в нижний правый угол, верхний левый угол. А потом наоборот. Расслабьте глаза и поморгайте часто-часто, легко, как машет крылышками мотылёк.
6. Плавно опишите глазами восьмёрку в одну сторону, а затем в другую. Поморгайте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕСТИ ГЛАВНЫХ МУСКУЛОВ ГЛАЗ

Упражнение 1.

        На сколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз шесть раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой.

        Повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

Упражнение 2.

         Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко.         Повторите упражнение 2 -3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между повторами.

Упражнение 3.

         Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 см к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т.п.), отстоящий на 3 м и более. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течении одной секунды и повторите упражнение 2-3 раза.

        Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и каком угодно месте.

Упражнение 4.

         Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и в другую стороны. Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

1. И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, глубокий вдох. Наклонившись к столу выдох. /Повторить 5-6 раз/
2. И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. /Повторить 5-6 раз/
3. И.п. - сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. /Повторить 5-6 раз/
4. И.п. - сидя, поднять глаза к верху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке. Затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. /Повторить 5-6 раз/
5. И.п. - сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить - выдох. /Повторить 5-6 раз/
6. И.п. - сидя, смотреть прямо перед собой на предмет расположенный вдали 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунды. /Повторить 6-8 раз/
7. И.п.  - сидя,  закрыть  веки.  В  течение  30  секунд  массировать  их кончиками указательных пальцев.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Упражнение 1.

        Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, отведите назад насколько возможно, опустите и возвратитесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро.

        Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи непрерывно описывали круговые движения.

Упражнение 2.

        То же самое, что и в упражнении 1, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите как можно выше, переведите вперед, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите непрерывно 25 раз.

Примерный комплекс упражнений, который служит целям профилактики близорукости и ее прогрессирования.

1. И.п. (исходное положение) - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд, на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Способствует улучшению кровообращения.
3. И.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.
4. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаза.
5. И.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И.п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. То же проделать с другим глазом. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз, развивает бинокулярное зрение.
7. И.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой рукой справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. снять пальцы с век. Повторять 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутри глазной жидкости.
9. И.п. — стоя. Из черной бумаги вырезать кружок диаметром 5 мм/ наклеить на оконное стекло. Расстояние от кружка до глаз - 30 см. 30 сек. смотреть на кружок, 30 сек. вдаль. В первый день заниматься 5 минут, затем каждый день прибавлять по 1 минуте до 15-16 минут. Упражнение выполняется каждым глазом отдельно. Способствует снятию «спазма аккомодации».

Основные правила гигиены зрения при работе на компьютере

Гимнастика для глаз.

Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Трудно сказать, насколько они действенны. Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха. Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять "глазной" комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут.

Советуем воспользоваться также упражнениями из йоги, старинной славянской медицины. Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз!

Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и вы не хотите с этим мириться, знайте - все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления. Здоровье надо заслужить. Заботу о зрении начинайте с тренировки глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо: каждые 1-2 часа переключать зрение:

• смотрите вдаль 5-10 минут
• закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
• проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут. Комплекс включает восемь упражнений:

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
7. Частое моргание глазами.
8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Для профилактики близорукости предлагаем следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Снять усталость помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

Простые рецепты для снятия усталости глаз.

 Воспользуйтесь этими рецептами, если ваши глаза устают от работы на компьютере (и не только от работы на компьютере).

Успокаивающий, освежающий компресс для глаз. Этот компресс можно делать во время перерыва на работе или вечером, придя домой. Срежьте с сырой картофелины тонкие ломтики и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз (для тех, кто не пользуется косметикой): Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс: Полезно делать ежедневно компресс на глаза из крепкой чайной заварки с черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

Когда глаза сильно воспалились, а веки припухли, нужно сделать компрессы. В сшитые из мягкой марли или ткани мешочки, величиной с глазную впадину, всыпьте немного чая или ромашки. Поместите их в чашку с кипятком и оставьте на 5-10 минут. Затем, пока они еще теплые, наложите на оба глаза. Этот компресс предохранит ваше лицо и от раннего появления морщинок вокруг глаз.

Против слез и стресса очень эффективен другой компресс. Приложите на 3-5 минут к глазам ватку, смоченную в чистой теплой воде. На следующие 3-5 минут приложите ватку, смоченную в холодной воде. Проделайте эту процедуру 6-7 раз.

При увядшей коже век, сухой коже около глаз делайте масляные компрессы. На закрытые глаза положите ватку или марлю, пропитанную растительным маслом. Потом промойте глаза.

Для блеска глаз

         Растолочь горсть бутончиков васильков, залить пол-литра розовой воды (настой лепестков) и час прокипятить на медленном огне. Когда отвар остынет, добавьте в него десять капель борной кислоты, процедите, слейте в бутылку. Закапывайте в глаза каждый день по пять капель василькового отвара, и результат не заставит себя ждать.

Глаза заблестят, если 3 раза с интервалом в несколько секунд на 3 секунды прижать внутренний уголок глаза.

Нужно беречь глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей.

Правила гигиены при обращении с линзами

Вымойте руки мягким мылом, хорошо ополосните их и вытрите бумажным полотенцем, которое не оставляет на руках волокон.

Перед использованием линз не пользуйтесь жирными косметическими средствами, ароматическими мылами, содержащими крем, а также лосьонами. Линзы рекомендуется надевать до нанесения макияжа.

Будьте осторожны при использовании аэрозолей и спреев (лак для волос, дезодоранты и др.). Распыляйте их только при закрытых глазах и по возможности сразу же выходите из этого помещения -частички аэрозолей еще некоторое время остаются в воздухе и могут попасть на линзы.

Никогда не носите линзы дольше рекомендуемого срока.

Никогда не используйте линзу, если вы обнаружили, что упаковка линзы повреждена.

Обращайтесь с линзами очень аккуратно, старайтесь не повредить их ногтями.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК (ФМ)

Комплекс физкультминуток

Для 1-2 класса

Поезд.

Поезд мчится и шипит,

И колесами стучит                                           легкий бег на месте

Чу-чу-чу, чу-чу-чу,

Чу-Чу-Чу, чу-чу-чу                                        прыжки на месте

Я стучу, стучу, стучу.                                 движения руками,

Всех я мигом прокачу. Вот так!                ходьба с высоким

                                                                подниманием колен

Потягивание, руки вверх, ноги на носочках.

Цветы

Наши алые цветы распускают лепестки,                        широко развести

        руки в стороны

Ветерок чуть дышит, лепестки колышет.                        руки вверх, махи

Наши алые цветки закрывают лепестки,                        скрестить руки на

                                                                                плечах

Тихо засыпают, головой качают.                                присесть, качание

                                                                                головой

Лебеди

Лебеди летят, крыльями машут                        плавные движения рук

Прогнувшись над водой, качают головой,        наклоны вперед про -        гнувшись

Прямо и гордо умеют держаться,                        приседание

Очень бесшумно на воду садятся.                        приседание

Медвежата

Медвежата в чаще жили,                                 круговые движения

головой,

Головой своей кружили,                                поочередно в разные
                                                                стороны

Вот так, вот так,

Головой своей кружили.

Медвежата мед искали,                                наклоны в стороны

Дружно дерево качали,                                руки вперед

Вот так, вот так,

Дружно дерево качали.

Вперевалочку ходили,                                ходьба по-медвежьи

И из речки воду пили,                                наклоны вперед

Вот так, вот так ,

И из речки воду пили.

А потом они плясали,                                плясовые движения

Выше лапы поднимали.

Кузнечики

Поднимайте плечики,                                движения плечами

Прыгайте кузнечики!

Прыг-скок, прыг-скок                                приседание

Сели!

Травушку покушали.

Выше, выше высоко                                        прыжки на месте

Прыгай на носках легко.

Зайчики.

Жили-были зайчики                                        руки на поясе,

На лесной опушке.                                        наклоны вправо и влево

Прыг-скок, прыг-скок!                                прыжки на месте.

Жили-были зайчики                                 наклон вперед.

В беленькой избушке

Прыг-скок, прыг-скок.                                 прыжки на месте.

Мыли свои ушки,                                         руки согнуть в местах,

вращение рук.

Мыли свои лапки,                                        вперед, назад руки

вперед, движения летящие.

Наряжались зайчики (медленно),                руки вперед, наклон

                                        вперед, руки скользят

вдоль туловища.

Надевали тапочки (медленно).                        присели, дотронуться до

носочков.

Цапля

Цапля весело гуляла,                                ходьба

Всех лягушек разогнала.                                подняться на носках, руки

вверх, наклон.

Покачалась, поклонилась                                «медвежья» ходьба

Тину с лапок обобрала,                                         «снимаем перчатки»

Обобрала.

Шейкой длинной повертела,                         повертеть головой влево и                                                                вправо

Всю округу осмотрела,                                «смотрите»

К солнцу сладко потянулась,                        встать на цыпочки, руки

Потянулась.                                                вверх.

Вся встряхнулась, вся                                 присесть, обхватить

Встряхнулась.                                                 колени руками.

И, укрывшись в камышах,

Затаилась, улыбнулась.

Филин

Скок – скок – скок,                                        кисти рук к плечам

Скок – скок – скок.                                        подпрыгивать на двух ногах

Жил – был потолок.                                        поднять руки вверх, сделать                                                                 круговое движение руками в                                                                 стороны

В потолке была дыра.                                ладошки вместе, руки
                                                                вперед, круговые движения                                                                 руками

Филин влез                                                наклон вперед,

упражнение «очки»

В нее вчера!                                                локти развести в стороны

И с тех пор молчок,                                        руки на поясе, легкие

подскоки на правой и левой ноге

Скок – скок – скок.                

Киска

Киска на ребят глядит                                поворачивается голова

Вот так, вот так!                                        в стороны        

Хвостиком она играет                                локти одной руки стоят

Вот так, вот так!                                        на ладони другой, в такт

словам резко наклоняются в стороны        

Спину кошка выгибает                                руки на поясе, прогибание

спины назад

Вот так, вот так!                                        наклон вперед

А ребята приседают.                                приседание

Вот так, вот так!        

Телятки

Мы веселые ребятки                                прыжки на месте

Прыг – скок, прыг – скок.                                на левой ноге

Мы веселые телятки                                        прыжки на месте

Прыг – скок, прыг – скок.                                на правой ноге

Громко мы кричим:                                        повороты туловища

Му – му! Му – му!                                в стороны

Тихо мы мычим                                на поясе,

Молока кому! Молока кому!                повороты головы в стороны

Пей, Маша, молоко!                                руки вперед ладонями

Пей, Маша, молоко!                                вверх, полуприседание

Ножки

Нарядили ножки                                руки на поясе, ноги

В новые сапожки.                                поочередно ставим на пяточки

Вы шагайте ножки                                активные движения руками

Прямо по дорожке                                ходьба на месте с высоким

подниманием колен

Вы шагайте, топайте                        прыжки на месте

По лужам не шлепайте!

В грязь не заходите                                руки за голову, стоять

Сапожки не порвите.                        поочередно на правой и

                                                        левой ноге.

Самолет

Вот мотор включился                        вращательное движение

Пропеллер закружился                        руками перед собой

Ж-ж-ж-ж-ж-ж!

К облакам поднялись                        поочередное поднимание

И шасси убрались.                                колен

Вот лес мы тут                                        покачивание руками,

Приготовили парашют.                        разведенными в стороны

Толчок, прыжок,                                прыжок вверх, руки

Летим, дружок.                                в стороны

Парашюты все раскрылись                приседание, руки в стороны

Дети мягко приземлились.

Конь

Конь меня в дорогу ждет,                        руки за спиной сплетены

Бьет копытом у ворот,                        в замок, поднимание согнутых

На ветру играет гривой,                        в коленях ног, покачивание

Пышной, сказочной, красивой.                головой.

Быстро на седло вскочу,                        подскоки на месте, руки

Не поеду – полечу.                                полусогнуты, вместе перед собой,

Цок, цок, цок, цок,                                        

Цок, цок, цок, цок.

Там за темной за рекой                                

Помашу тебе рукой.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФМ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ I СТУПЕНИ

НА УРОКАХ С ЭЛЕМЕНТАМИ ПИСЬМА

        У детей шестилетнего возраста наблюдается неустойчивость стереотипа правильной осанки, недостаточно хорошо сформирован мышечный "корсет", чисто отмечается уплощение стоп, очень чувствителен к учебной нагрузке зрительный анализатор. Предлагаем некоторые рекомендации по формированию правильней осанки и сводов стоп, укреплению зрительного аппарата младших школьников. Данные упражнения - физкультминутки - проводятся на уроках и в процессе активных перемен.

Комплекс

Физкультминутка "Тюша-толстячок"

        Т'юша-Плюша толстячок спрятал шапку в сундучок. В сундуке проснулась мышка, мышка - серая глупышка. Только шапку увидала - сразу в обморок упала.

1. И. п. - стойки ноги врозь, руки опущены. 1 - руки на пояс; 2 - руки к плечам; 3 - руки вверх; 4 - руки через стороны вниз и в и.п. 4 раза, темп средний.
2. И.п. - стопка ноги врозь, руки на пояс. 1 - отвести локти назад, прогнуться, левую ногу в сторону - на носок; 2 – 3 - держать; 5 - 6 - и.п.; то же правой ногой. 6 раз, темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон туловища назад; 2 - 4 - держать; 5 - 6 - и.п. 4 раза, темп медленный.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены. 1 - наклон туловища вперед, руки в стороны; 2 - и .п. 4 раза, темп средний.
5. И.п. -   стойка ноги врозь, руки опущены.  1- поворот головы   направо: 2 - и.п.; 3 - 4 - поворот головы налево; 5 - и.п.: 6 -  руки через стороны вверх; 7 - и.п. 4 раза, темп медленный.
6. И.п.-основная стойка. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями с помощью указательных пальцев рук 30 с. Вернуться в исходное положение. - глаза открыть.

Методические указания

        Упражнения для укрепления зрительного анализатора отмечены сплошной линией. При выполнении некоторых придерживайтесь следующих правил:

        Упражнение 2 - отводя локти назад, вдохнуть, плечи развести, хорошо сблизить лопатки, удерживать напряжение в колене выпрямить.

        Упражнение 3 - выполняя наклон туловища назад, ноги в коленях не сгибать, хорошо сблизить лопатки.

        Упражнение 4 - поворачивая голову в сторону, смотреть в сторону и назад, в и.п, - смотреть прямо(укрепление прямых и косых мышц глаза).

        Упражнение 5 - массируя веки, нельзя сильно давить на глазные "яблоки".

Игра "Солнечный зайчик"

        Игроки встают из-за парт и принимают положение правильной осанки, руки на пояс (руки за голову. локти в стороны), спина прямая. Вместе с учителем произносят слова:

Смотрит солнышко в окошко, светит в нашу комнатку.

Мы захлопаем в ладошки, очень рады солнышку.

        Одновременно выполняют хлопки в ладоши над головой. Затем учитель зеркальцем пускает "зайчика" и говорит:

Скачут побегайчики, солнечные зайчики,

Мы зовем их - не идут, были тут и нет их тут.

        Дети следят глазами за лучиком и на вопрос учителя: "Где зайка?" говорят и показывают рукой.

Методические указания

        Игра способствует закреплению стереотипа правильной осанки и тренирует зрительный аппарат.

Игра "Радуга"

        Дети вместе с учителем произносят,

Радуга-дуга-дуга,

Унеси меня в луга,

На травушку шелковую,

На речку бирюзовую,

На желтенький песок!

        Одновременно дети закрывают глаза, представляют летний пейзаж и выполняют покачивание туловищем из стороны в сторону, руки над головой. Затем глаза открывают и закрывают, садятся за парты и расслабляются. Учитель называет цвет, играющие стремятся с закрытыми глазами "увидеть" заданный цвет. По истечении 3 - 5 сек. учитель спрашивает у одного из игроков, что он видел.

        Продолжительность всей игры - 30 сек.

Методические указания

        Игра "Радуга” - это игра на воображение. Как созерцание, так и представление различных цветов радуги оказывает благоприятное воздействие на организм ребенка. Так, синий цвет положительно влияет на зрение и слух; желтый - на желудочно-кишечный тракт, кровяное давление; зеленый - на сердечнососудистую систему. Красным цветом нельзя злоупотреблять: он возбуждает нервную систему.

Игра "Одуванчик"

        Дети сидят за партами, на столах у них лежит по нескольку фишек: желтые, синие, красные, оранжевые. Малыши внимательно смотрят и запоминают их расположение. Затем закрывают глаза. Учитель говорит:

В желтой шапочке стоит, словно солнышко горит.

Вот проходит день за днем - желтой шапки нет на нем.

        Очень тихо учитель меняет желтую фишку на белую у нескольких школьников. Дети открывают глаза и пытаются обнаружить произошедшие изменения. Учитель спрашивает: "У кого из вас созрел одуванчик?". Игра снова повторяется. Ее общая продолжительность -20 - 30 сек.

Методические указания

        Вместо фишек можно использовать кружки из цветной бумаги. У некоторых учащихся учитель просто меняет фишки местами. Можно рекомендовать детям плотно зажмурить глаза. Речитатив можно усложнить, добавив слова:

В шапке он уже другой - нежно-белой, пуховой!

        Для формирования стереотипа правильной осанки, сидя за партой, дети принимают положение: руки за спину, пальцы переплетаются, плечи разведены.

Комплекс 2

Физкультминутка "Будильник"

Мой будильник по утру

Сам гуляет по двору.

А когда вставать мне нужно,

В первый класс идти пора,

Мой будильник непослушный убегает со двора!

1. И.п. - о.с. отвести руки назад, ладонями вперед; 2- 3 держать; 4 - и.п. 4 - 6 раз, темп средний.
2. И.п. - сидя на краю стула, лицом к проходу, руки в упоре сзади. 1 - принять положение "угол"; 2 - 3 - держать;4- и.п. 4 раза, темп медленный.
3. И.п. - сидя за партой, руки на столе, Попеременные движения ногами: пятка, носок. 15-20 сек., темп средний.
4. И.п. - сидя на стуле, руки на поясе, локти в стороны, пятки вместе, носки врозь.

        Имитация загребания песка ногами (дугообразные движения стопами через стороны вперед, носки соединить, пятки в стороны, подтянуть стопы под себя).

Можно также "нарисовать" стопами букву “Ф" 6 раз; темп средний.

Методические указания

        Речитатив произносит учитель, дети повторяет лишь слова: "В первый класс идти пора…  убегает со двора ".

        В упр. 1 напрячь мышцы, сближающие лопатки, голову держать прямо.         Выполняя упр. 2, ноги выпрямить, носки оттянуть, плечи развернуть, смотреть прямо. Упражнение поочередно выполняет один, затем другой ряд.         При имитации загребания стопами песка точкой опоры должен быть внешний свод стопы, пальцы ног поджаты..

Комплекс 3

Физкультминутка "Утята"

Возле речки пять утят в ряд на камешке сидят,

 В воду пять утят глядят, а купаться не хотят

1. И.п. - стойка ноги вместе, руки перед грудью, согнутые  в локтях. Имитация плавания стилем брасс на груди, затем на спине. 20 сек., темп медленны.
2. И.п. – о.с. Имитация ныряния солдатиком (присед, рука через стороны вверх). 20 сек. темп средний.
3. И.п. - сидя на краю стула, лицом к проходу, руки в упоре, держаться за сиденье стула Имитация ногами плавания стилем брасс. 20 сек., темп средний.

Методические указания

        Речитатив полностью  произносит учитель.   Выполняя  Упр. 1, хорошо сближать лопатки, смотреть прямо.

        В упр. 2 спину держать ровно, вперед не наклоняться. Упр. 3 выполняется рядами поочередно. Следить, чтобы дети хорошо подтягивали колени к животу, стопы на себя и затем выталкивали их по полукругу (как лягушка).

Комплекс 4

Физкультминутка "Гости"

Как-то вечером к медведю на пирог пришли соседи:

Еж, барсук, енот, "косой", волк с плутовкою лисой.

А медведь никак не мог разделить на всех пирог.

1. И. п.  -  стойка ноги вместе, руки, согнутые в локтях, за спину: 1 - глаза зажмурить; 2 - 3 - держать; 4 - глаза открыть. 4-6 раз, темп средний.
2. И. п. - стойка ноги врозь: 1 - наклон туловища вперед, руки па затылок, локти в стороны; 2 - и.п. 4 – 6 раз, темп

1. медленный.
2. И п. - о, с. Отвести левую ногу назад на носок, руки на пояс; 2 - и.п.; 3 - 4  то же, правую назад на носок. 4-6 раз, темп средний.
3. И п. - сидя на краю стула, лицом к проходу, руки в упоре за сиденье стула. Имитация движений "велосипед". 30 сек., темп средний.
4. И п. - о. с. Ходьба на месте на внешнем своде стопы. Руки за спину, пальцы переплетены. 20 сек., темп средний, руки через стороны вверх - вдох; и.п. - выдох.

Методические указания

        Выполняя упражнения, сохранять правильную осанку.

Используемая литература

1. Лебедева Н. Т. Школа и здоровье учащихся: Пособие -Минск: Университетское, 1998.

2. Методические рекомендации по разделу "Воспитание. Здоровый образ жизни” курса  "Педагогика" Сост. В.П. Щербинина. - Гродно: ГрГУ, 2001.- 59 с.

3. Миронова Р. М. Игра в развитии активности детей. -Минск Народная асвета, 1989.

4. Щербинина В.П. Педагогика здорового развития детей младшего возраста. Гродно, 1992.

Физкультминутки на общеобразовательных уроках

        В процессе учебной деятельности учащимся младших классов, и особенно детям шестилетнего возраста, на протяжении одного и нескольких уроков трудно постоянно удерживать активное внимание. Это связано со свойственным им повышением возбуждения коры головного мозга, недостаточностью активного торможения, неустойчивостью нервных процессов.

        Снижение внимания проявляется в "двигательном беспокойстве". Это поведение физиологически оправдано, так как различные движения руками, ногами, туловищем, головой препятствуют чрезмерному напряжению мышц. Излишняя подвижность может затем смениться вялостью, пассивностью, а главное - безразличием к учебному процессу. Проявление "двигательного беспокойства" одновременно служит сигналом для учителя, что учащиеся утомлены.

        Для предупреждения утомления детям необходим отдых в виде физических упражнений, а физкультминутки являются непродолжительным активным отдыхом.

Примерные комплексы физкультминуток

I. Стоя около парты

Комплекс 1

1. И.п. основная стойка, руки на пояс. 1 -  руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопок над головой; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1 - руки вверх; 2-3 - наклон вперед, хлопки по коленям; 4 - исходное положение.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 -поворот вправо, правую руку в сторону; 2 - исходное положение. То же влево.
4. И.п. - основная стойка, руки перед грудью. 1 - руки вверх; 2 - наклон вправо;3 - выпрямиться; 4 - исходное положение.
5. И.п. - основная стойка, руки перед грудью. 1-4 -вращение кисти одной руки вокруг другой; 5-8 - в другую сторону.

        Значение физкультминутки заключается в смене характера деятельности и позы ребенка путем двигательной активности, снимающей уточнение, восстанавливающей эмоционально-положительное состояние. Изучение влияния упражнений разного характера и интенсивности на физическое состояние и умственную работоспособность детей показало, что упражнения, включаемые в физкультминутки, должны вызывать у детей эмоциональность, быть интенсивными.

        Выбор времени проведения физкультминутки на уроке зависит от физической подготовленности детей, их возраста, индивидуальных различий в пределах одного и того же возраста. Поэтому одним из важных критериев является наблюдение учителя не только за поведением детей и их двигательными неадекватными действиями, но и снижением внимания в процессе обучения.

        Каждый комплекс физкультминуток состоит, как правило, из 3-4 упражнений. Варианты выполнения различны: сидя за партой, стоя около парты, в кругу или в шеренгах, если позволяет помещение классной комнаты.

        Целесообразно варьировать разнообразные формы проведения физкультминуток (комплексы общеразвивающих упражнений, игровые задания, несложные игры малой интенсивности, упражнения с музыкальным сопровождением и т.д.).

        Учитель должен использовать отведенное на уроке время для физкультминуток (1,5-3 мин) полностью,

        В прилагаемой подборке использованы комплексы, предложенные Л.И. Пензулаевой, О.Г Аракелян и Л.В. Кармановой.

Комплекс 2

1.  И.п. - руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3-4-й классы), руки на пояс (1 - 2 и классы). 1-2 - подняться на носки; 3-4 исходное положение.
2. И.п. - основная стойка, руки на пояс 1-3 - пружинистые полуприседания; 4 – исходное положение.
3. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 - поворот вправо, руки в стороны; 2 -  исходное положение. То же влево.
4. И.п. - стойка ноги вместе, руки на пояс 1 прыжком поворот вправо; 2 - исходное положение. То же с поворотом влево.

Комплекс 3

1. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1- 4 - поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы; 5-8 - опуская руки вниз.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1 - поворот вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 - поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (1-2-й классы), хлопнуть под коленом (3-4-й классы); 2 - исходное положение. То же другой ногой.
4. И.п. - стойка руки на пояс. 1 - прыжком ноги врозь; 2 исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Комплекс 4

1. И.п. - стойка ноги вместе, кисти к плечам. 1 - руки

1. вверх; 2 - руки в стороны; 3 - руки вверх; 4 - исходное положение.
2. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1- наклон вправо, руки на пояс; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - наклон вперед, коснуться голени (1-2-й классы), коснуться носка (3-4-й классы); 2 - исходное положение.
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки к плечам; 2 - исходное положение.

Комплекс 5

1. 1. И. п.    основная стойка, руки вниз. 1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - опустить - исходное положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1-2 - дугами руки вверх, наклон вправо; 3 - наклон влево; 4 - исходное положение.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1 - поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 - исходное положение. То же влево.
4. И.п. - основная стойка, руки вверх (34-й классы), руки на пояс (1-2-й классы). 1-2 - присед, руки вперед; 3-4 - исходное положение.

Комплекс 6

1. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 - поднять руки к плечам; 2 - руки вверх; 3 - руки к плечам; 4 - исходное положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вправо; 2 - исходное положение. То же влево.
3. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1- правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой.
4. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - наклон головы вправо; 2 - исходное положение. То же влево.

Комплекс 7
И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопок над головой; 3 - руки в стороны; 4 – исходное положение.

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед, прогнуться, руки в стороны; 2 - руки вниз, хлопок перед собой; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1 - поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 - исходное положение. То же влево.
3. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - правую ногу назад на носок, руки к плечам: 2 - исходное положение. То же левой ногой.

Комплекс 8

1. И.п. - основная стойка. 1 - шаг вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же шаг влево.
2. И.п. - основная стойка, руки к плечам, 1 - согнуть правую ногу, левым локтем коснуться колена; 34 исходное положение.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вправо; 2 - исходное положение. То же влево.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс (1-2-й классы), руки за голову (3-4-й классы). 14 - наклоняясь вперед, круговые движения туловищем вправо; 5-8 - то же влево.

Комплекс 9

1. 1. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1-2    правую ногу назад на носок, руки к плечам; 3-4  исходное положение.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 - два пружинящих наклона к правой ноге; 3-4 - исходное положение. То же к левой ноге.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - 4 круговые движения туловища вправо; 5 - 8 - то же влево.
4. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком йоги в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Комплекс 10

1. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 —  руки за голову; 2 – исходное положение.

1. 2 И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- руки в стороны; 2 - поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопок под ней; 3 - опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - наклон вправо; 2 - исходное положение. То же влево.
3. И.п. - основная стойка. 1 - руки к плечам; 2 -подняться на носки; 3 - опуститься на всю ступню, руки к плечам; 4 - исходное положение.

II. Сидя за партой

Комплекс 1

1. И. п. - руки на парту вперед. 1-2 - поднять руки вверх, прогнуться; 3-4 - исходное положение.
2. И. п. - руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки. 1-4 - выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты; 5-8 -исходное положение.
3. И.п. - руки за голову, локти вперед. 1-2 - развести локти в стороны; 3-4 – исходное положение.
4. И. п. - руки к плечам. 1-3 - локти в стороны; 4 -исходное положение.

Комплекс 2

1. И.п. - сидя за партой, руки за голову, локти свести. 1 - 2 - локти в стороны, прогнуться; 3-4 - расслабляя мышцы, принять исходное положение.
2. И.п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 -поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3-4 - исходное положение. То же влево.
3. И.п. - сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 - руки вперед, пальцы разжать; 2 -исходное положение.
4. И.п. - стоя у парты, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - исходное положение.

Комплекс 3

III.  В игровом варианте

"Гуси серые"

Гуси серые летели (бег на месте или врассыпную, движения руками, как крыльями).

Да, летели. Да, летели (продолжение бега).

И присели, посидели (два приседа).

Да и снова полетели (снова бег).

А потом опять присели (присед).

Игровое упражнение повторить 2-3 раза.

1. И.п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1-2 - поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 - исходное положение.

2. И.п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 -исходное положение.

3. И.п. - стоя за партой, руки на парту. 1-2 - сесть за парту; 3-4 - исходное положение

4. И.п. - стоя за партой, руки на пояс; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться; 3- руки в стороны; 4 - исходное положение

Комплекс 4

1. И.п. - сидя за партой, руки за голову. 12    руки вверх, потянуться; 3-4 - исходное положение,

2. И.п. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1-2 - наклон вправо; 3-4 - исходное положение. То же влево.

3. И.п. - сидя за партой. 1-2 - встать, выпрямиться; 3-4 - исходное положение.

4. И.п. - сидя за партой, руки к плечам, 1-2    руки вверх; 3-4 - исходное положение.

Комплекс 5

1. И.п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 - поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

2. И.п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 14 - одновременные круговые движения вперед; 5-8 назад. Повторить 3 раза.

3. И.п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы "в замок". 1-2 - руки вверх ладонями вверх; 3-4 - исходное положение, Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 поворот вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же влево.

Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).

Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).

Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).

Мы руки поднимаем (руки вверх).

Мы руки опускаем (руки вниз).

Мы руки разведем (руки в стороны).

И побежим кругом (бег).

"Вышла мышка"

Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).

Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы "трубочкой"перед глазами).

Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладони).

Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук - "дернули за гири').

Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).

Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).

Игровое упражнение повторить 2-3 раза.

''Печка горяча"

Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).

Печка очень горяча (четыре полуприседа).

Чи-чи-чи (три хлопка над головой).

Печет печка калачи (четыре прыжка на месте).

"Ровным кругом"

Ровным кругом

Друг за другом

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте,

Дружно вместе

Сделаем вот так...

Играющие образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-либо движения; дети повторяют их, Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

"У реки росла рябина"

У реки росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх],

А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).

Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).

Там гуляла ры-би-на (приседы).

Эта рыба - рыбий царь (прыжки).

Называется - пескарь (ходьба на месте).

При проведении физкультминуток с игровыми упражнениями возможно использование также игр малой подвижности: "Летает - не летает" "Великаны и гномы", "Эхо", "Хоровод", "Угадай, чей голосок" и др.

Сколиоз.

Упражнения из исходного положения стоя.

1 .И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены. На «раз»-расправить плечи свести лопатки, напрячь мышцы - вдох, «два»- вернуться в и. п.- вдох. Повторить 4-10-раз в зависимости от возраста и степени нарушения осанки. Упражнение способствует развитию всех мышц плечевого пояса.

2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладонями вниз. На «раз» повернуть туловище вправо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями к верху- вдох. На «два»-вернуться в и.п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже в левую сторону. Повторить 3-8 раз в каждую сторону.

3. И.п.- основная стойка. На «раз»- поднять руки верх, ладонями внутрь, отставить левую ногу назад на нос, потянуться, посмотреть на кончик пальца- вдох. На «два»-и. п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже для правой ноги 3-5 раз к.н.

4. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи расправлены, лопатки сведены голова и плечевой пояс несколько отведены назад. На «раз»- наклониться вперед -вниз к левой ноге, достать кистями носок левой ноги не сгибаясь- вдох. На «два»- и.п.- вдох. На «три» и «четыре»-тоже к правой ноге 3-6 раз.

5. И.п.- ноги на ширине плеч гимнастическая палка в опущенных руках сверху. На «раз»- вдох, на «два»- палку опустить за спину и прижать ее к нижним углам лопаток прямое туловище наклонить вперед- вдох. На «три»-выпрямить туловище поднять руки верх и посмотреть на палку- вдох, на «четыре»- и.п. - вдох. 4-8 раз.

Сколиоз.                                

Упражнения из исходного положения сидя.

1. И. п.- сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки перед грудью. На «раз»- энергичный поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх- вдох. На «два»-и.п.- вдох. На «три» и «четыре»- тоже и в правую сторону 4-6 раз.

2. И. п.- сидя верхом на скамейке, ноги разогнуты и упираются в скамейку , руки на поясе. На «раз»- лечь на скамейку- вдох. На «два»- и.п. 5-10 раз.

Упражнения для профилактики и коррекции правостороннего сколиоза

1 .И.п.- основная стойка: 1-2-поднять левую руку с отведением правой руки назад:3-4- вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами 30-40 сек.

2.И.п.- ноги врозь на ширине плеч, левая рука вверху правая за спиной: 1-3-пружинящие наклоны в правую сторону: 4- вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалами 30-40 сек.

3.И.п.- в упоре на коленях, руки опущены вниз: 1-2- правую ногу вытянуть назад, левую руку поднять вверх, прогибаясь спиной назад: 3-6- фиксировать принятое положение: 7-8-вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в медленном темпе с интервалами 2-3 мин.

4. И.п.- сидя на стуле, руки опущены на колени: 1-2-поднять левую руку вверх, правую вытянуть назад вниз, наклоняясь в право: 3-6-фиксировать принятое положение:7-8-вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз в медленном темпе с интервалами 1 -2 мин.

5. И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях у подбородка: 1-2- прогибаясь назад, левую руку вытянуть вперед, правую отвести назад: 3-6- фиксировать принятое положение: 7-8- вернутся в и.п. Повторить 4-5 раз с интервалами 1-2 мин.

А. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
1. Стоя , принять правильную осанку, касаясь стены или гимн, стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку. Отойти от стенки на один - два шага, сохраняя правильную осанку.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку и гимн. стенки. Сделать один - два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса , рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Стоя у гимн, стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочки , удерживаясь в этом положении 3 - 4 с. Возврат в И.П.

6. То же упражнение, но без гимн. стенки.

7. Принять правильную осанку , присесть , разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать , принять И.П.

8. Сидя на гимн, скамейке у стены , принять правильную осанку / затылок , лопатки и ягодицы прижаты к стенке .

9. И.П. такое же, как в упр. 8 , расслабить мышцы шеи, уронить голову ,

расслабить плечи, мышцы шеи, уронить голову, мышцы спины, вернуться в И.П.

10. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую

линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, принять прямое положение тела. Вернуться в И.П.

11.Лежа на полу в правильном положении , прижать поясничную область тела к полу . Встать , принять правильную осанку , придавая поясничной области то же положение , которое было принято в положении лежа .

12.Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками , с сохранением правильной осанки .

Б. Упражнения для создания и укрепления
« мышечного корсета »

1. Из исходного положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей , положенных друг на друга . Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи , лопатки соединить , живот не поднимать . Удерживать принятое положение по команде инструктора .

2. То же упражнение , но кисти рук переводить к плечам или за голову .

3. И.П. то же . Приподнимая голову и плечи , медленно перевести руки вверх , в стороны и к плечам / как плавание стилем « брасс » /.

4. И.П. то же . Движение рук в стороны - назад , в стороны - вверх .

5. И.П. то же . Поднять голову и плечи . Руки в стороны . Сжимать и разжимать руки / кисти / 6. То же , что и упр. 5 , но совершать прямыми руками круговые движения . Упражнения 1 - 6 выполнять с усложнениями - с задержкой до 3 - 4 счетов . В дальнейшем использование отягощений и сопротивления .

7. Лежа на животе , руки под подбородком . Поочередное поднимание выпрямленных ног с удержанием их до 3 - счетов , не отрывая таза от пола . Темп медленный .

8. И.П. то же . Приподнимание обеих выпрямленных ног с удержанием их до 3 - 5 счетов .

9. То же И.П. Поднять правую ногу , присоединить левую . Держать в таком положении до счета « 5 » , опустить правую , затем левую ногу.

10.Из аналогичного исходного положения приподнимать выпрямленные ноги , разводить их в стороны , соединить и опускать в И.П.

11 .И.П. - лежа на животе попарно друг против друга , мяч в согнутых руках перед собой . Перекатывание мяча партнеру , ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч .

12.И.П. то же , приподнять голову и плечи , удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью . Бросок мяча партнеру , руки вверху , голова и грудь приподняты , ловить мяч .

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием

        Продолжительность занятий 10 мин. Перед упражнением следует походить на носках , затем попрыгать на носках через скакалку - на одной и двух ногах .

Упр. « каток » - ребенок катает вперед - назад мяч , скалку или бутылку . Упр - е выполняется сначала одной , затем другой ногой .

Упр - е « разбойник » - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами . Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения . Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце / или салфетку /, на котором лежит какой - нибудь груз / например камень /. Упражнение выполняется сначала одной , затем другой ногой .

Упр - е « маляр » - ребенок , сидя на полу с выгнутыми ногами / колени выпрямлены /, большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой по направлению от большого пальца к колену . « Поглаживание » повторяется 3-4 раза . Упр - е выполняется сначала одной , затем другой ногой .

Упр - е « сборщик » - ребенок , сидя с согнутыми коленями , собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы , разложенные на полу / игрушки , прищепки для белья , елочные шишки и др. /, и складывает их в кучки . Другой ногой он повторяет то же самое . Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в другую . Следует не допускать падения предметов при переноске.

Упр - е « художник » - ребенок , сидя на полу с согнутыми коленями , карандашом , зажатым пальцами ноги , рисует на листе бумаги различные фигуры , придерживая лист другой ногой . Упр - е выполняется сначала одной , затем другой ногой.

Упр - е « гусеница » - ребенок сидит на полу с согнутыми коленями . Сгибая пальцы ног , он подтягивает пятки вперед / пятки прижаты к пальцам /, затем пальцы снова расправляются и движение повторяется / имитация движения гусеницы / . Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор , пока пальцы могут касаться пола. Упр - е выполняется обеими ногами одновременно .

Упр - е « кораблик » - ребенок , сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу , постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу / старается придать ступням форму кораблика /.

Упр - е « серп » - ребенок сидя на полу с согнутыми коленями , ставит подошвы ног на пол / расстояние между ними 20 см /. Согнутые пальцы ног сперва сближаются , а затем разводятся в разные стороны , при этом пятки остаются на одном месте . Упр. - е повторяется несколько раз .

Упр - е « мельница » - ребенок , сидя на полу с выпрямленными ногами , описывает ступнями круги в разных направлениях .

Упр - е « окно » - ребенок , стоя на полу , разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола .

Упр - е « барабанщик »- ребенок , сидя на полу с согнутыми коленями , стучит по полу только пальцами ног , не касаясь его пятками . В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются .

Упр - е « хождение на пятках » - ребенок ходит на пятках , не касаясь пола.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле. 1-2-отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4-голгву наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1-поворот головы направо, 2-и.п., 3-поворот головы налево, 4-и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.2-и.п., 3-4-то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-правую руку вперёд, левую вверх. 2-переменить положения рук. Повторить 3-45 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2-свести локти вперёд, голову наклонить вперёд. 3-4-локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1-сжать кисти в кулак. 2-разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища

1. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-резко повернуть таз направо. 2-резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5-круговые движения тазом в одну сторону. 4-6-то же в другую сторону. 7-8-руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.- стойка ноги врозь. 1-2-наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4-и.п., 5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения

И.п. - сидя, руки на поясе. 1-поворот головы направо, 2-и.п., 3-поворот головы налево, 4-и.п., 5-плавно наклонить голову назад, 6-и.п., 7-голову наклонить вперёд. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1-сжать кисти в кулак, 2-разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-резко повернуть таз направо. 2-резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Упражнение для мобилизации внимания

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1-правую руку на пояс, 2-левую руку на пояс, 3-правую руку на плечо, 4-левую руку на плечо. 5-правую руку вверх, 6-левую руку вверх, 7-8-хлопки руками над головой, 9-опустить левую руку на плечо, 10-правую руку на плечо, 11-левую руку на пояс, 12-правую руку на пояс. 13-14-хлопки руками по бёдрам. Повторить 4-6 раз. Темп -1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5-быстрый, 6-медленный.

СанПиН 222542 - 96

Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

1. ФМ общего воздействия

1. И.п. – о.с. 1 - 2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз.

Темп быстрый.

2 И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед. 1 -поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз Темп быстрый.

3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить б 8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

1. И.п. - о.с. 1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс, 1 - 3 -• круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - б раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1-4 то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

3. ФМ общего воздействия

1. И.п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2 - 3 -руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс} руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - б раз. Темп медленный.

2 И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

1.  И.п. - руки в стороны. 1 - 4 - восьмеркообразные движения руками 5 - 8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 -три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса, 4 и.п. Повторить  4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.П. - О.С.  1  - руки В стороны   туловище и голову повернуть  налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения:

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражения  вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3 -  1 руки   расслаблен, но   вниз,   голову   наклонить   вперед Повторить 4-6 раз. Темп медленный

2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз, Темп средний

3. И.п. - сидя на стуле. I - 2 отвести голову назад к плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе   1 правой  рукой  назад  с  поворотом   туловище   и направо. 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз Темп медленный.

2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и.п. то же налево Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый

3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -махом  левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3 - 4 - то же правой рукой, Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной поднять назад возможно выше, 2 - движение рук через стороны   хлопок   в   ладоши   вперед   на   уровне     головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 - голову наклонить влево 4 –и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1 И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний

2.  И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1 - 3 - три рынка  согнутыми   руками   внутрь:   правой   перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону, Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3.  И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. голову наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1.  И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить G - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2.  И.п. - руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3.   И.п.   -   стойка   ноги   врозь.   1   -   4   -  четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз Закончить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1.  И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2.  И.п. - о.с   1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно  делая   ими   небольшие  воронкообразные движения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3.  И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 - 2 -свести вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3.  ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Руки не напрясть. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. И. п.- о.с. 1- руки вперед, ладони книзу. 2-4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны. слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1.   И.п. - о.с.  1 - дугами внутрь, руки вверх- в стороны, прогнуться, голову назад.  2   - руки за голову, голову  наклонить  вперед,   3  -  "уронить"   руки.  4   -  и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2.  И.л. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1 - 2 -напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в   стороны,   кисти   тыльной   стороной   вперед.   3   -   руки расслабленно вниз. 4 - и.п.  Повторить 6 -8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3.  И.п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлении крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1.   И.п.   -   о.с.   1   -   шаг   влево,   руки  к плечам, прогнуться.  2 -  и.п.   3 -  4  -  тоже  в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный

2.  И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п.

3 наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6- 8 раз. Темп средний.

3.  И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 круговые движения тазом в одну сторону  4 – 6 – то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1.  И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны.   2  - толчком   левой   приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2.  И.п. - о.с. 1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3.  И.п. - стойка ноги врозь. 1  - 2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз,  левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ ТЕМП СРЕДНИЙ.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1.  И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 -и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2.  И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.   И,п. - выпад левой вперед.  1  - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево   с    поворотом    туловища    налево.    Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1.   И.п.   -  стойка   ноги   врозь,   руки   вправо.   1   -полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево.

2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2.  И.п. - руки в стороны. 1 - 2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3.  И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний.

1.   Исходное положение {и.п.) - основная стойка (о с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.   И.п. - ноги врозь, немного шире плеч.  1  - 3 наклон назад, руки за спину. 3 - 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.  И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4.  И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны, 2 - и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же а другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2.

Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний

1.  И.п. - о.с. Руки за голову. 1 - 2 - встать ил носки прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 – опуститься на ступни,    слегка    наклониться    вперед,    локти    вперед Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

2.  И.п. - о.с, 1 - шаг вправо, руки в стороны, 2 -повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу,   руки   вверх.   4   руки   дугами   и   стороны   и   вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3.  И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.   2-   наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 – и.п. 3 -4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний

4.  И.п. - стойка ноги врозь, левая вперед, руки к стороны или на поясе. 1 - 3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 - 7 - то же. но  правая  нога  впереди  левой.   Повторить 4  -  6  раз. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп средний.

5.  И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 - 3 - сохраняй положение  туловища   в   повороте,   пружинистый   наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6.  И.п. - придерживаясь за опору, согнуть правую  ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад. 2- и.п, 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7.   И.п. - о,с.   1  -  руки  назад в стороны,  ладони наружу,  голову наклонить назад.  2 - руки вниз,  голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный

Физкультурная пауза 3

Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.

1.  И.п. - о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4 - руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.  И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в .вороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую   руку   вправо  с  хлопком в   ладони.   3   -выпрямиться. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону.  Повторить 6 - 8 раз. Темп средний,

3.  И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота  туловища и стороны. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. "Темп средний.

4.  И.П, - О.С.  1  - 2 - присед,  колени  врозь,  руки вперед. 3 - 4 - встать, правую руку вверх, левую м голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову. Повторить 6 - 10 раз. Темп медленный.

5.  И.п.- о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2 - 3 -руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 - и.п, 5 - 8 -то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

6. и.п. – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперед. 2 – мах правой ногой назад, захлестывая голень.

Литература

1. 2.4.2. Гигиена детей и подростков учреждений общего и среднего образования .

Гигиенические требования и условия обучения в общеобразовательных учреждениях .

Санитарно - эпидемиологические правила и нормативы . Сан Пин   2.4.2.  1178-02.

2. Как самому восстановить зрение .

Составители : Е.А.Оремус , А.Ю. Шикунов « Образ компани » - М.,1999 г.

3. Улучшение зрения по методу американского врача У. Бейтса М ., 5. Полянка , 43 , 2000 г.

4. В.А.Гончаров , А.И.Чернов « Без гимнастики нельзя » М ., « Физкультура и спорт » , 1975 г.

5. Лебедев Н.Т. « Школа и здоровье учащихся : Пособие - Минск : Университетское , 1998 г.

6. Методические рекомендации по разделу « Воспитание , здоровый образ

жизни » Курса « Педагогика » Составила В.П.Щербинина - Грозно : Гр Гу , 2001 - 59, с.

7. Миронова Р.М. « Игра в развитии активности детей » Минск : Народная совета, 1989 г.

8. Щербинина В.П. Педагогика здорового развития детей младшего возраста. Грозно 1992 г.

9. Пензулаева Л.И. « Физкультминутки на уроках » М .,« Просвещение » , 1989г.

10. С.И.Ожегов « Словарь русского языка » под редакцией Л.И. Скворцова М ., « Оникс 21 века » Мир « Образование » 2004 г.

Приложение 3

Конспект занятия с подростками по профилактике курения

Цель занятия: научить делать осознанный выбор относительно курения; формирование культуры здорового образа жизни.

Задачи:
Проанализировать вместе с учащимися  отрицательные и положительные последствия выбора.

Подвести подростков к самостоятельному осознанному  выбору в отношении курения.
Основной метод, используемый в данной работе, - сопровождение становления и саморазвития личности учащегося,  которое предполагает:

1) обучение поиску альтернативных вариантов решения любой проблемы (как выбора образ. маршрута, так и выбора в отношении алкоголя, наркотиков, курения, досуговой деятельности и т.д.);

2) обучение осознанному самостоятельному выбору.

Содержание занятия

Приложение 3

Примерная тематика воспитательных часов

1. Почему нужно мыть руки перед едой?
2. Что такое здоровый образ жизни?
3. Легче предупредить, чем лечить.
4. Бегать по стадиону предпочтительнее.
5. О вреде курения.
6. Алкоголь и смерть синонимы.
7. ВИЧ и СПИД. Легенды и реальность.
8. Как предупредить грипп и ОРВИ.
9. Ты есть, то, что ты ешь.

Приложение 4

Экспресс оценка образа жизни проводилась с помощью теста «Как вы себя чувствуете?»

Анкета

1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успевает подойти к остановке раньше, чем вы?

1. Приложите все силы, чтобы догнать его; 9б
2. Пропустите – будет следующий; 2б
3. Несколько ускорите шаг – может быть он подождет вас. 6б

2. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас?

1. Нет, вы вообще не ходите в походы; 2 балла
2. Да, если они хоть немного вам симпатичны; 10 баллов
3. Неохотно, потому что это может быть утомительно. 0 баллов

3. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно, пропадает ли у вас желание делать вечером что-либо, обещающее быть интересным?

1. Вовсе не пропадает; 10 б
2. Желание пропадает, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного; 6 б
3. Да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув. 2 б

4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьей?

1. Вам нравится, когда этим занимаются другие; 1б
2. Вы бы с удовольствием к ним присоединились; 10б
3. Нужно попробовать разок, как вы себя будете чувствовать. 4б

5. Что вы охотнее и быстрее всего делаете, когда устаете?

1. Ложитесь спать; 6б
2. Выпиваете чашку крепкого кофе; 4б
3. Долго гуляете на свежем воздухе. 9б

6. Что важнее всего для поддержания самочувствия?

1. Нужно побольше есть; 1б
2. Необходимо много двигаться; 9б
3. Нельзя слишком переутомляться. 5б

7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?

1. Не принимаете даже во время болезни; 6б
2. Нет, в крайнем случае витамины; 9б
3. Да, принимаете. 3б

8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже?

1. Гороховый суп с копченым окороком; 4б
2. Отварное мясо с овощным салатом; 10б
3. Пирожное с кремом или взбитыми сливками. 1б

9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?

1. Чтобы были все удобства; 0б
2. Чтобы была вкусная еда; 2б
3. Чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом. 10б

10. Ощущаете ли вы перемену погоды?

1. Чувствуете себя из-за этого несколько дней больным; 0б
2.  Не знаете и не замечаете, что погода переменилась; 10б
3. Да, если вы утомлены. 6б

11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?

1. Скверное; 0б
2. Один-два раза не доспите – и все из рук валится; 7б
3. Вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания. 2б

Приложение 5

Тест определение влияния образа жизни на состояние здоровья

Анкета

1. Особенности питания:

а. Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, считаете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья. +2б

б. Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь свое питание привести в соответствие с ними, однако иногда вы позволяете себе их нарушить, например во время праздников. +1б

в. Считаете необходимым соблюдать правила рационального питания для сохранения здоровья, но сами их не придерживаетесь. Можете позволить себе съесть лишнего, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания. – 1б

г. Не соблюдаете правила рационального питания, так как не считаете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье. – 2б

2. Особенности двигательной активности:

а. Вы систематически занимаетесь спортом или регулярно выполняете физические упражнения, придаете большое значение данному фактору как позволяющему сохранить здоровье. +2б

б. Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда находите время для занятия физкультурой, поэтому выполняете физические упражнения не регулярно. 0 б

в. Вы выполняете физические упражнения очень редко (в основном на уроках физической культуры). В свободное время занятию физическими упражнениями предпочитаете любое другое занятие, например, просмотр телепередач. – 1б

3. Закаливание:

а. Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обливание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем, сон при открытом окне в любую погоду. - +2б

б. Вы производите закаливание своего организма не регулярно, когда для этого есть условия, либо в зависимости от настроения. +1б

в. Вы ни когда не закаливаете свой организм и не считаете, что это важно. 0б

4. Особенности режима дня, правила труда и отдыха:

а. Вы всегда соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. +2б

б. Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда нарушаете его для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть интересный фильм. + 1б

в. Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. – 1б

5. Эмоционального состояния:

а. Вы жизнерадостный человек, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее. +2б

б. Ваше настроение очень не устойчиво, эмоциональное состояние может часто меняться, но обычно вы не впадаете в длительные депрессии и пессимистическое настроение. 0б

в. Даже незначительные мелочи могут вывести вас из состояния равновесия. Длительное время можете находиться в раздраженном состоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете. -2б

6. Жизненная позиция:

а. Если какое-то событие стало причиной сильного переживания, вы стараетесь не впадать в депрессию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие вас события, отвлечься. Иногда для этого включаетесь в деятельность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать от вас зависящее, чтобы изменить сложившуюся ситуацию.

б. Когда случаются серьезные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы принимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго переживаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому со своим подавленным состоянием. – 2б

в. Если ваше отношение к жизни нельзя отнести к крайним проявлениям, описанным выше (а,б), или оно может меняться, то оцените свою жизненную позицию в 0 б.

7. Вредные привычки: Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате здоровья, поэтому любая из них – курение, употребление алкоголя оценивается в -4б.