«Техника выполнения броска «задняя подножка» и страховка при падении. Прямой удар задней рукой на месте и в движении».
план-конспект

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

I

Подготовительная часть

20 мин.

1.

Построение. Приветствие. Сообщение задач урока

1 мин.

2.

Ходьба, бег.

2 мин.

Обратить внимание на правильное дыхание.

3.

Передвижение приставными шагами вдоль лицевой линии, спиной вперед, с вращением, скрестные шаги правым и левым боком. Ускорение в колонне по диагонали площадки.

3 мин.

Смотреть на технику перемещений.

4.

ОРУ в движении и на месте.

8 мин.

Использовать специальные упражнения.

5.

Эстафеты: прыжки в приседе; перемещение «сороконожкой», «вараном», из положения лежа на животе «по-пластунски», лежа на спине; ходьба на руках с помощью партнёра «тележка».

6 мин.

Перестроиться в две шеренги. Каждое упражнение выполнять по команде тренера быстро, следить за техникой выполнения.

II

Основная часть

65 мин.

Упражнения с элементами акробатики.

Перестроиться в колонну по два.

1.

Кувырки: вперед, спиной вперед, через правое и левое плечо, длинный кувырок вперед; перекат через грудь; через стойку на голове и руках выход в задний мост; «колесо» через правую и левую сторону.

10 мин.

Упражнения выполнять попарно, интервал и дистанция 3м. Соблюдать группировку при кувырках (подбородок к и колени подтягивать к груди). При перекате и выходе в мост прогибаться в спине и шеи.

2.

Страховка при падении на спину из положения присед, руки в стороны; стойка ноги врозь, руки в стороны.

5 мин.

Перестроиться в две шеренги.

При падении спина «круглая» ноги согнуты в коленях и разведены в стороны; не биться головой о ковер, не падать на прямые руки и локти.

3.

Бросок задняя подножка и страховка при падении

15 мин.

Упражнения выполнять в парах. И.п. левосторонняя стойка. Первый номер берет одноименный захват за отворот кимоно и рукав, рывком сближается и заносит ногу за спину противнику под колено, и выполняет бросок. Второй номер отрабатывает страховку при падении. Далее спортсмены меняются ролями. То же упражнение выполняют в правосторонней стойке.

4.

Бросок задняя подножка в движении

10 мин.

И.п. левосторонняя стойка. Оба спортсмена берут одновременный захват за отворот кимоно и рукав. Выполняют выход на бросок. По команде тренера начинают борьбу. Выигрывает тот, кто первым бросит соперника.

5.

Борьба с разными противниками.

6 мин.

Борьба в свободном стиле с ограниченным временем 1 мин., интервал отдыха 1 мин. И смена партнера. У каждого спортсмена 3 схватки. Выигрывает тот, кто  первый выполнит бросок задняя подножка.

6.

Прямой удар рукой в  фронтальной стойке

4 мин.

Перестроиться в две шеренги.

И.п. ноги врозь чуть шире плеч (фронтально), руки на защите. На счет «раз» наносится удар левой рукой, на счет «два» правой рукой.

Следить за техникой. Удар наносится с весом тела, движение начинается от ноги, рука прямая. В конечной фазе удара тело напряжено.

7.

Прямой удар задней рукой в левосторонней и правосторонней стойке на месте.

8 мин.

Упражнение выполняется в парах. И.п. левосторонняя стойка. Первый номер выполняет упражнение, второй ассистирует (держит боксерскую лапу). По команде тренера спортсмены меняются ролями.

Соблюдать дистанцию (прямая рука). Колени согнуты, удар наносить от защиты, соблюдать координацию движений рук и ног. Затем упражнение выполнить в правосторонней стойке.

8.

Прямой удар задней рукой в движении

7 мин.

И.п. левосторонняя стойка. На счет «раз» выполнить подшаг задней ногой, на счет «два» одновременной с постановкой передней ноги нанести удар задней рукой, на счет «три» убрать руку на защиту, на счет «четыре» вернуться в и.п. Тоже упражнение выполнить в правосторонней   стойке. Следить за техникой выполнения упражнения (спина прямая, колени согнуты, в конечной фазе удара не отрывать заднюю ногу от ковра). Добиться согласованности движений.

III

Заключительная часть

5 мин.

1.

Бег «трусцой»

1 мин.

Расслабить мышцы рук и ног.

2.

Упражнение на восстановление дыхания

2 мин.

Пульс за 10 сек. Измерить.

3.

Построение, подведение итогов занятия

2 мин.

Замечание по занятию. Задание на дом: учить правила игры в волейбол.