Е). Конспект открытого учебно - тренировочного занятия
план-конспект урока

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕНЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«КОММУНАРСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»

КОНСПЕКТ УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА»

ЭТАП ОБУЧЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ

2 ГОД ОБУЧЕНИЯ

(срок реализации этапа 5 лет)

ВОЗРАСТ ОБУЧАЮЩИХСЯ 12 – 14 ЛЕТ

Подготовлено и составлено:

Тренер – преподаватель:

Инна Валерьевна Сергачева

Г.Коммунар

2019 год

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.1. Введение.

ОСНОВА ТЕХНИКИ БЕГА

          Для многих словосочетание «правильная  техника бега» выглядит непонятно и странно. Широкое распространение получило мнение о том, что в беге нечему учиться. Бегаешь и беги, главное постоянно и долговременно. Многие бегуны привыкают к выматывающим тренировкам и недомоганиям, ими вызываемыми и даже не представляют, что пробежка может быть приятной и расслабляющей, при этом эффективной и результативной, для этого необходимо обучиться технике бега. Итак, бегать надо уметь, в этой связи важно поговорить о правильной технике бега.

           Позвоночник является основой нашего тела. Поэтому, он должен быть максимально прямым. За исключением естественного прогиба в тазу, который сугубо индивидуален. Проверять осанку стоит начинать с шеи. Голова, при беге, должна быть расположена прямо, не наклонялась вперед, назад в сторону. Корпус тела, в период бега всегда имеет естественный наклон вперед.

            Техника бега – наиболее частые ошибки: чрезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение тела назад – «бег в откидке». Есть верный способ найти оптимальный для себя наклон. Нужно принять беговую позу и медленно наклоняться вперед, при этом не удерживаться, напрягая мышцы спины. Вскоре настаёт момент, когда придётся опереться на ногу, чтобы не упасть. При таком наклоне и следует начать бег.

           Так же бегуны ошибочно прогибаются в области таза, совершая пробежку, фактически, «сидя». Это крайне не эффективно и приводит к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

            Работа рук при беге является одним из основополагающих моментов в технике бега. Многие бегуны об этом моменте даже и не подозревают. Итак, плечи должны быть  симметрично опущены, потому как поднятые плечи приводят к перенапряжению всего тела. Руки двигаются по направлению бега, приближаясь к прямолинейному движению.

            Эта работа способствует раскрытию грудной клетки, позволяя, тем самым, максимально использовать лёгкие, которые являются главным органом, поддерживающим продвижение в беге. Используя правильную технику бега, плечи должны оставаться на месте, а двигаться только предплечья! Пальцы рук сложены в кулаки, при этом расслаблены.

              Работа ног. Исключительно важным фактором в правильной технике бега являются углы в колене и голеностопе при  постановке ноги на опору. Рекомендуется стремиться бежать высоко. Есть несколько особых условий, когда разрешено «присесть» в колене, однако, чтобы это сделать, необходимо научиться бегать высоко. Когда мышцы будут находиться «в тонусе», постановка будет упругой, а амортизация, при беге, эффективной. Стопа при беге также должна быть активна, так как лёгкость бегу придает именно активная работа стопы.

             Спорным вопросом является постановка стопы на опору – с носка или с пятки. Ответ прост: это зависит от индивидуального строения ноги. Удобную постановку можно найти опытным путем. Как правило, чем быстрее темп бега, тем чаще постановка ноги идёт со стопы. Самое важное, в этом случае, избегать столкновений с опорой и не чертить по ней, так как это травмоопасно!

              Также, ставить ногу необходимо по направлению движения. Стремиться не «косолапить» и не разводить носки, а так же не направлять голень без разброса стоп в сторону.

               Одним из главных показателей правильной техники бега является отсутствие вертикальных покачиваний головы. Этому моменту стоит уделять особое внимание и работать над ровным, без колебаний головы, продвижения вперед.

               Особенно подчеркну, что систематичная работа над правильной техникой бега важна для каждой категории бегунов: джоггеров, бегающих от случая к случаю или опытных атлетов. В особенности тяжело овладеть правильной техникой бега приходится людям, прибывшим в бег из других видов спорта, как правило, лыж. Достойная подготовка позволяет им набегать солидный километраж, однако, неправильная техника бега, приводит к травмам.

               Отрабатывать технику бега рекомендуется на медленном беге. В этом случае есть возможность отслеживать отработку каждого компонента правильной техники. И затем, выработанную манеру движения оптимизировать к более высокой скорости.

2. ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА КОНСПЕКТА

Наименование организации: МБОУДО «Коммунарская ДЮСШ»

Тренер – преподаватель: Сергачева Инна Валерьевна

Состав группы: тренировочная группа 2 год обучения, 12 человек из них: 4 девушки, 9 юношей, возраст обучающихся 12 – 14 лет.

Дата проведения: 26 февраля 2019 год

Общее время занятия – 135 минут

Подготовительная часть – 30 минут

Основная часть – 90 минут

Заключительная часть – 15 минут

Начало занятия – 16.30

Окончание занятия – 18.45

Место проведения: ДЮСШ, г. Коммунар

Тема занятия: Бег – спринт.

Цель тренировочного занятия: Техника бега.

Задачи учебно-тренировочного занятия: Бег – особенности техники.

1. Совершенствование технических элементов бега.
2. Развитие скоростно-силовых качеств.
3.  Воспитание самостоятельности, отличной организации, умения работать в коллективе.

Форма занятия: практическое занятие.

Форма организации тренировочной деятельности: индивидуально – групповая, круговая.

Место в дополнительной предпрофессиональной программе:

Тема: «Избранный вид спорта», «Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка», тренировочный этап 2 год обучения.

Методическое обеспечение учебно-тренировочного занятия: Учебно-методический комплекс дополнительной предпрофессиональной программы по виду спорта «Лёгкая атлетика» МБОУДО «Коммунарская ДЮСШ», 2018 год, учебные кинограммы, видеофильмы.

Методы обучения: словесный, наглядный (зрительно – слуховой), практический (подводящего упражнения), психорегулирующий.

Методические приёмы исправления ошибок: повторное выполнение упражнения в облегченных условиях, выполнение подводящих упражнений, повторный показ, имитация выполнения действий, идеомоторное представление двигательного действия в целом и отдельных его элементов.

Приёмы регулирования нагрузки: направленность содержания нагрузки, количество повторений, интервал отдыха между упражнениями и повторами, темп выполнения упражнения.

Материально – техническое оснащение занятия: спортивный зал 18мХ9м, коридор школы 5мХ35м, тренажёрный зал 6мХ8м.

Инвентарь: фишки, гимнастический мат, пояса, санки, блины (5 - 10 кг.), секундомер, гимнастическая стенка, тренажёры.

Ожидаемый результат: успешное применение техники бега при выполнении целостного упражнения.

Диагностика результатов учебно - тренировочного занятия: визуальная оценка техники и скорости бега:

-«отлично» - спортсмен в полном объёме применил все усовершенствованные элементы техники при выполнении целостного упражнения на высокой скорости - 4,5—4,7 (30 метров);

- «хорошо» - спортсмен в полном объеме применил все усовершенствованные элементы техники при выполнении целостного упражнения на высокой скорости — 4,8—5,0 (30 метров);

- «удовлетворительно» - спортсмен частично применил усовершенствованные элементы техники при выполнении целостного упражнения, есть ошибки —5, 1—5,5 (30 метров).

Форма оценки обучающихся: поощрение, порицание, самооценка, оценка.

Требование к соблюдению техники безопасности при выполнении упражнений.

3. ПЛАН - КОНСПЕКТ

4.МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

1.Официальное руководство IAAF для тренеров «Бегай!Прыгай!Метай!», 2009 – 281с.

2.Бернштейн Н.А. «О ловкости её развитии»: М., ФиС, 1991 – 2019с.

3.Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена»:М.,1966 – 89с.

4.Гуревич И.А. «Круговая тренировка при развитии физических качеств» Минск, 1984 – 256с.

5.Локтев С.А. «Лёгкая атлетика в детском и подростковом возрасте» Практическое пособие для тренера: М., 2007 – 404с.

6.Ломан В. «Бег, прыжки, метания» - 1988 – 156с.

7.Озолин Э.С. «Спринтерский бег»:М., 2010 – 176с.

8.Попов В.Б. «Юный легкоатлет» - пособие для начинающих тренеров по спринту и барьерному бегу: СПб., 2011 – 83с.

10.Томпсон П.Дж. «Введение в теорию тренировки», официальное руководство IAAF, 2990 – 228с.

11.Интернет источники: http://www.rusathletics.com, http://rusathletics.info

12.Малыхина Л.Б. Квалиметрия – метод измерения качества дополнительного образования //Директор школы: Журнал для руководителей учебных заведений и органов образования. М., Сентябрь, 2010г.

13.Малыхина Л.Б. методики анализа учебных занятий в системе дополнительного образования детей //Дополнительное образование и воспитание: Научно – методитческий журнал. – М.:»Витязь-М», 2010. - №11

14.Малыхина Л.Б. Методики анализа учебных занятий в системе дополнительного образования детей //Открытый урок. Методики, сценарии, примеры. –М., «Тио», 2010 - №11.

В подготовке конспекта использованы материалы УМК дополнительной предпрофессиональной программы по виду спорта «Лёгкая атлетика» МБОУДО «Коммунарская ДЮСШ», 2018 г., кинограммы, фотографии из личного архива.

Приложение к конспекту занятия:

Публикация, УМК, кинограммы.