Комплексы упражнений для глаз
учебно-методическое пособие

Опубликовано 21.12.2022 - 18:37 - Яренских Светлана Константиновна

Необходимость гимнастики для глаз вызвана, в первую очередь, нашим образом жизни, в который прочно вошли телевизор, компьютер и портативные гаджеты, а также это связано с дистанционным обучением. Зачастую мы проводим большую часть дня перед экраном. При этом вреден не столько сам экран, сколько неправильное обращение с ним. Поэтому, я рекомендую выполнять комплекс упражнений для глаз ежедневно!

Скачать:

Вложение	Размер
Комплексы упражнений для глаз	14.01 КБ

Предварительный просмотр:

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. 1-4 - Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы

1-6 - Раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

2. 1-4 - Посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не доводить!!!

1-6 - Открыть глаза, посмотреть вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

3. 1-4 - Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд

1-6 - Посмотреть вдаль прям.

Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.

4. 1-6 - Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль;

1-6 - Налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

Вариант 2

1. 1-4 - Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы;

1-6 - Широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

2. 1-4 - Посмотреть на кончик носа;

1-6 - Перевести взгляд вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо.

1-6 - Посмотреть вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

4. 1-4 - При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его вверх;

1-6 - Прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6.

Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10 - 15.

2. 1-4 - Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо;

1-4 - Налево;

1-6 - Прямо;

1-4 - Поднять глаза вверх

1-4 - Опустить вниз

1-6 - Перевести взгляд прямо.

Повторить 4 - 5 раз.

3. 1-4 - Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см;

1-6 – Перевести взор вдаль.

Повторить 4 - 5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. Повторить 1 - 2 раза.

Используемый источник: https://infourok.ru/sbornik-kompleksov-fizkultminutok-dlya-glaz-319358.html