Значение и основные правила закаливания
статья на тему

Значение и основные правила закаливания.

Систематическое закаливание с использованием естественных сил природы оказывает стимулирующее влияние на функции всего организма человека. Тепловое и биологическое воздействие на него лучистой энергии Солнца, воздуха и воды при правильном дозировании вызывает благоприятные сдвиги в функциональном состоянии организма: улучшается обмен веществ, активизируются окислительные процессы, становится продуктивнее работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, повышается тонус мышц.

 Первыми сделали попытку обосновать благотворное влияние закаливания на организм человека древнегреческий врач Гиппократ и выдающийся учёный Востока Авиценна.

Примеров, подтверждающих важнейшее значение закаливания, можно привести очень много. Так, опыт Великой Отечественной войны показал, что закалённые люди намного легче переносили все тяготы военных действий, воинского быта. Физически закалённые люди с самой лучшей стороны зарекомендовали себя и в трудовой деятельности, в том числе при освоении таких сложных профессий, как полярник, космонавт, моряк, лётчик и др. Закаливание помогает и спортсменам преодолевать большие тренировочные нагрузки.

Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух и вода. Их целебные свойства люди узнали ещё в древности и начали использовать для укрепления здоровья, для излечения всякого рода недугов. И сегодня ни одно искусственное средство не может сравниться с ними по эффекту благотворного воздействия на человеческий организм.

Солнце. Животворные свойства солнечных лучей человек познал давно. Куда часто заглядывает солнце, туда редко заглядывает врач, - гласит народная мудрость.

Солнечные лучи подразделяются на видимые и невидимые. Видимые (световые) лучи обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Невидимые инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие. Они проникают в ткани тела и создают тепловой эффект. Невидимые ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают бактерии и вирусы. Под их влиянием кожа человека приобретает смуглый цвет, так называемый загар, который предохраняет организм от избыточной солнечной радиации и от ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для образования в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной системы. Поэтому витамин Д иногда называют антирахитным. Ультрафиолетовые лучи активизируют и другие витамины (А, С, Е). Под их влиянием активизируется деятельность желез внутренней секреции, повышаются выносливость к физическим нагрузкам, умственная работоспособность.

Воздух, будучи средством закаливания, оказывает благотворное влияние практически на все функции организма. Улучшает работу сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма. Влияние на организм оказывают температура воздуха, влажность и скорость его движения. Температура воздуха измеряется в градусах. Солнечные лучи, достигая земной поверхности, нагревают и воздух. Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Зависит она также от широты местности (чем дальше от экватора, тем она ниже), высоты над уровнем моря (в горах холоднее, чем в долинах), близости водных массивов (вблизи реки, озера, моря прохладнее).

Влажность воздуха определяется наличием в нём водяных паров. Она существенно влияет на теплообмен организма. В гигиене используется понятие относительной влажности. Если она менее 55%, воздух считается сухим, от 55 до 70% - умеренно сухим, от 71 до 85% - умеренно влажным, а свыше 85% - сильно влажным.

Различные сочетания температуры и относительной влажности воздуха по-разному воздействуют на организм. При низкой температуре и большой влажности воздуха возможны холодовые травмы. При высокой температуре воздуха и большой его относительной влажности создаётся угроза перегревания. Это надо учитывать при проведении воздушных ванн.

Скорость движения воздуха (ветер) измеряется в м/с. Различают 13 её градаций – от полного штиля (скорость ветра от 0 – 0,5м/с) до урагана (скорость ветра больше 20 м/с).

Влияние ветра на теплообмен зависит от температуры воздуха. При низких температурах воздуха ветер усиливает охлаждение, в жару теплоотдачу, предохраняя от перегревания. Оптимальная скорость ветра при высокой температуре воздуха составляет 1 – 4 м/с. При скорости 6 – 7 м/с ветер вызывает уже раздражающий эффект.

Зимой при играх на открытом воздухе, на лыжных прогулках, в туристских походах даже при относительно благоприятной температуре воздуха ветер может быть причиной обморожения. Поэтому, занимаясь зимой на воздухе, школьники должны осуществлять взаимоконтроль за открытыми участками тела – ушами, носом, щеками, кистями рук. При первых признаках обморожения (побеление кожи) необходимо срочно вернуться в помещение оттереть побелевшие от мороза участки тела.

Вода, как средство закаливания, тоже используется с давних времён. Она характеризуется ярко выраженным охлаждающим действием. Её теплоёмкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре она всегда кажется холоднее.

Эффект воздействия воды на организм складывается из её температуры, скорости движения, минерального состава, механических влияний. Чем ниже температура, тем сильнее охлаждение. При одинаковой температуре охлаждение будет интенсивнее в движущейся, чем в спокойной воде. В морской воде, где много солей, при равной температуре охлаждение сильнее, чем в пресной воде.

Различают активное и пассивное закаливание. Проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы. Устойчивость к холоду несколько повышается. Подобное наблюдается и летом. Облегчённая одежда, длительное пребывание на открытом воздухе также закаляет организм. Но эффективность пассивного закаливания всё же невелика.

В отличие от пассивного активное закаливание предусматривает систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. К ним относятся все специальные закаливающие процедуры, например, солнечные и воздушные ванны, обтирание, обливание, купание и др.

Закаливание может быть общим и местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела. Оно используется для закаливания наиболее уязвимых участков тела или в том случае, когда общее закаливание по каким-либо причинам невозможно.

Для успешного проведения закаливания необходимо соблюдать следующие правила:

1. Закаливание должно быть систематическим, т. е. ежедневным, во все времена года.
2. Понижать температуру воды и воздуха, а также увеличивать продолжительность каждой из закаливающих процедур нужно постепенно.
3. При закаливании лучше всего в комплексе использовать все средства – солнце, воздух, воду.
4. Следует строго учитывать при закаливании погодные условия (температуру воздуха и воды, скорость ветра, влажность и др.).
5. Процесс закаливания протекает активнее при выполнении физических упражнений, в занятиях спортом, подвижными и спортивными играми.

К основным формам закаливания относятся воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, душ, купание. Эффективными формами закаливания являются также хождение по земле босиком, особенно после дождя или по росе, а также различные банные процедуры.