Основные правила закаливания.Виды закаливания(1-класс).
план-конспект урока по физкультуре

Закаливание – процедуры, направленные на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой всё тело обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье. Закалённый человек меньше болеет и меньше мёрзнет.

Виды закаливания

Закаливание солнцем

При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

                         Правила закаливания.

1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы.
2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
3. Закаливаться нужно регулярно.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания. Обтирание можно проводить с самого раннего возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательности:

1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
2. шею, грудь и живот;
3. спину, начиная с боков;
4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

                  Самостоятельная работа

                 Ученика(цы) 1-го__класса

         ______________________________

1.Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили на сегодняшнем уроке.

Ответ:__________________

2.С помощью чего можно закаляться?

Ответ:______________________________

3.Как следует начинать закаляться?

Ответ:_____________________________