Упражнения для осанки
консультация по теме

Упражнения для осанки

1. И. п. - стойка у стены в положении правельной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течении 2-3 секунд. Вернитесь в и.п. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не оставляя таза.

2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед, переведите руки в стороны, опустите вниз, вернитесь в и.п. Во время выполнения всего упражнения главное внимание должно быть направлено на контроль за сохранением правельного положения головы, плеч, таза. Повторите 8-10 раз. Дыхание произвольное. Для лучшего освоения упражнений 1 и 2 на голову положите папку.

3. И. п. - сидя. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Для подготовленных можно рекомендовать несколько легких рывковых движений, опуская пальцы как можно ниже вдоль спины. Вернитесь в и.п. Повторите 10-12 раз. Дыхание произвольное.

4. И. п. - о. с. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и посторайтесь соединить их за спиной, вернитесь в и.п. Повторите упражнения, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой руки. Дыхание произвольное. Старайтесь сцепить пальцы рук на спине "в замок".

5. И. п. - стоя спиной к опоре, ухватитесь руками за нее на уровне головы. Разгибая руки, прогнитесь в пояснице, ноги не сгибать. Вернитесь в и.п. Повторите 6-8 раз. Дыхание произвольное.

6. И. п. - о. с. Свободно поднимите руки в стороны - вверх - вдох, наклонитесь вперед, расслабив мышцы рук и шеи, - выдох. Выполните подряд 5-6 раз. Упражнение снимает мышечное напряжение.

7. И. п. - сидя на краю стула. Руками опереться о сидение, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Дыхание произвольное. Вернитесь в и.п.

8. И. п. - упор присев, голова опущена. Поднимая голову и прогибаясь в пояснице, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы.

 9. И. п. - о. с. Положите на голову папку и ходите по комнате с различными движениями рук в стороны, вперед, вверх; с легкими и глубокими приседаниями для выработки правельной осанки и совершенствования чувства равновесия.

В заключении сделайте несколько упражнений для мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений, развивающих подвижность суставов, вырабатывающих правельную осанку, положительно сказывается и на походке.

Красивая походка слегка стремительна: голова приподнята, плечи развернуты, грудь выдвинута вперед. При этом центр тяжести тела переносится на передние отделы стоп. При сутулости чрезмерный наклон туловища вперед приводит к смещению центра тяжести, и в результате приходится как бы догонять свое тело. Излишне развернутые назад плечи приводят к смещению тяжести тела назад, и тогда человек идет как бы запрокинувшись.