Гигиена зрения
материал (8 класс) по теме

Гигиена зрения предполагает следование некоторым правилам.

     Во-первых, крайне важно, что в процессе чтения свет был правильным. Это убережет глаза от перенапряжения.

     Источник света при чтении должен располагаться сверху и позади читающего таким образом, чтобы свет падал из-за плеча. Запрещается читать, если свет исходит в лицо.

      Освещение помещения, где человек читает, должно быть довольно ярким. В сумраке читать нельзя, так как от этого портится зрение. Рабочий стол должен располагаться таким образом, чтобы окно или другой источник света находились слева.

      Искусственный источник света, например, настольная лампа, обязательно должна быть прикрыта плафоном, так как прямые световые лучи в противном случае будут резать глаза. При чтении с включенной настольной лампой основное освещение также лучше оставлять – это создаст плавный переход от менее интенсивного света к более интенсивному.

      Слишком интенсивный свет слепит глаза, становится причиной перенапряжения зрения, в результате чего глаза быстро устают. Кроме того, вредно читать, к примеру, в едущем автомобиле, так как текст в результате тряски находится на разном расстоянии от глаз.

      В гигиене зрения очень важно соблюдать правильное расстояние между глазами и текстом, которое должно быть не менее тридцати сантиметров. При рассмотрении чего-либо с близкой дистанции глазные мышцы напрягаются, и глаза опять-таки устают.

      Огромную роль в гигиене зрения играет сбалансированное питание, которое должно включать в себя необходимое количество  витаминов, в частности «глазных» витаминов A и D. Витамин Д включается в состав таких продуктов как говяжья печень и морская сельдь, яичный желток и натуральное сливочное масло.

       Витами A крайне важен для зрения, так как отвечает за способность глаз видеть в сумерках. При дефиците этого витамина расстраивается острота зрения, кожа утрачивает тонус, становится уязвимой для воспалительных процессов. Витамин A в изобилии содержится в печени трески, сливках и куриных яйцах. Существует и такое вещество, как провитамин A, называемый каротином. Каротин необходим в организме человека для синтеза витамина А. Каротина много в моркови и болгарском перце, шиповнике и луке, абрикосах и листовом салате.

         Берегите глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей, солнцезащитные очки особенно актуальны в солнечные зимние дни.

Гигиена зрения при работе за компьютером

Острота зрения наиболее высока при естественном освещении.  Несколько ниже она при смешанном, то есть дневном, дополненном электрическим, и самая низкая - при искусственном освещении.

         Быстрое ухудшение зрения свойственно всем тем, кто вынужден проводить в работе за компьютером 6-8 часов в день. Рассматривание мелких светящихся букв на экране монитора – это действительно серьезная нагрузка на зрительную систему человека.

        Освещение в комнате, где вы работаете на компьютере, не должно быть слишком ярким, но, в то же время, и слишком тусклым. Не стоит располагать экран напротив окна, так как это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего расположить его под прямым углом к окну. Если комната очень светлая, то на окнах должны быть жалюзи или шторы. Помимо общего освещения комнаты, необходима лампа, с яркостью от 60 Вт, с плотным абажуром, освещающая тот текст на бумаге, с которым приходится работать.

       Взрослым и школьникам с нормальным зрением достаточна лампочка мощностью в 60 ватт, близоруким и пожилым людям нужна лампочка в 75-100 ватт. Старайтесь избегать ламп дневного света. Они сами по себе мерцают с частотой 50 Гц. Монитор мерцает с частотой 60−80 Гц. Оба источника мерцания, объединившись, сильно утомляют глаза.

         Однако стоит помнить, включив местное освещение, не выключайте верхний свет. Иначе глаза будут быстро уставать. Ведь всякий раз, когда мы переводим взгляд с ярко освещенной поверхности стола или от рукоделия в темноту, происходит резкая перестройка светочувствительного аппарата глаз. Наступает так называемое скрытое ослепление, очень вредное для глаз.

 Чтобы при чтении текста с экрана избежать чрезмерного напряжения мышц глаз и, как следствие, развития близорукости, расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 см (расстояние вытянутой руки). Через каждые 60-80 минут работы на компьютере делайте перерыв на 5-10 минут, через каждые 2-3 часа – на 15-20 минут. Во время перерывов полезно поделать упражнения для глаз и кистей рук. Через каждые 20-25 минут обязательно переводите взгляд на какой-нибудь далекий предмет, лучше всего посмотреть в окно.

 Чтобы избавиться от ощущения сухости глаз, почаще  моргайте и прикрывайте глаза на 5-6 секунд. При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре.

    Уберите из настроек рабочего стола сине-фиолетовые цвета: они являются наиболее утомительными для глаз, используйте лучше зеленовато-коричневую гамму.

  Еще одна неприятная проблема, с которой постоянно сталкивается пользователь ПК, – это боли в спине, которые являются следствием сколиоза (искривления позвоночника) и остеохондроза (ущемления нервных окончаний). При работе за компьютером довольно продолжительное время приходится проводить в одной и той же позе, что приводит к длительной нагрузке на одни группы мышц, а следовательно, и к перенапряжению и возникновению боли в спине. При этом другие группы мышц лишены этой же нагрузки, что, в свою очередь, приводит к деградации этих мышц.

      Чтобы не допустить появления и развития таких неприятностей, как болезни позвоночника и синдром запястного канала, достаточно следовать несложным рекомендациям.

      Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Сам монитор следует наклонить немного назад.

      Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.

Чтобы разогнать застой крови и лимфы в шейном отделе позвоночника сделайте круговые движения головой по часовой стрелке, а потом против; выполните наклоны головы вперёд и назад; сделайте по несколько поворотов головы направо и налево.

Затем приступите к упражнениям для плечевого пояса и рук. Они тоже не будут сложными: поднимите плечи так высоко, насколько можете и задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем опустите плечи так низко, насколько сможете и тоже задержитесь в этом положении не несколько секунд, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение сначала. Сделайте круговые движения плечами вперёд и назад. Руки можно поднимать и опускать перед собой, разводить в стороны, выполнять ими круговые движения. Неплохо сделать несколько отжиманий от спинки стула.

Сидя на стуле или стоя можно сделать наклоны туловищем вперёд и в стороны, повороты вправо и влево. Чтобы немного «потянуть» спину надо вытянуть руки вверх и постараться достать ими  воображаемый предмет.

Чтобы размять ноги можно маршировать. Колени надо поднимать так высоко, насколько хватит способностей и возможностей. Сидя на стуле можно поднимать голени и удерживать их в параллельном полу положении несколько секунд, затем медленно опускать. Хорошо восстанавливает кровообращение в икроножных мышцах подъём на носки. Людям увлечённым, можно посоветовать сделать несколько приседаний.

И ещё один маленький, но очень важный совет для сохранения своего здоровья: специалисты по различным органам малого таза (гинекологи, урологи, андрологии) очень рекомендуют всем, кто любит себя посещать уборную не реже, чем раз в три часа. Никакие «отходы» нашей жизнедеятельности не должны задерживаться в теле.