Методическая разработка «Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры»
методическая разработка

Методическая разработка «Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры»

Ребенок наследует от родителей определенные способности к двигательной деятельности, но развивает их как естественным путем в самостоятельных играх, так и посредством целенаправленных упражнений в школе. Каждому возрасту свойствен определенный качественно- количественный уровень развития двигательных качеств. Имеются и четко выраженные половые различия. Учитель физической культуры должен ясно представлять закономерности формирования двигательных качеств у школьников.

Развитие ловкости. По структуре, объему корковых полей двигательного анализатора, дифференцировочной способности зрительного анализатора мозговая деятельность детей 10-13 лет приближается к аналогичным показателям взрослых, а подвижность нервно- мышечного аппарата достигает нормы взрослых. Это создает благоприятные условия для развития ловкости- умения быстро обучаться новым движениям, находить правильные решения в необычных (экстремальных) условиях двигательной деятельности.

Ловкость следует развивать двумя путями. Во - первых, путем интегрального воздействия всех разучиваемых упражнений, входящих в школьную программу. Больше всего их в гимнастике. Но такие упражнения, как, например, попеременный четырехшажный ход на лыжах, также в немалой степени требуют координации движений. Вообще каждый вид упражнений имеет особый характер воздействия на развитие ловкости. Так гимнастические упражнения в большей мере способствуют развитию пространственно- силовых параметров движений; передвижение на лыжах – развитию равновесия, устойчивости; игры - развитию ориентирования в меняющихся условиях. В процессе обучения школьников рекомендуется чаще усложнять движения. Развитию ловкости способствует также выполнение разных движений из необычных положений, например прыжка в длину с места, стоя боком или спиной к направлению движения. В комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых на каждом уроке, желательно всегда включать акробатические упражнения. В каждом уроке хотя бы несколько минут следует посвящать подвижной игре.

Развитие ловкости в большей степени связано с совершенствованием чувства времени и пространства, а также мышечных напряжений. Упражнения для развития ловкости должны строиться на врожденных рефлексах, которые способствуют принятию правильных положений тела( шейно- тонических и лабиринтных , возникающих при наклонах и поворотах головы), установочных – обеспечивающих сохранение позы при отклонениях от обычного положения ( участвуют вестибулярный и зрительный анализаторы, проприорецепторы мышц, кожные рецепторы), статокинетических , возникающих при вращательных движениях и вызывающих изменения положения головы и глаз, рефлексов вращения, лифтных, сгибательных, отталкивания, ритмических. Применяются разного рода упражнения, главная задача которых – точность конечного положения,: воспроизведение поз, показываемых учителем, прыжки из разных положений с приземлением в определенную точку, расстояние до которой меняется, с принятием определенной позы.

Параллельно развивают способность учащихся согласовывать движения - координацию. Они изучаются в порядке нарастающей сложности:

1. Циклические движения с перекрестной координацией типа разных видов ходьбы и бега.

2. Одновременно- однонаправленные движения рук, например обе руки вперед, вправо, вверх, вперед, влево.

3. Одновременно- разнонаправленные движения рук, например правая вперед, левая назад, затем наоборот.

4. Поочередно одно- и разнонаправленные движения рук, например левая рука в сторону , затем правая в сторону, левая вверх, правая вверх, левая в сторону, правая в сторону, левая вниз, правая вниз. Или поочередно правая и левая на пояс, к плечу, вверх, в сторону, к плечу, на пояс, вниз.

5. Разнонаправленные вращательные движения, например из положения руки вверх круговые движения – правая вперед , левая назад( должны сходиться вверху и внизу).

6. Зеркальные движения. Учитель становиться лицом к ученикам и показывает различные исходные положения. Ученики копируют его движения как в зеркале: если учитель поднял правую руку, они поднимают левую, и наоборот. Эти упражнения требуют не только координированности, но и внимания. Для повышения внимательности учащихся полезно и такое упражнение: заранее обусловливается, какое движение ученики не должны повторять за учителем, а обязаны пропустить. Когда будет проделана вся серия движений, каждый объявляет, сколько он допустил ошибок.

Одним из проявлений ловкости является способность сохранять равновесие в позах и во время движений.

Упражнения на ловкость проделываются в начале основной части урока, когда под влиянием вводной части повышено внимание, мышцы достаточно подготовлены и силы еще свежи. Пространственную, временную и силовую точность и координацию движений рекомендуется развивать комплексно. Комплексы следует усложнять постепенно, одновременно добиваясь также более быстрого исполнения.

Развитие мышечной силы. Силу у школьников надо развивать разносторонне. Это значит, что нужно развивать гармонически все группы мышц, приучать к разному режиму работы - к проявлению динамических усилий и статических. В10-13 лет приросты силы мышц сгибателей предплечья и кисти, разгибателей предплечья, икроножных мышц не только значительны, как в предыдущие годы, поэтому для поддержания мышечной работоспособности нужны регулярные физические нагрузки. Под влиянием физических упражнений с девятилетнего возраста значительно возрастает сила разгибателей туловища, это дает возможность увеличить нагрузку на эти мышцы с помощью некоторых упражнений.

Большую часть упражнений для развития силы у детей должны составлять упражнения динамического характера. Упражнения динамического характера - это преодоление веса собственного тела. Это также преодоление внешнего сопротивления.

Для развития силы нужны значительные напряжения мышц, при малых напряжениях сила не растет. Основной метод развития силы в занятиях со школьниками – повторный с предельными нагрузками. Величина нагрузки подбирается таким образом, чтобы ученик мог повторить упражнение не больше определенного числа раз. При этом он развивает средние по величине усилия. Как этого достичь? При упражнениях с преодолением собственного веса. Упражнения лучше всего проводить в такой последовательности: для рук, ног, туловища. Во всех случаях упражнения подбирать как для сгибателей, так и для разгибателей. На некоторых уроках можно акцентировать нагрузку на одной – двух группах мышц, но в перерывах между упражнениями для этих групп давать упражнения с меньшей нагрузкой для других мышечных групп.

Для развития максимальной силы можно применять метод наибольших нагрузок Упражнения, входящие в этот метод оказывают большое воздействие на мышцы, поэтому могут применяться только после достижения школьниками достаточно высокого уровня подготовленности.

Очень важно развивать у школьников так называемую скоростную силу. Для этого служит метод динамических усилий, при котором применяют небольшие – не более 20% веса тела – отягощения, и движения производятся с максимальной возможной скоростью при полной амплитуде. Такие упражнения существенно повышают скоростно-силовые качества, необходимые в беге, прыжках и особенно в метании. Развитию силы способствуют также статические максимальные напряжения мышц. Наиболее распространенные упражнения- с самосопротивлением. Одновременно напрягаются мышцы агонисты и антагонисты какой-либо части тела, в результате чего эта часть тела своего положения не меняет. Медленные динамические упражнения легче, чем статические, поэтому сначала, например, делают поднимание согнутых ног в висе на гимнастической стенке. Это очень трудное упражнение для школьников, но при регулярных занятиях можно добиться , что некоторые ученики становятся способными удерживать это положение несколько секунд.

В 5-7 классах обязательно нужно давать упражнения для развития силовой выносливости. Это осень важно для освоения гимнастических, беговых, прыжковых, метательных упражнений. На первом месте опять же стоят упражнения динамического характера. Выносливость к статическим усилиям имеет также жизненно важное значение. Особенно важно обращать внимание на выносливость мышц – разгибателей туловища, икроножных, сгибателей кисти, выносливость которых способствует длительной работе, связанной с переносом тяжестей, состоянием, удержанием в руках предметов.

Очень важно иметь в виду, что в 5-7 классах нет большой разницы в уровне физической подготовленности мальчиков и девочек. В связи с тем, что девочки раньше вступают в пубертатный период и быстрее и интенсивнее развиваются, чем мальчики, в 11-12 лет разница между мальчиками и девочками в скоростно-силовых качествах наименьшая за весь школьный период. Второй интенсивный прирост силы у девочек начинается именно с этого возраста, а у мальчиков – только в 12-14 лет.

И все же различия в развитии мальчиков и девочек имеются, и они должны приниматься во внимание при проведении силовых упражнений. Дело в том, что хотя и у мальчиков( с 11 до 14 лет) и у девочек (с 8 до12 лет) происходит интенсивный прирост тела в длину( первый такой прирост наблюдался в 4-6 лет) , но прирост в силе еще больше. В результате к 10-11 годам значительно увеличивается относительная сила (в пересчете на 1 кг массы тела). Показатели относительной силы в этом возрасте близки к показателям 20-30 летних людей. Дети довольно легко могут выполнять упражнения в лазанье в наклонном и вертикальном положении по скамейке, гимнастической стенке, канату (с помощью рук и ног). С 10-11 до 14 лет у девочек масса тела больше, чем у мальчиков, и относительная сила у них с 8 до 13 лет имеет меньшие приросты. Поэтому по указанным упражнениям девочки, заметно отстают от мальчиков, и нагрузки для них приходится снижать.

Совершенствование способности расслаблять мышцы. Упражнения силовые, а также для развития быстроты и выносливости надо обязательно сочетать с упражнениями для расслабления мышц. Для снижения напряженности мышц до и после различных упражнений обычно достаточно сделать несколько потряхиваний, свободных маховых движений, легкий массаж.

Однако у некоторой части детей в 10-13 лет, а иногда и позже наблюдается заметная скованность движений, недостаточно быстрый переход от ненапряженного состояния мышц к напряженному и наоборот. Это ухудшает координацию движений, снижает результаты выполнения силовых упражнений и на быстроту. Учащимся следует объяснить важность свободы движений, постоянно следить , чтобы они расслабляли мышцы.

Развитие гибкости (подвижности в суставах). В 10-13 лет у большинства школьников гибкость удовлетворительная, но все же ее следует еще развивать. Тогда к 15-16 годам она достигнет максимальной величины. Но не все школьники обладают удовлетворительной гибкостью, и с некоторыми надо много заниматься, чтобы улучшить ее.

Гибкость можно развивать с помощью упражнений на растягивание: активных (выполняемых за счет сокращения мышц, проходящих через сустав, - пружинистых маховых движений), пассивных (выполняемых посредством самозахватов или с помощью партнера, они несколько менее эффективны, но все же весьма полезны), статических( в которых ставится задача достичь максимального угла сгибания и разгибания в суставе и после этого удерживать тело некоторое время в принятом положении).

Упражнения проводят сериями, по 20-40 и более повторений, до появления легкой болезненности в мышцах. Только при этих условиях достигается нужный эффект.

Развитие быстроты движений. Быстрота проявляется по разному соответственно видам движений, и упражнения для ее развития также неодинаковы. В циклических лакомоторных движениях (беге, плавании, гонках) быстроту развивают двумя способами: во-первых , целостным, т. е.

Выполнение с максимально возможной скоростью всего движения, без расчленения или акцентирования отдельных элементов; во-вторых , путем повышения быстроты выполнения отдельных элементов движения, например при развитии быстроты бега применяют как различного рода ускорения бег под уклон, бег за лидером, так и отдельно упражнения для рук и для ног.

Ациклические движения бывают простыми и сложными. Простые – это двигательные реакции, т. е. ответные движения на известные, но внезапно появляющиеся сигналы. В них различают два периода: от момента восприятия сигнала до начала ответного движения и от начала движения до его окончания. Соответственно подбираются упражнения двух видов: 1) быстрые ответные движения на различные сигналы( зрительные, звуковые, тактильные- прикосновения к коже), это обычно разные ручные действия, старты перемены направления бега и т. п. ;

2) выполняемые с максимальной скоростью простые движения (выполняемые не по внешнему сигналу- имитации ударов, бросков, выпрыгивания, захлесты голенью и т. п).

К сложным ацеклическим движениям можно отнести: реакции на движущийся объект; реакции выбора; сложнокоординированые движения, состоящие из многих элементов. В реакциях на движущийся объект значительную часть времени занимает улавливание движущегося предмета глазами (глазодвигательная и диоптрическая реакция) и расчет опережения, необходимого для точного попадания в цель; удлиняется также двигательная часть реакции, поскольку требуется определить направление движений и соразмерить усилия с дистанцией до цели. В качестве упражнений можно рекомендовать в первую очередь подвижные игры с большими и малыми мячами, воланами для бадминтона. Более простые упражнения - броски в катящийся набивной мяч, в подброшенный баскетбольный мяч, в два мяча, подброшенных на разную высоту, и т. п. Сначала мячи подбрасываются в одном направлении, затем неожиданно для упражняющихся - в разных направлениях.

Реакция выбора - это нахождение из нескольких возможных вариантов наилучшего способа действия или ответа на сигнал (действие). В жизни эти реакции имеют большое значение, например при управлениями механизмами. Лучшие упражнения - подвижные игры, требующие выбора действий, опережения противника. Ориентируясь на подготовительные движения, связанные, например, с принятием противником исходной позы для броска мяча, можно начать ответное движение еще до того, как противник сделает бросок.

Быстроту развивают повторными упражнениями, причем в каждой попытке ученик должен стараться показать максимальную скорость. Циклические движения выполняются до максимума скорости, который, например, в беге, наступает примерно через 6 с. после старта. Максимальную скорость при беге можно удержать 2-3 с, поэтому при беге берутся отрезки 20-30 м. Но обычно большую часть упражнений принято выполнять не на максимальной, а на так называемой контролируемой скорости, которая составляет примерно 90-95% от максимальной. Это та предельная скорость, на которой еще можно следить за техникой движений. При таких упражнениях дистанции соответственно удлиняются - до 60-80 м при беге.

В промежутки отдыха рекомендуется медленно бежать - это способствует сохранению настройки нервной системы на данную деятельность.

Упражнения на быстроту можно повторять до тех пор, пока скорость не начнет заметно снижаться, а частота сердцебиений повышаться. Проводить их лучше в начале урока или после упражнений на ловкость, но в большом количестве вполне допустимо и в другие моменты.

Развитие выносливости к циклическим движениям. Выносливость зависит от многих факторов, главными из которых являются функциональные возможности различных систем организма и устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде и центральной нервной системе, возникающим в процессе длительной напряженной работы.

Выносливость развивается только при применении упражнений, оказывающих на организм ребенка физическую нагрузку, превышающую ту, к которой он привык. Постепенно организм адаптируется к состоянию утомления, вызываемого увеличенным объемом работы, повышается его способность быстрее восстанавливать силы.

Для развития выносливости у детей имеются хорошие предпосылки. У здоровых и достаточно физически развитых детей скорость кровотока и минутный объем кровообращения приближается к показателям у взрослых. У детей высокая пластичность артерий, поэтому емкость сосудистого русла может увеличиваться без существенного повышения кровяного давления. Длительность сердечного цикла при нагрузке существенно не отличается от такового у взрослых. С возрастом и ростом тренированности увеличивается аэробная и анаэробная производительность, улучшаются нейродинамические сдвиги, приспособительные реакции, уменьшается потребление кислорода на единицу работы.