Комплексное занятие:"Если хочешь быть здоров!"
план-конспект занятия (5 класс) по теме

Тема: «Если хочешь быть здоров».

Цель: формирование навыков здорового образа жизни.

Задачи: выяснить уровень знаний детей в вопросе сохранения здоровья; развивать умения и навыки в выполнении здоровьесберегающих упражнений; вести работу, направленную на коррекцию поведения н\л; повышение адаптивности н\л в условиях отделения.

Оборудование:

Ход занятия:

1. Орг. момент.
2. Объявление темы и задач занятия.
3. Вступительное слово педагога.

• Сегодня мы с вами поговорим о том, как важно заботиться о своём здоровье. Один великий мыслитель(Шопенгауэр) говорил: «Здоровье

ДО ТОГО ПЕРЕВЕШИВАЕТ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ БЛАГА ЖИЗНИ, ЧТО ПОИСТИНЕ ЗДОРОВЫЙ НИЩИЙ СЧАСТЛИВЕЕ БОЛЬНОГО КОРОЛЯ».

4. Основная работа по теме.

1. Беседа «Значение витаминов в организме».

Миша медленно растёт,

От мальчишек отстаёт,

Что-то страшное с глазами Происходит вечерами:

Не зажёг на кухне свет и наткнулся на буфет.

Он «куриной слепотою»

Заболел у нас весною.

Лоб разбил недавно в кровь.

Говорят: «Не ел морковь».

В ПИЩЕ ЮНОГО МУЖЧИНЫ Не ХВАТАЕТ ВИТАМИНА.

А КАКОГО- НАДО ЗНАТЬ.

Кто ЖЕЛАЕТ ОТВЕЧАТЬ?

Группа «А»? Да, мы согласны.

Слепнуть ни к чему напрасно.

Ну, а где его найтм.

Чтобы видеть ирасти?

Он В МАСЛЕ, В ЖИРНОМ СЫРЕ

И , КОНЕЧНО, В РЫБЬЕМ ЖИРЕ. И В ПЕЧЁНКЕ, И В ЖЕЛТКЕ.

ОН БЫВАЕТ В МОЛОКЕ.

И МОРКОВЬ, И АБРИКОСЫ

Витамины в себе носят,

В фруктах, ягодах он есть,

Я ЛЮБЛЮ ИХ ТОЖЕ ЕСТЬ.

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ,

Стойким, собранным и ровным,

В РАЦИОН ВКЛЮЧАЙ СЕБЕ Пищу С ВИТАМИНОМ «В».

Без него нервозным станешь,

В МАЛОКРОВИИ ЗАВЯЗНЕШЬ.

Даже кожа заболит,

Не поможет Айболит.

Рожь, пшеница и гречиха, Печень, дрожжи и сырок, Вкусный от яиц желток Витамины «В» имеют И отдать их нам сумеют.

И полезнее мука , Темноватая слегка, Лучше б грубого помола.

В чудной беленькой муке Не найдётся группа «В».

Дёсны рыхлы, кровоточат, Зуб за зубом падать хочет. Сыпь на теле, синяки. .. Здесь страданья велики, Если зелени не будет, Витамин про нас забудет.

А какой? Прошу назвать,

В чём содержится сказать.

Мы едим его со щами,

И с плодами, с овощами.

Есть немного в огурце Витамин с названьем «С». Он в капусте , и в шпинате,

И в САЛАТЕ, в ЩАВЕЛЕ- ПОИЩИТЕ НА ЗЕМЛЕ.

Лук, редиска, репа, брюква,

И УКРОП, ПЕТРУШКА, КЛЮКВА,

И ЛИМОН, И АПЕЛЬСИН.

Надо с ним, как только можно, Обращаться осторожно:

Не держать весь день в тепле

И НА ОГНЕННОЙ ПЛИТЕ,

Закрывать кастрюлю плотно.

«С» НА ХОЛОДЕ ОХОТНО В КИСЛОЙ ПИЩЕ ПОЖИВАЕТ, Но НА СОЛНЦЕ ПРОПАДАЕТ.

Малышам грозит рахит,

Их НИКТО НЕ ЗАЩИТИТ,

Если НЕ ИМЕТЬ В ЕДЕ Витамина группы «Д».

Ноги МОГУТ ИСКРИВИТЬСЯ,

Где взять этот витамин?

В МОЛОКЕ И В РЫБЬЕМ жире,

В МАСЛЕ СЛИВОЧНОМ И СЫРЕ «Д» НАХОДИТСЯ ВСЕГДА- Это ВКУСНАЯ ЕДА.

Очень важно, чтобы солнце припекало бы в оконце. Летом надо загорать На природе- благодать!

Солнце в кожу проникает,

Витамин там возникает И, БЛАГОДАРЯ лучам,

Злой РАХИТ НЕ СТРАШЕН НАМ.

Я ПРОШУ ВАС в заключенье:

Оцените всё значенье Пищевого рациона,

Как важнейшего закона.

Чтобы вырасти здоровым,

Энергичным и толковым,

Прочь усталость и мигрень,

Витамины - каждый день !

2. Беседа «Как избавиться от стресса?»

-Наша жизнь полна радостей и неудач, удач и проблем, и так или иначе всё это нередко ведёт к стрессу, который отрицательно влияет

НА ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ ОРГАНИЗМА. СТРЕСС- ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОВЫШЕННОГО НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ИЛИ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ. «СТРЕСС»- СЛОВО, КОТОРОЕ В ПОСЛЕДНИЕ ГОДЫ НЕ СХОДИТ С ЯЗЫКА ЛЮДЕЙ. КОРОТКОЕ И ЁМКОЕ, ОНО ОБОЗНАЧАЕТ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ НАГРУЗКИ, ОБРУШИВАЮЩИЕСЯ НА ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ В НАШ ШУМНЫЙ, БЕСПОКОЙНЫЙ ВЕК.

Как избавиться от стресса? Рецепты существуют разные. Врачи

ПРИПИСЫВАЮТ ДИЕТУ, НАЗНАЧАЮТ ОСОБЫЙ РЕЖИМ, ЛЕКАРСТВО. А ВОТ АНГЛИЙСКИЕ МЕДИКИ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ - ЭТО ВЯЗАНИЕ.

Пражские врачи предлагают своё антистрессовое. Это музыка. Существует также центр музыкальной терапии. Врачи центра «ПРОПИСЫВАЮТ» ПАЦИЕНТУ «дозу» той или иной музыки, ПРОВОДЯТ ЕГО в ЗВУКОИЗОЛИРОВАННУЮ КОМНАТУ И ОСТАВЛЯЮТ НА ЕДИНЕ С ПРОИГРЫВАТЕЛЕМ.

Многие неприятности устранить нельзя, а вот смягчить их

ВОЗДЕЙСТВИЕ- МОЖНО.

Научные исследования показали, что люди чаще всего нейтрализуют

ПОДОБНЫЕ МЕЛКИЕ СТРЕССЫ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

А)        РАССКАЗЫВАЮТ О НИХ ДРУЗЬЯМ;

Б) ПЕРЕКЛЮЧАЮТСЯ НА ДЕЛО, ПРИНОСЯЩЕЕ ИМ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ;

в)        СТАРАЮТСЯ выспаться;

г)        ПРИБЕГАЮТ К ПРОЦЕДУРАМ, УЛУЧШАЮЩИМ самочувствие( душ, ПРОГУЛКА, ГИМНАСТИКА ).

Умение сконцентрироваться на прятных событиях- хорошая защита от повреждений, наносимых организму эмоциональным стрессом.

А вы лично пробовали переключаться на приятные воспоминания (вы услышали сегодня хорошие новости; кто-то сделал вам комплимент; сдержал своё обещание, оказал вам приятную услугу; вам удалось помочь кому-то?).

3. Практическое упражнение

Чтобы сохранить в порядке свои нервы и позволить расслабиться мышцам, надо уметь правильно отдыхать Для этого есть специальные упражнения. Запомните их. Они потребуют всего несколько минут, а взамен дадут вам несколько часов отличного самочувствия. Все они направлены на те части тела, которые особенно страдают от стресса:

ЭТО ШЕЯ И ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ. НАУЧИМСЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТЕ. Это ОЧЕНЬ ПРОСТО.

Стоя или сидя, глубоко вдохните, во время выдоха полностью

РАССЛАБЬТЕСЬ. СОЕДИНИТЕ ПЯТКИ ВМЕСТЕ И ПОСТЕПЕННО НАПРЯГАЙТЕ ВСЕ МЫШЦЫ, НАЧИНАЯ ОТ ИКР НОГ И ЗАКАНЧИВАЯ ГРУППОЙ МЫШЦ ПЛЕЧ И РУК.

А ТЕПЕРЬ ВЫПОЛНИМ НЕСКОЛЬКО СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

1. ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА ЗАТЫЛОК,ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ. ПРИ ВЫДОХЕ ОПУСТИТЕ ПОДБОРОДОК И ЛОКТИ К ГРУДИ. ОСТАНЬТЕСЬ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НА 10

секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

2. Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяните локти вниз.

Остань тесь в таком положении на 10 секунд.

3. Положите обе руки на разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову ВНИЗ И РУКАМИ НАЖМИТЕ на мышцы ,КОТОРЫЕ расположены между плечами и шеей. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
4. Наклоните        голову влево, сомкнув руки за спиной: левая кисть обхватывает запястье правой. Напрягитесь на 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову вправо.

4.0БОБЩЕНИЕ.

-Конечно же, физическое состояние организма - один из самых важных факторов в борьбе с недугом. Однако, специалистами давно

ЗАМЕЧЕНО, ЧТО У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЧАСТО УЛЫБАЮТСЯ, СТАРАЮТСЯ ПОСТОЯННО получать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, ПРОЦЕССЫ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ ИДУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО БЫСТРЕЕ.

А ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ЕЩЁ И СТАВИТ ПЕРЕД СОБОЙ НОВУЮ ЦЕЛЬ, ДОБИВАЯСЬ КОТОРОЙ ИСПЫТЫВАЕТ ЧУВСТВО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ, ОТ НЕГО ЗАЧАСТУЮ ОТСТУПАЮТ ДАЖЕ САМЫЕ ТЯЖЁЛЫЕ БОЛЕЗНИ.

5. НАШ        ОРГАНИЗМ СЛОЖНЕЕ ЛЮБОГО МЕХАНИЗМА. ТЕМ ВАЖНЕЕ ВОВРЕМЯ И УМЕЛО ПОПОЛНЯТЬ ЕГО ЗАПАСЫ ЭНЕРГИЕЙ. ВОТ НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ.

а) Встав утром рано, подойдите к открытому окну. Откройте глаза

НАВСТРЕЧУ УТРЕННЕМУ СВЕТУ. ВЫ ПОЧУВСВУЕТЕ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ.

Солнечные лучи заставят вас проснуться.

Б) 10-12 РАЗ ОПОЛОСНИТЕ ЛИЦО ПРОХЛАДНОЙ водой. Это ХОРОШО УВЛАЖНЯЕТ КОЖУ, УСИЛИВАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ПОМОГАЕТ МГНОВЕННО ПРОСНУТЬСЯ, ВЗБОДРИТЬСЯ, СБОСИВ С СЕБЯ ОСТАТКИ СНА. ЗАТЕМ МОЖНО ПРИНЯТЬ ДУШ.

В)        ПОДНЯВ НЕНАДОЛГО НОГУ ВВЕРХ, ГОЛОВУ ВНИЗ, ВЫ УСИЛИТЕ ПРИТОК КИСЛОРОДА, А ЗНАЧИТ, И ЭНЕРГИИ. ПРОСНУВШИСЬ, НЕ СПЕШИТЕ ВСТАВАТЬ, А ЛЯГТЕ НА СПИНУ, ПОДНИМИТЕ НОГИ, ЗАТЕМ ТУЛОВИЩЕ, ПОДПЕРЕВ БОКА РУКАМИ(«БЕРЁЗКА»).

г)        Когда вы дышите часто и глубоко, вы утомляете себя. Начинайте день с упражнений, основанных на глубоком дыхании. Они

СПОСОБСТВУЮТ ХОРОШЕМУ СНАБЖЕНИЮ МОЗГА КИСЛОРОДОМ И СТИМУЛИРУЮТ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НАДПОЧЕЧНИКОВ. СЯДЬТЕ, ВЫПРЯМИТЕ СПИНУ, РУКИ СВОБОДНО ЛЕЖАТ НА КОЛЕНЯХ. ВДОХНИТЕ, ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД, ЗАТЕМ ВЫДОХНИТЕ. ПРОДОЛЖАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ 2-3 МИНУТ.

Д)

Самым доступным средством оживить вялый, переутомлённый организм является движение: прогулка быстрым шагом или просто прыжки на месте в течение нескольких минут.

е) Приятные запахи поднимают настроение, проясняют мысли,

УЧАЩАЮТ ПУЛЬС И ПРИБАВЛЯЮТ СИЛ ВСЕГО ЗА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД. ХОРОШО БОДРЯТ АРОМАТЫ РОЗМАРИНА, ПЕРЕЧНОЙ МЯТЫ, ЭВКАЛИПТА, ЛИМОНА, ЛАВНДЫ, СОСНЫ, КЕДРА И БЕРГАМОТА.

Ж) ВЫВОДЫ МЕДИКОВ НЕ ПЕРЕСТАЮТ УДИВЛЯТЬ. СДЕРЖИВАЯ ОБЫЧНЫЙ ЧИХ, МЫ ВРЕДИМ СОБСТВЕННОМУ ЗДОРОВЬЮ. Как ВЫЯСНИЛОСЬ, ИЗ-ЗА ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ, ВОЗНИКАЮЩЕГО В ЭТОТ МОМЕНТ В ГОЛОВЕ, АРМИЯ ВИРУСОВ УСТРЕМЛЯЕТСЯ В УШИ, УГРОЖАЯ НАМ РАЗЛИЧНЫМИ ИНФЕКЦИЯМИ.

Однако, желание сдержаться вполне благородно. Ведь, чихая, мы выпускаем вирусы со скоростью 160 км. в час. Что же делать? Оптимальный вариант- всегда держать наготове носовой платок. А если желание чихнуть застигает врасплох, достаточно нажать на

ОСНОВАНИЕ НОСА НАД ВЕРХНЕЙ ГУБОЙ- МОЖЕТ, ПРОЙДЁТ.

6.0БОБЩЕНИЕ ПО ВСЕМУ МАТЕРИАЛУ.

-Как можно снять стресс?

-Какие битами особенно необходимы растущему организму?

-В каких продуктах находятся витамины?

• Какие вы знаете лекарственные растения? От каких недкгов они применяются?

-Как вы думаете, что надо делать для того, чтобы вести здоровый образ жизни?

7. Итоги занятия. Лучшие ответы.