Основные правила гигиены зрения
классный час (9, 10, 11 класс) на тему

Основные правила гигиены зрения

Глаз — уязвим. Глаза могут пострадать не только от травм, но и несоблюдения иных правил гигиены зрения — от перегрузки глаз, а также от неправильного освещения. А ещё зрение может страдать при неправильном питании, при несоблюдении техники безопасности (например, при токарных или сварочных работах), и даже от некачественной косметики (плохая тушь для ресниц). Более того — даже от яркого солнца! Как видим, в повседневной жизни есть немало факторов, способных повредить глаза. Чтобы сберечь зрение, нужно хорошо знать, как делать это правильно.

ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ — ЭТО ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ГИГИЕНЫ, КОТОРОЕ КОМПЛЕКСНО РЕШАЕТ ВОПРОСЫ СОХРАНЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСТРАНЕНИЯ ФАКТОРОВ, СПОСОБСТВУЮЩИХ РАЗВИТИЮ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГЛАЗ.

Здесь речь пойдёт о правилах гигиены зрения по защите от неблагоприятного воздействия внешней среды, так и о защите от профессиональных вредностей и в быту.

Существуют основные правила гигиены зрения, которые нужно соблюдать везде. В первую очередь это касается защиты от травм глаза. Глаз — очень ранимый орган человека, который механически повреждается при ударах, ранениях, попадании пыли, металлической и деревянной стружки, мелких летящих предметов. Веки защищают глаз от мелких предметов, летящих в глаза. Конечно, такая “защита” помогает только от пыли, и то далеко не всегда.

Основным правилом гигиены зрения в области защиты глаза и правильной привычкой будет ношение специальных защитных очков при любых занятиях спортом, а также при проведение домашних работ и многих видах хобби. Ведь даже банальное химическое средство для стирки и отбеливания, брызги которого случайно попадут в глаза, может вызвать тяжёлое повреждение глаза.

Защитные очки — главный инструмент, рекомендуемый правилами гигиены зрения, который защитит глаза во многих ситуациях. Прозрачная защитная маска или защитные очки, изготовленные из ударопрочного поликарбоната, при ударе в “стекло” не дают разлетающихся осколков и выдерживают очень сильные удары. Степень прозрачности поликарбоната очень высока, поэтому он не мешает при большинстве работ, даже тонких.

Даже если просто вставляете пружинку в какой-то механизм — невозможно предугадать, куда она полетит, случайно “выстреливая” из рук. Может полететь прямо в глаз. Что уж говорить о пружинах спортивного эспандера? Известно немало случаев, когда пружины (тяжи из резины) лопались и ударяли в глаза. Травмы, нанесённые органу зрения при таких несчастных случаях — действительно тяжёлые, иногда даже фатальные для глаза.

Но глазам нужна защита не только от механических травм. Враг зрения — ультрафиолетовые лучи и луч лазера. Ультрафиолет — один из компонентов солнечного света, поэтому ношение солнцезащитных очков поможет защитить глаза от вредного воздействия “злых” лучей. Необходимо покупать сертифицированные очки, которые сделаны с соблюдением технологии и прошли соответствующий контроль качества.

“Затемнённые” стёкла неизвестно кем и из чего сделанных очков совершенно не означают, что они будут задерживать ультрафиолет в нужной степени. Более того, от такого затемнения плохих очков зрачок расширится, поскольку уровень освещённости упал, но при этом “нефильтрованный” ультрафиолет пойдёт в глаз полным потоком.

Лазерное излучение может попадать в глаза не только на производстве при несоблюдении техники безопасности, но также и в быту. Несколько лет назад получили широкое распространение так называемые “лазерные указки” — портативные оптические квантовые генераторы. Мало того, что эти изделия, часто импортируемые и продаваемые без всякого контроля их мощности калечат глаза детей, которые по недомыслию направляют их в глаза, так “лазерные указки” ещё и производятся с излучением лазеров всё большей силы! Это противоречит не только правил гигиены зрения. но и здравому смыслу! Многие такие “указки” давно представляют прямую угрозу водителям автотранспорта и даже пилотам авиалайнеров, ведь хулиганы, направляющие их в сторону самолёта или автострады, ослепляют водителей и лётчиков! Дальнобойность мощных “лазерных указок” по прямой — десятки километров, а на близком расстоянии они способны прожигать даже бумагу и картон. Что уж говорить о глазах человека!? Лазерный луч мощных “лазерных указок”, даже рассеянный и отражённый, способен уничтожать клетки сетчатки.

При любой работе или отдыхе важно выбирать правильное освещение. Оно должно быть не слепящим и не тусклым, не иметь цветного оттенка (чем грешат дешёвые светодиодные и газоразрядные энергосберегающие лампы), не светить в глаза и не давать тень на рабочую поверхность. Для правши лучшее направление светового потока — слева. Это учитывается при проектировании освещения и окон в школах и промышленных предприятиях. Для предприятий установлены нормы освещённости рабочих мест, которые должны неукоснительно соблюдаться.

Профилактика нарушений зрения и правила гигиены зрения детей

Раньше существовали строгие правила профилактики нарушений зрения, которые были не всегда обоснованными. Например, все мы с детства помним родительский запрет на “чтение в темноте”. Казалось бы, он был вполне резонным и логичным. Ан нет! Оказывается, что если постоянно создавать зрению “тепличные условия”, обеспечивать всегда идеальное освещение под “правильным” углом, то это тормозит не только развитие глаза, но и приводит к снижению стрессоустойчивости нервной системы.

Ведь привыкая к ровному освещению в детстве, взрослый человек становится беспомощным и даже паникует в ситуации, когда освещённость непривычна, а воспринимать зрительную информацию  надо! Это бывает нужно не только в аварийных ситуациях, но и в неярко освещённых ВУЗовских аудиториях с их чёрными классными досками, в лабораториях, шахтах и пещерах, в армии, в полевых условиях (геологи и т.д.). Профилактикой нарушений зрения рекомендовано избегать монотонных нагрузок. И наоборот: разнообразие нагрузок тренирует глаза, потому этот принцип следует включить в правила гигиены зрения детей и подростков.

Существуют также строгие требования правил гигиены зрения детей к размеру шрифтов. Профилактика нарушений зрения и правила гигиены зрения детей до сих пор жёстко требуют соответствий шрифтов стандартам. Но ведь это может детренировать глазные мышцы! Например, глаза годами “бегают” по одному и тому же “маршруту” страниц и шрифтов школьных учебников. Это как если бы мы, делая утреннюю зарядку, годами “качали” только одни бицепсы. Ничего хорошего из этого  не вышло бы! Потому нужно читать тексты разными шрифтами — и мелкими, и крупными. Это меняет усилия и амплитуду движений глазных мышц, повышает скоординированность их работы и будет частью профилактики нарушений зрения.

Вред — от “монотонности” зрительных ощущений, именно она утомляет. А разнообразие — тренирует аппарат глаза. Так что если ваш ребёнок часами играет на смартфоне — это плохо. Но если он чередует занятия — почитает книгу, поработает за компьютером, полчаса поиграет на телефоне или планшете с узкой диагональю экрана — это не беда. Особенно, если он к тому же достаточно много бывает на улице, где глаз фокусируется на самых разнообразных объектах — и дальних, и ближних. Вот тут надо проявить понимание и отпускать его погулять. Если не любит — нужно проявлять твёрдость в первую очередь к себе, и идти гулять вместе с ребёнком, причём в любую погоду.

Как бы мы не сопротивлялись — компьютеры уже вошли в нашу жизнь прочно, окончательно и навсегда. Может, в будущем средства восприятия информации и изменятся, но сегодня мы проводим много времени именно перед экранами. Увы, но это означает, что глаза стали основным окном в окружающий мир и подвергаются повышенной нагрузке. Впрочем, важно, какая это нагрузка, ведь “запас прочности” зрения очень большой.

В первую очередь для зрения вредна монотонная нагрузка, которая приводит к тому, что глаза устают, веки перестают мигать с необходимой частотой и их поверхность пересыхает. Всё это в комплексе медики называют синдромом “сухого глаза”. Пересохшая поверхность органа зрения испытывает кислородное голодание и повышенную травмируемость пылинками, ведь снабжение кислородом идёт через слёзную жидкость, которая ещё и смывает загрязнения. Отсюда частые воспалительные заболевания и ухудшение зрения.

Существует немало методик по сохранению зрения у людей, много работающих перед экраном компьютеров. Если выбрать самые рациональные советы, то они будут следующими:

1. Поддерживайте чистоту помещения, избегайте запылённости воздуха.
2. Поддерживайте оптимальную влажность воздуха — не менее 60%.
3. Чаще меняйте позу и расстояние между монитором и глазами.
4. Возьмите в привычку менять масштаб отображения документа, чтобы глаза не утомлялись однообразным размером шрифта.
5. Обдумывайте документы, отойдя от компьютера, например к окну, и фокусируйте взгляд вдаль.
6. Чаще выходите на свежий воздух, не курите и избегайте курящих компаний.
7. Пейте не меньше 2 литров качественной воды в сутки. Это сделает кровь “жиже” и улучшит питание глаз, и не только их. Не стоит пить много кофе и даже чая.
8. Питайтесь правильно, чаще ешьте овощи и фрукты красного и оранжевого цвета — они источник провитамина А. Также употребляйте говяжью печень, сельдь. Они источники витамина D, тоже нужного зрению.
9. Чаще делайте интенсивную зарядку для верхнего плечевого пояса и шеи, и даже просто чаще потягивайтесь  — это улучшит кровоснабжение шеи и глаз.
10. Меняйте яркость монитора несколько раз в день, чтобы разнообразить световую “нагрузку”.
11. Избегайте работать сидя лицом к ярко освещённому окну, равно как и спиной к нему — оно может отражаться в мониторе.
12. Отдыхая, забудьте о мониторе — почитайте книгу, а лучше — погуляйте пешком.