Статья «Три слагаемых здоровья - движение питание расслабление»
статья по химии на тему

«Курская областная вечерняя (сменная) общеобразовательная школа»

О здоровье на уроках химии

 «Три слагаемых здоровья -

движение питание расслабление»

Выполнил учитель химии

Архипова Т.Н.

Кто не знает, что движение полезно для здоровья! И о важности здорового питания тоже мы наслышаны. Ну а то, что расслабление - это бальзам для тела, каждый наверняка испытал на себе.

Лишь тот, кто занимается спортом и много двигается, действительно заботится о своем здоровье. Интенсивные нагрузки активируют обмен веществ и улучшают работу сердечно - сосудистой системы.

Сбалансированное питание - непременное условие хорошего здоровья. Меню должно быть разнообразным: не следует увлекаться каким-то одним видом продуктов, например мясом или зерновыми, и в то же время не стоит совсем отказываться от сладкой, жирной и «тяжелой» пищи. Только при разнообразном питании в организм поступает оптимальное количество белков, углеводов и жиров, а также жизненно необходимых витаминов.

Секреты здорового питания

Здоровое меню должно включать:

• много овощей и фруктов (не менее 5 порций в день);
• много зелени и приправ;
• злаки и крупы: рис, мюсли, цельнозерновой ржаной хлеб - как источники минеральных веществ;
• макаронные изделии как источник энергии;
• молочные продукты, рыбу и мясо как источники животного белка, железа, кальций, йода, лецитина;
• ненасыщенные жиры;
• изредка - сладкие десерты для выработки «гормонов радости» и поднятия настроения;
• минеральную воду, разбавленный фруктовый сок, травяные или фруктовые чаи - не менее 2л. в день.

Сохраняйте спокойствие

Быть здоровым означает не только находиться в хорошей физической форме, но и уметь отключаться, чутко реагировать на собственные потребности и черпать из приятных моментов расслабления новые силы для надежной защиты от стресса.

Гармония тела и души плюс хорошее настроение и оптимистический настрой - примерно так можно описать хорошее самочувствие. Тот, кто в ладу с самим собой, излучает физическое и духовное здоровье.

Наступила весна

И в природе, и в человеке просыпается новая энергия, и её направить в верное русло. Этому помогут физическое и духовное очищение, богатая витаминами пища и движение на воздухе.

Прогоните весеннюю усталость

Не меньше часа в день проводите в движении на свежем воздухе. Это стимулирует кровообращение и способствует выработке витамина D.

Принимайте контрастные души. Постойте под струей воды, температура которой равна температуре тела, 30 сек., затем 3 сек. - под холодной водой. Повторите 3 раза, закончите процедуру под холодной водой.

Снизьте комнатную температуру до 18 °С.

При сильной усталости в течение дня, поставьте предплечья под холодную воду на 15-20 сек., затем дайте коже высохнуть на воздухе.

Тянет зевнуть? Зевайте в свое удовольствие! Так мозг быстрее насыщается кислородом.

Как питаться весной

Активно двигаясь и укрепляя мышцы, не забывайте о правильном питании. Весной полезно придерживаться гармоничной диеты с большим содержанием свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Молодая весенняя зелень, фрукты и овощи повышают физическую выносливость, помогают бороться с депрессией и укрепляют иммунную систему. Чтобы удовлетворять возросшую потребность в витаминах В и С и в таких минеральных веществах, как кальций, железо и магний ешьте свежие овощи - морковь, горох, шпинат, молодой картофель, спаржу, а также цельнозерновые продукты, нежирную баранину, телятину.

Богатыми витаминами дикорастущие травы - щавель, крапива - стимулируют обмен веществ. Салат из одуванчиков благотворно влияет на работу печени и почек, очищает кровь. Пряности, такие как имбирь, кориандр, кардамон, придают блюдам более пикантный вкус, вызывают прилив бодрости, побуждают к активным действиям. Очень полезен яблочный уксус. Разведите 3 ст. ложки яблочного уксуса в стакане воды и выпейте утром перед завтраком - так вам организм получит дозу калия, необходимую для более интенсивного и эффективного выделения шлаков.

Весной обновляются не только запахи и краски природы, но и человеческие чувства и планы. Весенние прогулки - это движение на свежем воздухе, и возможность наслаждаться чудом пробуждающейся жизни в её первозданной красоте. Дайте волю положительным эмоциям, пусть весеннее настроение завладеет вашим телом и духом! Физическая активность, повышающая выносливость, способствует выработке веществ, излучающих настроение, - эндорфинов.

Советы для здоровья:

1. Шоколад помогает быстро поднять уровень серотонина «гормона радости», оказывает болеутоляющие действие.
2. Освободите внутреннюю энергию. Почечный массаж. Нажимая на определенные точки, можно восстановить ток застоявшейся энергии, снимает спазм, прогонит боль.

3. Бальзам на душу.

Ароматы, краски и звуки благоприятно влияют на психику и помогают расслабиться. Желтый, красный и оранжевый цвета называют теплыми, они стимулируют кровообращение и помогают развеять тоску. Утверждают, что желтый цвет пламени свечи стимулирует биологические процессы в коже и в мозге, улучшает обмен веществ, успокаивает нервы и будит воображение. Сочините стихотворение, разгадайте кроссворд, сложите головоломку, поиграйте в шахматы. Творческие занятия и сосредоточенность заставляет мозг напряженно работать, приток крови к нему возрастет и в результате поднимается настроение.

4. Смех помогает расслабиться. При смехе тренируются грудная клетка и диафрагма, расправляются легкие и повышается уровень кислорода в крови. Смех не только улучшает настроение, но и способствует выработке большого количества защитных веществ.

5. Укрепляйте позвоночник изнутри.

• Больше света. Витамин D способствует связыванию кальция костной тканью.
• Питание, укрепляющее кости. Кальций - одна из главных составляющих костной ткани. При недостатке кальция кости становятся пористыми и мягкими. Источники кальция: молоко, молочные продукты, листовая капуста, орехи.
• Фосфор обеспечивает эластичность костей, при недостатке они делаются ломкими. При сбалансированном питании потребность организма в фосфоре полностью удовлетворяется.
• Магний регулирует обменные и ростовые процессы в костной ткани. Им богаты крупы и цельнозерновой хлеб, зеленые овощи, орехи и семена.
• Бор также необходим для костной ткани: он способствует усвоению кальция, фосфора и магния. Бор содержится во фруктах (кроме цитрусовых), листовой зелени, орехах и бобовых.

Молочный коктейль здоровья: 1 спелый банан, 1 небольшой лимон, 1ч. Ложка меда, 1ст. ложка лесных орехов, 250мл. молока, мягко нарубленные листья мяты. Банан нарезать, из лимона выжать сок, взбить банан с мёдом, соком лимона и орехами. Добавить молоко и ещё раз взбить. Украсить листьями мяты.

6. Музыка способствует расслаблению - дайте ей унести вас, к примеру, в эпоху барокко. Исследования показали, что в классических произведениях содержаться сочетания звуков, несущие душевную гармонию и благоприятно влияющие на вегетативную нервную систему. Имейте ввиду: чем тише музыка, тем сильнее воздействие.

7. Поза спиной (5 точек соприкосновения) к стене очень полезна для позвоночника.

8. Бананы - источник быстро усваиваемых углеводов. Именно поэтому они позволяют легко восстановить силы во время тренировки, содержат много серотонина.

9. После еды пожуйте зелень петрушки (достаточно двух стеблей) чтобы  вздутие живота и запах изо рта исчезли без следа.

10. Круглые,        красные и очень полезные. Помидоры можно приписывать как лекарство. Они некалорийны, но при этом богаты калием, бета-каротином, витаминами С и Е, содержащие в них вещество ликопины защищает от свободных радикалов, снижая тем самым риск онкологических заболеваний.

11. Грейпфрут открывает нам все новые и новые чудодейственные возможности. Благодаря высокому содержанию флавоноидов, биологически активных растительных веществ, грейпфрут способствует уничтожению вирусов и бактерий. Кроме того, он содержит много витамина С.

12.Закуски для мыслителей. Сухофрукты: курага, бананы, инжир, яблоки, изюм, персики, чернослив. Орехи: фундук, грецкие орехи, кешью, миндаль, кокосовая стружка. Семена: льняная, тыквенная, семена подсолнечника, фисташки.

13.Свежие овощи богаты растительными протеинами, поэтому стимулируют процессы обновления в организме. Такие вещества как флавоноиды, которые в основном содержаться в кожуре плодов, используются для производства продуктов для ухода за кожей и волосами.