«Рекомендации по профилактике зрительного и общего утомления при работе за компьютером»
статья по информатике и икт на тему

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 95 С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ"

Статья

«Рекомендации по профилактике зрительного и общего утомления при работе за компьютером»

г. Саратов

2013 год

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. 
         Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера. У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером. Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как "неприятность". Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта "неприятность" может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать. 

Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке более чем 30 секунд.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы, это позволяет глазам отдохнуть и расслабиться.

На листе плотной бумаги нарисуйте: гоночный круг, лист клевера, восьмерку, улитку, спираль. Обводите взглядом каждый рисунок по 30 секунд.

Обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места (30 секунд). Чаще смотрите на предметы, находящиеся далеко. Моргайте каждые 3 - 5 секунд, при этом не забывайте дышать глубоко и свободно. Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку, способствует расслаблению глаз. При этом поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости; благодаря слезам взгляд становится более ясным. Сглаживается попытка глаз разглядеть объект, который плохо виден, предотвращается перенапряжение глаз. Глаза восстанавливают свою функцию. Моргание должно быть легким, плавным и свободным.

Гимнастика для глаз для снятия и предупреждения зрительного утомления

1. Перемещение взгляда вверх-вниз, вправо-влево. Голова неподвижна. Дыхание      глубокое. Повторить 3 - 6 раз. Поморгать.
2. Вращение глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки 3 - 6 раз.
3. Снять очки. Делая глубокий вдох, посмотреть на кончик носа. Выдыхая, посмотреть на предмет, расположенный вдали. Закрыть глаза на 5 секунд. Повторить 3 - 6 раз.
4. Упражнения на фокусировку: несколько раз переведите взгляд с близко расположенного предмета на дальний предмет.

Гимнастика для глаз позволяет:

• снять напряжение с глазных мышц;
• повысить работоспособность глаз;
• восстанавливать работоспособность головного мозга;
• концентрировать внимание.

Условия выполнения гимнастики для глаз

1. Перед выполнением упражнений всегда снимайте очки.
2. Сидите прямо, свободно, не напрягаясь.
3. Шея должна составлять с позвоночником прямую линию.
4. Расслабьте плечи и опустите их.
5. Дышите глубоко и равномерно.
6. Сосредотачивайте все свое внимание на глазах.
7. Выполняйте упражнения в среднем темпе.

Оптико-двигательные упражнения для снятия общего утомления и восстановления зрительных функций

РАСКАЧИВАНИЕ (2-3 минуты). Снимите очки, встаньте прямо, ноги на шири не плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Переносите вес тела то на одну, то на другую ногу. Плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону подобно маятнику. Открытые глаза следят за перемещающимися при ваших движениях предметами. При выполнении упражнения чаще моргайте и позевывайте. Дыхание глубокое и свободное.

ПОВОРОТЫ (2-3 минуты). Снимите очки. Исходное положение такое же, как при раскачивании. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская головы, посмотрите назад. При этом повышается подвижность и гибкость позвоночника. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога полностью прижата к полу, а пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево - наоборот. Дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.

При этих упражнениях:

• регулируется дыхание;
• повышается гибкость позвоночника;
• снимается напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;
• вырабатывается правильная осанка;
• снимается мышечное и психологическое напряжение.

Точечный массаж

1. Легкое поколачивание подушечками пальцев по коже лица, век.
2. Закрыть глаза, поглаживающие движения от середины лба к вискам.
3. Поглаживание от лба к затылку круговыми движениями.
4. Надавливание и массаж точек у корня носа (у внутреннего угла глаза) кончиками большого и указательного пальцев.
5. Большими пальцами надавливать в точках у наружных углов глаз, начала и середины бровей.
6. Массаж затылочного бугра кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук, затем надавливать большими пальцами рук на ямку на затылке.
7. При правильном выполнении этих упражнений эффект будет незамедлительным.

Берегите свое зрение!

Список использованной литературы

1. http://www.medinfo.ru
2. http://www.rehacomp.ru/ 
3. http://zdravo.by
4. http://www.mosgorzdrav.ru/