Гимнастика для снятия общего утомления
консультация на тему

Гимнастика для снятия общего утомления

Упражнение 1.
Исходное положение - стойка ноги врозь. По счету 1 - руки к плечам; 2 - руки поднять вверх, прогнуться; 3 - руки через стороны опустить вниз; 4 - прийти в исходное положение. На счете 1-2 - вдох, на счете 3-4 - выдох.
Повторить 3 раза.

Упражнение 2.
Исходное положение - ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. По счету 1-2 - два рывка согнутыми руками назад; по счету 3-4 - два рывка назад прямыми руками; 5-6 выдох.
Повторить 3 раза.

Упражнение 3.
Исходное положение - ноги врозь, руки вверх. По счету 1, не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо; 2 - вернуться в исходное положение; по счету 3 - повернуть туловище влево; по счету 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 -вдох, на счет 2 - выдох, на счет 3 - вдох, на счет 4 - выдох.
Повторить 3—4 раза.

Упражнение 4.
Исходное положение - руки вниз, ноги широко расставить. По счету 1-2 - руки соединить в замок и поднять вверх за голову. По счету 3 - резко опустить руки вниз; по счету 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1-2 - вдох, на счет 3-4 - выдох.
Повторить 3 раза.
Это упражнение еще называют «рубка дров».

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Внимание! Внимание!

Начинаем физкультминутку.

Всем встать! Подравнялись в колоннах!

1. Исходное положение: основная стойка.

На счет 1, 2, 3, делаем вдох, поднимая руки через стороны вверх.

На счет 4 возвратиться в исходное положение, делаем

ДИНАМИЧЕСКАЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТКА

Внимание! Внимание!

Начинаем динамическую физкультминутку.

Всем встать!

Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!

1. Исходное положение: пальцы рук на плечах.

На счет 1, 2 руки - в стороны на плечи.

На счет 3, 4 руки - вверх на плечи. 1=15 секунд.

2. Перекрещивание прямых рук впереди на счет 1-2-3-4. Сжимаем пальцы в кулак. 1=15 секунд.

СТАТИЧЕСКАЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТКА

Всем встать!

Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!

1. Исходное положение: руки - на поясе. Поднимаем руки вверх, поднимаемся на носочках. Делаем вдох - 1-2-3.

На  счет  4 делаем   выдох   и  возвращаемся   в  исходное положение. 1=15 секунд.

2. Исходное положение: руки - на поясе. На счет 1-2-3 тянемся головой вверх.

На  счет 4 возвращаемся  в  исходное положение.   1=15 секунд.

3. Исходное положение: руки - в стороны. На счет 1-2-3 тянемся руками в стороны.

На счет 4 встряхнули руками, возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.

4. Исходное положение: руки - внизу. На счет 1-2-3 тянемся за руками вперед.

На счет 4 делаем выдох, возвращаемся в исходное положение.

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ ОТ ПОЗО-СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано.

ПОТЯГИВАНИЕ.

И. п. - сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 4-5 раз в среднем темпе.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ.

Сидя на стуле, отодвинутом от стола на 50-60 см, руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол - вдох. Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить 3-4 раза в среднем темпе.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА С ПОВОРОТОМ

И. п. - руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох. И. п. - вдох. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ.

И. п. - сидя на стуле, руки на поясе. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову - выдох. И. п. - вдох. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох. И. п. - вдох. Повторить в медленном темпе 3-4 раза.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ.

И. п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног - выдох. И. п. - вдох. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ.

И. п. - сидя на стуле, руки сбгнуты в локтях, пальцы в кулаках. Разжать пальцы - без напряжения. Сжать пальцы в кулак

- без напряжения. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

ПЕРЕГРУППИРОВКА ВЕСА ТЕЛА.

И. п. - рабочая поза. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох. И. п. - расслабить мышцы - вдох. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох. И. п. - расслабить мышцы

-   вдох.   Повторить  3-4  раза  в  медленном  темпе,  дыхание глубокое.

ВАРИАНТ 2.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. Максимальное напряжение ног снизу вверх и расслабление, повторить 3 раза. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к плечу, мышцам спины) - расслабление, повторить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ.

Влево-вправо вращение головой (быстро). Вперед-назад (умеренный темп). Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова «катится» по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно, не более 2 раз), мышцы лица расслаблены.

ДИНАМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

1. Исходное положение: руки - на пояс, ноги вместе. Поворот головы в правую, в левую сторону 1=15 секунд.

2. Исходное положение: руки - в замок на грудь, ноги вместе.

На счет 1 руки - вперед ладонями наружу.

На счёт 2 исходное положение.

На счет 3 руки - вверх ладонями наружу. выдох. 1=15 секунд.

2, Исходное положение: руки согнуты в локтях перед грудью.

Отводим прямые руки в стороны, делаем вдох - 1.

В исходное положение, выдох - 2.

Раз - вдох, два - выдох. 1=20 секунд.

3. Пальцы рук на плечах.

Вдох делаем носом, выдох - ртом.

Руки в стороны отводим - короткий вдох, раз - быстрый, выдох - ртом 2-3-4, 1=20 секунд.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА.

В период учебных занятий на уроках  для детей, больных сколиозом по методике «Зрительная разгрузка»

I. Рекомендация для учителя:

Зрительная разгрузка проводится на двух уроках (возможно на третьем и пятом) в течение 1-1,5 минут с набором упражнений под номерами 1-6 и 7-12 под музыку.

II. Движение глаз производится стоя, сидя или лежа без поворотов головы и туловища медленно на счет раз-два-три-четыре.

1. По черной линии, по горизонтали, слева направо, от исходной точки до конечной.

2. По черной линии, по вертикали, снизу вверх, от исходной точки до конечной.

3. По красной линии, по эллипсу, снизу от середины, слева направо до исходной точки.

4. По красной линии, по эллипсу, снизу от середины, справа налево до исходной точки.

5. По зеленой линии, по «восьмерке» справа от горизонтальной черной линии кверху, заканчивая исходной точкой.