Гигиена закаливания. Физиологические основы закаливания. Гигиенические принципы закаливания.
учебно-методический материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Гигиена закаливания. Физиологические основы закаливания. Гигиенические принципы закаливания.

             Гигиена – раздел медицины, изучающий как окружающая среда влияет на здоровье человека. Гигиена направлена на поиск наиболее благоприятных условий для жизни, увеличивающих трудоспособность человека и устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды.

             Главная цель гигиены – это профилактика нарушений здоровья и возникновения заболеваний у человека. Предметом гигиены является влияние факторов внешней среды на состояние организма человека, состояние его здоровья и трудоспособность. С детства человек узнает элементарные правила личной гигиены, такие как мыть руки перед едой, чистить зубы, одеваться по погоде. Затем в процессе обучения и воспитания человеку прививаются и другие правила, например, чередование труда и отдыха, питание, нормальный сон, уход за кожей и телом, требования к одежде и обуви.

            Закаливание – способ влияния физиотерапии на организм человека разными естественными условиями, с целью увеличения функциональных запасов организма, а также сохранения его стабильности к плохому влиянию этих условий. Закаливание заключается в проведении мероприятий, способствующих устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливающие процедуры предусматривают постоянное многократное воздействие температурных изменений и солнечных лучей, к которым человек со временем привыкает. Обычно закаливание происходит с помощью общедоступных средств – солнца, воздуха, воды, но для каждого такие процедуры остаются индивидуальными, так как во внимание берутся особенности каждого организма, природные и климатические условия.

Закаливание солнцем (гелиотерапия) способствует повышению устойчивости нервной системы, повышению иммунитета, а также устранению проблем с кровообращением.

Закаливание воздухом помогает кислороду попадать в кровь, улучшает отдачу кислорода к тканям. Занятия на свежем воздухе повышают защитные свойства организма, положительно влияют на эмоциональное состояние человека, повышают иммунитет.

Большим закаливающим потенциалом обладает паровая баня, включающая воду, воздух и механическое воздействие на кожный покров. Это значительно улучшает деятельность обменных процессов, дыхательной системы и кровообращения. Не рекомендуется находиться в бане более 10-15 минут и больше 12 раз в неделю.

Одним из лучших средств закаливания является плавание. Оно улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, формирует правильную осанку.

Снег улучшает кровоток и питание кожи, что способствует повышению ее тонуса, равномерного цвета, проходит бледность лица, уменьшаются капиллярные сетки. Также резкое воздействие холодом сужает поры, благодаря чему кожа очищается и на ней все реже появляются воспаления. Здоровье сердца и сосудов. Любые контрастные процедуры, в том числе и закаливание снегом, всегда служит хорошей встряской для сердца и всей сосудистой системы.

Физиологическая основа закаливания состоит в тренировке центральных и периферических звеньев механизма терморегуляции человека. Систематическое дозированное воздействие раздражающих природных факторов приводит к развитию приспособительных реакций. Организм перестает так остро реагировать на раздражение, как в начале. В итоге повышается устойчивость к изменяющимся условиям внешней среды.

Польза закаливания заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета.
• Профилактика заболеваний.

• Улучшение работы сосудов и сердца.
• Стимулирование обменных процессов.
• Нормализация веса.
• Укрепление нервной системы.
• Придание заряда бодрости.
• Повышение работоспособности.
• Укрепление силы воли.
• Улучшение состояния кожи.
• Запуск процессов регенерации тканей.
• Нормализация режима сна.

В результате закаливания улучшается работа всех органов и систем. Закаливание снижает риск появления и развития самых разных болезней, но особенно оно эффективно для профилактики: гриппа и других простудных заболеваний; стенокардии; гипертонии; атеросклероза; неврастении; ожирения.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• разнообразие средств и форм,
• активный режим,
• сочетание общих и местных процедур,
• самоконтроль.

Гигиенические процедуры закаливания влияют на работоспособность, которая повышается, благодаря систематическим упражнениям, уменьшают риски простуды и других болезней, укрепляют нервно-сосудистую систему, влияют на общее состояние здоровья. Ведь при относительно большой влажности создается угроза подхватить простудные заболевания, воспаление легких, гайморит и другие. Поэтому закаливать организм рекомендуют при низких температурах, чтобы организм привыкал к этому состоянию, повышал свои защитные функции и сопротивляемость негативным факторам.