Ловля и передача мяча двумя руками от груди стоя на месте
план-конспект урока по физкультуре

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Подготовительная часть

15 минут

Обратить внимание на качество рапорта и форму.

А

Построение, рапорт, сообщение задач урока

Б

Повороты на месте

2-3 поворота

Во время поворотов туловище держать прямо, следить, чтобы руки были прижаты.

В

Перестроение из одной в две шеренги и обратное перестроение

2 раза

После расчета на «первый-второй» команда класс в две шеренги-СТРОЙСЯ! Вторые номера на раз-шаг левой ногой назад, на два-  не приставляя правой шаг вправо, встать в затылок первым номерам, три- приставить левую ногу.

Г

Движение налево в обход с выполнением заданий:

-на носках, руки на поясе

-Руки в стороны

-руки вверх в приседе

-бег

-движение приставным шагом (правым и левым боком)

10 секунд

10 секунд

10 секунд

2круга

15-20 метров

Следить за осанкой

Ноги полусогнуты, руки перед грудью.

Д

ОРУ в движении:

-вращение кистями

- вращение предплечьями

-вращение прямыми руками

-(1-2) разведение согнутых рук в стороны, 3-4 разведение прямых рук в стороны

-на носках прыжки вперед, руки вверх

-прыжки в шаге

-прыжки на одной ноге, руки вверх

-бег с высоким подниманием бедра

10 раз

10 раз

10 раз

2 по 15

2 по 10

15 метров

1 минута

Руки в стороны, плечи и предплечья неподвижны.

Сгибая руки в локтевых суставах, вращать частями рук ниже локтя.

Выполнять круговые движения прямыми руками вокруг плевых суставов, как при плавании «дельфином».

Плечи горизонтально, выполнять в приставном шаге.

Туловище держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

Обратить внимание на вынос бедра. Туловище держать прямо, руки не сгибать.

Упражнение выполняется на носках, подъем бедра 90 градусов, туловище немного наклонено вперёд.

Е

Перестроение из колонны по одному в колонну по три, с поворотом в движении

На верхней границе зала подаётся команда « В колонну по три налево-МАРШ

Ж

Упражнения на формирование правильной осанки :

а) И.П. лёжа на полу, лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты, ладони на полу пальцами вперёд по бокам груди.

Б) И.П. тоже (1-2) поднять верхнюю часть туловища одновременно сгибая ноги в коленях, 3-4 принять исходное положение

в) И.П. тоже руки вдоль туловища

1-2 согнуть ноги в коленях и взяться руками на тыльную сторону стоп. Разгибая ноги и вытягивая вверх руки, прогнуться,

3-4 принять исходное положение

г) И.П. лежа на спине

-согнуть руки и ноги

-поднять тело вверх

-принять исходное положение

20 секунд

20 секунд

20 секунд

1 минута

Прогнуться как можно больше назад, запрокидывая голову. В верхней точке подъёма опустить живот вниз, подавая плечи назад, увеличивая тем самым напряжение в позвоночнике.

Прогнуться как можно больше назад, стараться дотянуться носами до затылка «коробочки».

В такт дыханию выполнять перекаты вперёд и назад. Не соединяя ноги вместе, максимально прогнуться, отклоняя голову вверх, подтягивая плечи и лодыжки друг к другу «корзинка»

Ступни параллельно на ширине плеч ближе к тазу. Руки согнуты на уровне ушей, пальцы направлены к плечам.

З

Перестроение в одну колонну.

И

Перестроение в колонну по два.

Команда «справа в обход налево, в колонну по одному- МАРШ. В верхней границе зала подаётся команда «в колонну по два- МАРШ»

2.

А

Основная часть

Передвижение в защитной стойке, приставными шагами, правым и левым боком.

25 минут

3-4 раза

Базовый элемент: положение на согнутых ногах и равновесие, которое обеспечивается за счёт полусогнутых ног и рук перед грудью. Опора на переднюю часть стопы, бёдра напряжены. «Шаркающий шаг. МАРШ-СТОП.

Б

Передвижение в защитной стойке, вперёд и назад.

3-4 раза

В

Остановки прыжком

4-5 раз

Базовый элемент: положение на полусогнутых ногах. И расположение веса тела на сзади стоящей ноге. Первыми пола касаются пятки, передняя часть стопы служит тормозом, чтобы замедлить движение. Колени согнуты, спина слегка прогибается назад «Джамп стоп»

Г

Ловля и передача мяча двумя руками от груди

30 секунд

Базовый элемент: положение рук, которое повторяет форму мяча.

Д

Передача с отскоком

30 секунд

Базовый элемент: «выстреливающее движение», которое выполняется на счёт сжимания мяча кистями. При этом пальцы и кисти направлены вперёд. Большие пальцы должны оказаться внизу и тыльные стороны ладоней повёрнуты друг к другу. Выполнять шаг вперёд. Перед передачей большие пальцы должны быть сверху мяча, после её завершения- внизу. Все остальные пальцы вытянуты. Это даст мячу нужное вращение. Мяч должен отскочить в двух третях расстояния от принимающего. Перед передачей сделать шаг вперёд.

Е

Ведение мяча, передача.

30 секунд

Базовый элемент: предплечье и локоть руки, ведущей мяч опережают кисть. Движение вниз начинается локтём и предплечьем и заканчивается кистью.

Ж

Встречные эстафеты

1. Передача мячей.

2. Ведение мяча правой и левой рукой по прямой
3. Игра «Белые медведи»

1 минута

1 минута

5 минут

Взяв два мяча в руки, игроки передают в противоположную колонну.

Передача мяча из рук в руки.

Выбираются пары ловцов, которые взявшись за руки начинают ловить остальных игроков, бегающих по площадке. Игрок считается пойманным, если ловцы сомкнули вокруг него руки. Когда в плен попадают два игрока, они составляют новую партию. Ловцам разрешается хватать играющих руками и силой втягивать в круг.

3.

А

Заключительная часть:

Построение в шеренгу, поворот на право, движение налево в обход, с выполнением дыхательных упражнений.

3 минуты

Дыхание через нос, грудь не поднимается, не расширяется, весь вдыхаемый воздух идёт в «живот». Выдох происходит в обратном порядке, через нос с лёгким втягиванием живота. Избегать излишнего напряжения и прерывания дыхания, следить за плавностью вдохов и выдохов. Спину держать прямой, руки на поясе.

Б

Подведение итогов урока. Задания на дом.

1 минута

Выполнять сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, максимальное количество раз за 10 секунд…

Поднимать ноги из положения лёжа за 10 секунд.

Приседание, руки за головой- 10 секунд. Выполнять упражнение «мост».

Запомнить базовые элементы разученных упражнений, осмыслить, проимитировать перед зеркалом.

Попросить товарища посмотреть со стороны.