ОФП на координационной лестнице
рабочие листы по физкультуре (5 класс)

Разминка

1 Бег по кругу со сменой направления по команде тренера

4-6 мин

2 Суставная разминка на месте (вращение в плечевом, локтевом и

лучезапястном суставах, наклоны туловища в стороны, приседания, на «Раз»

встать на носки, на «два» - вернуться в ИП)

по 10-12

вращений

3 Броски партнеру / на дальность медбола (1/2 кг) из-за головы, от груди

2х16 броско

Основная часть

1 Бросок и ловля малого мяча в пол П и Л рукой поочередно. П рукой 10 бросков,

поймать этой же рукой. Затем смена руки

2 То же самое, только: бросок П рукой, ловля Л и наоборот. По 10 бросков

3 Бросок малого мяча через пол в стену с последующей ловлей (движение мяча:

отскок от пола в стену и ловля ребенком). Усложнить: выполнить упражнение

стоя на степе / на балансировочной подушке. Упростить: малый мяч заменить

обычным (волейбольным)

4 Бросок малого мяча в цель (в кегли, мишень, корзину). Усложнить: стоя на

неустойчивой поверхности

5 Броски П и Л руками в движении. Ребенок выполняет бег по кругу / по прямой,

по команде тренера «Стоп. Бросок» - ребенок останавливается, визуально

находит неподвижную мишень и бросает в нее мяч. Тренер дает ему следующий

мяч и продолжается движение

Заминка

1 «Лодочка» лежа на животе

2 Элементы самомассажа (прокатывание на массажном ролле / массажным

мячиком прокатывания по мышцам ног, рук)