«Интегрированный урок здоровья с элементами нетрадиционных систем оздоровления»
план-конспект урока по физкультуре (7 класс)

Части

урока

Содержание      урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

I

II

III

Подготовительная часть

Построение.  Доведение целей и задач урока

Ритмическая гимнастика

1. Упражнения для плечевого пояса.

а) круговое вращение плеч поочередно левой и правой;

б) поднимание плеч вверх, встали на носочки, вниз опустились;

в) руки вперед , волнообразные движения, движения ногами –поднимание пяток левой и правой поочередно.

2. Наклоны туловища в стороны и повороты

а) руки на пояс, наклон влево, правая вверх; тоже вправо

б) руки вверх, круговые движения туловища влево, вправо;

в) выпады в стороны.

3. Приседания и выпады

а)прыжок на месте с поворотом налево, правая рука влево; тоже на право

б) приседаем, руки вверх, приседаем руки вниз;                                                           в)тоже в беге на месте.

4. Прыжки и бег на месте 

а) приседаем, руки вверх, приседаем руки вниз;                                                           б)тоже в беге на месте.

в) бег на месте, руки «ножницы»

г) руки в сторону, прыжок влево, тоже вправо

д)руки в стороны,  прыжки «маятник»

Основная часть. 

ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА

Самомассаж доступен всем. Его можно проводить на уроке физкультуры, дома в свободное время, в бане и т.п.

Самомассаж - полезное и эффективное средство снижения утомления - повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все системы организма после интенсивных физических нагрузок.

Основные приемы массажа применяются в следующем порядке:

поглаживание (выполняется одной или двумя руками, им начинается и заканчивается массаж):

выжимание (выполняется по тем же направлениям, что и поглаживание);        

разминание (оттянутая от кости и прижатая к ней мышца энергично разминается пальцами);        

растирание (производится по всем направлениям, особенно широко в области сустава);

ударные приемы: поколачивание (легкие удары пальцами, слегка сжатыми в кулак), похлопывание (легкие удары прямыми, расслабленными пальцами со стороны мизинца),

рубление (выполняется ребром кисти с широко разведенными и расслабленными пальцами);

потряхивание (выполняется большим пальцем и мизинцем, действует успокаивающе).        

Каждый прием массажа выполняют 3-5 раз. Общее время массажа не должно превышать 7-10 мин. Сначала массаж делают легко, мягко, затем постепенно увеличивают силу воздействия.

Самомассаж плеча 

1. Ладонью правой руки, надавливая на бицепс (двуглавую мышцу) левой, выполняйте скользящие движения от локтя к плечу

2. Захватив между большим и четырьмя остальными пальцами правой руки мышцу плеча на левой руке, делайте разминание. Мышцу при этом смещайте в сторону. Движение производите от локтя к плечу. Не забывайте после каждого приема производить поглаживание.

Самомассаж предплечья .

1. Кистью правой руки поглаживайте скользящими движениями предплечье левой от кисти до локтевого сустава.

2. Четырьмя пальцами правой руки производите щипцеобразное разминание наружной стороны предплечья.  

Самомассаж пальцев.

 1. Согнутая в локте левая рука на столе. Правой рукой поглаживайте каждый палец. Для этого обхватите его так, чтобы четыре пальца были с внутренней стороны, а большой — с тыльной. Большим пальцем делайте поглаживание от кончика  массируемого пальца к его основанию. 2. Правой рукой поочередно обхватывайте и растирайте все пальцы левой. Для этого большим пальцем выполняйте круговыми движениями, продвигаясь от кончика массируемого пальца к его основанию. Заканчивается массаж поглаживанием всей руки.

2.      Исполнение  танцевальные  движения  «Фигурного  вальса»  в  правильной  последовательности  под  счет и под  музыку  (в  паре) (музыка «Осенний вальс»).

Все встают по кругу и исполняют вальсовую дорожку.

А сейчас мы выучим с вами все 4 фигуры вальса и соединим их в одну композицию. Сначала мы это делаем отдельно - партию партнера, партию партнерши, а затем мы постараемся все это исполнить в паре.

Заключительная часть

Расслабляющее дыхание. Релаксация. Измерение ЧСС.

10 мин

6-8 раз

6–8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

   15 мин

6-8 раз

6-8 раз

3 раза

3 раза

15 мин

Проверяю наличие учащихся и обеспеченность спортивной формой.

Спина прямая

.

Обращаю внимание на правильность выполнения движений.

Обращаю внимание на правильность выполнения движений

Напряжение мышц всего тела и расслабление.  Релаксация. Расслабление всех мышц от стопы до лица

Дыхание ровное и спокойное.

Массаж снимает напряжение.

идет показ по одному, затем в паре

Домашнее задание:

Повторить приемы самомассажа