Эффективные средства восстановления физической работоспособности детей в период тренировочного процесса с помощью бани и массажа
план-конспект занятия по физкультуре (7 класс)

Муниципальное автономное учреждение

дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа «Лидер».

Конкурс «Лучшая методическая разработка мероприятий по работе с родителями в области физической культуры и спорта »

Номинация: Конспект родительского собрания

Эффективные средства восстановления

физической работоспособности

детей в период тренировочного процесса

с помощью бани и массажа

Автор: тренер – преподаватель

первой категории

Казарин Игорь Евгеньевич

Кунгур - 2024 г.

Родительское собрание

«Эффективные средства восстановления физической работоспособности

детей в период тренировочного процесса с помощью бани и массажа»

Цель: Привлечение внимания родителей к важности процесса восстановления физической работоспособности детей в период тренировочного процесса с помощью бани и массажа как наиболее доступных средств.

Задачи:

1. Познакомить родителей с эффективными средствами восстановления детского организма с помощью бани и массажа.
2. Определить гигиенические и физиологические требования к применению бани и массажа как средства восстановления организма спортсмена.
3. Сформировать у родителей позитивное отношение к воспитанию у детей потребности к здоровому образу жизни.

Форма проведения: родительское собрание.

Участники: родители, классный руководитель, тренер-преподаватель.

Оборудование: бумага, маркеры, фломастеры, ручки, анкета для родителей.

Подготовительная работа:

- изучение научно-методической литературы по данной теме;

- консультация у специалистов (массажист);

- разработка анкеты для родителей;

- подготовка кабинета, наглядного материал;

- приглашение родителей.

План родительского собрания:

1. Вступительное слово классного руководителя;
2. Знакомство с эффективными средствами восстановления физической работоспособности детей во время тренировочного процесса – баня и массаж;
3. Обмен мнениями, оценка эффективности собрания;
4. Анкетирование, подведение итогов собрания, рефлексия.

Ход собрания

1. Вступительное слово классного руководителя

Уважаемые родители, мы рады приветствовать Вас на родительском собрании! Спасибо Вам за ваш интерес и активность в нашей деятельности и поддержке ваших детей! Мы стремимся к более качественному результату проведения тренировочного процесса и деятельности спортивной секции в целом, готовности нам в этом помочь! Я очень рада, что вы готовы идти вместе с нами в одном направлении здоровьесбережения наших детей.

В классе из пятнадцати человек десять постоянно посещают спортивные секции. Нужно отметить, что эти ребята более собраны, дисциплинированы, активны и меньше болеют, чем другие школьники. Поэтому считаю, что спорт необходим всем ребятам. Учащиеся принимали участие в соревнованиях школьного, муниципального и краевого уровней. Они показали достойные результаты.

Также выпускникам школы систематические тренировки и позитивные результаты помогут при поступлении в престижные колледжи.

Но важны не только постоянные активные тренировки, соревнования, но и восстановительные процессы, режим дня и питания спортсменов.

Сегодня на собрании присутствует тренер-преподаватель первой категории Казарин И.Е. Он познакомит нас с эффективными средствами восстановления физической работоспособности детей в период тренировочного процесса.

II. Знакомство с эффективными средствами восстановления физической работоспособности детей во время тренировочного процесса – баня и массаж.

Здравствуйте! Мне бы хотелось остановиться на восстановительных процедурах соревновательного и тренировочного процессов.

Начнем с режима дня спортсмена.

Под режимом понимают создание рационального распорядка дня. Он способствует обеспечению высокого уровня работоспособности и создает условия для его восстановления, позволяет лучше планировать рабочее, личное время и продуктивно трудиться. Главное требование к режиму дня – рациональное чередование учебы, занятие спортом и отдыха. В распорядок дня заложены следующие основные моменты:

А) Полноценный сон. (быстрое засыпание и бодрое состояние после пробуждения). Длительность сна 8 – 10 часов, в зависимостиот возраста.

Б) Рациональное питание. Пищу принимать 3 – 4 раза в день в одно и то же время, но не ранее, чем через 30 минут после тренировки и за 2 часа до нее. Питание должно быть сбалансированным по калорийности и питательным веществам и соответствовать возрасту ребенка.

В) Утренняя зарядка. Проводится в течении 30 – 40 минут, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Г) Тренировочные занятия. Они проводятся в течении 1,5 – 2 часов спустя 2 – 2,5 часа после принятия пищи, 3 и более раз в неделю. Заканчивать необходимо занятия не позже, чем за 2 часа до сна.

Д) Восстановительные процедуры. После утренней зарядки или занятий, для восстановления сил и улучшения работоспособности необходимо принять контрастный душ.

Е) Закаливание. Сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждение, согревание или смены температур. Закаливание приспосабливает организм к разнообразным факторам окружающей среды, способствует улучшению иммунитета. Один из эффективных способов закаливания и восстановления сил организма – еженедельное посещение бани ( об этом мы поговорим позднее ).

Ж) Отдых. Во время отдыха желательно переключаться на другие виды деятельности: учебу, любимое дело и др.

Важное значение для правильного построения тренировочных занятий, оценки собственного физического развития, сохранения высокой работоспособности имеет самоконтроль. Самоконтроль – это ряд мероприятий, проводимых занимающимся самостоятельно в целях активного наблюдения за состоянием и развитием своего здоровья во время занятий.

При помощи самоконтроля можно научиться:

1) внимательно относиться к своему здоровью;

2) простейшим методам – самонаблюдению;

3) регистрировать и анализировать полученные данные (спортивный дневник);

4) дополнять данные врачебного контроля.

Самоконтроль осуществляют по субъективным (самочувствие, настроение, боль в мышцах и др.) и объективным (ЧСС – частота сердечных сокращений, частота дыхания, ЖЕЛ – жизненная емкость легких, артериальное давление) показателям.

Одной из наиболее удобных форм фиксирования субъективных и объективных показателей является ведение спортивного дневника самоконтроля.

Для определения воздействия на организм тренировочных нагрузок необходимо вести учет и анализ показателей самоконтроля:

• Пульс в покое (после пробуждения);
• Общее самочувствие;
• Тренировка (объем, пульсовой режим, самочувствие (до и после нагрузок);
• Пульс перед отбоем.

При общем анализе необходимо обращать внимание на ряд конкретных факторов, а именно – после активных тренировочных занятий чувствовать следующее состояние:

а) приятную усталость, которая проходит к следующему дню;

б) крепкий сон, с быстрым засыпанием;

в) бодрое состояние, после пробуждения;

г) хороший аппетит;

д) желание плодотворно трудиться;

е) пульс в пределах нормы (60 – 90 уд\мин.) (кстати, если утром пульс превышен на 10% от обычного, то уже надо на это обратить внимание (идет не довосстановление и надо убавить нагрузки). И к тому же еще : повышение температуры, усиление потоотделения, появление бледности, посинение губ, сонливость, потеря аппетита, это – перетренировка!? Необходимо, срочно пересмотреть план тренировок и найти причины, вызывающие переутомление, а пока ОТДЫХ!

Сегодня мы остановимся на двух восстановительных средствах – это баня и массаж.

Итак, баня.

Процессы нагрузки и восстановления являются основой «тренировочного эффекта». Это не только восстановление уровня метаболизма и энергетических ресурсов организма, но и функциональные и структурные перестройки на всех уровнях организации.

Как же баня действует на организм?

В первую очередь, это действие тепла, высоких температур на кожный покров. Ведь наша кожа, это как «скафандр у космонавтов» - долговечная, прочная защита организма человека от перегрева и холода, а так же опасных микробов и повреждений.

Двадцать процентов от общего веса человека – это кожа: упругая, живая, гибкая (самый большой орган человека). Для многих бактерий кожа губительна, так как содержит лизоцим. Она дышит, и выделяет пот, и поэтому помогает легким и почкам. Выход имеют и сальные железы, они покрывают тонким слоем тело природной эмульсией. Она же предохраняет от высушивания, смягчает, придает эластичность, блеск, упругость. Поэтому, надо пристально следить за состоянием кожи, за ее гигиеной.

Баня – это то место, где очищаются и открываются поры тела, удаляются омертвевшие клетки, грязь. На место отживших клеток рогового слоя появляются новые. Происходит самообновление. Таким образом, баня помогает рождению новых клеток, идет усиление обмена веществ.

И еще об одной функции жаркой бани – бактерицидности. Микробы на теле человека не выдерживают банный жар – гибнут. Создается стерильность. «В который день паришься, в тот день не старишься» - так гласит мудрая пословица. Да и правда, после парной кожа становится мягкой, эластичной, улучшается ее функциональность: усиливается кровообращение, тренируются сосуды. А в сочетании с водными процедурами, улучшаются и физиологические свойства кожи. Температурный баланс между организмом, как системой, и окружающей средой, чутко реагирует и приспосабливается к изменяющимся условиям.

В любое время, осенью и весной, при любой погоде, температура здорового человека – 36,6. Но почему же мы покрываемся «гусиной кожей», дрожим от холода? Это спасительный рефлекс организма. Чтобы сохранить нормальную температуру тела на холоде, мышцы кожи начинают сокращаться гораздо быстрее обычного. И соответственно, мышцы работают, теплопродукция увеличивается ( ориентировочно в 2 раза). При этом обмен веществ учащается и тепло, так же добавляется.

Банный жар ускоряет движение крови. Кровеносная система – наше центральное отопление – доставляет новые порции крови к кожной поверхности. Кожа нагревается. И тут на выручку приходит великая мудрость нашего организма. Максимум усилий на борьбу с температурой! Во что бы то ни стало избавиться от перегрева! Благодаря дополнительным усилиям кожа все же способна отдавать тепло, даже если температура окружающей среды выше температуры тела. Под воздействием жара (примерно, то же самое происходит и при физических упражнениях) микроскопические нервные волоконца заставляют все больше расширяться капилляры. По ним кровь из «депо» устремляется к поверхности кожи и отдает тепло из организма.

Также, от жара спасает и пот. Испаряясь, он уносит с собой излишки тепла. Два с половиной миллиона потовых желез обслуживают наш организм. За один банный сеанс выделяется от 0,5 до 1,5 литров пота. Достоинство бани в том, что она как бы тренирует наши потовые железы.

Когда паришься, пот уносит с собой не только излишки тепла. С потом выходят наружу конечные продукты обмена, вредные, или, как говорят медики, токсичные, для человека. Банная процедура, энергично выводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.

Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы – словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови. Давно устарели рассуждения о том, что сердце изнашивается от упражнений. Рациональная физическая нагрузка, равно как и разумное пользование банным жаром, которое по своему воздействию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренируют сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

Баня – прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух – своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань, и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуютсяновые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза. После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть. И опять же все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь – незаменимый «транспортировщик» кислорода. Эритроциты (их в крови человека в среднем 25 триллионов) вместе с гемоглобином, находящемся в их составе, несут кислород от клетки к клетке. Эритроциты называют «микроскопическими легкими».

Настоящая русская баня, как уже было сказано, не мыслится без холодной воды. После банного жара – в бассейн с холодной водой или под душ. На разумном сочетании могучих раздражителей – жары и холода – и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Холодная вода на горячее тело! Нужна, разумеется, привычка. И, конечно, доброе здоровье. Но тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене температур, смене раздражителей, как говорят физиологи, достигает большого эффекта. Холод – и кровеносные сосуды сужаются. Кровь устремляется к внутренним органам. К сердцу. Хоть вода и холодная (кое-кто и вовсе предпочитает ледяную), ощущается прилив тепла. И словно иголочки прошлись по телу. Новый поток крови устремился от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются. Ритм сердца усиливается. А наше сердце, если потребуется, способно увеличить свою мощность в 6 – 10 раз. Из холодной воды – снова в жаркую баню. Это гимнастика кровеносных сосудов! Но, подчеркиваю еще раз, это для вполне здоровых и тренированных людей. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен благодаря рационально построенной тренировке.

Научные исследования показали, что банная процедура – стимулятор обмена веществ. Лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы – словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Обмен веществ повышается примерно на одну треть и, что важно, улучшается белковый обмен. Белки, как известно, фундамент всего живого, без них невозможна жизнь. Их в человеческом организме многие тысячи. Они как бы во главе сложнейших и непрерывных процессов, протекающих в нашем организме. Таких, как например, пищеварение, регуляция артериального давления.

Уже шла речь о защитных свойствах нашей кожи, о ее способности противоборствовать болезнетворным бактериям. А ведь этот «надежный щит» тоже белкового происхождения! Скажем, порезали палец. Сгустки крови закрывают рану, бережно защищают ее. Это на выручку приходит белок. Да, собственно, вся кровеносная система – это сложнейшая система белков. Стоит в нашу кровь проникнуть бактериям, как на них ополчаются антитела, которые тоже белкового происхождения. А мышцы? Основная их часть тоже белки. Ученые-биохимики предполагают, что злокачественные опухоли – результат нарушения синтеза белка. Такая же сильная и многосторонняя по своему воздействию процедура, как баня, активизирует процессы обмена, в том числе и биосинтез белка.

Одним из распространенных заболеваний является атеросклероз, это утолщение и уплотнение стенок артерий, а в результате – утрата эластичности и способности к полноценному кровообращению. По образному выражению врачей, болезнь «законопачивает» сосуды, как мох покрывает кору старых деревьев. И чаще всего истоки опаснейшей болезни следует искать в изъянах обменных процессов. А если конкретнее – в нарушении холестеринового обмена.

Холестерин весьма пассивное химическое вещество. Холестерин плохо сгорает, а при недостаточном обмене откладывается на стенках артерий. И как тут не вспомнить о бане! Как и при разнообразных физических упражнениях, пожалуй, еще более энергично, в горячей атмосфере «парилки» усиливается обмен веществ, и «в огне» углеводов и белков, как известно, отличающихся большой активностью, сгорает «тугоплавкий» холестерин. В бане человеческий организм как бы встряхивается, обновляется – тонизируется, как говорят физиологи. Выходишь из бани в прекрасном настроении.

Баня снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу недели. Физиологи объясняют это тем, что вместе с потом удаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усугубляет чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани органы, вызывают приятную расслабленность, раскованность, ощущаешь необыкновенную легкость, окрыленность, оптимизм.

Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться.

Например, перед тем, как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровой шляпой, смоченной в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.

Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки.

Количество посещений бани и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.

Другим средством восстановления и повышения физической работоспособности, в том числе и спортивной, а также реабилитации после травм и заболеваний, является массаж.

Массаж используется не только при подготовке спортсменов разного возраста и пола, но и служит в качестве мощного лечебного профилактического средства. В настоящее время общепризнанно, что систематические мероприятия, включающие ЛФК и массаж, значительно улучшают состояние у большинства людей.

В системе подготовки спортсменов рекомендуется уделять большое внимание этому восстановительному средству и применять во всех циклах и на всех этапах тренировочного процесса. Массаж является простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности.

Классифицируют спортивный массаж следующим образом:

- по месту воздействия: общий и местный (с акцентом на группы мышц, несущие основную нагрузку при данной работе);

- по типу воздействия: самомассаж, восстановительный, сегментарный, предстартовый, точечный массаж.

Предстартовый массаж используется в сочетаниис растиранием.

Восстановительный массаж выполняется спустя 30 мин. – 4 часа после соревнований или тренировок и длится 25 – 30 мин., время зависит от степени утомления, общего состояния спортсмена.

Сегментарный массаж на длительное время улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц, стимулирует процессы восстановления, повышает работоспособность. Он показан перед соревнованиями и в восстановительном периоде. Выполняется он в течение 15-20 мин. в промежутках между тренировками или перед сном. Проводить массаж желательно в теплом помещении; перед массажем рекомендуется принять теплый душ.

Самомассаж. Используя основные приемы массажа, самомассаж можно проводить при любых обстоятельствах, комбинировать с разминкой и различными тренировочными средствами, применять в бане. При самомассаже легко дозировать интенсивность и длительность воздействия.

Так как баня и массаж обладают кумулятивным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.

III. Работа родителей в группах.

(Родители делятся на три группы и выполняют задания, оформляют плакаты, готовят краткие выступления на 1-2 минуты. Результаты вывешиваются на доску.)

Тренер-преподаватель: А сейчас поработаем в группах. Прошу разделиться на три группы, выбрать руководителя в группе и выполнить задания. На это дается не более 5-7 минут. Свою работу нужно будет оформить плакатом и озвучить.

Задания:

#1050;акие традиции связанные с баней есть в ваших семьях?

#1050;акие рекомендации по посещению бани вы бы рекомендовали?

#1050;ак правильно приготовить веник в бане?

IV. Подведение итогов, рефлексия.

В качестве рефлексии прошу ответить на несколько вопросов анкеты. Это поможет нам в дальнейшей работе.

Анкета для родителей

Добрый день, уважаемые родители!

Просим Вас ответить на несколько вопросов о данном мероприятии в целях улучшения качества и выстраивания дальнейшей работы с родителями!

1. Удобное ли для Вас время проведения мероприятия? _________

Если нет, то когда Вам удобно? _________________________________

2. Понравилась ли Вам форма проведения родительского собрания?

_________________________________________

3. Была ли полезна и понятна для Вас информация, данная на родительском собрании? _________________________________________________

__________________________________________________________

4. Как часто вы готовы посещать мероприятия, разработанные для родителей руководством и тренерским составом ДЮСШ?

1. 1 раз в год
2. 2 раза в год
3. 3 раза в год
4. никогда, хватает в школе

5. Ваши пожелания, замечания, рекомендации, идеи _____________________________________________________________

____________________________________________________________

_____________________________________________________________

______________________________________________________________

Благодарим Вас за потраченное время и интерес к нашей деятельности!