Онлайн-марафон по прыжкам на скакалке
опыты и эксперименты по физкультуре

Переходя в режим дистанционного обучения, в первую очередь стояла задача не растерять своих воспитанников, сохранить свой коллектив, привлечь детей к новой форме обучения, через мотивирующий фактор – скакалка.  Скакалка –это один из любимых детьми, спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Прыгать через скакалку любят все, много времени прыжки через скакалку не занимают, поэтому и возникла идея создания онлайн-марафона по прыжкам на скакалке.

Цель: Вовлечение детей в форму дистанционного обучения через онлай-марафон.

Задачи:

1. Помочь в самоорганизации.
2. Увеличить выносливость.
3. Улучшить координацию движений.
4. Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса.
5. Воспитание ответственности, дисциплинированности и силы духа.

Шаг 1. Оповестить участников и их родителей о том, что есть идея провести Марафон!

Шаг 2. Организовать желающих в группу и организовать у них наличие скакалки.

Шаг 3. Каждому участнику присвоить свой порядковый номер.

Шаг 4. Организовать наличие графика для домашних тренировок. (На мой взгляд он помогает самоорганизации, и помогает видеть общую картину своего развития).

Шаг 5. Проверить технику прыжка каждого!

Закон онлайн-марафона. 

1.Все, кто зарегистрировался на онлайн-МАРАФОН, получили номер и ссылку в группу в контакте https://vk.com/topic-193310740_41397138.

2. Результат присылали в личные смс в контакте, записывая дату, свой номер и результат в скобочках. Например, 24.03.20, 1.4 (78).

3.Каждое утро в 9.00 участники получали новое задание по МАРАФОНУ, в течение дня его выполняли и присылали результат.

4. Присылали результат до 20.00.

5. Таблица результатов выкладывалась один раз в три дня.

6. Подсчёт баллов и подведение результатов: учитывалась динамика развития прыжка за 1 минуту; время отправления результата (кто присылал не вовремя или на следующий день, минус балл); дополнительные задания, приносили дополнительный балл.

Правила онлайн-марафона.

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Задания онлайн-марафона.

1.Базовый прыжок через скакалку за 1 минуту. (прислать количество прыжков).

2.Двойной прыжок через скакалку за 2 минуты (прислать количество прыжков).

3. Бег через скакалку. 4 минуты (прислать количество прыжков).

4. Прыжок из стороны в сторону. 2 минуты (прислать количество прыжков).

5. «Лыжник». 2 минуты (прислать количество прыжков).

6. Прыжки с двух ног на одну. 2 минуты (прислать количество прыжков).

7. В течении дня напрыгать 300 прыжков. (прислать динамику прыжка, например, 80 -100-120).

8. В течении дня напрыгать 500 прыжков (прислать динамику прыжка).

9. Базовый прыжок. 1 минуту (прислать количество прыжков).

10.Творческое задание: придумать комбинацию на 4 «8» со скакалкой, используя прыжки, которые делали в марафоне. На это задание выделяем 2-4 дня.

Самоанализ: Идея проведения онлайн-марафона понравилась всем без исключения: и детям и родителям. В некоторых семьях занимались и прыгали через скакалку всей семьёй. Это очень объединяет и радует. Марафон помог детям в организации своего времени, планирование дел. Многие старались выполнить и прислать свой результат вовремя. Это воспитание ответственности, очень нужное качество личности в Д.О. И мы будем продолжать работать над этим качеством. Дети, после марафона, писали свои отзывы, у кого-то открылся талант в написании стихов, выкладывание разных фигурок из скакалки, кто –то попробовал себя в монтаже ролика. Подводили итоги марафона в прямом эфире. Все поддерживали друг друга, поздравляли, радовались. Несомненно, этот марафон с платил коллектив ещё больше, в такой непривычной для всех обстановки-самоизоляции. Подводя итог, хочу отметить, что до финала дошли 21 человек, из 30, зарегистрированных. Это хороший результат! Дети получили море позитива, отличного настроения, поддержали свою физическую форму, воспитали выносливость и работали над координацией. Считаю, что такой вариант работы, как Марафон, продуктивен в Д.О.