Методические рекомендации по использованию координационной лестницы на занятиях боксом
методическая разработка

Координационная лестница и её применение в жизни боксера

СЛАЙД 2:

Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12-20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна - 50 см. 

СЛАЙД 3:

Координационная лестница незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю - этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. 

СЛАЙД 4:

Техника безопасности и рекомендации при использовании данного инвентаря

На занятии с использованием координационной лестницы следует помнить: 

1. Перед началом обязательно выполняется стандартная разминка, чтобы избежать ненужных растяжений мышц и связок.
2. Необходимо соблюдать безопасную дистанцию.
3. Стараться не наступать на планки.
4. Используется поэтапная система развития навыков. Сначала отрабатываются медленные и контролируемые движения с постепенным переходом к быстрым и взрывным.
5. Составляется план занятий на несколько месяцев вперед.
6. Тренировка разбивается на подходы и повторы. Подход - это продвижение в одну сторону и обратно.
7. Между подходами делайте паузу для отдыха длиной до 30 секунд.
8. Рекомендуется повторять каждое упражнение два раза.
9. Упражнения выполняются в следующем порядке: ходьба, бег, прыжки.
10. Упражнения со временем усложняются: повысить скорость движения, увеличить количество раз за определенное время, добавить в работу руки, гантели.

СЛАЙД 5:

Основной принцип планирования занятий с использованием координационной лестницы

На занятиях координационную лестницу можно применять в вводной, основной и заключительной части занятия. Основным принципом планирования занятий с использованием координационной лестницы является постепенное усложнение упражнений. Группы выполняют основные виды движений с применением координационной лестницы по возрасту. Если ребёнок на свой возраст выполняет упражнение правильно, можно его усложнить. Если он и в этом случае выполняет упражнение хорошо, можно дать ему упражнение из следующей возрастной категории.

СЛАЙД 6:

Основные упражнения при работе с координационной лестницей

Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как пример, на слайде представлены два вида упражнений:

Упражнение 1

И.п. – стоя лицом к лестнице.

Бег по лестнице, зашагивая обеими ногами поочередно в каждую клетку.

Скорость выполнения средняя и выше средней.

Дыхание без задержек.

При работе работать руками, стараться не наступать на рейки.

Упражнение 2

И.п. – стоя справа от лестницы.

Забежать в клетку левым боком, выбежать из клетки левым боком, забежать в клетку правым боком, выбежать из клетки правым боком.

Скорость выполнения средняя и выше средней.

Дыхание без задержек.

При беге работать руками, стараться не наступать на рейки.

СЛАЙД 7:

Заключение

Применение координационной лестницы служит прекрасным дополнением к занятиям. С помощью лестницы развиваются такие качества как сила, быстрота, координация движения, а также сила воли, помогающая нам наслаждаться вещами, которые вызывают у многих внутреннее сопротивление.