Проект Хорошая осанка
проект по физкультуре (10 класс)

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Темкинская средняя школа имени Героя Советского Союза

 Громова Георгия Васильевича» Темкинского района Смоленской области

Исследовательский проект на тему:

 «Хорошая осанка – красота и здоровье на всю жизнь»

                                                                             Проект выполнил:

ученик 10 класса

Шумилов Иван.

Руководитель:

учитель физической культуры

Башенин Олег Сергеевич

с.Тёмкино 2021

Оглавление

Введение

«Хорошая осанка – не самоцель,

а часть общего благополучия.

В идеале обучение осанке должно

быть частью жизненного опыта!»

Физиотерапевт Флоренс Кендалл.

Мы - это будущее нашей страны. Мы хотим видеть себя здоровыми, красивыми, умными. Эти качества определяются, главным образом, правильной организацией двигательного режима ребенка, начиная с самого раннего возраста. Характерной особенностью детского организма является его бурный неравномерный рост и значительные изменения в строении и деятельности организма в разные периоды развития. Неправильно организованный или недостаточно активный двигательный режим жизни приводит к выраженным функциональным нарушениям различных систем организма. При этом снижается общая сопротивляемость детей к простуде, ухудшается работоспособность и восстановление возможностей организма после нагрузок различного характера, возникают нарушения в функционировании сердечно-сосудистой и нервной систем, что может привести к трудностям в развитии и самореализации. А это не маловажно, так как школьная программа становится все сложнее и требует больших физических и интеллектуальных затрат. Так же следствием недостатка двигательной активности являются нарушение осанки, слабость опорно-двигательного аппарата, ожирение.

Актуальность  исследования: в настоящее время проблема правильной осанки стоит на одном из первых мест у школьных врачей и ученых, занимающихся вопросами здоровья школьников. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и залог крепкого здоровья.

Для меня эта тема актуальна тем, что у меня у самого проблемы с осанкой.

Объект исследования: состояние осанки младших школьников.

Предмет исследования: возможность улучшения осанки у учащихся младших классов нашей школы с помощью специальных упражнений

Гипотеза: комплекс специальных упражнений поможет школьникам младших классов сохранить или улучшить осанку.

Цель: помочь учащимся младших классов исправить осанку и не иметь с ней проблем в будущем.

Задачи:

- изучить источники информации по данной теме

- изучить правила, рекомендации, советы для учащихся по контролю за своей осанкой;

- приобщиться к здоровому образу жизни;

- разработать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и поддержание правильной осанки.

- дать детям практические навыки самоконтроля за своей осанкой.

Методы исследования: сравнение, эксперимент.

наблюдение;

анализ полученных результатов;

поиск и выработка комплекса рекомендаций и советов для учащихся

Новизна: такой проект на уровне школы и района делается впервые.

Глава I. Изучение и исследование в научно-методической литературе.

1. Что такое осанка?

Самое простое определение осанки звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения».

Осанку рассматривают в самых разных аспектах:

Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений;

Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека;

Осанка — это язык тела, который говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, это индивидуальность;

Осанка - это визитная карточка человека, позволяющая безошибочно узнать знакомого, не видя его лица.

В медицинских словарях и энциклопедиях, дается следующее понятие осанки, что «осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе».

В толковом словаре С.И. Ожегова, узнали, что осанка –от корня–сан-. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка – строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкой разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид.

В другом толковом словаре, живого великорусского языка В.И. Даля: «Сан – высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почет. По сану и честь. Каков сан, таков и почет. Старинное - стан, осанка, рост. У вельможи все сановничьи приемы. Сановитый, осанистый, взрачный, видный, рослый и статный». В.И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил русскую народную пословицу: «Без осанки конь – корова».

В словаре Д.Н. Ушакова, «осанка - внешность, манера держать свою фигуру».Грозен осанкой и пышен нарядом. Таких красивых высказываний много в художественных произведениях русских писателей.

А в современном толковом словаре Ефремовой Т.В.,«осанка – манера держаться».

Главная задача нашей осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травм за счет рационального выравнивания частей тела и баланса мышц. При правильной осанке любое внешнее воздействие не приведет к травме опорно-двигательной системе, а лишь изменит его, и сохранит устойчивость в целом.

Осанка является также показателем наших психических особенностей. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

1.2. Виды и причины нарушения осанки

В ходе исследования выяснили, что осанка бывает правильная и неправильная.  Правильная осанка - прямая спина, расправленные плечи, поднятая голова.

А как же проверить правильная осанка у тебя или нет?

 1. Начнем с самого простого – визуальный способ. Встаньте перед зеркалом и осмотрите свое отражение внимательно со всех сторон. Для большей достоверности – спросите мнение о вашей осанки у родственников или знакомых. Взгляд со стороны очень важен.

2. Встаньте на расстоянии 5 сантиметров спиной к стене. Спину держите прямо и потихоньку наклоняйтесь к стене, пока не коснетесь ее. Заметьте какой частью тела первой вы коснулись стены.

Итак, если первыми вы коснулись плечами и ягодицами одновременно – у вас правильная осанка. Ну, а если другими частями тела, то спешите к доктору за советом по исправлению осанки.

Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в передней-задней плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости (передней-задней) плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

 а) «сутуловатость»

 б) «круглая спина

 в) «вогнутая спина»

 г) «кругло-вогнутая спина»

 д) «плоская спина»

 е) «плоско-вогнутая спина».

Виды нарушения осанки во фронтальной области обусловлены лишь искривлением позвоночника и поэтому они определяются степенью искривления. Этот тип нарушения называют сколиотическим. Зачастую сколиоз и нарушение осанки, особенно на их ранних стадиях, путают, но главное отличие сколиоза заключается в наличии скручивания позвоночника вокруг своей оси. Сколиоз начинает развиваться в 8-10 лет, лечится очень долго, в больнице.

Осанка развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов и под воздействием воспитания. В младшем школьном возрасте осанка ребенка только формируется.

Осанка в любом возрасте имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5–7 лет и в период полового созревания. Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна и зависит во многом от психики ребенка, от состояния нервной и мышечной системы, развития мускулатуры живота, спины и нижних конечностей.

Одними из причин, которые могут привести к нарушению осанки в школьном возрасте, являются неправильное положение тела при занятиях и во время сна.

В частности, причиной развития круглой спины может быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа «калачиком», когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер укорачиваются. Несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка также приводит к возникновению этого типа нарушений осанки.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме и чтении. В последнее время большую популярность у детей приобретают компьютерные игры. Одной из причин нарушения осанки также может быть неправильная поза при нахождении ребёнка за компьютером.

В основе нарушений осанки часто лежит и недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия) или нерациональное увлечение однообразными упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослаблением мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной нарушений осанки могут быть также нерациональная одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствие мебели росту ребенка и другие.

При проведении наблюдений за учениками 10 класса нашей школы, оказалось, что соблюдать правильную посадку за партой, держать спину при ходьбе не так и просто. (Приложение 1)

Только в нашем классе из 21 учеников правильная осанка у 8, нарушение осанки у 5 учащихся. (согласно визуальному осмотру учащихся мной, учителями физической культуры и медицинским работником школы).

Глава II. Профилактика нарушений осанки и методы ее коррекции.

2.1. Профилактика нарушения

Основными средствами профилактики нарушений осанки является правильная организация статико-динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно-двигательный аппарат ребенка. По направленности эти воздействия могут иметь как повреждающий характер (например, длительное нахождение в неправильных статистических позах), так и лечебный (физическая культура и специальная гимнастика)

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви, устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

ж) плавание;

з) учебная мебель должна соответствовать всем параметрам ребенка.

При опросе учащихся, какую профилактику соблюдают они, было выявлено, что многими соблюдаются гигиенические нормы: жесткая постель, режим дня, контроль за правильной нагрузкой при ношении ранца в школу. Многие занимаются в спортивных секциях.

2.2. Методы коррекции осанки

В большинстве случаев одной профилактики недостаточно. Обычно заниматься своим здоровьем мы начинаем не заранее, а тогда, когда уже поставлен более или менее серьезный диагноз. Диагноз «плохая осанка» можно не глядя ставить любому, но все-таки желательно обратиться к ортопеду и врачу лечебной физкультуры. Точный диагноз и квалифицированные советы специалистов помогут правильно организовать лечение.

В младшем школьном возрасте почти все физические качества ребенка демонстрируют высокие темпы прироста. При этом возраст 6-9 лет особенно плодотворен для создания координационной базы, 9-11 лет - для развития быстроты и «быстрой» силы. Поэтому нужно правильно организовать физические тренировки преимущественной направленности на развитие широкого спектра двигательных координаций, развивать его физический потенциал.

Не обойтись и без лечебного массажа, который помогает одной группе мышц расслабиться, а другой группе мышц всегда быть в тонусе, а также улучшает обмен веществ; смягчает болевой синдром; уменьшает утомляемость при занятиях физической культурой и спортом; обеспечивает коррекцию позвоночника, общее укрепление мышечного аппарата; повышает физическую и психическую работоспособность.  Применение ортопедических корсетов позволяет поддерживать мышцы спины.

Итак, методы коррекции осанки заключаются в следующем: лечебная физкультура; физические силовые нагрузки; физические упражнения и зарядка направленная на укрепления ряда мышц спины и туловища; лечебный массаж.

2.3. Оздоровительный комплекс упражнений для формирования осанки

На экспериментальном этапе исследования мы стали соблюдать и выполнять все правила для формирования правильной осанки:

1. посадка за столом:

• сиди прямо;
• расстояние между грудью и столом равно ширине ладони;
• опирайся на спинку стула, руки клади свободно;

ноги ставь на подставку.

2. Каждое утро мы старались делать зарядку, которая способствует укреплению мышц спины; разучили вот такой комплекс упражнений. Но здесь нам книга понадобится не для чтения. Ой, и трудное это дело! (Приложение № 3).
3. Многие записались в секции физкультурно – оздоровительного комплекса «Олимп».
4. Разработали памятку с комплексом упражнений для сохранения правильной осанки для первоклассников. Эти памятки раздали учащимся и предложили разучить эти упражнения. (Приложение № 4)

Заключение

В ходе исследования мы достигли цели и решили ряд поставленных задач, а именно:

- узнали, что такое осанка;

- познакомились с правилами и рекомендациями по контролю за своей осанкой;

- стали чаще посещать спортзал для занятия в секциях;

- разучили и подобрали комплекс упражнений на укрепление мышц спины и поддержания правильной осанки.

Выявили три условия, которые помогают держать позвоночник в нормальном состоянии: гимнастика, плавание, массаж.

Да, теперь мы понимаем, почему у балерины, солдата и спортсмена такая прекрасная осанка. Ведь они получают физические нагрузки каждый день!

Ура, наша гипотеза подтвердилась.

Правильная осанка это не только красота, но и здоровье.

Список источников и литературы

1. Лаврова С.А. Занимательная медицина». 2-е изд. - М.: Издательский дом Мещерякова. - 2014.
2. Рыжова Т.И. Исследовательский проект «Осанка» // Журнал Начальная школа. Приложение 1 сентября. Январь 2011. - №550.
3. Савко Л.М. Правильная осанка. Как спасти от сколиоза. – Питер. – 2012 – с. 12- 25.
4. Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях. СанПиН 2.4.2. 1178-02.

Интернет ресурсы: 

1. http://nsc.1september.ru/index.php?year=2011&num=01 (Начальная школа. Приложение 1 сентября. Январь 2011 №550)
2. http://pozv.ru/spina/prof/podem-tyajestei.html  (Информация о позвоночнике, техника безопасности для позвоночника) 
3. http://eleklim.ucoz.ru/publ/dlja_detej/ehto_interesno/pamjatnik_shkolnomu_portfelju/6-1-0-31  (История портфеля)
4. http://dhttp://detstvo.ru. «Как сохранить осанку школьника?»
5. http://www.7ya.ru «Осанка хорошая или плохая?»
6. http://www.zabela.ru «Детская осанка».

Приложение 1

Приложение 2

Комплекс упражнений для развития правильной осанки с книгой.

МБОУ «Темкинская СШ» Имени Героя Советского Союза Громова Георгия

Васильевича Темкинского района Смоленской области

Для первоклассников

«Упражнения для красивой осанки»

Проект выполнил:

Шумилов Иван

ученик 10 класса

Наставник:

Башенин Олег Сергеевич

Учитель физической культуры

2022