хорошая осанка нужна всем
учебно-методическое пособие по физкультуре

                                    Хорошая осанка нужна всем.

Осанка-это привычная поза человека, непринужденно стоящего, сидящего или идущего . Правильная осанка характеризуется вертикальным положением туловища, прямой красиво поставленной головой, развернутыми и слегка отведенными назад плечами, подобранным животом. Во всем облике человека чувствуется собранность, подтянутость, уверенность и в то же время непринужденность. Основной задачей при выработке правильной осанки является гармоничное развитие мышц спины, брюшного пресса, конечностей, укрепление мышц, костей, координация движений. Но не меньшее значение имеет освоение навыка нормальной осанки, то есть привычки правильно держать свое тело. Должно быть выработано тонкое восприятие ощущений от положения тела в пространстве.

Лучшим средством, предотвращающим нарушение осанки, являются систематические и разумно построенные занятия физической культурой, спортом. Почти любое физическое упражнение, если его правильно выполнять, способствует формированию правильной осанки. Надо помнить, что правильные пропорции тела, хорошая осанка придают человеку настоящуювнешнюю красоту. А как это много значит для хорошего настроения! Предлагаем комплекс упражнений, способствующих формированию правильной осанки. Выполнять его желательно ежедневно, каждое упражнение повторять 8-10 раз.

1. Исходное положение – (и. п.) - стойка ноги вместе, палка на лопатках. Палку можно заменить обычной веревкой. Поднимая палку вверх, ногу назад-держать 2 сек. – вдох, опуская в исходное положение – выдох. То же другой ногой.

2 И. п. – стойка ноги вместе перед стулом. Встать на сиденье стула одной ногой, другую назад, руки на пояс. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

3 И. п.-стойка ноги врозь, палка на лопатках. Наклоняя туловище влево – выдох, выпрямляясь – вдох. То же вправо.

4. И. п. - стойка ноги врозь, палка сзади в опущенных руках. Отводящие палку назад – вдох, наклонившись вперед прогнувшись – выдох, выпрямляясь-вдох, расслабленно опустить палку-выдох.

     5. И. п.- стойка ноги вместе, палку вверх. Мах ногой вперед, палку вперед – выдох в и. п. – вдох.То же другой ногой

6. И. п. – проверка ощущение правильной осанки. И. п.-стойка ноги вместе у стены (без плинтуса). Поднимая руки по стене через стороны вверх, касаясьстены затылком, лопатками и пятками, постоять 3-4 сек., опуская руки, расслабиться. Повторить 3-4 раза. Дыхание произвольное.

  7. И. п. – упор лежа. Передвигая руками по кругу, ноги на месте. Мальчики два круга, девочки – один. Дыхание произвольное.

8. И. п. – стоя на коленях. Прогибаясь, тянуться руками до пят – вдох, расслабляясь в и. п. – выдох.

9. И. п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги под углом 35-40 градусов и вращать ими в одну сторону 3-4 раза и в другую с отдыхом.

10. И. п. – лежа на животе, палка в вытянутых руках. Поднимая палку и ноги, прогнуться – вдох, опускаясь в и. п. – выдох.
                                 

11. И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс. Три прыжка на двух ногах, четвертый прыгнуть выше. Повторить 20-25 прыжков. Дыхание равномерное.

12. И. п. – основная стойка.Ходьба спокойная 40-45 сек.

Занимайтесь спортом в любых условиях, не обращайте внимания  на короновирус  и будьте здоровы!.