Лето – пора учиться плавать правильно.
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Лето – пора учиться плавать правильно.

 Плавание летом – один из самых излюбленных способов провести летние каникулы не только с пользой для настроения, но и для здоровья. Летом огромный выбор между посещением бассейна или возможностью отправиться на морское побережье, большинство с радостью отдаст предпочтение любому водоему, который находится поблизости. К тому же плавание в воде − одно из лучших средств лечения. 

Плавание имеет огромное значение для здоровья и физической формы человека — это не только отличный способ укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и эффективное средство снятия стресса. Чтобы занятия плаванием приносили максимальную пользу организму, следует правильно вести себя в воде.

Чем полезно плавание?

Вода положительно влияет на все системы организма и необходима для поддержания хорошего самочувствия.

При плавании два-три раза в неделю человек получает тренировку всех
мышечных групп одновременно, так как плавание — это полноценный функциональный тренинг:

• укрепляет мышцы спины и плечевой пояс;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• помогает снять стресс;
• улучшает общую физическую форму.

В воде с опорно-двигательного аппарата человека снимается нагрузка — это крайне полезно для людей с сидячей работой, а также для тех, кто испытывает проблемы со спиной в результате травм.

Стили плавания

Стили различаются как по технике, так и по интенсивности физической нагрузки.

Брасс

При этом стиле ноги выполняют симметричные толчки, а руки совершают горизонтальные полукруговые движения. Такой способ плавания медленнее остальных, но при этом не требует больших затрат энергии. При брассе задействуется около 70 процентов мышц всего организма.

Кроль на груди

При плавании кролем, или вольным стилем, прямые ноги выполняют вертикальные махи. Руки поочередно делают взмахи, после чего опускаются в воду для гребка (при гребке под водой рука доводится до бедра). Техника плавания кролем требует высокой координации движений, при этом позволяет развить максимальную скорость в воде.

Баттерфляй, или дельфин

При плавании баттерфляем вытянутое тело двигается волнообразно. Руки делают синхронный гребок, чтобы немного поднять тело над водой, а соединенные прямые ноги в это время совершают толчок-удар. Такой стиль считается наиболее энергозатратным, а технику будет тяжело освоить начинающим пловцам.

Кроль на спине

Такой стиль схож с классической техникой плавания кролем на груди, ключевое отличие — движения руками и ногами выполняются, когда пловец лежит на выпрямленной спине. Этот способ лучше всего помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и мышцы спины.

Стиль для начинающих

Для начинающих лучше подойдет стиль брасс, он не энергозатратный и не требует специальной физической подготовки. Еще один вариант для начинающих — комбинированное плавание, при котором руки работают брассом, а ноги — кролем. «Такой вариант проще с точки зрения разучивания техники, так как ноги-кроль по биомеханике движения проще в выполнении, чем ноги-брасс».

Очень важно соблюдать технику плавания. Пловец, выполняющий движения правильно, сможет преодолеть более длинные расстояния и при этом не затратит много сил. А вот несоблюдение техники может привести к травмам, таким как повреждение суставов или сухожилий.Техника плавания будет влиять на степень утомления мышц, так как техника — это рациональность движений

Соблюдать технику плавания

1. Научиться дышать

В начале обучения плаванию стоит уделить большое внимание правильному дыханию. Только освоив технику дыхания, вы сможете двигаться дальше и с комфортом разучивать новые движения для отработки техники.

При вдохе не следует сильно поднимать голову над поверхностью воды, чтобы ваше тело целиком находилось в горизонтальном положении

2. Следить за положением тела в воде

В зависимости от стиля плавания положение тела в воде будет различаться. Главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.

На первоначальном этапе нужно научиться ровно скользить по воде и лежать на воде так, чтобы конечности не опускались глубоко

3. Правильно двигать руками и ногами

Для правильной техники плавания важно следить за скоординированной работой рук и ног: все движения должны выполняться синхронно и размеренно. На начальных этапах занятий лучше пожертвовать скоростью движения, сконцентрировавшись на слаженности.

Улучшить навыки плавания в бассейне

Существует большое количество упражнений, направленных на повышение навыка плавания.

 Специальные занятия:

1. улучшат координацию движений:

Развить координацию отлично помогают упражнения, в которых комбинируются движения из различных стилей плавания. При гребле также можно чередовать руки в определенной последовательности, например, делать два гребка левой рукой, два — правой рукой и два — обеими.

2. разовьют силу:

Для развития силы в плавании лучше всего подойдут упражнения с дополнительным оборудованием, можно использовать ласты или лопатки для рук.

Сделать ноги более сильными поможет специальная доска для плавания — в нее упираются руками, чтобы перенести основную нагрузку на ноги.

Усилить руки и отработать технику поможет так называемая колобашка — специальный поплавок, который зажимают между бедрами или голенями. Это позволяет фиксировать ноги в воде и делать основной упор на работу руками.

3. Упражнения на дыхание:

позволят увеличить легочную емкость.

Чтобы выработать правильную технику, стоит научиться не только задерживать дыхание, но и не бояться делать выдох под водой. Также стоит помнить про ритм вдох-выдох — соблюдать его можно с помощью счета про себя.

4. Упражнения на выносливость:

помогут увеличить время плавания и позволят выдержать большую физическую нагрузку.

Для увеличения физической выносливости организма при плавании рекомендуется выполнять упражнения с многократным повторением. При этом не следует сразу стараться проплыть максимально возможное расстояние — увеличение нагрузки должно быть постепенным.

Где начинать обучение плаванию?

Специалисты советуют не начинать обучение плаванию на открытых водоемах, лучше выбрать плавательный бассейн. Во-первых вы не зависите от внешних факторов погоды, во-вторых - это безопаснее.

Если вы не держитесь на воде, то на первой тренировке можно пройти по дну бассейна и определить комфортный уровень воды, на котором вы всегда сможете достать до дна бассейна. Чтобы обучение плаванию проходило комфортно, выбирайте дорожку рядом с бортиком бассейна, что позволит начинающим пловцам сделать перерыв.

Если у людей с водобоязнью справиться со страхом воды не получается, следует обратиться за помощью к специалисту. Нужно прибегнуть к помощи тренера, который будет находиться в воде вместе с учеником, чтобы правильно подобрать упражнения в зависимости от ситуации.

Квалифицированный наставник сможет оказать психологическую поддержку, которая ускорит процесс обучения и сделает его более комфортным.