План-конспект тренировочного занятия по волейболу
материал по физкультуре

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 20-25 мин

1. Построение

2. Сообщение задач

3. Техника безопасности

Перестроение

4. Легкий бег

5. Бег с заданиями

• Поворот на 180 градусов бежим в обратном направлении
• Упор присев, выпрыгивание вверх

• Прыжок 360 градусов, бежим дальше
• Бег спиной вперед

Восстановление дыхания

СБУ по боковым линиям

• Бег с захлестом голени

• Бег с высоким подниманием бедра

• Приставной шаг правым/левым боком

• Выпрыгивания на каждый шаг

• Короткие подскоки

Восстановление дыхания

ОРУ в движении

• Наклоны головы

И.п –О.с, руки на поясе

1-вперед

2-И.п

3-вправо

4-влево

• Повороты головы

И.п-О.с, руки на поясе

1-вправо

2- И.п

3-влево

4-И.п

• Круговые движения в плечевом суставе

И.п –о.с, руки к плечам

1-4 – вперед

1-4 – назад

• Круговые движения в плечевом суставе с полной амплитудой

И.п-о.с, руки вперед

1-4 – вперед

1-4 – назад

• Круговые движения в локтевом суставе

И.п-о.с, руки вперед

1-4 – во внутреннюю сторону

1-4 – во внешнюю

• Круговые движения в лучезапястном суставе

И.п-о.с, руки вперед

1-4 – во внутреннюю сторону

1-4 – во внешнюю

• Наклоны туловища

И.п-о.с, руки на поясе

1-вперед

2-назад

3-вправо

4-влево

• Наклоны к ногам

И.п- широкая стойка

1- к правой

2- к центру

3- к левой

4- и.п

• Выпады

И.п –выпад на правую ногу, руки на поясе

1-3 –пружинистые покачивания

4 – смена ног в повороте

• Круговые движения в коленном суставе

И.п-Узкая стойка, руки на коленях

1-4 – вправо

1-4 – влево

• Круговые движения в коленном суставе

И.п-Широкая  стойка, руки на коленях

1-4 – во внутреннюю сторону

1-4 – во внешнюю сторону

• Круговые движения в голеностопном суставе

И.п- о.с, правая нога на носок

1-4 –вправо

1-4 –влево

Перестроение в две колонны

Разминка с мячами

• Броски мяча из-за головы двумя руками партнеру

          И.П. ноги врозь

• Броски мяча правой\левой рукой партнеру

          И.П. правая рука-левая нога впереди и наоборот

• Броски мяча двумя руками из-за головы партнеру с отскоком об пол

И.П. ноги врозь

• Броски мяча правой\левой рукой партнеру с отскоком об пол

          И.П. правая рука-левая нога впереди и наоборот

• Верхняя передача мяча партнеру

И.п. стойка волейболиста

• Нижняя передача мяча партнеру

И.п. стойка волейболиста

30”

30”

30”

10”

1-2'

2-3'

2 раза

4 раза

4 раза

30м

60м

2-3’

40м

40м

40м

40м

40м

60м

- Группа, равняйсь! Смирно! Здравствуйте! Меня зовут Ангелина Алексеевна, сегодня я проведу у вас тренировку по волейболу. На тему «Совершенствование техники стоек и перемещений»

- совершенствовать технику выполнения стоек и перемещений;

способствовать воспитанию лидерских качеств, морально-волевых качеств при выполнении упражнений;

способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы;

-Шнурки завязаны, волосы убраны, украшения сняты, в карманах ничего нет, футболки заправлены.

- Направо Налево, в обход за направляющим шагом марш!

-Легко бегом, марш!

Соблюдаем дистанцию 2 шага

-По моему звуковому сигналу выполняем!

Соблюдаем дистанцию 2 шага

Поворачиваемся через левое плечо

Садимся ниже

Прыжок через левое плечо

Смотрим через левое плечо

Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох

СБУ выполняем по боковым линиям, по лицевым идем шагом, восстанавливаем дыхание. Выполняем по 2 раза

Руки работают вдоль туловища, спина прямая, корпус сильно вперед не наклоняем

Руки работают вдоль туловища, колено поднимаем как можно выше, спина прямая

Ноги согнуты в коленном суставе, корпус не наклоняем.

Руками помогаем выпрыгивать как можно выше

Выполняем на передней части стопы, пяткой пола не касаемся

Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох

Спина прямая, выполняем под счет

Спина прямая, выполняем под счет

Смотрим прямо, спина прямая, выполняем под счет

Спина прямая, выполняем под счет, руки в локтевом суставе не сгибаем

Спина прямая, руки вниз не опускаем

Руки прямые

Не торопимся, выполняем под счет и без резких движений

Тянемся ниже, ноги не сгибаем в коленном суставе

 Спина прямая, колено не выходит за носок

Выполняем под счет

Выполняем под счет

Выполняем под счет

Через середину зала в колонну по 2 марш! Направляющий на месте стой. Первая шеренга направо, вторая налево! Разомкнулись по длине всего зала! На боковые линии разойтись!

Правая шеренга держит мячи в руках

Поднимаемся на носки, прогибаемся в пояснице, выполняем передачу партнеру

Рука прямая

Поднимаемся на носки, прогибаемся в пояснице, выполняем передачу мяча в пол партнеру, не подпрыгиваем

Рука прямая

Ноги согнуты в коленном суставе, руки согнуты в локтевом суставе, спина прямая, корпус не наклоняем вперед.

7-9’

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

30”

3’

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

10-12 раз

10-12 раз

Основная часть 60-65 мин

1.Игроки выстраиваются на лицевую линию в шеренгу. Начинают бежать к противоположной лицевой линии по сигналу совершают прыжок толчком обеих ног приняв высокую/нижнюю/среднюю стойку волейболиста и продолжают бег.

2.Стоя в колоннах с интервалом и дистанцией в 2-2.5 метра , игроки принимают основную стойку. По сигналу тренера – «левая рука в сторону» – игроки перемещаются приставными шагами вправо. «Правая рука в сторону» – перемещаются приставными шагами влево. «Левая рука вверху» – прыгают вверх толчком обеих ног. «Две руки вверху» – прыгают толчком обеих ног с поднятыми вверх рукам

3.Игроки делятся на пары , смыкаются к лицевой линии на расстоянии боковых линий. Выполняют верхние/нижние передачи мяча в передвижении приставным шагом. С изменением стойки.

4. Один игрок встает в 6 зону , остальные стоят за лицевой линией в шеренге, у каждого игрока по мячу. По сигналу первый из шеренги выполняет набрасывание игроку зоны 6, который должен принять мяч. После набрасываний мячей игрока в зоне 6 меняют.

Игра в волейбол.

3 раза

3 раза

3 раза

На 1 игрока-1 раз

20 мин

Следим за техникой выполнения стоек и перемещений.

Упражнение на координацию. Слушаем внимательно и стараемся не делать ошибки. Кто ошибся выполняет 5 прыжков колени к груди.

Стараемся не уронить мяч и сделать как можно больше передач.

Стараемся набрасывать в разных направлениях, чтоб игрок в зоне 6 подстраивался под мяч.

Стараемся точно выполнить передачу мяча  игроку , который набрасывал.

Следим за перемещениями и стойками , исправляем ошибки ,если имеются.

Заключительная часть 3-5 мин

Построение

Подведение итогов

Организованный выход из зала

30”

1’

30”

В одну шеренгу Становись!

 Равняйсь! Смирно!

Что было сегодня на тренировке?

Что вам понравилось?

Какие упражнения вам понравились больше всего?

 Спасибо за тренировку!

Направо! На выход из зала шагом марш!