План-конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу
план-конспект на тему

Части

урока

Содержания урока

дозировка

методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Построение

1 мин.

2. Сообщение задач урока, перекличка

2 мин.

3.Шагом по залу друг за другом

30 сек.

Кисти рук в «замок»  кистевое вращение в сочетании с ходьбой перекатом с пятки на носок.

От лицевой линии до средней линии и обратно

Вращение рук вперёд и назад в сочетании с подскоком вверх.

5 -6 раз.

От лицевой линии до средней линии вращение рук вперёд, обратно - назад

Наклоны на каждый шаг.

7 – 8 раз.

Перемещение от лицевой до средней линии – лицом вперёд, обратно спиной вперёд.

Выпады на каждый шаг

7 – 8 раз

Перемещение от лицевой до средней линии – лицом вперёд, обратно спиной вперёд. Выпад больше. Колено сзади идущей ноги должно касаться пола.

Подскоки на правой и левой ноге с вращением рук в плечевом суставе вперёд назад.

5 -6 раз.

Смотреть вперёд.

Бег правым и левым боком приставным шагом с разведёнными в стороны руками.

1 мин.

Прыжок выше

5

0

3

0

С.

М

И

Н

У

Т.

Челночный бег из различных и.п. с предметом и без.

5 мин.

Старт из положения сидя на лицевой линии лицом к сетке и спиной к сетке.

Упражнения на гимнастических скамейках.

1. Различные прыжки.

15 -20 раз.

Следить за правильностью выполнения.

2. Пресс.

10 – 15 раз.

Руки за голову.

Успокаивающая Игра.

Перерыв.

5 – 6 мин.

2-3 мин.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Стойки и перемещения

1. В парах лицом друг к другу перемещение приставным шагом в различных направлениях. Один занимающийся изменяет направление, другой должен быстро повторить.

3 - 4 мин.

В средней стойкие перемещение боком, спиной, лицом по направлению движения.

2. Работа в парах: один занимающийся набрасывает мяч    вправо, влево, вперёд, назад, другой ловит мяч, принимая для этого необходимую стойку.

5 - 6 мин

Колени согнуты так, чтобы носки ступней были впереди колен. Вес тела должен быть на подушечках ступней. Ступни параллельны или одна стопа впереди другой. Центр тяжести тела должен быть как можно больше вынесен вперёд. Пятки не должны касаться пола. Предплечья рук, согнуты в локтевых суставах.

Приём и передача мяча двумя руками сверху

Поднять мяч с пола

3 -4 мин.

Показать положение кистей и контакт с мячом.

С одного отскока поймать мяч в положении верхней передачи над головой.

3 – 4 мин.

Работа в парах: один занимающийся набрасывает мяч портёру, второй ловит приёмом сверху.

15 мин.

Приём и передача мяча сверху двумя руками.

Приём и передача мяча двумя руками снизу

Сочетание положения обеих рук и о.с.

5 – 6 мин.

Показать.

Выполнить один отскок от пола и удержать мяч на раках.

Выполнить один отскок от пола и выполнить приём мяча снизу          ( подряд ), подвигаясь вперёд.

Прием мяча, перемещаясь влево и вправо, без отскока от пола.

3 -4 мин.

Работа в парах: один занимающийся набрасывает мяч партнёру вправо и влево, второй возвращает его приёмом снизу.

10 мин.

Ч

А

С

Т

Ь

Работа в парах: приём и передача мяча снизу двумя руками.

10 мин.

Выход к мячу, левая нога становится на пятку, чтобы затормозить движения тела вперёд, руки готовы для приёма мяча. Тяжесть тела переносится на впереди стоявшую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты. Приём мяча на предплечья, руки не сгибаются в локтях. Чем больше скорость полёта мяча, тем меньше встречное движение рук.

Нападающий удар

Метание теннисного мяча в опорном положении через заниженную сетку

5 мин.

Положение – лицом к сетке. Одна нога разноименная с ударяющей рукой, впереди, мяч в левой руке, правая готовится к замаху. В момент подбрасывания мяча тяжесть тела переносится на сзади стоящую ногу. Правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, отводится назад. Подбрасывания мяча перед собой на 0,5 – 0,8м выше головы. При ударе по мячу тяжесть тела переносится на впереди стоявшую ногу, ударяющая рука перемещается локтем вперёд, а затем полностью выпрямляется. После удара кисть придаёт полёту мяча нужное направление.

Имитация нападающего удара в прыжке с разбега

5 мин.

В последнем шаге разбега правая нога выносится в перёд с опорой на пятку, руки отводятся назад, ноги сгибаются в тазобедренных суставах (под углом 150 – 160 градусов) и коленных суставах       ( под углом 130 – 140). Затем производится разгибание туловища, руки поднимаются вверх, левая, согнутая в локтевом суставе, - до уровня груди. Правая рука, согнута в локтевом суставе до 100 – 110г., отводятся назад за голову. Кисть отведена по отношению к предплечью до угла в 80 – 90г.

Метание теннисного мяча через сетку в прыжке.

6 -7 мин.

Прямой нападающий удар по мячу, который партнёр подбрасывает руками.

4 -5 мин.

Занимающиеся располагаются в колонне по одному в зоне 4. Из зоны 4 мяч передаётся в зону 3, из зоны 3 – в зону 4, откуда нападающим ударом мяч направляется через сетку в правую половину площадки.

Нападающий удар по ходу с передачи из зоны 3 в зону 4.

4 -5 мин.

7

5

М

И

Н

У

Т

Блокирование

Имитация блокирования с опорного положения у пониженной сетки.

2 -3 мин.

Кисти на уровне груди. Угол между туловищем и бедром - 90 г. угол в коленных суставах – 100 – 110 г. Активным разгибанием ног, выпрямлением туловища и резким маховым движением рук блокирующий выносит вверх перед грудью согнутые в локтевых суставах руки и выпрямляет их. Расстояние между ладонями не превышает размер мяча, руки подняты вверх вперёд, пальцы широко разведены. Кисти напряжены, находятся над сеткой и переносятся на сторону соперника.

Имитация блокирования в прыжке у сетки.

2-3 мин.

Работа в парах: один занимающийся имитирует мяч, сжав руки в кулаки, другой ставит блок

2-3 мин.

Работа в парах на противоположных сторонах сетки. Один набрасывает мяч на верхний край сетки

2 -3 мин.

Работа в парах: один занимающийся с разбега в прыжке двумя руками из – за головы бросает мяч через сетку, другой ставит блок.

2 -3 мин.

Работа в парах: перемещение вдоль сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться поднятого партнёром над сеткой мяча.

2- 3 мин.

10.мин.

30 сек.

Подвижная игра.

3 – 4 мин.

Восстанавливающие упражнения

3 – 4 мин.

Построение

1 мин.

Подведение итогов

1,5 мин.

Отметить лучших, объяснить ошибки.