Презентация "Упражнения на укрепление пресса дома"
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Выполняем упражнения на пресс дома Крепкий пресс — это подтянутый живот, правильное положение корпуса и здоровая спина. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузке, адаптирует сердечно-сосудистую систему. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя растяжку мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия. Необходимо соблюдать технику выполнения каждого упражненя и строго следовать всем инструкциям. Учитель физической культуры ГБОУ СОШ № 385 Волжина Т.Ю. г. Санкт-Петербург

Слайд 2

Прямое скручивание Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15раз.

Слайд 3

Подъём ног Оставайтесь в положении лежа, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите вверх. Прижав поясницу к полу, медленно опускайте обе ноги вниз, но не касайтесь пола, медленно поднимайте ноги обратно. Повторите 10-15 раз.

Слайд 4

Боковое Скручивание Лежа на спине, уберите руки за голову, прижмите поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов. Скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 15 раз.

Слайд 5

Подъем рук к ногам Из положения лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45 градусов, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10 раз.

Слайд 6

Планка Из положения, лежа на животе, привстаньте, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело – прямая линия, важно следить за тем, чтобы поясница при выполнении упражнения не прогибалась. Напрягите пресс и стойте в планке столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время.

Слайд 7

Выполняя упражнения, не делайте резких движений и следите за дыханием и самочувствием. Хорошей тренировки!