Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа с.Березово

Пугачевского района Саратовской области»

Педагогический проект

«Воркаут. Тебе выбирать!»

                                                   Автор:  учитель физической культуры

                              МОУ «СОШ с.Березово»

              Галимова О.И.

2021-2022

Оглавление

Введение        3

Глава I. Зарождение воркаута и его сущность.        6

1.1    Разновидности воркаута        8

1.2. Распространенные упражнения        9

и элементы для занятий воркаутом        9

Глава II.        12

Исследование физической подготовленности учащихся МОУ «СОШ с. Березово», занимающихся воркаутом        12

Таблица №1        15

Таблица №2        16

Заключение.        17

Список использованной литературы        18

Информационные источники        18

Приложения        20

Введение

Отточенная пластика движений.
Мгновенная реакция броска.
О спорт! Ты воспитатель поколений.
Большого друга верная рука.
Чтоб бегать, плавать, двигаться умело,
Противника, играя, побеждать,
Пускайте тело без сомненья в дело!
Нет больше чести, чем себя создать!
Спорт дарит нам энергию здоровья,
Упорство, силу духа, красоту.
Спорт учит нас на мир смотреть с любовью,
В реальность воплощать свою мечту.

Какую роль играет спорт в жизни человека? Во всём мире люди её видят по-разному. Одни очень прохладно относятся к спорту и некоторые даже считают его бесполезной тратой времени. Другие же обожают спорт и не могут жить без него. Причём каждый из последних, может иметь самое разное отношение к спорту: кто-то предпочитает смотреть его по телевизору, кто-то предпочитает просто заниматься каким-либо видом спорта или общефизической подготовкой, ну а для кого-то спорт – это средство существования. 

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных.  Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется  крайне недостаточное внимание.  В спортивных объединениях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошее здоровье и любят спорт. Вот почему вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является  не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения.  

Здоровье подрастающего поколения  и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача, но, далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Вот тут на помощь и приходит воркаут. Воркаут - это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Этот вид спорта дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Актуальность данной работы обусловлена тем, что вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является одним из самых важных для подрастающего поколения. Воркаут или уличный фитнес, с каждым годом набирает все большую популярность в России и за рубежом. Этот вид спорта привлекателен тем, что он доступен каждому желающему - в его основе известные всем отжимания, подтягивания и упражнения на шведской стенке, брусьях, рукоходах.

Цель работы - показать  и пропагандировать эффективность новой альтернативы физического развития - воркаута, его влияние на физические возможности подростка. 

Задачи:
   1.  Уточнить понятие «воркаут»;

    2. Познакомиться с историей развития, преимуществами и методиками занятия этого движения;

    3. Исследовать результаты учащихся МОУ « СОШ с.Березово», занимающихся воркаутом и сделать соответствующие выводы.

Социальная значимость проекта заключается в развитии интереса к данному виду спорта.

Объект  исследования: изучение  влияния  занятий воркаутом на организм подростка.

Предмет исследования: показатели физической подготовленности учащихся МОУ « СОШ с.Березово», которые занимаются воркаутом.

Гипотеза: я предположила, что если есть препятствия, чтобы заняться спортом, то можно ли их преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Методы исследования:

• работа с интернет-ресурсами;

• работа с информационными источниками;
• описательный метод, включающий приемы наблюдения, описания,  

           сопоставления и обобщения;

• сравнительно-сопоставительный; 

          анализ и обобщение информации.

• прием количественных подсчетов.

  Источником  исследования является группа подростков, состоящая из 4 человек в возрасте 12-16лет.

Работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованной литературы, приложений.

Глава I. Зарождение воркаута и его сущность.

Ворка́ут (Workout (англ.) - тренировка; разг. уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта,  уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список, ни в одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, турникмены и пр.

Для многих россиян такое слово, как воркаут, довольно новое, а многие вообще первый раз его услышали буквально недавно, но, тем не менее, воркаут завоевывает все большую популярность. Надо заметить, что родина воркаута — США, где основателем воркаута стал HannibalForKing. (см.Приложение 1). Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитие этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем.  Зародился этот вид спорта в 2008 году в бедных районах Нью-Йорка, где молодежь, не имеющая денег на посещение дорогих фитнес-центров, начала заниматься различными силовыми физическими упражнениями прямо на уличных турниках, брусьях.

Но очень быстро это молодежное течение завоевало популярность во всем мире.  Уже в 2009 первое объединение воркаутеров было открыто в России. В России это движение было основано двадцати двухлетним Антоном Кучумовым, главным координатором проекта WorkOut(см.Приложение№2)
      В 2005 году была создана Денисом Мининым международная организации World Street Workout.  А в  2012 г. в Москве прошел "Первый Кубок Наций по Воркауту. Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ.Streetworkout). Некоторые, из которых назывались гетто-тренировки (англ.Ghettoworkout), что возможно связано с тем, что их выкладывали в сеть афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто.

StreetWorkout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост. И это не странно. Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. StreetWorkout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, несмотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.

1.1    Разновидности воркаута

Воркаут имеет свои разновидности, у них нет чётких разделений, но есть исторически сложившееся классификации:

1.   Street Workout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.

2.   Ghetto Workout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.

3.    Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.

4.    Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.

  Основные преимущества воркаута:

• быстро растущая популярность,

• отсутствие финансовых затрат,

• не ограниченное место тренировок,

• колоссальные результаты за довольно короткий срок,

• отличный способ найти единомышленника, обменяться опытом;

• возможность персонального подхода к своему телу,

• воркаут доступен людям любых возрастов, полов, положения и физического развития.

1.2. Распространенные упражнения

и элементы для занятий воркаутом

Подтягивание — базовое упражнение воркаута. Подтягивания на перекладине(pullup) — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным); подтягивания за голову; на одной руке, с поочерёдной переменой рук; с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе.

Выходы на две руки на перекладине (muscleup) — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.

Отжимания от земли / пола (pushup)— упражнение на повторение: принимается упор, лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами: расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т.д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).

Отжимания на брусьях (dips)— для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).

Флажок (humanflag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).

Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д.

Также в силовой части воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» («планши»), всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы «принца и ангела» и т.п. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).

Глава II

Исследование физической подготовленности учащихся МОУ «СОШ с. Березово», занимающихся воркаутом

Спорт - это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

В 2021учебном году, мы с ребятами активно начали продвигать занятия у нас в школе, так как они не требует  особых затрат ни финансовых, ни материальных.

 И еще, все знают - спорт, даже командный, - это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут - про коллективную.

Ребята начали с посещения секции, где выполняли базовые упражнения общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Много работали над своей физической подготовкой.

В воркауте, как уличном направлении, изначально заложена  идея, что «каждый учит каждого». У них нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между ними, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге они не только тренируются, но и получают  новые знания.

У воркаутеров отношение к победам другое. Они считают, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому они не думают о том, чтобы превзойти кого-то. Они думают о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если они узнают эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделятся им со всеми.Именно такой подход позволяет воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и в нашей школе.

 Есть целый ряд важных причин, которые привлекают их, чтобы заняться этим направлением. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у них возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Они ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался на то, что ему скучно заниматься воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

 За основу была взята программа имеющая  физкультурно-оздоровительную направленность и составлена на основе практических рекомендаций и методик ведущих спортсменов и мастеров направления «Street Workout» с элементами Хендстэнд (полностью руки) Джимбарр (Gimbarr), «Дворовая гимнастика», паркур. Данная программа  подразумевает комплексную работу над силой, гибкостью и выносливостью учащихся( см. Приложение №3)

При работе над этими физическими качествами следует соблюдать 3 основных принципа:

1. Постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений и увеличения нагрузки.
2. Регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение комплекса упражнений.

3.Комплексный подход к развитию силовых качеств и выносливости, подразумевающий равномерное развитие всех групп мышц и увеличение эластичности связок, задействованных в выполнении движений.

  Давайте посмотрим  результаты:

Таблица №1

Результаты физической подготовленности учащихся МОУ «СОШ с. Березово»  на 01.10.2021года (до занятий воркаутом)

          Как видно из таблицы, результаты были ниже среднестатистических и желали оставлять лучшего.

   Рис. 1. Диаграмма двигательной подготовленности до занятий воркаутом. 

Таблица №2

Результаты физической подготовленности МОУ «СОШ с. Березово» на 5.05.2022года (после 8 месяцев занятием воркаутом)

 Динамика роста двигательной подготовленности показывает, что после занятия воркаутом каждый из ребят, достиг определенного уровня своего развития.

Летом обязательно будут тренироваться, чтобы не утратить полученный результат!

Рис. 2. Диаграмма двигательной подготовленности после 8 месяцев занятием воркаутом.

Таким образом, мы видим, что  активный период развития силы у мальчиков, позволяет большему числу желающих овладеть базовыми элементами воркаута.

Регулярные занятия воркаутом положительно повлияли на развитие силовых способностей, особенно на развитие силовой выносливости. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности. Например, многократное отжимание в упоре лёжа. Статическая силовая выносливость – связана с удержанием рабочего напряжения мышц в определённой позе. Например, при висе на высокой перекладине.

Успешность выполнения нормативов по подтягиванию и отжиманию на уроках физической культуры повышает самооценку  и положительно влияет на успеваемость.

Заключение

 Проведя исследование на примере группы юношей нашей школы,  мы пришли к следующим выводам:

Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Воркаут – это свобода, свобода выбора. Своим примером они показывают людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. У нас есть свое тело, свой разум. Мы должны постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких материальных затрат. Первое – надо хотеть, второе – что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Тренировки должны быть систематические. Надо работать над собой тогда и результат будет отличный!

 Следовательно, гипотеза выдвинутая в начале проекта  полностью подтвердилась.

Занятия воркаутом не только развивают физически, но и воспитывают такие полезные качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие качества.

Таким образом,  хотелось бы подчеркнуть, что Workout  становится одним из самых активных и массовых движений. С появлением и распространением StreetWorkout многие подростки уже не задают друг другу вопрос, где встретиться в свободное время и чем заняться. С удовольствием сменили привычное для всех времяпрепровождение у компьютеров и телевизоров на занятие на турниках. Идея быть красивыми физически, здоровыми и сильными среди подростков стала не редкой. И мы с ребятами  готовы реализовать данный проект в дальнейшем, так как это актуально для нас.

Список использованной литературы

1.   ДокторЛюбер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. - Феникс, 2003.-247с.

2.   Ильин Е.П.Психология спорта. СПб.: «Питер», 2008г. -352 с.

3.   Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике.Kindle издание, 2011.-203с.

4.  Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний на перекладине. Физкультура и спорт.2009.- 124с.             

5. Стюарт МакРоберт. Техника выполнения упражнений в тренажерном зале. Хагин, 2002                

          6.   Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. - ИКЦ «Март», 2006

Информационные источники

1.       Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений. http://workoutinfo.ru/news/literatura_o_sporte/1-0-67

2        РэйНэйл. Отличная книга про Workout «90тренировочных дней» http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html

3.       Секреты Street Workout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a           

4.        Уэйд Пол. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. http://www.rulit.me/series/trenirovochnaya-zona

5.        https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут

6.        http://cs303411.vk.me/v303411215/2235/p0VucYzl58Y.jpg

7.        http://www.zw.com.pl/galeria/5,1,665129.html

8.        http://allworkout.ru/trenirovki-workout/195-treniryem-nogi.html

9.        http://allworkout.ru/novosti-workout/85-vorkaut-trenirovki-chto-eto.html

10.      http://uraturnik.ru/privet

11.         https://www.goldsgym.ru › programmy-trenirovok › tr...

Приложения

Приложение№1

Приложение №2

Приложение №3

\