Презентация. Утомление при физической нагрузке.
презентация к уроку по физкультуре (10, 11 класс)

Слайд 1

Специальности : 40.02.02 ПРАВООХРАНИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (базовая подготовка) 40.02.01 ПРАВО И ОРГАНИЗАЦИЯ СОЦИАЛЬНОГООБЕСПЕЧЕНИЯ (углубленная подготовка) МДК ОУДб.06 «Физическая культура» Исследование развития утомления при физической нагрузке Преподаватель физической культуры Карпухин Алексей Алексеевич ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы «ЮРИДИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» (ГБПОУ Юридический колледж) Москва, 2021

Слайд 2

Содержание Введение Что такое утомление? Внешние признаки утомления Признаки физического утомления Фазы утомления Уровни утомления Рекомендации, чтобы не допустить полного изнеможения организма Заключение Список используемой литературы

Слайд 3

Введение Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении. Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления, но во всем можно найти выход и я расскажу, что же это такое и что надо делать!

Слайд 4

Что такое утомление? Утомление — это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной деятельности и выражающееся в снижении работоспособности . Как оно возникает: Оно возникает после длительного умственного или физического напряжения.

Слайд 5

Как проявляется утомление Переутомление проявляется как уменьшением работоспособности, так и понижением общего жизненного тонуса. В таком случае организму нужно полноценно восстановиться, чтобы он мог функционировать как раньше.

Слайд 6

При этом важно не допустить чрезмерного утомления и перехода его в переутомление. Утомление развивается прежде всего в различных отделах центральной нервной системы и в первую очередь — в клетках коры больших полушарий головного мозга. По-видимому, в основе утомления этих клеток лежит нарушение динамического равновесия между процессами возбуждения и торможения.

Слайд 7

Внешние признаки утомления Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом - проступающей синюшностью ). Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.

Слайд 1

Внутренние признаки утомления К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.

Слайд 2

Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания. Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Слайд 3

Признаки физического утомления Учащение частоты сердечных сокращений. При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника. Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) - на них просто нет сил. Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.

Слайд 4

Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления. Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше (в 3 слайде), являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю. Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств. Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.

Слайд 5

Фазы утомления Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям. Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы. Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Слайд 1

Признаки степени утомления Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки. Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту - усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 - 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.

Слайд 2

Уровни утомления Легкий уровень усталости: Кожный покров слегка розовеет. Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба. Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос. Координация и моторика остается в пределах нормы. Средний уровень усталости: Кожный покров приобретает красный оттенок. Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает. Координация и моторика остается в пределах нормы.

Слайд 3

Высокий уровень усталости - переутомление: Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике - уголки верхней губы и нос - появляется четко дифференцируемая синюшность , имеющая в медицине свой термин - цианоз. Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен. Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи. Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Слайд 4

Рекомендации, чтобы не допустить полного изнеможения организма Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном. Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами. Избегать стрессовых ситуаций. Спать не менее восьми часов в сутки. Стоит убрать из своей жизни вредные привычки. Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления. Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Слайд 5

Стоит убрать из своей жизни вредные привычки. Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления. Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Слайд 6

Заключение Из данной презентации, мы понимаем, что главным в нашем выходе является человек! Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма. Научитесь управлять своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение, а следовательно, обеспечить возможность эффективного восстановления такой необходимой внутренней энергии!

Слайд 7

Используемые интернет источники: Симптомы изнеможения организма: https ://www.primamedica.ru/ Утомление и его признаки: https://multiurok.ru/