Статья «Избирательное совершенствование общей выносливости для юношей, учащихся 9-11 классов»
статья по физкультуре (11 класс)

Статья

 «Избирательное совершенствование общей выносливости

для юношей,  учащихся 9-11 классов»

Избирательное совершенствование общей выносливости

Общая выносливость:

Основным упражнением чисто аэробной направленности является кроссовый бег, продолжительность которого колеблется от 15-20 до 40-50 мин. Рельеф дистанции и интенсивность бега подбираются так, чтобы ЧСС учащихся в упражнениях не превышала 150 уд/мин.

Избирательное совершенствование скоростной  выносливости

Два типа нагрузок:

1. Первый тип представлен повторными упражнениями длительностью 3-8 с предельной интенсивностью, выполняемыми через относительно укороченные интервалы отдыха. Например, 8*30-50 м с отдыхом 10-20 сек между повторениями. Всего выполняется 2-3 серии с интервалом отдыха между ними 4-6 мин.
2. Второй тип представлен непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин.

Избирательное совершенствование  силовых качеств

К числу таких средств тренировки относятся :

• Прыжковые упражнения –многократные прыжки на двух ногах ,с ноги на ногу, на одной ноге;
• Повторные прыжки с доставлением какой- либо отметки различными частями тела ( ногой ,рукой, головой);
• Бег с максимальной скоростью с отягощениями ,которые крепятся либо на пояснице , либо на голени.

Целесообразнее всего силовые  упражнения включать в занятиях скоростной направленности в первой части урока.