Конспект урока "Совершенствование общей физической подготовки по средствам аэробики и степ-аэробики"
план-конспект урока по физкультуре (7 класс) на тему

Этапы урока

Деятельность учеников

Деятельность учителя

Примечание

Подготовительная часть

1.Построение, приветствие, сообщение темы и задачи.

2.Знакомство с техникой безопасности при занятиях на степ-платформах.

3. Построение в шахматном порядке напротив степ-платформ.

4. Разучивание базовых разминочных шагов аэробики с гантелями под музыку.

   1упр.Step-шагаем на месте.

   2упр. Open-step  (открытый шаг)-

1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;

2 – касание левым носком о пол

Руки: и.п. – руки внизу

1-2 – правая в сторону вправо;

3-4  – левая в сторону влево;

5-6 – обе руки вверх;

7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед

  3упр. Curl (за хлёст  голени) –

1 –  шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;

2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;

3 – то же на другую ногу Руки:

1 – вперед;

2 – отвести, согнутые в локтях, назад

   4упр. Knee lift (подъем колена)

1 –  шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;

2 – левая нога вперёд, поднимая колена;

3 – то же на другую ногу

Руки:

1 – руки вперёд, согнутые в локтях;

2 – касание правым локтём левого колена

3 – касание левым локтём правого колена;

   5упр. Step-touck (приставной шаг)

1 – правую ногу в сторону вправо;

2 – левую приставить на носок;

3-4 – то же на другую ногу.

Руки:

1-2 – круг руками снизу вверх;

3-4 – повторить.

   6упр Step-шагаем на месте, поднимаем руки вверх вдох, опускаем выдох;

   7упр.Прыжки на месте, руки, согнутые в локтях, двигаются назад – вперёд.

   8упр. Прыжки ноги врозь руки в стороны, ноги вместе руки вниз.

   9упр. Восстанавливаем дыхание, и.п. основная стойка, поднимаем руки вверх вдох, опускаем выдох.

5. Стретчинг – упражнения для развития гибкости. ОРУ на месте.

   1упр. И.п.- руки на пояс, ноги врозь:

1-вращение головы вправо;

2- вращение головы влево;

   2упр.  И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 – вращение кистями вперед; 5-8 – то же назад.

   3упр. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 – вращение предплечьями вперед; 5-8 – то же назад.

   4упр. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 – вращение руками вперед; 5-8 – то же назад.

   5упр.  И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – два наклона туловища влево, правая рука над головой; 3-4 – то же вправо, левая рука над головой.

   6упр.  И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 – поворот туловища влево;

2 – поворот туловища вправо.

   7упр. И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок.

1-4 – вращение туловища вправо;

5-8 – вращение туловища влево;

   8упр. И.п. - широкая стойка, руки на пояс:

1 - наклон к левой ноге;

2 - наклон вперед;

3 - наклон к правой ноге;

4 – И.п.

   9упр. И.п. – основная стойка.

1-3 – наклон вперёд;

4 – и.п.

   10упр. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-7 – правая нога на носок, вращение стопой;

8 – и.п.

1-7 - левая нога на носок, вращение стопой;

8 – и.п.

Построение. Приветствие. Расчет

1.Организовать учащихся к проведению урока.

2. Создать целевую установку на урок.

3.Организовать учащихся на проведение разминки

10 мин.

Основная часть

1.Разучивание базовых упражнений на степ-платформах.

   1упр.  Basic-step. И. п. – о. с., лицом к платформе,;

1 – шаг правой ногой в стойку на степ; 2 – приставить левую ногу;

3 – шаг правой ногой назад;

4 – и. п.;

   2упр. Basic-step. И. п. – о. с., на платформе;

1 – шаг левой ногой в левую сторону на пол;

2 – приставить правую ногу;

3 – шаг правой ногой в сторону на степ.

4 – и.п.

5-8 – то же самое в другую сторону.

   3упр. Tap up (касание). И. п. – о. с.;

1 – шаг правой на степ;

2 – касание левой степа;

3 – шаг левой назад в и. п.;

4 – шаг правой назад в и. п.

5-8 – то же самое в другую сторону.

   4упр. Захлёст. И. п. – о. с.;

1 – шаг правой на степ;

2 – стоика на правой, левая согнута назад; 3 — шаг левой назад;

4 – шаг правой назад в и.п.

5-8 – то же самое в другую сторону.

   5упр. Knee up. (мах согнутой). И. п. – о. с.;

1 — шаг правой на степ;

2 – мах согнутой левой ногой (между голенью и бедром угол 90°);

3 – шаг левой назад;

4 – и.п.;

5-8 – то же самое в другую сторону.

   6упр.Комбинация. И.п. – о.с.;

1 – шаг правой на степ;

2 - мах прямо левой прямой ногой;

3 - шаг левой назад;

4 - мах согнутой левой ногой;

5 - шаг левой назад;

6 - мах согнутой левой ногой руки вверх;

7 - шаг левой назад;

8 – и.п.

1-8 – то же самое в другую сторону.

   2. Закрепление разученных упражнений на степ-платформах.

   3.Силовые упражнения с помощью степ-платформ. Упражнения воздействующие на мышцы груди, плечевого пояса, рук, брюшного пресса.

Повторение упражнений за учителем

Организовать учащихся на разучивание упражнений

15 мин

Заключительная часть

Построение. Подведение итогов урока.

Домашнее задание: выполнить упражнения на растягивание.

Подведение итогов, ответы на вопросы.

Какие группы мышц были задействованы во всех упражнениях?

Что получилось?

Что было сложно для вас?

Понравилось ли вам занятие такого типа?

5 мин.