Методические рекомендации для тренеров-преподавателей по баскетболу, для проведения бесед о гигиене, спортивной одежде, спортивной обуви учащихся.
методическая разработка по физкультуре

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

 «ПОЧИНКОВСКИЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР»

Методические рекомендации

для тренеров-преподавателей по баскетболу, для проведения бесед о гигиене, спортивной одежде, спортивной обуви учащихся.

Выполнила:

Н.В. Карягина, тренер-преподаватель МБОУ ДО «Починковский ДЮЦ»

Починки, 2021

1. Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены обязательно для каждого спортсмена. Тренировка — это выполнение различных физических упражнений, что всегда сопровождается обильным выделением пота. А пот и грязь — хорошая среда для болезнетворных микробов. Чтобы не заболеть и тем самым не подвести команду, постоянно надо заботиться о чистоте своего тела. Принимайте теплый душ после каждой тренировки. Если нет возможности принять душ после тренировки, вымойте хотя бы лицо, руки и шею. А уж дома постарайтесь принять душ. Особенно тщательно следите за ногами. Ведь от их состояния в значительной мере зависит ваша способность успешно тренироваться и выступать в соревнованиях, Мойте ноги каждый день перед сном. И, конечно, не забывайте регулярно подстригать ногти на руках и ногах.

Чтобы не скользить по площадке, баскетболисты играют в резиновой обуви. А такую обувь можно носить только с шерстяными носками. Мы уже говорили о том, что шерстяные носки должны быть чистыми к каждому занятию. Это требование относится ко всей спортивной одежде. Чистая, выглаженная спортивная форма предупреждает возможность различных кожных заболеваний и дисциплинирует игрока.

2. Питание

Тренировочные нагрузки связаны с расходом энергии. Пища спортсмена должна, естественно, возмещать эти энергетические траты. Как правило, если количество пищи соответствует потребности организма в энергии, вес тела остается постоянным. Это, правда, относится к взрослым спортсменам. Что касается вас, то пока вы растете, ваш вес должен постепенно увеличиваться. Прежде всего, ваша пища должна быть богата витаминами, особенно в зимние месяцы. Регулярно ешьте сырые фрукты и овощи, содержащие витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Помните, что недостаток витаминов угрожает вашему здоровью и работоспособности. Не тренируйтесь сразу после еды. После приема пищи должен последовать хотя бы час отдыха. Не ешьте слишком много: при переполненном желудке вы не покажете хороших результатов.

Перед тренировкой или соревнованием ограничьте себя в потреблении жидкости. После тренировки обычно очень хочется пить. Если вы разгорячены, не пейте холодные напитки.

Если вы склонны к полноте, ограничьте себя в потреблении сахара. В этом случае лучше пить чай с медом. Мед хорошо восполняет энергетические траты организма и не способствует прибавке веса.

3. Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви

Одежда, которую используют спортсмены во время соревнований, в той или иной степени влияет на спортивный результат. Спортивная одежда делится на нижнее белье, платье (костюмно-платьевые изделия) и верхнюю одежду. По мнению С.А. Полиевского, белье защищает тело спортсмена от действия низких температур и различных загрязнений окружающей среды, впитывает выделения кожи - пот, жировую смазку, служившиеся клетки эпидермиса.

Важнейшими гигиеническими задачами спортивной одежды и обуви являются создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе "организм спортсмена - окружающая среда", поддержание комфортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности.

Основные требования к спортивной одежде. В числе основных требований к спортивной одежде - поддержание оптимальной температуры тела, свобода движений и комфорт. Рассмотрим их подробнее.

1. Поддержание оптимальной температуры тела. Высокие спортивные результаты могут быть достигнуты, если температура тела не поднимается выше 37 °С. Известно, что при физических нагрузках температура тела повышается, а в состоянии покоя понижается. Поддержание постоянной температуры тела требует определенных затрат энергии. Потери энергии негативно влияют на спортивный результат. Функциональный текстиль способствует естественной терморегуляции и препятствует потере энергии посредством вывода излишков влаги, хороших дышащих свойств, вентиляции и теплоизоляции.
2. Свобода движений и комфорт. Свобода движений и удобство одежды оказывают большое позитивное влияние на спортивный результат. Изучение особенностей выполнения двигательных действий в различных видах спорта позволяет производителям конструировать одежду, оптимальную по дизайну, крою и используемым материалам.
3. Защита. Занятия спортом могут проходить в различных погодных условиях. Функциональный текстиль обеспечивает защиту от непогоды и воздействия солнечных лучей, травм (внедрение защитных вставок и светоотражающих элементов), перепадов температуры - перегрева и переохлаждения.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура спортсменов в процессе выполнения физических упражнений быстро повышается, особенно при высоких температуре окружающей среды и относительной влажности воздуха. Это так называемое явление физиологической рабочей гипертермии. Интенсивность физиологической рабочей гипертермии зависит от функционального состояния организма спортсмена, степени его тренированности. В случае избыточно усиленного кровообращения кожи, связанного с гипертермией, снижается приток крови к работающим мышцам и. как результат - снижается спортивная работоспособность.

При избыточном тепловом воздействии на организм спортсмена отмечаются неадекватные реакции: повышение температуры кожи конечностей до уровня температуры кожи тела и более, избыточное потоотделение (сначала на лбу, шее, затем на спине и ногах). Одновременно значительно снижается тонус скелетных мышц, нарушается рабочая поза, учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений, снижаются условные рефлексы, происходит резкое повышение температуры тела спортсмена и возникает состояние так называемой патологической гипертермии.

Уровень потоотделения при адекватных функциональным возможностям спортсмена физических нагрузках повышается пропорционально их нарастанию. Величина потоотделения зависит не только от уровня мышечной активности, но и от температуры и относительной влажности воздуха, инсоляции, скорости ветра и теплозащитных свойств одежды. Низкие температуры окружающей среды, как один из климатических факторов, особенно неблагоприятно воздействуют на организм спортсмена.

Наибольшее значение в сохранении температурного постоянства на холоде имеет теплоизоляция, создаваемая спортивной одеждой. Одним из основных гигиенических требований к спортивной одежде является ее способность обеспечить оптимальный микроклимат пододежного пространства. Гигиенические показатели микроклимата пододежного пространства - тепловое состояние организма; микроклиматические особенности (температура, относительная влажность и подвижность воздуха); содержание углекислого газа. На микроклимат пододежного пространства влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды (конструкция, физико-химические свойства тканей в отдельности и в пакетах).

Температура воздуха пододежного пространства - ведущий гигиенический показатель соответствия спортивной одежды условиям и характеру вида спорта. Оптимальная величина температуры воздуха пододежного пространства во многом-зависит от интенсивности физических нагрузок. В покое комфортной температурой воздуха пододежного пространства считается температура от 30 до 32 °С, при выполнении тяжелой физической работы - 15 °С. Тепловой комфорт организма спортсмена характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды. Гигиенически оптимальной величиной относительной влажности воздуха пододежного пространства считается влажность от 35 до 60 %. Скорость повышения относительной влажности воздуха пододежного пространства у спортсменов во время тренировок и соревнований - один из важных гигиенических показателей несоответствия спортивной одежды

характеру физиологических воздействий занятий конкретным видом спорта и соответствующим гигиеническим требованиям.

При тренировочных занятиях и соревнованиях на холоде увлажнение спортивной одежды и последующее снижение ее теплозащитных свойств обусловлены в основном увеличением относительной влажности воздуха пододежного пространства. В условиях высокой температуры воздуха, когда основным путем теплоотдачи становится потоиспаретше, недостаточное отведение влаги с последующим быстрым накоплением се под спортивной одеждой приводит к перегреванию организма.

Содержание углекислоты в воздухе пододежного пространства, образующейся в процессе кожного дыхания, характеризует интенсивность его вентиляции, которая зависит от воздухопроницаемости тканей и конструкции спортивной одежды. При закрытой конструкции одежды с использованием воздухонепроницаемых материалов содержание углекислоты в пододежяом пространстве, по сравнению с наружным воздухом, резко возрастает. Чем больше слоев одежды, тем выше содержание углекислоты в молодежном пространстве.

Теплоизоляционные свойства спортивной одежды снижаются при быстром движении. Например, при ходьбе, в зависимости от вида одежды, ее термическое сопротивление снижается на 5,5-28,4 %. Такое снижение теплоизоляционных свойств спортивной одежды во время ускоренного движения спортсмена может иметь положительное значение, например способствовать удалению излишнего тепла при интенсивной спортивной работе в условиях нагревающего микроклимата. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят от толшипы воздушных прослоек между ее отдельными слоями. Эти свойства сохраняются при прослойках толщиной до 5 мм, Ветер снижает теплоизоляционную эффективность воздушных прослоек, повышая тем самым значение воздухопроницаемости материалов. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят и от толщины пакета материалов, однако чем выше средняя толщина одежды, тем более неравномерна теплоизоляция различных частей тела.

Общие гигиенические требования к спортивной обуви. Общими требованиями к спортивной обуви являются:

• водоупорность; -достаточная вентилируемость;
• мягкость;
• легкость;

- эластичность;

• устойчивость к намоканию и высушиванию - она должна сохранять форму, размеры, гибкость после намокания и высушивания;
• надежная защита стоп;
• отсутствие скольжения обуви по поверхности пола спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями.

Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать форму стопы и сохранять ее без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида обуви. Зимняя обувь должна обладать хорошей теплозащитностью.

При изготовлении спортивной обуви применяются различные материалы: натуральная кожа и ее заменители, резина, различные синтетические материалы. С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она обладает прочностью, способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы спортсмена от воздействия сырости и механических повреждений, малотеплопроводная, обеспечивает необходимое испарение пота. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она воздухонепроницаема и вызывает излишнюю потливость стоп. Пот, задерживаясь в обуви, вызывает раздражение и потертости кожи стоп спортсменов, что повышает риск возникновения различных кожных (грибковых) заболеваний. Поэтому наряду с указанными выше требованиями спортивная обувь должна обеспечивать своевременное удаление различных образующихся в процессе деятельности веществ из внутриобувного пространства (вентиляция).

Указанные основные гигиенические показатели взаимосвязаны. Главное гигиеническое требование к спортивной обуви - модель обуви и материалы, из которых она сделана, должны поддерживать оптимальный микроклимат внутриобувного пространства. Основные гигиенические характеристики микроклимата внутриобувного пространства следующие: температура - от 21 до 23 °С, влажность - от 60 до 73 % (в обуви из натуральной кожи - 64,3 %), содержание углекислоты - 0,8 %. Отдельные детали спортивной обуви и их соединения должны иметь гладкие поверхности.

Спортивная обувь должна полностью соответствовать размеру стоп спортсмена, т. е. быть впору. Такая обувь равномерно и достаточно плотно облегает стопу, фиксирует ее, при этом не сдавливая, не вызывает болезненных ощущений в области стоп как в состоянии покоя, так и при движении, не сковывает движения в суставах. Форма спортивной обуви должна обеспечивать максимальную свободу мышцам и суставам стопы, работающим во время движений. Необходимо, чтобы носочная часть обуви по длине, ширине и высоте обеспечивала свободное движение пальцев, а подсводная часть соответствовала продольному своду стопы и обладала амортизационными свойствами.

Стопа в спортивной обуви должна быть обжата в поперечном направлении, что обеспечивает ее наибольшую работоспособность. Пяточная часть обуви равномерно охватывает пятку и способствует ее устойчивому положению. Нижняя часть обуви должна обладать достаточной амортизирующей способностью, ослабляя величину ударных нагрузок на стопу спортсмена при движении - поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы. Спортивная обувь должна быть гибкой в пучковой части и в области голеностопного сустава. Ограничение функциональной деятельности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим физическим усилиям, уменьшению устойчивости, к нарушению кровообращения и быстрому охлаждению при занятиях в зимний период. Недостаточная длина спортивной обуви способствует деформации пальцев стопы и появлению потертостей. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвертываться, что ведет к травмам суставно-связочного аппарата. Нерациональная форма стелечной поверхности приводит к хроническому переутомлению мышц, поддерживающих своды стопы, их уплощению, что может вызвать плоскостопие. Недостаточная амортизационная способность стелечной поверхности усиливает воздействие на организм спортсмена ударных нагрузок при беге и прыжках.

В некоторых моделях обуви с учетом специфики "работы" стопы в том или ином виде спорта устраиваются различные дополнительные детали, например защитные накладки и щитки, прокладки и амортизирующие прокладки, жесткие задники и подошвы.