Комплекс упражнений для развития быстроты.
методическая разработка по физкультуре (5 класс)

Комплекс №1 ОРУ для развития быстроты:

1.Бег на 15 м. с низкого или высокого старта (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).

2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек.(2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).

3. Прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди 10-12 раз, 2-3 раза повторений.

         4. Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, скамейки, установленные на небольшой высоте) 10-12 раз.

5. Быстрые приседания и вставания (по 6-8 раз, пауза 2-3 с. и еще 2-3 раза).

6. Из упора присев, выпрыгивание вверх в положение прогнувшись(2 - 3 раза повторений, 8 - 10 раз).

7. Из упора присев на одной ноге, другая - вперед("пистолет") 8-10 раз.Быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

8. В упоре о стол(скамейку) сгибание и разгибание рук с подниманием одной из ног(по 10-12 раз в среднем темпе и с ускорением).

 9. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки(2-3 раза повторений, по 12-15 раз).

10. Так же отжиматься, но с подниманием одной из ног(по 10-12 раз)

11. Подвижные и спортивные игры с мячом.