Упражнения на развитие быстроты
статья на тему

Упражнения на развитие быстроты

Без мячом:

1. Бег на месте в макс. быстром темпе с высоким подниманием бедра.

2. Бег на различные короткие дистанции из исходных положений: с высокого и низкого стартов; из положения сидя поджав ноги, из положения лежа на спине и животе.

3. Бег с резкими остановками по сигналу тренера или партнера.

4. Бег спиной вперед.

5. Бег с приставными шагами.

6. Быстрый бег с вытолнением нескольких кувырков вперед.

7. Быстрый бег с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.

Без мяча:

1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20, 30 метров.

2. Выполнить удар по мячу с рук, затем рывок за мячом и, ведя мяч ногами. вернуться в исходную позицию.

3. Медленно вести мяч, по сигналу тренера направить его вперед и сделать в этом направлении рывок, подхватить мяч и выполнять медленное ведение.

4. Жонглирование мячом ногами, стоя спиной по направлению движения. По сигналу тренера повернуться кругом и быстро вести мяч на заданное расстояние.

5. Партнер ведет мяч по прямой, затем отправляет мяч низом вперед, а сам отходит в сторону. Занимающемуся необходимо сделать рывок за мячом , овладев им вести в медленном темпе.

6. Сделать ускорение к мячу, лежащему на расстоянии 8-10 шагов и выполнить удар в намеченную цель.

7. Весит мяч, резко остановившись и сделать рывок в сторону.