Реферат на тему:"Опорные прыжки"
учебно-методический материал по физкультуре

Реферат

по дисциплине «Спортивная гимнастика и акробатика»

Тема: «Техника выполнения и методика разучивания основных прыжков»

                                                          Тренер-преподаватель ДЮСШ №3 им. Б. В.

                                                                                                                Тарасов Ю. А.

Белгород 2021

                                           Содержание

     Ведение………………………………………………………… 3

Фазы опорных прыжков…………………………………... 4

  1.1 Разбег ……………………………………………………. 4

       1.2 Толчок ногами и полет …………………………………  4

       1.3 Толчок руками …………………………………………..  5

       1.4 Полет после толчка руками …………………………….. 5

       1.5 Приземление …………………………………………….. 6

     Вывод………………………………………………………….. 7

     Список литературы…………………………………………… 8

                                                      Ведение

Различают прыжки опорные и простые (неопорные). В спортивной гимнастике наибольшее значение имеют опорные прыжки, т. е. такие, выполняя которые гимнаст опирается (толкается руками) о снаряд. Они занимают особое место в гимнастическом многоборье, так как в отличие от других видов при их выполнении укрепляются и развиваются не только мышцы рук и туловища, но и мышцы ног. Опорные прыжки способствуют развитию силы мышц, быстроты и координации, а также воспитанию таких важных качеств, как смелость, решительность, и настойчивость.

Фазы опорных прыжков

1.1 РАЗБЕГ

Длинна разбега зависит от физической и технической подготовки оных гимнастов, от сложности прыжка, длинны и высоты снаряда. Техника разбега принципиально ничем не отличается от техники бега на короткие дистанции. Разбег выполняется на носках, с небольшим наклоном туловища вперед. Скорость бега повышается постепенно и достигает максимума на последних шагах. Она не должна быть чрезмерной, так как это затрудняет контроль за движениями и управлением ими.

1.2 ТОЛЧОК НОГАМИ И ПОЛЕТ

В конце разбега гимнаст, отталкиваясь сильнейшей толчковой ногой, прыгает двумя ногами на мостик. Длинна прыжка приблизительно равна длине шага при разбеге. При наскоке на мостик скорость перемещения тела не должна снижаться. В момент касания ногами мостика руки отведены назад. Прыжок на мостик производится на носки напряженных, почти с прямых ног. Ступни ставятся параллельно, примерно на ширине стопы. Толчок выполняется акцентировано, без касания пятками мостика и усиливается взмахом рук вверх (до высоты плеч). В момент взлета тело гимнаста несколько согнуто в тазобедренных суставах, спина округлена. В прыжках с толчком руками о дальнюю часть коня гимнаст разгибается в полете до прямого или слегка прогнутого положения. К моменту касания руками снаряда гимнаст должен принять наклонное положение. Предварительный мах ногами способствует созданию условий для эффективного выполнения последующих действий.

1.3 ТОЛЧОК РУКАМИ

Руки в момент касания снаряда находится впереди туловища. Кисти рук располагаются параллельно и касаются снаряда одновременно.  Толчок руками выполняется навстречу движения тела. Наибольшее значение для повышения эффективности отталкивания руками имеет толчок в плечевых суставах. Толчок руками выполняется быстро и энергично. Одновременно со «стопорящим» толчком руками выполняется торможение движения ног. В результате этого определенное количество движения тела передается на соседние звенья тела (ноги, таз), которые начинают перемещаться верх (в направлении движения ног). Перемещение таза вверх повышает эффективность отталкивания. Толчок руками завершается к моменту прохождения плеч над площадью опоры.

 ПОЛЕТ ПОСЛЕ ТОЛЧКА РУКАМИ

Положение гимнаста в полете определяется видом прыжка. Поэтому о о действиях гимнаста после толчка руками будет сказано при описании техники конкретных прыжков.

1.5 ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Коснувшись мата носками напряженных и выпрямленных ног, надо плавно опуститься на всю стопу и незначительно согнуть ноги. Пятки при приземлении держать вместе, носки и колени – врозь, туловище при этом слегка наклонено вперед, голова прямо, руки вперед-наружу. Не задерживаясь в этом положении, выпрямится и опустить руки.

Вывод

Опорные прыжки в сравнении с другими видами прыжков задействуют максимальное количество мышц. Способствуют развитию быстроты, ловкости, координации. Опорные прыжки используются в подготовке гимнастов в начальной подготовке,  так как это является основным упражнением на таком снаряде как опорный прыжок.

Список использованной литературы

Филиппович В. И., Аскольд Н. М., Сергиевская Е. Н., Обучение и тренировка юных гимнастов, Просвещение, Москва 1965 г.