Комплекс упражнений для учащихся с 1 по 11 классы МБОУ Аллабердинская СОШ
план-конспект по физкультуре

КОМПЛЕКС № 1

1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

Повторность каждого упражнения 8-12 раз.

1. И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2. И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться - вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3. И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4. И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5. И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6. И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7. И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8. И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9. И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10. И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.