Совершенствование техники плавания способом брасс. Упражнения на длину гребка.
статья по физкультуре (7 класс)

Совершенствование техники плавания способом брасс. Упражнения на длину гребка.

Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

• Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
• За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
• В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.

Чем дольше во время цикла пловец может находиться в обтекаемом положении, скользя вперед как можно дальше за каждый гребок, тем выше может быть скорость пловца.

Теперь же пловец должен соединить давление рук с движением бедер и основных мышц корпуса. Если пловец не может развить натяжение такого типа, то, в результате, он будет проплывать меньшее расстояние за гребок и скорость снизиться. Высокое положение бедер критично. Наилучший способ поднять бедра — это опустить верхнюю часть туловища вниз, вместо того, чтобы поднимать бедра вверх, что ослабит продвигающий импульс. У пловцов лучше получится достичь скорости, если они будут поддерживать прямую линию от головы до колен.

Упражнения:

«СЖАТЫЙ КУЛАК»

Оттолкнитесь от стены плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью чувствовать воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки. Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторите упражнение несколько раз.

«ЛОПАТКИ И ЛАСТЫ»

Проплывите медленно один бассейн (25 метров), надев лопатки и ласты, стараясь, все время чувствовать давление воды на лопатки. Затем, снимите лопатки и проплывите 50 метров, стараясь сохранить это чувство давления на ладони, но уже без лопаток.