план-конспект по теннису
план-конспект урока по физкультуре (6 класс)

Часть  урока

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Вводная

12 мин

Построение, приветствие, сообщение задач занятия, ТБ

Ходьба

- обычная

- на носках

- на пятках

- на внешней стороне стопы

Бег

СБУ

- бег с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени назад;

- скрестный шаг правым боком;

- скрестный шаг левым боком.

Ходьба с восстановлением дыхания

Перестроение

ОРУ на месте

1. Наклоны головы

и.п. – ст. н. врозь, р. на поясе

1 - наклон головы вперед

2 - наклон головы назад

3 - влево

4 - вправо

2. Повороты головы

и.п. - ст. н. врозь, р. на поясе

1 - поворот головы вправо

2 - и.п.

3 - поворот головы влево

4 - и.п.

3. Отведение прямой руки

и.п. – ст. н. врозь, р. выпрямлены перед собой параллельно полу

1–  отводим левую р. назад,

2 – возвращаемся в и. п.

3 –  отводим правую р. назад,

4 – возвращаемся в и. п.

4. Круговые движение в локтевом суставе

и.п. – ст. н. врозь, р. в стороны

1-4 - круговые движения в локтевом суставе во внутреннюю сторону

5-8 - тоже во внешнюю

5. Растяжка боковой поверхности тела

и.п. – ст. н. врозь, р. над головой в замке

1 -  наклон туловища вправо

2 -  и.п.

3  наклон туловища влево

4 - и.п.

6. Наклоны вперед

и.п. – ст. н. врозь, р. собраны в замок за спиной

1-3 – наклон вперед

4 - и.п.

7. Круговые движения в коленном суставе

и.п. – ст. н. вместе, слегка согнуты в коленях, р. чуть выше колен

1-4 – круговые движения в коленном суставе вправо

5-8 – тоже влево

8. Перекаты

и.п. – широкая стойка.

1-3 –  переносим веса с одной ноги на другую

4 – задерживаемся

9. Круговые движения в голеностопном и лучезапястном суставах

и.п. – правая нога на носок, пальцы рук собраны в кулак

1-4 -  круговые движения во внешнюю сторону

5-8 - тоже во внутреннюю

То же на левую ногу

1 мин

10 м

10 м

10 м

10 м

4 круга

10 м

10 м

10 м

10 м

1 мин

1 мин

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Способствовать благоприятному настроению занимающихся, проверить готовность к началу занятия,

Объявить задачи занятия.

Группа, напра-ВО, 1,2! Налево в обход по залу шагом марш!

Руки вверх, на носках марш! Руки в локтях не согнуты, ладони обращены внутрь. Спина прямая.

Руки за голову, на пятках марш! Локти смотрят в сторону. Лопатки сведены.

Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!

Соблюдаем дистанцию в 2 шага. Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища. Вдох через нос, выдох через рот. Смотрим вперед.

С высоким подниманием бедра марш!

Спина прямая. Не отклоняемся назад.

С захлестом голени назад марш! Пятками касаемся ягодиц. Захлест как можно чаще.

Скрестным шагом по боковой линии правым боком марш!

Скрестным шагом по боковой линии левым боком марш!

Руки через стороны вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох.

Направляющий на месте стой, 1,2! Нале-ВО, 1,2! На 1, 2 рассчитайсь!

1-ые номера – 4 шага вперед, 2-ые номера – 2 шага вперед.

Максимальный наклон головы вперед, назад, влево, вправо. Не делаем резких движений головой.

Движения головой плавные.

Бедра стоят на месте.

Выполняем с максимальной амплитудой. Резче.

Спина прямая. Руки в локтях не согнуты. Стопы плотно прижаты к полу.

Спину не округляем. Руки опускаем ниже.

Ступни плотно прижаты к полу. Движение выполняем  с максимальной амплитудой.

Корпус держим прямо. Спина прямая.

Вес тела на опорной ноге. Носок стоит на одном месте.

Основная

25 мин

Повторение основных положений стоек теннисиста

Стойки:

- выполнить основную стойку теннисиста на месте;

-принять стойку игрока по сигналу учителя;

- присесть, выпрыгнуть вверх, приземлиться на полусогнутые ноги, приняв стойку игрока.

Перемещения:

- правой ногой делаем шаг вперед, левую подтягиваем. Возвращаясь в исходную позицию, толкаемся правой ногой;

- левой ногой делаем шаг вперед, правую подтягиваем. Возвращаясь в исходную позицию, толкаемся левой ногой;

- центр тяжести мы немного переносим на правую ногу и далее толкаемся левой ногой, совершаем нужное количество передвижений, схожих с приставным шагом;

- при движении вправо толкаемся правой ногой и переносим левую вперед, а затем ставим правую ногу на место.

Упражнения на скакалке:

- 2 прыжка вперед, 2 назад, 1 вправо, 1 влево;

- выполняем прыжки на правой ноге 2 раза вправо, 5 прыжков на двух ногах, 2 раза на левой ноге влево и снова 5 раз на месте на двух.

- прыжки на двух ногах 10 сек,  далее 10 сек на правой ноге, 10 сек на левой ноге, 10 сек на двух ногах. И также 10 сек выполняйте двойные прыжки.

Перестроение в колону по два.

Упражнения с лесенкой:

- перемещение приставным шагом правым боком;

- перемещение приставным шагом левым боком;

- бег вперед;

- 3 прыжка на правой ноге вперед, 1 назад;

- 3 прыжка на левой ноге вперед, 1 назад;

- стоя правым боком,  шаг правой вперед в клетку, левую приставили,  шаг правой назад, левую приставили;

- стоя левым боком,  шаг левой вперед, правую приставили,  шаг левой назад, правую приставили;

- как классики;  

- стоя спиной к лесенке, прыжок ноги в стороны, в центр, в стороны, в центр, и так до середины, поворот на 360. Так же вперед.

2 мин

1 мин

1 мин

1 мин

15 раз

15 раз

3 серии по 20 сек

3 серии по 20 сек

2 серии по 20 сек

2 серии по 20 сек

2 серии

1 мин

1 раз

1 раз

2 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

2 раз

Ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу, вес центра тяжести перенесен на переднюю часть ступни, стоим на полной стопе,  ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперед.

Чем шире расстояние между ногами, тем выше устойчивость теннисиста.

Существует две разновидности стоек – правосторонняя и левосторонняя.  

Правосторонняя стойка. Положение ног и туловища такое же, как и в основной стойке. Но основное отличие от левосторонней в том, что левая нога и левая часть туловища находятся впереди правой части туловища.

Одношажный способ – шаги, переступания и выпады; двушажный способ – скрестные и приставные шаги.

Если двигаемся вперед на короткий мяч, например, хотим скинуть.

Если совершаем передвижение вдоль стола, например, хотим двигаться в правую сторону. Помним, что ноги мы не соединяем, наши стопы стоят практически параллельно друг другу примерно на ширине плеч. 2 и 3 серию выполнить в максимальном темпе.

Так же при игре в дальней и средних зонах игроки иногда используют скрестный шаг.

Выполняем в быстром темпе.

Прыжки на месте выполняем максимально быстро.

Выполняем максимально быстро.

Класс, направо, 1, 2! Сомкнулись к направляющему. Класс, кругом, 1, 2!

Как только левую ногу приставляем к правой, правую мгновенно переносим на следующую клетку.

Не заступаем за линию.

Удерживаем равновесие.

Не теряем координацию.

Первый шаг всегда начинаем с одной и той же ноги.

Движение подобно зигзагу.

Чередуем ноги.  Не заступаем за линии.

Не оборачиваемся назад. Не отклоняем туловище назад.

Заключи-тельная

4 мин

Построение в одну шеренгу

Дыхательное упражнение при ходьбе по залу

Подведение итогов

30 с

1 круг

3 мин

В одну шеренгу становись! Напра-ВО, 1,2! Налево в обход по залу шагом марш!

Руки через стороны вверх – вдох. Поднимаемся на носочки, тянемся вверх.

Руки через стороны вниз – выдох. Опускаемся.

Рассадить всех занимающихся, обговорить ошибки при выполнении технических приемов. Отметить успехи учащихся на занятии. Похвалить выделившихся учеников.