План – конспект тренировочного занятия по настольному теннису для группы спортивно – оздоровительной подготовки до 1-го года обучения
план-конспект по физкультуре на тему

Содержание и характер упражнений

Дозировка нагрузки

Методические указания

Разминка

1. Ходьба, бег, передвижение приставными шагами боком (правым, левым), бег спиной вперёд
2. Стоя в основной стойке – руки вперёд, в стороны, вверх
3. Руки к плечам – круговые вращения руками
4. Круговые вращения прямыми руками – 4 раза вперёд, 4 раза назад
5. Ноги на ширине плеч – наклоны, доставая руками пол
6. Ноги на ширине плеч наклонившись, руки в стороны, доставая руками носки ног
7. Приседания с выносом рук вперёд, пятки от пола не отрывать
8. Руки выставлены вперёд – поочерёдные махи ногами вперёд, доставая носками руки
9. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх

10 мин

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

Специальные упражнения с ракеткой и мячом вне стола:

1.передвижение по площадке, держа мяч на ракетке и следя за хваткой,

2.многократные подбивания мяча ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочерёдно,

3.ведение мяча ракеткой, ударяя об пол (дриблинг), в стойке игрока на месте,

4.подбивать мяч на различную высоту поочерёдно – высокий отскок, низкий отскок,

5.поочерёдное отбивание мяча игровой поверхностью и ребром ракетки

5 мин

Учить правильно держать ракетку. Выполнять различные упражнения с ракеткой и мячом вне стола для быстрого освоения техники игры.

Командные эстафеты

1.Перенос мячей

2.Бег боком вокруг стола

3.Бег «по восьмёрке»

10 мин

Тест с пятью мячами

Тест – 4 круга

Тест – 2 раза по схеме

Упражнения на столе

1.игра накатами справа по диагонали

2.игра накатами слева по диагонали

3.сочетание наката справа и слева в правый угол стола

4.подача слева по прямой

5.выполнение подачи справа накатом в правую половину стола

18 мин

Совершенствование  техники выполнения наката справа, слева.

Совершенствование  подач и их приёма

Прыжки со скакалкой одинарные

15 сек

Прыжки в длину с места

2 попытки

Подведение итогов

2 мин