"Корригирующая гимнастика на уроках физической культуры"
учебно-методический материал по физкультуре

Корригирующая гимнастика на уроках физической культуры.

Непременным условием рационально построенного двигательного режима школьников является качественное разнообразие движений. Занятия физическими упражнениями, виды мышечной деятельности должны быть разнообразными, но сбалансированными в количественном отношении с потребностями и возможностями растущего организма. В социальных и оздоровительных целях общеобразовательные учреждения должны создавать условия для удовлетворения биологической потребности школьника в движении.

Система физкультурно-оздоровительной работы в школе должна обеспечивать дифференцированное  применение средств и форм физического воспитания в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности детей и подростков. Систематичность этой работы, постепенное увеличение нагрузок и комплексное использование разнообразных форм и средств физического воспитания- залог успешного сбережения и укрепления здоровья подрастающего поколения.

Осанка- это привычная поза человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы. Как выглядит человек с правильной осанкой? Голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут. Правая и левая стороны расположены симметрично: на одном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, одинаковые треугольники талии-пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища.

У человека с неправильной осанкой голова или излишне запрокинута назад, или опущена вперед, плечи сведены вперед, спина сутулая, грудная клетка запавшая, живот выпячен. Правая и левая стороны тела несимметричны: на разных уровнях плечи и нижние углы лопаток, неодинаковые треугольники талии.

Сколиозом называют любое отклонение позвоночника  во фронтальной плоскости, фиксированное или нефиксированное.

По различным локализациям искривлений различают:

• Торакальный сколиоз – искривление только в грудном отделе позвоночника.
• Люмбальный сколиоз – искривление только в поясничном отделе позвоночника.
• Тораколюмбальный сколиоз – одно искривление в зоне грудопоясничного перехода.
• Комбинированный сколиоз – двойное S-образное искривление  позвоночника.

Лордоз  (согнувшийся, сутулый)  - изгиб, обращенный выпуклостью вперед.

• Физиологический лордоз формируется в шейном, поясничном  отделах позвоночника на первом году жизни, обеспечивая компенсацию физиологического .
• Кифоз (согнутый, горбатый) – в общих случаях представляет собой искривление верхнего отдела позвоночника. Может быть как приобретенным, так и наследственным.
• Различают физиологический кифоз, который наблюдается в норме у взрослых(грудной и крестцовый), и патологический кифоз, развивающийся в следствии заболеваний ( например, поражение одного или нескольких позвонков) позвоночника и нарушений осанки.
• Плоскостопие – изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного  сводов.
• Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие (возможно сочетание обеих форм). Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23%, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп – 29,3%.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет, поперечное – в 35-50 лет.

Проверить свою осанку достаточно легко. Для этого, сохраняя привычную для вас позу, подойдите к стене, встаньте к ней вплотную спиной. Если при этом вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка. Если же вы касаетесь не всеми названными точками , то осанка у вас неправильная.

Проверить себя на наличие плоскостопия тоже довольно легко, сделав отпечаток своей стопы на сыром песке и сравнив его с нормой на картинке.

 Причины нарушения осанки и плоскостопия: привычка к неправильным позам во время стояния, сидения, перенос тяжестей в одной руке, неудобное место для сна, большой вес, неудобная одежда и обувь, слабое физическое развитие.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия применяются упражнения корригирующей гимнастики (от латинского corrigire – исправлять) вид лечебной гимнастики, направленный на исправление или предупреждение отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата. Такие упражнения можно проводить как в подготовительной, так и в основной и заключительной частях урока. Прежде всего упражнения корригирующей гимнастики на уроке направлены на укрепление групп мышц, отвечающих за сохранение правильной осанки, укрепления свода стопы. Такие упражнения могут быть без предметов, с предметами и на снарядах. В разных частях урока применяются разные упражнения и комплексы.

Вводная часть урока. Применение упражнений корригирующей гимнастики в основном направлено на сохранение правильной осанки при выполнении упражнений разминки. Это маховые упражнения, наклоны в разных плоскостях, ходьба и бег в различных исходных положениях. Для профилактики плоскостопия используется ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок. Применение предметов (гимнастические палки, скакалки, мячи, обручи) во вводной части урока дает дополнительный эффект. Наряду с упражнениями корригирующей гимнастики проводятся дыхательные упражнения.

Основная часть. В этой части урока решаются задачи обучения двигательным, техническим, тактическим навыкам, а не только укрепления мышц. Особая роль в профилактике нарушений осанки отводится разделу «гимнастика». Выполняя упражнения снарядовой гимнастики, ученики укрепляют именно те группы мышц, которые отвечают за правильное удержание тела в вертикальном положении. Например, выполняя вис прогнувшись на перекладине или разновысоких брусьях, укрепляются мышцы спины, брюшного пресса, рук, передняя и задняя поверхность бедра, межреберные мышцы. При выполнении равновесий на бревне или гимнастической скамейке хорошо прорабатываются мышцы голеностопа и голени. Акробатические упражнения дают большой эффект в развитии подвижности в суставах, позвоночнике.

Заключительная часть. Задачи этой части урока сводятся к снятию напряжения, приведение в норму всех систем организма. Медленный бег и спокойная ходьба с сохранением правильной осанки способствует укреплению навыка ее поддержания.

Также упражнения корригирующей гимнастики можно проводить на матах в положении лежа и сидя, на гимнастической стенке в висе, на гимнастической скамейке.