Развитие выносливости у борца
статья по физкультуре
Выносливость борца — способность выполнять действия в высоком темпе на протяжении всей схватки и энергично проводить несколько схваток в течение всего соревнования.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
razvitie_vynoslivosti_u_bortsa.docx | 15.22 КБ |
Предварительный просмотр:
Развитие выносливости у борца
Выносливость борца — способность выполнять действия в высоком темпе на протяжении всей схватки и энергично проводить несколько схваток в течение всего соревнования. Выносливость тесно связана со способностью организма быстро восстанавливаться после перенесенных нагрузок. Выносливость зависит прежде всего от слаженности вегетативных функций организма, от работоспособности нервных клеток, системы дыхания и кровообращения. Она вырабатывается путем постепенного повышения нагрузки.
В спортивной практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость — это способность организма выполнять физическую работу умеренной интенсивности на протяжении длительного времени.
Специальная выносливость характеризуется способностью борца выполнять в течение длительного времени (схватки) в высоком темпе разные по характеру движения и действия, с различными усилиями и при различных положениях тела. На современном уровне развития борьбы подавляющее большинство движений и действий в схватке должно выполняться с максимальной быстротой, поэтому борцу очень важно обладать скоростной выносливостью. Известно, что воспитание специальной выносливости проходит на фоне поддерживания и дальнейшего совершенствования общей выносливости.
Для развития выносливости используются методы: увеличения объема и интенсивности выполняемых упражнений, переменный, интервальный, переменно-интервальный, повторный.
Метод увеличения объема заключается в том, что постепенно от занятия к занятию возрастает время выполнения физических упражнений (ведения схваток). Этот же метод предполагает увеличение количества занятий.
Метод увеличения интенсивности предполагает постепенное увеличение от занятия к занятию темпа выполнения физических упражнений (схваток), а также плотности занятий в целом.
При проведении борцом схваток в высоком темпе необходимо следить за тем, чтобы темп не подменялся нецелесообразными действиями. Темп должен быть оптимальным.
Переменный метод. Здесь физическое упражнение (схватка) выполняется в различном темпе. Причем от занятия к занятию отрезки времени, проводимые в низком темпе, сокращают, а в высоком — увеличивают. Можно применять также общеразвивающие упражнения, выполняемые поточным, переменным методом, которые дают борцу нагрузку, по своему характеру близкую к нагрузке в схватке.
Интервальный метод. Он заключается в выполнении физических упражнений отрезками (сериями) с интервалами пассивного и активного отдыха. В зависимости от задач тренировки, темпа и продолжительности выполнения упражнений, а также от степени тренированности и самочувствия борца интервалы работы и отдыха должны быть различны по продолжительности.
Интервальный метод можно применять при проведении общеразвивающих, специальных упражнений и в схватках.
Различные интервалы работы и отдыха и разное чередование темпа работы в каждом из отрезков схватки вызывают быстрое утомление, поэтому этот метод рекомендуется использовать только когда борцы достаточно хорошо тренированы.
Повторный метод заключается в том, что спортсмен повторяет в одном и том же занятии либо в нескольких занятиях одни и те же большие по объему и интенсивности упражнения.
С этой целью хорошо применять поточный выход борцов на схватку, когда каждый период схватки борец ведет с различными партнерами.
В процессе спортивной тренировки все методы используются в различных сочетаниях между собой.
Учитывая, что темп схватки зависит не только от упражняющегося, но и от партнера, необходимо при развитии выносливости подбирать таких партнеров, у которых это качество развито хорошо.
Необходимо выработать волю к преодолению усталости и умение мобилизовать себя для максимального напряжения. С этой целью борцы должны выполнять также задания, в которых требуется преодолевать чувство усталости.
Для продолжительной работы на высоком уровне во время соревнований надо выполнять тактические и технические действия в схватке наиболее рационально, экономно расходуя силы. Небольшая затрата сил позволит борцу заканчивать схватку более свежим и быстрее и лучше подготовиться к следующему поединку. Для быстрейшего восстановления сил в перерывах между периодами схватки борцу следует проделать несколько упражнений на расслабление и успокоение дыхания.
Для развития выносливости большое значение имеет правильное чередование нагрузки и отдыха, умелое применение больших и максимальных нагрузок.
Место, которое занимает в тренировке работа над выносливостью, а также выбор средств и методов для ее совершенствования зависят от периодов и этапов тренировки. В подготовительный период тренировки внимание к совершенствованию специальной выносливости увеличивается по мере приближения основного периода и особенно возрастает на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. Чем ближе соревнования, тем большее место среди средств, используемых для совершенствования выносливости, отводится специальным упражнениям, в частности схваткам в высоком темпе.
Средства совершенствования общей выносливости следует включать в недельный режим тренировки во все периоды и этапы подготовки, особенно в подготовительный период и этап предварительной подготовки.
Для успешного выступления в различных соревнованиях требуется различная степень выносливости. Это нужно учитывать при подготовке к соревнованиям.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
методика развития выносливости в беге на средние дистанции
в данной методической работе широко разобрано понятие оздоровительного бега и бега как одной из спортивных дисциплин легкой атлетики. рассмотрены основные методы развития выносливости у бегунов на сре...
Развитие выносливости у волейболистов
Методическая разработка по теме: "Развитие выносливости у волейболистов". Предназначена для тренеров-преподавателей. Выносливость волейболистов характеризуется способностью к длительному выполнению у...
Автор Жулавский А. В. Развитие выносливости у борцов учебно-тренировочного этапа.
Методическая разработка...
«Развитие выносливости юных борцов»
laquo;Развитие выносливости юных борцов»...
Средства и методы развития силовых способностей борцов 13-14 лет
Сила – одно из самых главных качеств борца. Как правило, борцы имеют крайне развитые мышцы туловища и конечностей, нужно отметить, что высокий уровень силовой подготовки – верный залог сох...
ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ БОРЦОВ ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА
Научная новизна и практическая значимость исследования заключаются в том, что разработанные в рамках данного исследования варианты применения средств развития выносливости позволяют интенсифицировать ...
Комплекс упражнений для развития координации, у борцов вольного стиля 11 - 13 лет
Борцы, обладающие хорошей координацией, как правило, проявляют большую находчивость, умеют мгновенно переключаться с одного действия на другое, легко уходят из опасных положений и редко попадают в них...
- Мне нравится (2)