Комплексы общеразвивающих упражнений
методическая разработка по физкультуре

Хрипункова Маргарита Дмитриевна

Комплексы ОРУ, которые можно использовать как разминку в основной части урока

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл kompleks_oru_no1.docx14.93 КБ
Файл kompleks_oru_no2.docx15.04 КБ
Файл kompleks_oru_no3.docx14.63 КБ
Файл kompleks_oru_no4.docx14.09 КБ
Файл kompleks_oru_no5.docx14.78 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ №1

№ п/п

Исходное положение

(и.п.)

Наименование упражнения и способ его выполнения

Количество повторов (раз)

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны головы на четыре счета, вперед - назад, влево - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Повороты головы в сторону. Раз - влево, два вправо

Узкая стойка

Правая рука вверх, левая вниз. Рывки руками 1-2, смена рук,  3-4

4-6

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

2-4

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

2-4

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 2-8 назад

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Повороты туловища, раз - влево, два - вправо

Узкая стойка (д), основная стойка (м)

Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание

В зависимости от класса

Узкая стойка, руки вдоль туловища.

Раз - прижать левое колено к груди, удержание. Два - и.п. Три - тоже с правой. Четыре - и.п.

4-6

Узкая стойка, руки произвольно

Выпады вперед. Раз - левой.  Два - и.п. Три - правой. Четыре - и.п.

4-6

Широкая стойка, руки произвольно

"Мельница".

Раз - наклон вперед, тянемся левой рукой к правой ноге. Два - и.п. Три - тоже с правой.

Четыре - и.п.

4-6

Узкая стойка, руки произвольно

Наклоны туловища. Раз к левой, два - вперед, три - к правой, четыре - и.п.

Упор присев

Выпрыгивание вверх, с хлопками над головой, с возвращением в и.п.

Под счет учителя. В зависимости от класса

Узкая стойка

Упражнение на восстановления дыхание.

Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос.

Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся, выдох через рот.

6-8



Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ №2

№ п/п

Исходное положение

(и.п.)

Упражнение и способ его выполнения

Количество повторов

 (раз)

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны головы на четыре счета, вперед - назад, влево - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Узкая стойка

Правая рука вверх, левая вниз. Рывки руками 1-2, смена рук,  3-4

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

4-6

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

2-4

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 2-8 назад

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Узкая стойка (д), основная стойка (м)

Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание.

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Скручивание туловища.

Раз - влево. Два - и.п. Три - вправо. Четыре - и.п.

4-6

Узкая стойка (д), основная стойка(м)

Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание.

В зависимости от класса

Узкая стойка, руки вдоль туловища

Раз - прижать левое колено к груди, удержание. Два - и.п. Три - тоже с правой. Четыре - и.п.

4-6

Узкая стойка, прямые руки вперед, раскрытой ладонью вниз

Раз - мах левой ногой к правой руке. Два. и.п. Три - мах правой ногой к левой руке. Четыре - и.п.

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Выпад правой, 1-2 пружинистых покачивания, смена ног в прыжке.

То же с левой.

4-6

Основная стойка, руки произвольно

На счет "раз" обхватываем ноги под коленями и тянемся лбом к коленям.

На счет "два" приходим в и.п.

4-6

Упор присев

Выпрыгивание вверх с хлопками над головой с возвращением в и.п.

Под счет учителя. В зависимости от класса

Узкая стойка

Упражнение на восстановления дыхание.

Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос.

Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся выдох через рот.

6-8



Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ №3

№ п/п

Исходное положение

(и.п.)

Упражнение и способ его выполнения

Кол-во повторов (раз)

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны головы, раз - вперед, два - назад, три - влево, четыре - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения головой, 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Повороты головы, раз - влево, два - и.п., три - вправо, четыре - и.п.

Узкая стойка, прямые руки вперед, кисти в кулак.

Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

4-6

Узкая стойка, прямые руки вперед, кисти в кулак.

Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

2-4

Узкая стойка, прямые руки вперед, кисти в кулак.

Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 5-8 назад

2-4

Узкая стойка

Правая рука вверх, левая вниз. Рывки руками, 1-2, смена рук,  3-4

4-6

Узкая стойка, руки перед грудью в замок

Произвольные круговые движения в кистях

10-20 секунд

Узкая стойка, руки перед грудью

Рывки руками, с поворотами туловища.

1-2 - перед собой, 3-4 - влево, 5-6 - перед собой, 7-8 - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Узкая стойка (д), основная стойка (м)

Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Повороты  туловища с повторами

Раз - два - влево. Три - четыре - вправо

4-6

Узкая стойка (д), основная стойка(м)

Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание.

В зависимости от класса и раздела урока

Узкая стойка, руки на пояс

Выпад правой, 1-2 пружинистых покачивания, смена ног в прыжке.

То же с левой.

4-6

Упор присев

Выпрыгивание вверх с хлопками над головой с возвращением в и.п.

В зависимости от класса и раздела урока

Узкая стойка

Упражнение на восстановления дыхание.

Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос.

Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся выдох через рот.

6-8



Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ №4

№ п/п

Исходное положение

(и.п.)

Упражнение и способ его выполнения

Количество повторов (раз)

Колонна. Узкая стойка.

Руки на плечи впереди стоящего. Наклоны головы на четыре счета вперед - назад, влево - вправо

4-6

Колонна. То же

Руки на плечи впереди стоящего. Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Колонна. То же

Руки на плечи впереди стоящего. Повороты головы. Влево - и.п.- вправо - и.п.

Колонна. Узкая стойка

Прямые в стороны, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе 1-4 внутрь, 5-8 наружу

2-4

Колонна. Узкая стойка

Руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх - и.п. - то же

2-4

Шеренга. Узкая стойка

Взявшись за руки. Руки вверх, отведение левой ноги назад на носок прогнуться  - и.п. - то же с правой

2-4

Колонна. Узкая стойка

Руки на плечи впереди стоящего. Наклоны туловища вперед - назад, влево - вправо

4-6

Шеренга. Узкая стойка

Руки соседям на плечи. Приседание

В зависимости от класса и вида приседания

Колонна. Узкая стойка

Руки вдоль туловища. Махи ногами вверх в сторону.

4-6

Колонна. Узкая стойка

Руки на плечи впереди стоящему. Выпад вперед в сторону.

Левой - и.п - правой - и.п

4-6

Колонна. Широкая  стойка

Руки на плечи впереди стоящему. Максимально широкая стойка. Удержание в секундах

В зависимости от класса

Колонна. Присед

Руки на плечи впереди стоящему. Из приседа выпрыгивание вверх

Под счет учителя. В зависимости от класса

Узкая стойка

Упражнение на восстановления дыхание.

Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос.

Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся выдох через рот.

6-8



Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ №5

№ п/п

Исходное положение

(и.п.)

Наименование упражнения и способ его выполнения

Количество повторов (раз)

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны головы на четыре счета, вперед - назад, влево - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения головой 1-4 влево, 5-8 вправо

4-6

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в кистевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

2-4

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в локтевом суставе, 1-4 внутрь, 3-4 наружу

2-4

Узкая стойка

Прямые руки вперед, кисти в кулак. Круговые движения в плечевом суставе, 1-4 вперед, 2-8 назад

2-4

Узкая стойка, руки на пояс

Наклоны туловища, вперед - назад, влево - вправо

4-6

Узкая стойка, руки на пояс

Круговые движения туловищем 1-4 влево, 5-8 вправо

2-4

Узкая стойка (д), основная стойка (м)

Руки вперед (д), руки за голову (м). Приседание

В зависимости от класса

Узкая стойка, руки произвольно

На месте, бег с высоким подниманием бедра

15-20 секунд

Узкая стойка, руки произвольно

На месте, бег с захлестыванием голени

15-20 секунд

Узкая стойка, руки произвольно

На месте, подскок на каждый шаг максимально вверх

15-20 секунд

Узкая стойка, руки произвольно

Выпады вперед. Раз - левой.  Два - и.п. Три - правой. Четыре - и.п.

4-6

Широкая стойка, руки произвольно

Наклоны туловища. Раз к левой, два - вперед, три - к правой, четыре - и.п.

4-6

Узкая стойка, руки произвольно

Наклоны туловища. Раз к левой, два - вперед, три - к правой, четыре - и.п.

4-6

Упор присев

Выпрыгивание вверх, с хлопками над головой, с возвращением в и.п.

Под счет учителя. В зависимости от класса

Узкая стойка

Упражнение на восстановления дыхание.

Раз - поднимаем руки через стороны вверх, встаем на носочки, вдох через нос.

Два- опускаем руки через стороны вниз, опускаемся, выдох через рот.

6-8


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с музыкальным сопровождением

В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий....

Тематический комплекс общеразвивающих упражнений.

Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения....

Комплексы общеразвивающих упражнений

комплаксы упражнений для подготовки к экзамену...

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока....

Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов для 1 - 10 классов

Комплексы ОРУ могут широко использоваться при подготовке к уроку по физкультуре....

Комплексы общеразвивающих упражнений

Комплексы ОРУ с предметами: со скакалкой, с малыми мячами, с большими мячами, на гимнастической скамейке....

Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов

Двигаясь, ребенок познает окружающий мир и овладевает основными жизненно необходимыми двигательными навыками. Физические упражнения способствуют их психическому и физическому развитию, оказывают на де...