Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов
методическая разработка по физкультуре (8 класс) на тему

КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1 КЛАССА

КОМПЛЕКСЫ ОРУ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Комплекс №1

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 – поворот туловища направо, руки в стороны.  2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И п. – о.с., правая рука вверх, левая вниз. 1-2 – два отведения прямых рук назад; 3-4 – то же с левой руки. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-2 – два наклона туловища вправо; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой, хлопок под ногой; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс. 1-3 – три прыжка на месте; 4 – прыжок с подтягиванием колен к груди. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – о.с., руки на пояс.1 – правую ногу назад на носок, руки вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища направо с отведением правой руки назад, ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – широкая стойка, руки в стороны. 1 – правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – левой рукой коснуться носка правой ноги; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., руки в  стороны. 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, и хлопнуть под ней в ладоши; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой ногой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – выпад правой, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – руки вперед; 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – руки вперед; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища вправо, правая нога на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2  – два поворота туловища направо; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед с хлопком под левой ногой; 2 – и.п.; 3-4 – то же под правой ногой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – выпад правой, руки за голову; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – прыжок ноги врозь, руки вверх  хлопок над головой; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПАЛКАМИ

Комплекс №1

1. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1 – палку на грудь; 2 – поднимаясь на носки, палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1 – палку вверх; 2 – палку назад; 3 – палку вверх; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, палку вверх. 1 – наклон вперед, палку положить на пол; 2 – стойка ноги врозь, руки  на пояс; 3 – наклон вперед, взять палку; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов. 1 – выпад правой; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с.,  палку вниз. 1 – прыжок на месте, палку на грудь;  2 – прыжок на месте, палку вверх; 3 – прыжок на месте, палку на грудь; 4 – прыжок в и.п. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1– палку на лопатки; 2 – подняться на носки, палку вверх; 3 – палку на лопатки; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – широкая стойка, палку вверх. 1 – наклон туловища вправо,  правую ногу на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов. 1 – поворот туловища направо;  2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с.,  палку вверх. 1 – мах правой вперед, палку вперед до касания ноги; 2  - и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1 – присед, палку вперед; 2 – и.п.; 3- 4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс, палку на пол справа. 1 – прыжок вправо через палку; 2 – прыжок влево через палку; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3

1. И.п. – о.с., палку вниз. 1 – подняться на носки, палку вверх; опуститься, палку на лопатки; 3 – подняться на носки, палку вверх; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1 – наклон вперед, палку назад, смотреть вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. – о.с., палку на лопатки. 1 – выпад правой, палку вверх;  2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палка вертикально впереди на полу, руки на палке сверху. 1 – присед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – узкая стойка, руки на пояс, палку на пол между ног. 1-2 – два прыжка вперед; 3-4 – два прыжка назад. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С МАЛЫМИ МЯЧАМИ:

Комплекс №1

1. И.п. – о.с., мяч внизу в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, передать мяч над головой в левую руку; 2 – руки через стороны вниз, мяч в левой руке; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с., мяч вверх. 1 – правую в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон, положить мяч на пол между ногами; 2 – стойка ноги врозь, руки в стороны; 3 – наклон, взять мяч левой рукой; 4 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., мяч вперед. 1 – выпад правой, мяч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – прыжок на месте, мяч к груди; 2 – прыжок на месте, мяч вверх; 3 – прыжок на месте, мяч к груди; 4 – прыжок в и.п. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – подбросить мяч вверх правой рукой, хлопок в ладоши; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с., мяч вперед. 1 – положить мяч на правую руку и развести руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 – наклон туловища влево, переложить мяч в левую руку; 2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони левой руки; 3-4 – то же вправо. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., мяч вверх. 1 – мяч вперед, мах правой ногой  вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же махом левой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., мяч вниз.1 – подбросить мяч вверх, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – прыжок ноги врозь, руки вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

 Комплекс №3

1. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – подбросить мяч вверх, хлопок в ладоши спереди, сзади; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 – поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 – и.п., мяч на ладони левой руки; 3-4 – то же с поворотом налево. Повторить 6-8 раз.

3.И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх. 1 – наклон к правой, коснуться мячом пола; 2 – наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 – наклон к левой, коснуться мячом пола; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., мяч вверх. 1 – выпад правой вперед, мяч за голову; 2 – и.п., 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

          5. И.п. – о.с., руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 – присед,

руки вверх, передать мяч над головой в левую руку; 2 – о.с., руки  в стороны, мяч в левой руке; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. – о.с., руки на пояс, мяч справа на полу.1 – прыжок на двух ногах направо через мяч;  2 – прыжок на двух ногах налево через мяч; 3 – прыжок вперед на двух ногах; 4 – прыжок назад на двух ногах. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ СО СКАКАЛКАМИ:

Комплекс №1

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – правую ногу вправо на носок, скакалку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо за головой. 1 – поворот туловища направо, скакалку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1 – отводя руки в стороны, наклон вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1 – присед, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., скакалка спереди. 1 – перешагнуть скакалку правой ногой; 2 – перешагнуть скакалку левой ногой; 3 – перешагнуть назад через скакалку правой ногой; 4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (30-40 прыжков).

Комплекс №2

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх, правую в сторону на носок, прогнуться; 2 – и.п; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, впереди. 1 –правую руку вверх, левую вниз; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой руки. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 – наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 – наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., на скакалке, концы ее в согнутых вперед руках. 1 – выпад правой вперед, скакалка под левой ногой, руки в стороны; 2 – и.п., 3-4 – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух с промежуточным подпрыгиванием, вращая скакалку вперед (30-40 прыжков).

Комплекс №3

1. И.п – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх, потянуться; 2 – и.п., 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с, скакалка, сложенная вчетверо, на плечах. 1 – натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – поднимая скакалку вперед – в стороны и натягивая ее, поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – поворот налево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 – мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., скакалка сзади, под пяткой правой ноги, натянута. 1 – поднимая правую ногу со скакалкой назад, наклон вперед, равновесие на левой; 2 – и.п.; 3-4 – то же, поднимая левую ногу. Повторить 4-6 раз.

6. И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (30-40 прыжков).

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ОБРУЧАМИ:

Комплекс №1

1. И.п. – о.с., обруч спереди вертикально. 1 – обруч вверх горизонтально; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной.  1 – поворот туловища налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – о.с., обруч вверх, горизонтально. 1 – правую в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, обруч спереди на полу. 1 – наклон вперед и взять обруч; 2 – выпрямиться, обруч вперед вертикально; 3 – наклон вперед, положить обруч; 4 – и. п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., в центре лежащего обруча. 1 – присед, взять обруч; 2 – встать; 3 – присед, положить обруч; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – стойка ноги врозь внутри обруча. 1 – прыжок в о.с, обруч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально на полу. 1 – подняться на носки, обруч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь внутри обруча. 1 – поворот туловища направо, обруч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1 – наклон вперед до касания краем обруча пола; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., обруч спереди на полу, держать за верхний край. 1 – поднимая левую ногу назад, наклон вперед – равновесие на правой, опираясь на обруч; 2  – и.п.; 3-4  – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., обруч спереди вертикально, держаться сверху. 1 – присед, слегка опираясь на обруч; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс, обруч спереди на полу. 1 – прыжок внутрь обруча; 2 – прыжок вперед за обруч; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

Комплекс №3

1. И.п. – о.с, обруч вертикально на полу. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3- обруч вперед; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с., обруч вперед вертикально. 1 – правую ногу назад на носок, обруч вверх горизонтально; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1 – наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1 – наклон  к правой; 2 – и.п.; 3-4 – то же к левой ноге. Повторить 6-8 раз.

 5. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вперед горизонтально. 1 – обруч вверх вертикально; 2 – присед, обручем коснуться пола; 3 – встать, обруч  вверх вертикально; 4 – и. п. Повторить 6-8 раз.

 6. И.п. – о.с., в центре лежащего обруча. 1 – прыжок вправо через обруч; 2 – прыжком вернуться в и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЕК

Комплекс №1

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс,  скамейка между ног. 1 –     подняться на носки, руки через стороны вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – сед ноги врозь поперек,  руки в стороны.1 – наклон туловища вправо,  рукой коснуться пола; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

  3. И.п. – сед ноги врозь поперек,  руки на пояс. 1 – поворот туловища направо с отведением правой руки назад, ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

  4. И.п. – о.с., руки за голову, скамейка впереди. 1 – наклон, ладони на скамейку; 2-3 – сгибая руки, два  наклона; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

  5. И.п. – о.с., руки на пояс, скамейка впереди. 1 – присед, руки на край скамейки; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

  6. И.п. – о.с., руки на пояс, скамейка впереди. 1 – прыжок на правой, левую ногу  на скамейку; 2 – прыжок на правой, вернуться в и.п.; 3-4 – то же  с левой ноги. Повторить 6-8 раз.  

Комплекс №2

1. И.п. – сед ноги врозь поперек, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

            2. И.п. – сед ноги врозь поперек,  руки на пояс. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

            3. И.п. – сед продольно, держась руками за дальний край скамейки. 1 – сгибая ноги, стараться пятками коснуться переднего края скамейки; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

            4. И.п. – сед продольно, руки за голову. 1-3 – три наклона к прямым ногам, руки вперед;  4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

             5. И.п. – упор присев, руки на скамейке продольно. 1 – толчком ног упор лежа; 2 – толчком ног упор присев; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

             6. И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног, руки на пояс. 1 – прыжок  на скамейку в основную стойку; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

Комплекс №3

             1. И.п. – стоя лицом к скамейке, на расстоянии шага, руки на пояс. 1 – поставить правую прямую ногу на скамейку на носок, руки вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

              2. И.п. – сед ноги врозь поперек, руки в стороны.  1 – поворот туловища направо, руки за голову; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

             3. И.п. – сед ноги врозь поперек, руки  вверх .1 – наклон к правой ноге; 2 – и.п.; 3-4 – то же к левой ноге. Повторить 6-8 раз.

             4. И.п. – о.с., скамейка впереди. 1 – присед на носках, руки на скамейку; 2 – разгибая ноги, упор стоя согнувшись; 3 – присед на носках, руки на скамейке; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

             5. И.п. – стоя лицом к скамейке, на расстоянии шага, руки на пояс. 1 – выпад правой на скамейку, руки к плечам; 2 – и.п., 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

              6. И.п. – стоя в колонну справа от скамейки, руки на пояс.1-2 – два прыжка с продвижением вперед на правой ноге; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.