Комплекс упражнений для ДЗ
методическая разработка по физкультуре (8 класс)

Тепляков Артур Валерьевич

Комплекс упражнений для ДЗ

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл kompleks_ofp.docx11.7 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс ОФП

1)Разминка 

3-5 минут (Стандартный комплекс  ОРУ на все тело) как на уроке.

2) Основные Упражнения

1- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-20 (отжимания)

2 - Приседания руки перед собой 15-20 (Пятки не отрывать)

3 – Подъем корпуса из положения лежа 10-20 (пресс. Ноги можно зафиксировать у дивана)

4 – Выпады  шагом назад на месте , руки за головой 10-20 шагов.

5 – Упражнение «Лодочка» 10-20 (разгибание туловища лежа на полу, руки вперед )

6 – Прыжки ноги в розь, руки вверх – ноги вместе, руки по швам  15- 20 прыжков.

3) Заминка

Восстанавливаем дыхание в движении (ходьба)

Примечание:

-Упражнения выполняются по кругу(друг за другом) в указанном порядке,

- кол-во повторений прописано и подбирается в индивидуальном порядке,

-отдых после выполненного упражнения не более 1 минуты, а после круга 3минут.

-Выполнить 1 - 3  круга (по самочувствию)


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Ритмическая гимнастика при сколиозе (комплекс упражнений)

Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза....

Приложение . Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального...

Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)

Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей,  но и д...

Комплекс упражнений по работе с лингвистическими словарями на уроках русского языка в 6 классе, направленных на обогащение словарного запаса

Подобранные и разработанные  упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс - совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с...

Комплекс упражнений по степ-аэробике

Методические указания предназначены для физподготовки учащихся и могут быть использованы при проведении учебных и секционных занятий....

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.

Комплекс  упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1.  направлен на восстановление нарушенной осанки  обучающихся разных возрастных групп....

Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.    Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость...