Комплекс упражнений для ДЗ
методическая разработка по физкультуре (8 класс)
Предварительный просмотр:
Комплекс ОФП
1)Разминка
3-5 минут (Стандартный комплекс ОРУ на все тело) как на уроке.
2) Основные Упражнения
1- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-20 (отжимания)
2 - Приседания руки перед собой 15-20 (Пятки не отрывать)
3 – Подъем корпуса из положения лежа 10-20 (пресс. Ноги можно зафиксировать у дивана)
4 – Выпады шагом назад на месте , руки за головой 10-20 шагов.
5 – Упражнение «Лодочка» 10-20 (разгибание туловища лежа на полу, руки вперед )
6 – Прыжки ноги в розь, руки вверх – ноги вместе, руки по швам 15- 20 прыжков.
3) Заминка
Восстанавливаем дыхание в движении (ходьба)
Примечание:
-Упражнения выполняются по кругу(друг за другом) в указанном порядке,
- кол-во повторений прописано и подбирается в индивидуальном порядке,
-отдых после выполненного упражнения не более 1 минуты, а после круга 3минут.
-Выполнить 1 - 3 круга (по самочувствию)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Ритмическая гимнастика при сколиозе (комплекс упражнений)
Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза....
Приложение . Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального...
Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)
Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д...
Комплекс упражнений по работе с лингвистическими словарями на уроках русского языка в 6 классе, направленных на обогащение словарного запаса
Подобранные и разработанные упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс - совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с...
Комплекс упражнений по степ-аэробике
Методические указания предназначены для физподготовки учащихся и могут быть использованы при проведении учебных и секционных занятий....
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп....
Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость...