Техника лыжных ходов, общая физическая подготовка лыжника
план-конспект урока по физкультуре

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 19 мин

1.Построение, приветствие

2.Сообщение задач занятия.

Основы знаний: Какие стили передвижения на лыжах и лыжные ходы вы знаете?

Техника безопасности на уроке.

3. Ходьба: на носках, на пятках, на внешней и внутренней части стопы

ходьба в полу приседе, полном приседе.

4. Бег

Медленный бег.

- приставным шагом, правым, левым боком.

- спиной вперёд.

- с высоким подниманием бедра

- с захлёстом голени.

- ускорением

Перестроение

ОРУ на месте

1

1

1

1

2

6

7

Активизировать внимание учащихся, настроить на успех,создать положительный эмоциональный настрой на работу всех обучающихся. Четко огласить задачи урока его суть .Ученики отвечают на вопрос. Напомнить правила безопасности, правила поведения на уроке.

Руки на поясе, руки вверх ладонями вовнутрь

Тело расслаблено, руки опущены вниз

Вертикальное положение тела, следить за осанкой Напомнить правила безопасности, правила поведения на уроке ф.к. Следить за осанкой, постановкой стопы, за дыханием, соблюдением дистанции и интервала 3-4 шага, выполнением упражнений. Следить амплитудой выполнения упражнений.

Исправлять ошибки.

Основная часть 65 мин

Перестроение учащихся из одной шеренги в три

Совершенствование лыжных ходов, имитируя их. Под имитацией понимается выполнение лыжных ходов без лыж на месте или в движении. Это способствует успешному овладению необходимыми знаниями, умениями и навыками с дальнейшим их применением непосредственно на лыжне.

Одновременный бесшажный ход

Учащимся предлагается выполнить следующие упражнения:

1. И.п. – поза лыжника.

1 – корпус приподнять, прямые руки вынести вперед-вверх до уровня глаз;
2 – резко наклониться, руки маятниковым движением отвести назад.

2. И.п. – поза лыжника.

1 – приподнять корпус, встать на носки, прямые руки вынести вперед-вверх;
2 – резко наклониться, руки отвести назад.

3. И.п. – поза лыжника.

1 – вытянуть руки вперед, оттолкнуться и сделать небольшой прыжок вперед; 
2 – при приземлении корпус активно наклоняется вперед, руки отводятся назад.

 Имитация одновременного одношажного хода на месте

И.п. – поза лыжника. 
1 – отвести ногу назад, не отрывая от пола до полного выпрямления; сделать мах, одновременно выпрямляя корпус и вытягивая руки вперед-вверх; 
2 – активно наклоняясь, отвести руки назад.

Имитация одновременного одношажного хода в движении

И.п. – поза лыжника. 
1 – сделать большой шаг вперед, поставить ногу на пятку, вытягивая руки вперед-вверх. Удерживать положение в течение 1 сек. (прокат);
2 – приставить маховую ногу к опорной, одновременно резко наклоняясь вперед, отвести руки назад – это прокат на двух лыжах.

Имитация конькового хода

И.п. – поза лыжника. 

1 - перенос веса тела с лыжи на лыжу без палок.

Круговая тренировка

1 станция

 Гимнастическая скамейка.

10 отжиманий + 1 выпрыгивание, 9 отжиманий + 2 выпрыгивания и так далее до 1 отжимания и 10 выпрыгиваний. (Интервальные силовые тренировки)

• 2 станция
• Резиновый эспандер. Упражнения на координацию с лыжным эспандером. Коньковые приседания с акцентом на опорную ногу и постановку центра тяжести. Выпады с утяжелением на вытянутых руках или без него(Упражнения на баланс и координацию)

• 3 станция
• Лыжные палки, Имитация техники конькового хода. Разминка на скакалке. Прыгать на одной и двух ногах, меняйте интенсивность (Скорость и динамическая стабилизация)
• 4 станция
• Воссу, Комплекс развивающих упражнений.
•  5 станция.
• Поднимание туловища. Приседание на одной ноге.
• Баскетбол

3

3

3

35

17

Показ  имитационного упражнения

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом.

Толчок начинается с наклона туловища и заканчивается резким выпрямлением рук.

В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко закреплены.

Сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.

Следить за одновременным отталкиванием ногой и руками

Типичные ошибки:

– незаконченный толчок руками «до бедра».– чрезмерный наклон туловища при отталкивании руками (ниже горизонтального);

– сгибание ног при одновременном отталкивании палками

При имитации данного хода учащиеся часто допускают несогласованные движения рук и ног

Быстрый маховый вынос рук и выпад ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой.

Этому предшествует быстрое и короткое подседание.

Учащиеся при выполнении данного хода допускают следующие ошибки:

– преждевременный толчок руками;

– начало цикла шагом с одной и той же ноги

Следить за отталкиванием всей стопой от опоры и приземлением на всю стопу, за резким махом рук.

Руки находятся сзади, не толкаемся ногой, вес на каждую лыжу переносим полностью.

После 20 сек динамической работы на станциях, учащиеся 1,2 и 3 групп меняются местами

Упражнение выполняется максимально быстро, насколько это возможно.

Имитация техники лыжных ходов

10 повторений

Сделать на полу 2 параллельные линии и прыгайте через них, имитируя коньковый ход. Упражнение поможет улучшить прокат на одной лыже и качество отталкивания. Менять расстояние между линиями, скорость прыжков и время стабилизации на одной ноге. 4 квадрата и делать разные прыжки вперед, назад, в стороны, на одной и двух ногах. Старайтесь максимально сократить время пребывания на опоре. Максимально сократить время пребывания на опоре.

Учебная игра.

Заключительная часть – 10 мин

Построение.

Игра на внимание: по сигналу «3»-руки к плечам, «13»- прыжок на месте, «33»- присед. Кто ошибается- делает шаг вперед. Отметить самых внимательных. Упражнения на восстановление дыхания

3 Построение, подведение итогов занятия

8 мин

1 мин

3 мин

Отметить студентов успешно выполнивших задачи урока и отстающих в освоении элементов игры. Способствовать восстановлению организма, нормализовать дыхание

Выделить типичные ошибки при выполнении лыжных ходов.