Методические разработки
методическая разработка по физкультуре

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«Средняя общеобразовательная школа № 3

г. Пугачева Саратовской области»

Содержание школьной программы по гимнастике

Выполнил учитель физической культуры

МОУ «СОШ №3 г. Пугачева»

Лапшин Алексей Владимирович

2015 год

ГИМНАСТИКА

АКРОБАТИКА

КОМБИНАЦИИ 1-11 классы

Введение 

Основными задачами работы являются: содействие укреплению здоровья, физическому развитию учащихся; формированию и совершенствованию умений и навыков ходьбы, прыжков, координации движений, сохранения устойчивого равновесия; содействие воспитания двигательных качеств; формирование навыков правильной осанки; воспитание морально – волевых качеств, формирование культуры поведения; содействие развития у учащихся интереса и склонностей к занятиям спортивными видами гимнастики, а так же изучение гимнастических упражнений и их терминологии.

В работе разработаны комбинации из освоенных акробатических элементов. Комплексы расписаны для девушек и юношей отдельно с 1 по 11 классы. Они предназначены для работы на гимнастических матрацах (матах). Для каждого класса разработано по четыре разных комбинации, отдельно для мальчиков и девочек. Любой комплекс поддается варьированию, упражнения можно менять местами, заменять другими более сложными и наоборот. 


Комплекс акробатических элементов для мальчиков и девочек.

(1 класс)


Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (мальчики) 1 класс.

1). И.п.- основная стойка. Выпад левой вправо, руки в стороны - прыжком принять упор присев - перекат вперед в группировке, перекат назад, стойка на лопатках (согнувшись), основная стойка, наклон в широкой стойке, руки в стороны - основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- основная стойка. Равновесие на одной, руки в стороны - упор присев, два переката вперед в группировке, перекат назад, упор присев - принять положение глубокого выпада, руки в стороны- основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- правая вперед – книзу, руки на пояс. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, принять положение упор, основная стойка, наклон с захватом – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- стойка на правом колене, руки на пояс. Упор присев - два кувырка назад, «мост» – (с помощью), упор присев, два кувырка вперед, стойка на лопатках – основная стойка, руки в стороны.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девочки) 1 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два переката вперед в группировке, перекат назад, стойка на лопатках (согнувшись), упор на левом колене, правую назад – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- упор присев на правой. Прыжком принять упор присев - перекат вперед в группировке, два переката назад, «мост» (с помощью), основная стойка, наклон с захватом - основная стойка, руки в стороны.
3). И.п.- стойка скрестно правой, руки на пояс. Упор на левом колене, правую назад - упор присев, два переката вперед в группировке, перекат назад, стойка на лопатках, «мост» – (с помощью) - основная стойка, руки вверх - наружу.
4). И.п.- основная стойка, руки в стороны. Наклон с захватом - упор присев, кувырок вперед в группировке, стойка на лопатках (согнувшись), принять положение упор присев, кувырок назад в группировке, прыжок вверх прогнувшись - основная стойка, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для мальчиков и девочек.

(2 класс)


Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (мальчики) 2 класс.

1). И.п.- основная стойка, руки в стороны. Стойка на коленях, руки на пояс - прыжком принять упор присев, кувырок вперед в группировке, перекат вперед, кувырок назад в группировке, перекат назад, стойка на лопатках - стойка ноги врозь, руки на пояс.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, упор присев, принять положение упор лежа, упор присев - основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- основная стойка. Правая в сторону, руки на пояс - упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, перекат в сторону из упора стоя на коленях, стойка на лопатках - основная стойка, руки на пояс.
4). И.п.- стойка на правом колене, руки на пояс. Упор присев - кувырок назад, перекат назад, «мост» – (с помощью), упор присев, два кувырка вперед, основная стойка, глубокий выпад, руки в стороны - основная стойка, руки на пояс.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девочки) 2 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, стойка на лопатках, упор присев, перекат в сторону из упора стоя на коленях - основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- упор лежа на бедрах. Упор лежа - упор присев, кувырок вперед в группировке, перекат в строну из упора стоя на одном колене, кувырок назад в группировке, «мост» - основная стойка, руки в стороны.
3). И.п.- упор на левом колене, правую назад. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, «мост», упор присев, кувырок вперед в группировке - основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- стойка на лопатках. Упор присев - перекат вперед, кувырок вперед в группировке, кувырок назад в группировке, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка, равновесие на левой, руки в стороны – основная стойка, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для мальчиков и девочек.

(3 класс)



Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (мальчики) 3 класс.

1). И.п.- «полушпагат». Упор присев - два кувырка вперед в группировке, перекат вперед, два кувырка назад, стойка на лопатках, сед, упор присев - основная стойка, руки вверх – наружу.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, сед углом, из упор присев перекатом назад в «полушпагат», руки в стороны – основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- правая в сторону, руки на пояс. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках (согнувшись), сед, сед углом, упор присев – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- стойка на правом колене, руки на пояс. Упор присев - два кувырка назад, «мост» на одной руке, упор присев, два кувырка вперед в группировке, сед, перекат вперед - стойка скрестно, руки в стороны.

Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девочки) 3 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - упор лежа, упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках (согнувшись), упор присев, прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- упор лежа на предплечьях. Упор лежа - упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, «мост» на одной ноге – сед согнувшись, перекат назад в упор присев – основная стойка, руки в стороны.
3). И.п.- правая вперед - кверху, руки на пояс. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, «мост» на предплечьях, основная стойка, правая вперед руки на пояс – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- стойка на лопатках. Из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», с упором на руки - прыжком принять положение упор присев, кувырок вперед в группировке, кувырок назад, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка, выпад левой вправо, руки в стороны – основная стойка, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для мальчиков и девочек.

(4 класс)



Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (мальчики) 4 класс.

1). И.п.- наклон в широкой стойке, руки в стороны. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках (согнувшись), упор присев, прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, упор присев, перекатом назад в «полушпагат» - основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- фронтальное равновесие, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, прыжок вверх прогнувшись в упор присев, «мост» на одной руке – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- упор лежа. Прыжком принять положения упор присев, два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад, «мост» – встать с «моста», глубокий выпад, руки в стороны - основная стойка, руки вверх - наружу.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девочки) 4 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, из упора присев перекатом в стойку на лопатках (согнувшись), из стойки на лопатках согнувшись перекатом назад в «полушпагат», упор на левом колене, правую назад, упор присев – основная стойка, руки на пояс.
2). И.п. – сед углом. Упор присев - кувырок вперед в группировке, кувырок назад, из седа перекатом назад в «полушпагат», встать в основную стойку, крестообразное равновесие – основная стойка.
3). И.п.- равновесие на правом колене, левая в сторону. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад, «мост», основная стойка, равновесие кольцом на левой, левая рука в сторону, упор присев, кувырок вперед в группировке – основная стойка.
4). И.п.- сед. Из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом в «полушпагат», с упором на руки - прыжком принять положение - упор присев, кувырок вперед в группировке, кувырок назад, прыжок вверх прогнувшись - выпад правой, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(5 класс)


Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 5 класс.

1). И.п.- «мост» на одной руке. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, длинный кувырок вперед – основная стойка.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Длинный кувырок - упор присев, три кувырка вперед в группировке, три кувырка назад в группировке, перекат вперед, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка, руки в стороны, «шпагат» с опорой на руки – основная стойка. 
3). И.п.- упор присев на правой. Два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, из седа с наклоном вперед перекат назад с прямыми ногами в упор на лопатках (согнувшись), основная стойка, наклон назад (с помощью) – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- упор лежа. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад, «мост» – встать с «моста» с помощью, длинный кувырок, основная стойка, равновесие на левой, руки в стороны – основная стойка, руки в стороны.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 5 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, длинный кувырок, фронтальное равновесие, руки в стороны – основная стойка.
2). И.п.– «мост» на предплечьях. Упор присев - кувырок вперед в группировке, кувырок назад, два перекат вперед, сед, из седа перекатом назад в «полушпагат», «шпагат» с опорой на руки, основная стойка, длинный кувырок вперед – стойка скрестно правой, руки в стороны.
3). И.п.- выпад левой в право, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, перекат назад, «мост» – вставание с «моста» с помощью, длинный кувырок вперед – основная стойка.
4). И.п.- сед. Из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекат назад в упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, прыжок вверх прогнувшись, равновесие на одной, руки в стороны – основная стойка, руки в стороны.

Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(6 класс)


Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 6 класс.

1). И.п.- присед на левой, правую вперед, руки в стороны. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, кувырок назад в упор, стоя на одном колене, перекат назад в «полушпагат», «мост» – вставание с «моста» с помощью, длинный кувырок вперед – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, кувырок назад в упор ноги врозь, перекатом назад в «полушпагат», из стойки на коленях перекат вперед прогнувшись с опорой руками, основная стойка, стойка на руках махом одной и толчком другой (с помощью) – основная стойка. 
3). И.п.- полуприсед с полунаклоном, руки назад (старт пловца) - длинный кувырок вперед в упор присев, кувырок вперед в группировке, кувырок назад в группировке, перекат назад в стойку на лопатках, перекатом вперед в сед с наклоном вперед, из упора присев толчком двумя стойка на голове с согнутыми ногами – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- «мост» - поворот направо (налево) в упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в группировке, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», боковое равновесие на правой, правую руку вверх, левую на пояс - основная стойка.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 6 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, равновесие на правой, правую руку вверх, левую на пояс - основная стойка.

2). И.п. – равновесие на правой с захватом, правая в сторону. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, из седа с наклоном вперед перекат назад с прямыми ногами в упор на лопатках, основная стойка, наклон назад (с помощью) – основная стойка, руки в стороны.

3). И.п.- равновесие кольцом на одной, рука в сторону. Полуприсед с полунаклоном, руки назад (старт пловца) - длинный кувырок вперед, упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, перекат назад в упор на одном колене, «мост» на одной руке – основная стойка.

4). И.п. – сед углом. Из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом в «полушпагат», упор лежа, упор лежа на бедрах, упор присев, кувырок вперед в группировке, кувырок назад в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка, стойка на руках махом одной и толчком другой (с помощью) – основная стойка, руки в стороны.

Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(7 класс)



Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 7 класс.

1). И.п.- крестообразное равновесие. Длинный кувырок вперед в упор присев - два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в упор, стоя на одном колене, перекат назад в стойку на лопатках, из стойки перекат назад в «полушпагат», основная стойка, длинный кувырок вперед – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- стойка на голове. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в упор присев, перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, переворот в сторону, стойка на руках махом одной и толчком другой (с помощью) – основная стойка. 
3). И.п.- полуприсед с полунаклоном, руки назад (старт пловца) - длинный кувырок вперед в упор присев, стойка на голове, упор присев, два кувырка вперед в группировке, два переката назад, «шпагат» с опорой на руки – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- стойка ноги врозь правой, руки на пояс. Два переворота вперед – упор присев, два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат» - основная стойка.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 7 класс.

1). И.п.- равновесие кольцом на левой, левая рука вперед. Основная стойка – переворот вперед, упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в упор стоя на одном колене, «шпагат» - основная стойка, руки в стороны.
2). И.п. – заднее равновесие, руки в стороны. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, перекат вперед в сед, сед согнувшись, перекат назад, кувырка назад в группировке, прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.
3). И.п.- крестообразное равновесие. Основная стойка - длинный кувырок вперед, упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, перекат назад в упор на одном колене, «шпагат», основная стойка, наклон с захватом, разноименный «мост» – основная стойка.
4). И.п. – основная стойка. Два переворота в сторону – упор присев, два кувырка назад, два кувырка вперед в группировке, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, стойка на руках толчком одной махом другой ноги – основная стойка, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(8 класс)



Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 8 класс.

1). И.п.- стойка на голове. Из стойки на голове кувырок вперед в упор присев, два переката вперед, кувырок назад, перекат назад, перекатом назад в стойку на лопатках, упор присев – прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Основная стойка – кувырок вперед прыжком с места (высота до 70 см), два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, кувырок назад в стойку на руках (с помощью), упор присев, стойка на голове и руках силой прогнувшись – основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- основная стойка. С разбега два переворота в сторону – основная стойка, длинный кувырок вперед, упор присев, два кувырка назад, перекат назад в стойку на лопатках, основная стойка, стойка на руках (с помощью), «мост» - основная стойка, руки в стороны. 
4). И.п.- фронтальное равновесие, руки в стороны. Основная стойка – переворот вперед, кувырок вперед в группировке, кувырок назад, перекат назад в «полушпагат», основная стойка, наклон с захватом, основная стойка, переворот вперед – основная стойка, руки в стороны.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 8 класс.

1). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в «полушпагат», основная стойка, переворот вперед, «мост» на одной руке, упор присев, кувырок назад, длинный кувырок вперед – основная стойка, в руки в стороны.
2). И.п.- основная стойка. Переворот в сторону - упор присев, два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад в сед, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, «мост» на предплечьях – основная стойка, руки в стороны.
3). И.п.- крестообразное равновесие. Упор присев - три кувырка вперед в группировке, кувырок назад в «полушпагат», упор присев, кувырок через плечо, основная стойка, переворот в сторону, «мост» – вставание с «моста» - основная стойка.
4). И.п.- сед. Из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(9 класс)



Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 9 класс.

1). И.п.- основная стойка. Три переворота в сторону - два кувырка назад, упор присев, перекатом назад в стойку на лопатках, упор присев, из упора присев прыжок вверх прогнувшись, основная стойка, «мост» на одной ноге, упор присев – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- равновесие на одной, руки в стороны. Из И.п. - кувырок вперед в группировке, основная стойка, переворот в сторону, упор присев, стойка на голове и руках, упор присев, два кувырка назад в группировке, «шпагат» с помощью рук – основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- основная стойка. Стойка на голове и руках - из стойки кувырок вперед в группировке, два кувырка назад, из упора присев прыжок вверх прогнувшись в основную стойку, махом одной и толчком другой стойка на руках с переворотом вперед в «мост», вставание с «моста» - основная стойка, руки в стороны. 
4). И.п.- основная стойка. Два переворота в сторону - кувырок вперед в группировке, перекатом назад в стойку на лопатки, из стойки на лопатках кувырок назад через плечо в глубоки выпад, упор присев, стойка на голове и руках толчком двумя, кувырок вперед – основная стойка, руки в стороны.
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 9 класс.

1). И.п.- основная сойка. Заднее равновесие, руки в стороны – упор присев, два кувырка вперед в группировке, упор присев, два кувырка назад в группировке, основная стойка, переворот вперед, кувырок назад, «мост» – основная стойка, руки в сторону.
2). И.п.- основная стойка. Два переворота в сторону - кувырок вперед в группировке, стойка на лопатках, кувырок назад через плечо в «полушпагат», упор присев, перекат вперед, основная стойка, стойка на руках, упор присев, кувырок вперед – основная стойка, руки в стороны.
3). И.п.- основная стойка. Равновесие на одной, руки в стороны – кувырок вперед в группировке, длинный кувырок вперед, основная стойка, наклон назад, касаясь правой, основная стойка, наклон с захватом, упор присев, кувырок назад, «мост» на предплечьях – вставание с «моста» - основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- основная стойка. «Старт пловца» - длинный кувырок вперед, кувырок вперед в сед, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом через плечо в «полушпагат», упор присев, кувырок вперед в группировке, прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.


Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(10 класс)


Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 10 класс.

1). И.п.- основная стойка. Два переворот в сторону, переворот вперед, упор присев два кувырка назад в группировки, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, упор присев, прыжок вверх прогнувшись – основная стойка, руки в стороны.
2). И.п.- основная стойка. Фронтальное равновесие, руки в стороны - длинный кувырок вперед в группировке, кувырок вперед, основная стойка, «мост», упор присев, два кувырка назад, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки перекатом назад в «полушпагат»- основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- основная стойка. Стойка на голове и руках - из стойки два кувырка вперед в группировке, два кувырка назад (последний кувырок в стойку на руках), упор присев, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка, наклон назад, касаясь правой – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- основная стойка. Махом одной и толчком другой стойка на руках с переворотом вперед, «мост» – вставание с «моста», переворот в сторону, упор присев, два кувырка назад, упор присев, из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках, упор присев, основная стойка - равновесие на одной, руки в стороны – основная стойка. 
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 10 класс.

1). И.п.- сед углом. Упор присев - два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, два переворота в сторону – основная стойка, руки в сторону.
2). И.п.- основная стойка. Переворот в сторону - переворот вперед в «мост», упор присев, кувырок вперед в группировке, два кувырка назад в сед, из седа перекатом назад стойка на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в упор на левом колене, правую назад, основная стойка – выпад левой вправо, руки в стороны.
3). И.п.- основная стойка. Равновесие на одной, руки в стороны, опускаем одну до положения «полушпагата», упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, основная стойка, переворот вперед через стойку на руках, «мост» – вставание с «моста», основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- основная стойка. Крестообразное равновесие - упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в «полушпагат», упор присев, кувырок через плечо назад, основная стойка, переворот в сторону, переворот вперед, «мост» – вставание с «моста» - основная стойка.

Комплекс акробатических элементов для юношей и девушек.

(11 класс)


Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (юноши) 11 класс.

1). И.п.- основная стойка. Три переворота в сторону – упор присев, два кувырка назад, из упора присев стойка на голове и руках, кувырок вперед, из упора присев перекатом назад в стоку на лопатках, кувырок назад через плечо – основная стойка, руки в стороны. 
2). И.п.- основная стойка. Крестообразное равновесие - длинный кувырок вперед в группировке, стойка на руках, из стойки кувырок вперед в группировке, два кувырка назад в группировке, основная стойка, «мост» на одной ноге, переворот вперед – основная стойка, руки в стороны. 
3). И.п.- основная стойка. Стойка на голове и руках - из стойки два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в сед, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, наклон с захватом – основная стойка, руки в стороны.
4). И.п.- основная стойка. Равновесие на одной, руки в стороны - махом одной и толчком другой стойка на руках (зафиксировать) с переворотом вперед - «мост» – вставание с «моста», основная стойка, длинный кувырок вперед, кувырок вперед, кувырок назад, основная стойка, переворот в сторону – основная стойка, руки в сторны.. 
Комплекс акробатических элементов для учебной комбинации (девушки) 11 класс.

1). И.п.- основная стойка. Равновесие на одной, руки в стороны - «полушпагат», упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад, основная стойка, «мост» на предплечьях, вставание с «моста», основная стойка, два переворота в сторону, сед, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом в «полушпагат» - основная стойка, руки в стороны.

2). И.п.- основная стойка. Два переворот в сторону, переворот вперед, упор присев, кувырок назад в группировке, сед, из седа перекатом назад в стойку на лопатках, из стойки на лопатках перекатом назад в «полушпагат», основная стойка, «мост», вставание с «моста» - основная стойка, руки в стороны .

3). И.п.- основная стойка. Равновесие на правой с захватом, правая сторону – основная стойка, наклон назад, касаясь правой, упор присев, два кувырка вперед в группировке, кувырок назад в «полушпагат», упор присев, кувырок через плечо вперед, основная стойка, переворот в сторону, переворот вперед, «мост» – вставание с «моста» - основная стойка.

4). И.п.- основная стойка. Заднее равновесие, руки в стороны – основная стойка, переворот в сторону, длинный кувырок вперед, упор присев, кувырок вперед в группировке, три кувырка назад в группировке, «шпагат», основная стойка, наклон с захватом – основная стойка, руки в стороны.
Приложение 1

Основные термины гимнастических упражнений.

(Общеразвивающие, вольные и акробатические упражнения)


1 2 3 4

Рис. 1. Основная стойка

Рис. 2. Узкая стойка ноги врозь

Рис. 3. Стойка ноги врозь, руки на пояс

Рис. 4. Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс


5 6 7 8

Рис. 5. Стойка скрестно правой, руки на пояс

Рис. 6. Стойка ноги врозь правой, руки на пояс

Рис. 7. Стойка на правом колене, руки на пояс

Рис. 8. Стойка на коленях, руки на пояс


9 10 11 12

Рис. 9. Праву в сторону на носок

Рис. 10. Правая в сторону – книзу

Рис. 11. Правая в сторону

Рис. 12. Правая в сторону – кверху



13 14 15 16

Рис. 13. Левая вперед на носок, руки на пояс

Рис. 14. Правая вперед – книзу, руки на пояс

Рис. 15. Правая вперед, руки на пояс

Рис. 16. Правая вперед - кверху, руки на пояс



17 18 19 20

Рис. 17. Сед

Рис. 18. Сед углом

Рис. 19. Сед согнувшись

Рис. 20. Сед с захватом
21 22 23 24

Рис. 21. Сед на пятках, руки на пояс

Рис. 22. Сед на пятках с наклоном

Рис. 23. Присед, руки на пояс 

Рис. 24. Полуприсед, руки вперед


25 26 27 28

Рис. 25. Круглый полуприсед

Рис. 26. Наклонный полуприсед, руки вперед

Рис. 27. Полуприсед с наклоном, руки назад

Рис. 28. Присед на левой, правую вперед, руки вперед



29 30 31 32
Рис. 29. Выпад правой, руки на пояс

Рис. 30. Наклонный выпад, руки вверх

Рис. 31. Выпад вправо с наклоном, руки перед собой

Рис. 32. Глубокий выпад, руки в стороны





33 34 35 36
Рис. 33. Выпад влево правой, руки в стороны

Рис. 34. Упор присев

Рис. 35. Упор на левом колене, правую назад

Рис. 36. Упор стоя согнувшись


37 38 39 40
Рис. 37. Упор лежа на предплечьях

Рис. 38. Упор

Рис. 39. Лежа сзади

Рис. 40. Упор лежа на бедрах


41 42 43 44
Рис. 41. Упор на левом колене боком, левая в сторону

Рис. 42. Упор присев на правой

Рис. 43.Руки вниз

Рис. 44.Руки вперед



45 46 47 48
Рис. 45. Руки вверх

Рис. 46. Руки в стороны

Рис. 47. Руки назад

Рис. 48. Руки вперед – книзу



49 50 51 52

Рис. 49. Руки вперед - кверху

Рис. 50. Руки вниз - наружу

Рис. 51. Руки вверх - наружу

Рис. 52. Руки на пояс



53 54 55 56

Рис. 53. Руки к плечам

Рис. 54. Руки на голову

Рис. 55. Руки за голову

Рис. 56. Согнутые руки в стороны


57 58 59 60
Рис. 57. Согнутые руки вперед

Рис. 58. Согнутые руки назад

Рис. 59. Наклон, руки на пояс

Рис. 60. Наклон прогнувшись, руки на пояс


61 62 63 64
Рис. 61. Наклон назад, касаясь правой

Рис. 62. Наклон в широкой стойке, руки в стороны

Рис. 63. Наклон с захватом

Рис. 64. Равновесие на левой, руки в стороны





65 66 67 68
Рис. 65. Боковое равновесие на правой, правую руку вверх, левую на пояс

Рис. 66. Заднее равновесие, руки в стороны

Рис. 67. Фронтальное равновесие, руки в стороны

Рис. 68. Равновесие на правой с захватом, правая в сторону



69 70 71 72
Рис. 69. Равновесие в шпагате с захватом

Рис. 70. Равновесие кольцом на левой, левая рука вперед

Рис. 71. Равновесие на локте

Рис. 72. Крестообразное равновесие


73 74 75 76
Рис. 73. Стойка на руках

Рис. 74. Переворот вперед

Рис. 75. Переворот назад

Рис. 76. Переворот в сторону



77 78 79 80
Рис. 77. «Мост»

Рис. 78. «Мост» на одной руке

Рис. 79. «Мост» на одной ноге

Рис. 80. «Мост» на предплечьях



81 82 83 84
Рис. 81. Разноименный «мост»

Рис. 82. «Шпагат»

Рис. 83. «Шпагат» правой

Рис. 84. «Шпагат» одноименный

85 86 87
Рис. 85. «Полушпагат»

Рис. 86. Стойка на лопатках

Рис. 87. Стойка на голове

Литература.

1. Кузнецов З.И. Развитие двигательных качеств школьников.// М., 1967//
2. Палыга В.Д. Гимнастика. // Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. институтов.- М.: Просвещение, 1982.//
3. Турскельдина М.Т. Программы для 1-4 классов по физической культуре. //Алматы. РОНД: - 2003//
4. Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. // Учебник для фак. физ. воспитания пед. институтов. – М.: Просвещение, 1971//

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«Средняя общеобразовательная школа № 3

г. Пугачева Саратовской области»

Содержание школьной программы по лыжной подготовке

Выполнил учитель физической культуры

МОУ «СОШ №3 г. Пугачева»

Лапшин Алексей Владимирович

2015 год

                                                                   ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Одежда и обувь. Одежда и обувь занимающихся должна соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и непромокаемыми. Необходимы легкая непродуваемая куртка, теплые непромокаемые спортивные штаны, теплое нижнее белье, лыжная спортивная шапочка, варежки  или специальные перчатки, теплые шерстяные носки. Одежда должна был легкой, теплой и не стесняющей движений.

Лыжи, крепления и палки. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника (до вытянутой руки или чуть короче). Лыжные палки должны соответствовать росту и весу лыжника. Они считаются правильно подобранными, когда доходят до уровня плеча (для конькового хода применяются немного длиннее). Пластиковые лыжи необходимо обрабатывать специальными парафинами в зависимости от температуры воздуха (под колодкой необходимо смазывать  мазью, чтобы не было отдачи).

Правила переноски лыжного инвентаря:

• переноска лыж до места занятия должна быть организованной;
• лыжи и палки необходимо носить в вертикальном положении (палки острыми концами вниз), не размахивая ими в строю;
• лыжи для хранения должны быть связаны в пару или скреплены друг с другом специальным приспособлением и подписаны.

Правила во время занятий:

• во время занятия необходимо следить за товарищами и при появлении признаков обморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела - ушей, носа, щек) немедленно сообщить учителю;
• слушайте внимательно объяснение учителя, соблюдайте интервал при движении на лыжах по дистанции, при спусках не менее 30м;
• лыжникам не следует обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках; не следует останавливаться и стоять на трассе спуска, пересекать трассу спуска, так как это может привести к столкновению;
• при спусках не выставляйте лыжные палки вперед, не останавливайтесь у подножия горы;
• при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; особую опасность при падении на спуске представляют палки, выдвинутые вперед;
• запрещается бросаться снежками и другими предметами, а также толкаться, и создавать травмоопасныее ситуации;
• при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;
• при получении травмы необходимо немедленно сообщить учителю о случившемся;
• по окончании занятия по команде учителя ученики возвращаются в школу организованно, вместе со всем классом;
• перед входом в школу необходимо отряхнуть одежду, инвентарь и обувь от снега;
• на перемене после урока необходимо переодеться в раздевалке спортивного зала и затем отнести одежду в большую раздевалку;
• лыжный инвентарь необходимо хорошо скрепить и поставить в ячейки около зала.

Правила для освобожденных учащихся: 

• освобожденные ученики во время урока находятся на улице вместе со всем классом;
• одежда освобожденных учеников должна быть теплой и непродуваемой, в соответствии с температурным режимом;
• освобожденные ученики находятся в месте, указанном учителем, и выполняют указания учителя;
• освобожденным запрещается отвлекать занимающихся, мешать им выполнять задания, а также создавать шум и громко разговаривать;
• освобожденные ученики возвращаются в школу вместе со всем классом по команде учителя.

Правила поведения учащихся в раздевалках:

В раздевалках необходимо соблюдать порядок  и тишину.

Запрещается:

• шуметь, кричать и толкаться;
• мешать одноклассникам переодеваться;
• выключать свет и устраивать беспорядок;
• пользоваться аэрозольными дезодорантами.

Учащиеся, переодевшись и приготовившись к уроку выходят из раздевалки в холл перед спортзалом.

 Подготовка к уроку по лыжам.

         Утром перед 1-ым уроком оставить одежду для улицы в общей раздевалке. Лыжный инвентарь поставить в ячейки около спортивного зала. Перед уроком физкультуры на перемене взять одежду для улицы в общей раздевалке и подняться с ней в раздевалки спортзала. В раздевалках спортзала переодеться. Найти свой лыжный инвентарь в ячейках, вытащить и приготовиться к построению с инвентарем в спортивном зале. В спортивном зале проверяются присутствующие, внешний вид учеников, инвентарь и ставятся задачи урока. После этого, организованно, за учителем ученики спускаются по лестнице и проходят к центральному выходу. Необходимо соблюдать тишину и порядок, так как в это время уже идет урок!

После урока.

Переодеться в раздевалках спортзала. Сложить лыжную одежду в пакеты. Скрепить лыжный инвентарь. Поставить его в ячейки перед спортзалом. С разрешения учителя отнести лыжную одежду в большую раздевалку.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В ШКОЛЕ

Содержание школьной программы по лыжной подготовке

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка входит в содержание базового компонента и проводится с 1-го по 11-ый классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 10 часов в каждом классе.

Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических.

В соответствии с программой для 1-4 классов по лыжной подготовке предполагается овладение стойками, ступающим и скользящим шагом с палками и без, поворотами переступанием, спусками на лыжах с горки с небольшим уклоном, передвижением попеременным двухшажным ходом, подъемом «полуелочкой» и «лесенкой» по пологому склону.

Лыжная подготовка в 5-11 классах включает теоретические сведения и практический материал:

5 класс:

Теоретические сведения.

Правила безопасности учащихся на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал.

Способы передвижений. Попеременный двухшажный ход*, одновременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход; подъем наискось «полуелочкой»; торможение «плугом»; повороты переступанием. Применение изученных способов передвижения на дистанции до 2,5 км.

6 класс:

Теоретические сведения.

Правила безопасности учащихся на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах.

Практический материал.

Способы передвижения. Одновременный бесшажный ход, одновременный и попеременный двухшажный ход; подъем «елочкой»; торможение «плугом»; поворот упором двумя лыжами. Применение изученных способов передвижения на дистанции до 3 км.

7 класс:

Теоретические сведения.

Правила безопасности учащихся на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Условия хранения лыжного инвентаря и обуви.

Практический материал.

Способы передвижения. Одновременный бесшажный ход, переход от попеременного двухшажного хода к одновременным ходам, преодоление бугров и впадин; подъем «елочкой»; поворот упором двумя лыжами. Прохождение изученными способами дистанции до 3 км (д) и 4 км (м).

8 класс:

Теоретические сведения.

Правила безопасности учащихся на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Условия хранения и подготовки к занятиям лыжного инвентаря и обуви.

Практический материал.

Способы передвижения. Одновременный бесшажный ход, попеременный двухшажный ход, переход с одновременного хода на попеременный и обратно. Прохождение дистанций до 3 км (д) и до 4 км (м).

9класс:

Теоретические сведения.

Правила безопасности учащихся на уроках лыжной подготовки. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Значение лыжной подготовки для физического развития и физической подготовленности учащегося. Закаливающее воздействие занятий лыжной подготовкой. Лучшие лыжники мира, Европы, страны, населенного пункта, школы и их достижения.

Практический материал

Способы передвижения. Бесшажный, одношажный, двухшажный одновременные ходы; попеременный двухшажный ход; переход от одновременных ходов к переменному ходу и обратно. Подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой». Спуски в высокой, средней, низкой стойках. Повороты на месте и в движении. Торможение «полуплугом», «плугом». Прохождение изученными способами дистанции до 5 км.

10-11 классы:

Теоретические сведения.

Правила безопасности учащихся на уроках лыжной подготовки. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Значение лыжной подготовки для физического развития и физической подготовленности учащегося. Закаливающее воздействие занятий лыжной подготовкой. Лучшие лыжники мира, Европы, страны, населенного пункта, школы и их достижения

Практический материал.

Передвижение бесшажным, одношажным, двухшажным одновременным ходами, попеременным двухшажным ходом, коньковым ходом; переход от одновременных ходов к попеременным и обратно*. Подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой»; спуски в высокой, средней стойках; повороты на месте и в движении. Торможение «полуплугом», «плугом». Использование перечисленных способов передвижения при прохождении дистанции до 3 км (д) и до 5 км (ю).

Помимо этого, во всех классах предусматривается развитие координационных способностей, общей (аэробной) выносливости.

Система уроков по лыжной подготовке в школе должна иметь инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно-массовой и оздоровительной работы по лыжам со школьниками младших классов.

Учебной программой по физической культуре выдвигаются требования к проведению уроков.

Эти требования сводятся к следующему:

1. Иметь определённые задачи - общие, выполнение которых должно быть обеспечено в процессе всех уроков или серией уроков, и частные, выполняемые в течение одного отдельно взятого урока.

2. Быть правильно методически построенным.

3. Быть последовательным продолжением предыдущих занятий и в то же время иметь свою целостность и законченность; одновременно с этим он должен в значительной степени предусматривать задачи и содержание следующего очередного урока.

4. Соответствовать по своему содержанию определённому составу учащихся в отношении возраста, пола, физического развития и физической подготовленности.

5. Быть интересным для учащихся, побуждать их к активной деятельности.

6. Содержать упражнения и игры, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья, формированию осанки.

7. Правильно сочетаться с другими уроками в расписании учебного дня.

8. Носить воспитывающий характер

От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической подготовленности учащихся за счет удлинения дистанций и сокращения времени их прохождения. В четвертом классе дистанция для девочек и мальчиков - 2 км, в пятом - до 2,5 км, в шестом классе -3 км, в седьмом и восьмом до 3 км. - девочки и до 4 км. - мальчики, с девятого по одиннадцатый класс дистанция для девочек 3 км., для мальчиков 5км.

Несмотря на то, что происходит постоянное совершенствование школьных программ, все изменения, которые в них вносятся, базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из этого вытекает не только содержание учебного материала по лыжной подготовке, но и последовательность изучения способов передвижения на лыжах от 1-11-го класса.

Основная направленность в увеличение нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличение длинны проходимой дистанции: от 1км. в первом классе до 5 км. в одиннадцатом классе у юношей, и до 3 км. у девочек.

Программой предусматривается тесная связь уроков по лыжной подготовки с внеклассной работой по лыжам.

Оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия на лыжах должны включаться в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники в зимний период.

Особое внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность уроков.

В сельских местностях и особо малокомплектных школах, где нет условий для углубленного изучения других разделов программы по физическому воспитанию-гимнастике, спортивным играм, плаванию и т.д. - целесообразно часы, отведенные на отдельные разделы программы использовать на лыжную подготовку.

Особенности организации и методика проведения уроков в зависимости от возраста и подготовленности учащихся

Перед уроками лыжной подготовки в начальной школе стоят важные задачи. Здесь закладываются основы техники способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе.

Уроки по лыжной подготовке в начальной школе проводятся два раза в неделю 45 минут, сдваивать их запрещается.

Два урока дают большой эффект при обучении повышение общей работоспособности детей школьного возраста.

В процессе уроков лыжной подготовки в 1-ом классе необходимо научить школьников правилам и умениям обращения с лыжным инвентарем, дать первые теоретические знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с учениками «школу лыжника», освоить программный материал, укрепить здоровье и повысить общую работоспособность, чтобы каждый школьник смог пройти на лыжах в медленном темпе 2-3км.

Лыжная подготовка в 1-ом классе начинается с вводного урока. Первая часть урока отводится на беседу продолжительностью 10-15 минут. Учитель должен показать, коротко рассказать о простейших правилах обращения с инвентарем и ухода за ним.

Большое значение для повышения эффективности урока имеет умение детей обращаться с лыжным инвентарем.

Учитель показывает школьникам, как пользоваться жесткими и мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепление, чтобы шипы точно вошли в отверстие, как застегнуть дужку, отрегулировать длину ремня и т.д. Необходимо объяснить и показать способ держания палок: кисть продевается снизу и опирается на петлю, палка удерживается в основном тремя пальцами большим, указательным и средним.

Не следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале, оставшуюся часть первого урока можно использовать для прогулки на лыжах.

На основании своих наблюдений учитель сразу должен распределить школьников на подгруппы в зависимости от уровня их физической подготовленности, степени владения техникой передвижения на лыжах и общей координации движений.

В 1-2-ом классах ставятся следующие задачи по обучению школьников передвижению на лыжах:

1. научить управлять лыжами при поворотах на месте;

2. научить передвижению ступающим и скользящим шагом;

3. научить преодолеванию небольшие подъемы и спускаться с пологих спусков;

4. научить повороту переступанием в движение (во 2-ом классе).

Для того, чтобы успешно реализовать все поставленные задачи, все школьники независимо от уровня владения лыжами и умения на них передвигаться должны пройти «школу лыжника»: освоить систему подводящих упражнений, в том числе ступающий шаг.

После этого переходят к освоению скользящего шага. Следует обратить внимание на правильное положение туловища.

В 1-ом классе школьники осваивают основные элементы скользящего шага, во 2-ом классе ставиться задача его освоения, в 3-ем классе продолжается дальнейшее совершенствование навыка передвижения скользящим шагом.

При совершенствование техники скользящего шага основное внимание обращается на направление отталкивания ногой вдоль линии бедра туловища и на энергичный мах ногой при выносе ее вперед. Ноги при этом не должны значительно сгибаться в колени. В 1-ом классе, помимо обучения скользящему шагу, необходимо научить школьников подниматься в пологий подъем и спускаться с небольших уклонов.

Поворот переступающим шагом в движение - один из самых распространенных при передвижение со склонов по пологой дуге.

В школьной программе в разделе «лыжная подготовка» в среднем звене предусмотрен большой объем нового учебного материала. В 5-6 классах продолжается изучение и совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5-8 классах, также продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движение, преодоление неровностей склонов и начинается изучение попеременного четырехшажного хода.

При изучении и совершенствование попеременного двухшажного хода следует обратить внимание на силу и скорость отталкивания, что в свою очередь существенно влияет на длину скользящего шага.

Отталкивание ногой должно быть направленно вперед вверх, в момент его окончания голень-бедро-туловище составляют прямую линию. В этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно связаны между собой и впоследствие приводят к возникновению ошибок в других фазах хода. Ошибками следует считать и слишком длинный и глубокий выпад, а также прогибание туловища при отталкивание. При отталкивание у школьников встречаются и другие ошибки: толчок направлен больше вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего» хода; кроме этого, часто обращает на себя внимание незаконченный толчок-в этом случае нога еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет вверх назад.

Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5-ом классе с бесшажного хода. Одновременный бесшажный ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучение школьники не испытывают.

В начале обучения в 6-ом классе главное овладеть схемой движения в этом ходе. Изучение хода проходит достаточно успешно, так как он относительно прост по координации. Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном ходе в 6-ом классе, обычно обращают внимание учащихся на следующие ошибки: слабые толчки ногами, неодинаковые по длине скользящие шаги, маховая нога при выносе вперед слишком рано ставится на снег, нарушение согласованности в выносе палок вперед.

В следующих классах при совершенствование техники одновременного двухшажного хода продолжается исправление ошибок в цикле хода.

В 7-8х классах параллельно с совершенствованием одновременного двухшажного хода изучается одновременный одношажный ход - основной и стартовый вариант.

При изучение одновременного одношажного хода, у школьников может проявиться несогласованность рук и ног.

Коньковый ход - новый способ передвижения, изучение которого введено в школьную программу начиная с 10-го класса. Школьники, хорошо овладевшие поворотом переступанием, значительно легче осваивают коньковый ход.

Главное при изучение конькового хода - освоить отталкивание внутренним ребром и общую координацию движений. Затем обучение идет по пути устранения ошибок и совершенствования отдельных элементов хода.

В 5-8х классах продолжается совершенствование торможения «плугом» и упором в то же время продолжается изучение и совершенствование стоек спуска и поворотов в движение. Важным разделом в лыжной подготовке является изучение преодоления неровностей при спуске со склонов. Учащиеся, ранее хорошо изучившие торможение упором, обычно легче осваивают и поворот упором. Изучая подъемы «полуелочкой» следует сосредоточить внимание на кантование отводимой лыжи, это сразу улучшает устойчивость и создает уверенную опору.

Наиболее сложным для изучения в этих классах, начиная с 9-го, является попеременный четырехшажный ход. После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по создавшемуся у них представлению. К окончанию лыжной подготовки в 8-ом классе по существу заканчивается изучение всех основных способов передвижения на лыжах. В 9-ом классе изучаются переходы с хода на ход, преодоление уклонов и выхода со склона.

Способы передвижения с хода на хода изучаются в 9-м классе после повторения попеременных и одновременных ходов с тем, чтобы на первых уроках восстановились навыки в технике передвижения.

На уроках лыжной подготовки в 9-м классе заканчивается изучение нового материала по способам передвижения на лыжах.

В связи с этим основное внимание в старших классах должно быть обращено на совершенствование изученных ходов и их применение в соответствие с рельефом местности, состоянием внешнего покрова и другими внешними условиями.

Для школьников старших классов, овладевших основными способами передвижения на лыжах, изучение приемов преодоления препятствий не составляет большого труда.

При совершенствование способов передвижения на лыжах необходимо подобрать учебные круги с разнообразными условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал постоянную смену ходов и различное их применение в зависимости от состояния лыжни и снежного покрова.

Нагрузка планируется в зависимости от подготовленности школьников. В домашние задания включаются упражнения на развитие физических качеств, в первую очередь выносливости и быстроты прохождения отрезков с максимальной скоростью.

Формы работы и занятий по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками

В общеобразовательных школах используются учебная, внеклассная и внешкольная формы работы по лыжному спорту. Основой всей работы по лыжам со школьниками является учебная работа по лыжной подготовке, которая проводится по государственным программам. Лыжная подготовка (обязательная дисциплина для всех учащихся) проводится в форме урока.

Внеклассные занятия по лыжам и лыжному спорту организуются в школе в виде секционных занятий, разнообразных физкультурно-массовых мероприятий на лыжах (прогулок, туристических походов, экскурсий и зимних праздников), занятий на лыжах в режиме продленного дня, соревнований по различным видам лыжного спорта. Кроме этого, большое значение во внеклассных мероприятиях имеют самостоятельные занятия школьников (индивидуальные и групповые) по выполнению домашних заданий по уроку или в виде активного отдыха с товарищами или родителями.

Важнейшими задачами внеклассной работы являются: оздоровление учащихся, улучшение физического развития, вовлечение в систематические занятия на лыжах, в секции лыжного спорта и в различные физкультурно-массовые мероприятия возможно большего количества учащихся школы. Учебная работа по лыжной подготовке и внеклассная работа по лыжам и лыжному спорту тесно связаны между собой и взаимно дополняют друг друга в системе физического воспитания школьников. Лыжная подготовка является ведущей, а внеклассные занятия на лыжах дополняют и расширяют знания, умения и навыки, полученные на уроке по лыжной подготовке. В то же время внеклассная работа имеет и большое прикладное значение и способствует привитию интереса к занятиям лыжным спортом, пополнению рядов юных лыжников, занимающихся в ДЮСШ. Внеклассные мероприятия организуются и проводятся учителем физической культуры с обязательным привлечением классных руководителей, родителей и шефствующих над школой организаций. Вместе с тем внеклассная работа - это дело всего коллектива учителей школы.

Внешкольная работа по лыжному спорту организуется в основном в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ). Такие школы создаются при органах народного образования (гороно, облоно), в системе комитетов по физической культуре и спорту, при добровольных спортивных обществах (ДСО) и ведомствах. ДЮСШ имеют своей задачей прежде всего привлечение к систематическим занятиям лыжным спортом наиболее одаренных школьников и подготовку их к участию в соревнованиях по лыжному спорту. спортивно-оздоровительных во время зимних каникул, на стадионах и лыжных базах независимо от их принадлежности, при детских туристических и экскурсионных станциях, в парках культуры и отдыха, а также по месту жительства школьников. Во всех этих учреждениях и организациях проводятся и физкультурно-массовые мероприятия па лыжах и спортивная работа по лыжному спорту.

Часть занятий носит эпизодический характер и проводится в форме физкультурно-массовых мероприятий с привлечением возможно большего числа учащихся школ, проживающих в микрорайоне или городе. Другие занятия носят регулярный организованный характер с постоянным контингентом школьников - это, прежде всего, секционные занятия по лыжному спорту, туристические походы.

Основное требование к любым занятиям в системе внешкольной работы: обеспечить всестороннее физическое развитие, оздоровление и воспитание подрастающего поколения всеми средствами и методами лыжного спорта; подготовить школьников к высокопроизводительному труду на благо нашего общества.

Частными задачами внешкольной работы являются: выявление и привлечение к систематическим занятиям лыжным спортом наиболее способных юных лыжников из числа занимающихся в школьных секциях; подготовка квалифицированных спортсменов, инструкторов-общественников и судей; оказание методической и практической помощи общеобразовательным школам в организации внеклассной работы по лыжам.

Во внеклассной и внешкольной работе по лыжам, помимо учебно-тренировочных занятий в секциях лыжного спорта, исключительно важное значение для решения оздоровительных и воспитательных задач имеют различные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия. В школьных секциях лыжного спорта занимается довольно ограниченное количество школьников, проявивших интерес к занятиям лыжным спортом. Все остальные учащиеся проходят только уроки лыжной подготовки. На эти уроки в школьной программе за одиннадцать лет обучения отведено на лыжную подготовку 110 уроков, что, конечно, не решает важнейшие задачи оздоровительной работы со всей массой школьников в зимнее время. Лыжная подготовка - это только обязательный минимум для всех школьников страны. Поэтому в школах необходимо как можно ярче и шире пропагандировать внеклассные занятия и привлекать к различным физкультурно-массовым, спортивным мероприятиям и другим формам занятий на лыжах возможно большее число школьников.

В ходе внеурочных занятий на лыжах решаются задачи дальнейшего развития физических качеств, совершенствования техники способов передвижения на лыжах, повышения уровня общей работоспособности. Решение этих задач протекает более успешно именно в ходе внеурочных занятий потому, что они более разнообразны и эмоциональны по формам, проходят в самых различных условиях и более продолжительны по времени, чем уроки лыжной подготовки. Особо важную роль играют эти формы занятий в оздоровлении и закаливании школьников. По сравнению с другими видами физкультурно-массовых мероприятий, которые проходят в спортивных залах, занятия на лыжах имеют неоспоримое преимущество, так как организуются чаще всего за городом или в парках, в зеленой зоне, на свежем воздухе.

Внеурочные занятия на лыжах организуются в самых разнообразных формах с привлечением большего или меньшего количества школьников.

К организационным групповым формам занятий прежде всего следует отнести спортивные соревнования по лыжам, игры, различные мероприятия, входящие в программу традиционных школьных зимних праздников. Сюда следует отнести экскурсии и прогулки на лыжах, которые проходят в учебные дни после уроков в школе и в выходные дни (здесь они более продолжительны). Большое значение имеет организация туристической работы на лыжах. Зимний туризм играет важную роль в оздоровлении, закаливании школьников, в привитии им прикладных навыков, а также в воспитании волевых качеств. Организованные групповые занятия на лыжах в школе - самые массовые и позволяют привлечь к ним большинство учащихся школ. Различные виды занятий проходят под руководством учителей физической культуры, классных руководителей. Совершенно необходимо привлекать к этой работе и учителей других специальностей, что повысит организованность учеников и позволит учителям лучше познакомиться с поведением и характером учащихся вне стен школы, особенно в условиях соревнований, туристических походов и т. д. Кроме этого, совместное участие учителей и школьников в таких мероприятиях сближает и позволяет лучше решать вопросы воспитания в целом. Не последнее место занимает и оздоровительная работа среди учителей, когда они сами, вместе со школьниками, принимают участие во всех мероприятиях на лыжах.

Кроме этого, целесообразно привлекать к проведению таких занятий (особенно в младших классах) физкультурный актив из числа старшеклассников и юных лыжников, занимающихся в группах и отделениях ДЮСШ, а в выходные дни - родителей и шефов школы. Лучше, если в гости к школьникам придут и примут с ними участие в различных мероприятиях на лыжах известные спортсмены лыжники.

Смешанные уроки по лыжной подготовке получили широкое распространение во всех классах. На этих уроках решаются самые разнообразные задачи обучения, совершенствования техники способов передвижения на лыжах, развития физических качеств и текущего контроля за освоением учащимися учебного материала. В связи с тем что в одном уроке могут сочетаться различные задачи и использоваться самые разнообразные средства и методы обучения и развития физических качеств, то, например, могут стоять такие задачи: изучение нового способа поворота в движении и совершенствование какого-либо хода; изучение нового хода и развитие скорости передвижения; совершенствование двух ранее изученных ходов и развитие выносливости; изучение нового хода и текущий учет успеваемости по освоенному на предыдущих уроках повороту; совершенствование техники ходов и прием учебных нормативов и другие разнообразные сочетания. Параллельно решаются воспитательные и оздоровительные задачи.

Контрольные уроки проводятся в конце всех уроков по лыжной подготовке с целью подведения итогов и учета успеваемости. На этих уроках в первую очередь принимаются учебные нормативы по дистанциям. Оценка за технику выполнения отдельных способов передвижения может быть выставлена как на контрольном уроке, так и в ходе других уроков (текущий учет успеваемости). Итоговая оценка по лыжной подготовке выставляется в конце четверти после приема учебных нормативов.

Повышение уровня общей работоспособности и развитие физических качеств на уроках лыжной подготовки

В процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание следует обратить на развитие физических качеств, повышения уровня общей работоспособности и закаливание школьников. Планирование материала на развитие физических качеств осуществляется учителем на основе содержания школьной программы, учебных нормативов с учетом состояния здоровья, физического развития и двигательной подготовленности учащихся.

В ходе уроков лыжной подготовки учитель физической культуры должен не только планировать материал на развитие физических качеств, но и прививать навыки самостоятельных занятий с тем, чтобы ученики могли дополнительно к двум урокам в неделю провести еще 1-2 занятие на лыжах в свободное от учебы время.

Для развития физических качеств программой предусмотрено начиная с первого класса, длительное передвижение на лыжах и пробегание коротких отрезков для развития быстроты передвижения на лыжах. Так, в начальной школе длительность передвижения в медленном темпе с 1км. в первом классе постепенно увеличивая до 3км. в четвертом классе.

Во время длительного передвижения на лыжах очень важно научить школьников передвижению с равномерной скоростью один за другим в колонну, не обгоняя и не мешая друг другу.

Начиная с 5-го класса дистанции проходимые с равномерной скоростью, постепенно увеличиваются и достигают к 8-му классу 4км. у мальчиков и 3км. у девочек. Но на уроке нет времени для увеличения нагрузки в этом виде, так как значительная часть урока уходит на обучение способам передвижения.

В процессе урока учащимся необходимо ознакомиться с переменным методом тренировки, включая в уроки прохождение дистанции с ускорением на отрезках 300-500метров у мальчиков и 250-300метров у девочек.

В старших классах нагрузка соответственно увеличивается. Юноши в 11- ом классе должны проходить дистанцию до 5 км. с учетом выбора оптимального темпа (девушки до 3км.). В старших классах планируется передвижение в переменном темпе, а также повторное прохождение отрезков с соревновательной и максимальной скоростью.

Развитие физических качеств также осуществляется на уроках, для этого следует в документах учебного планирования предусмотреть средства и методы тренировки. Но, кроме этого, повышение уровня общей работоспособности и развитие физических качеств достигается повышением общей и моторной плотности урока.

Примерная структура занятия по лыжной подготовке

лыжный подготовка урок методика

Вводно-подготовительная часть

Общая задача:

организация группы для предстоящих занятий и подготовка занимающихся к последующей более интенсивной нагрузке.

Частные задачи:

1) организовать группу для занятий;

2) сообщить содержание предстоящего урока;

З) направить внимание обучаемых на предстоящие занятия;

4) вовлечь организм в работу (подготовить сердечнососудистую систему, дыхательный и нервно-мышечный аппараты к последующей повышенной нагрузке);

5) повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Основные средства:

построение и проверка; ознакомление занимающихся с содержанием предстоящего урока; строевые упражнения с лыжами и на лыжах; передвижение на лыжах или с лыжами к месту занятий; прокладка лыжни для занятий или свободная ходьба для разогревания, подсчет пульса.

Указания к проведению вводно-подготовительной части урока. В лыжном спорте преподаватель в большинстве случаев начинает руководить группой не с построения для занятий, а с момента подготовки инвентаря (смазка лыж под наблюдением преподавателя, а иногда и подгонка креплений, если это лыжи массового пользования). Собственно же урок начинается с построения и проверки посещаемости. Команды и их выполнение при построении и передвижении группы должны соответствовать требованиям строевого устава Вооруженных Республики Беларусь.

В целом, методика проведения первой части урока должна обеспечивать подготовку к последующей усиленной работе, направить внимание на изучение техники владения лыжами и, наконец, позволить удобно разместить занимающихся для последующих занятий.

Основная часть практического занятия

Изучение техники владения способами передвижения на лыжах и совершенствование в ней: работа над развитием выносливости, быстроты, воспитание волевых качеств; повышение работоспособности.

Частные задачи:

1) овладение общими основами лыжной техники;

2) изучение способов передвижения на лыжах;

З) изучение специально-прикладных упражнений;

4) совершенствование способов передвижений на лыжах;

5) овладение умением использовать приемы лыжной техники в прикладных целях и в усложненных условиях;

б) повышение работоспособности организма - развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости;

7) воспитание волевых качеств (смелости, настойчивости, воли к победе и т. д.);

8) работа над тактикой движения на лыжах.

Основные средства:

Упражнения общего и специального характера; способы передвижения на лыжах - ходы, переходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, приемы строевой подготовки и специально-прикладные упражнения; совершенствование изученных способов и применение их в различных условиях - в гонках, во время прохождения трасс слалома на различных склонах, в прыжках с трамплина, освоение тактики соревнований, изучение и освоение тактики; различные методы спортивной тренировки.

Указания к проведению основной части занятия:

В начале ее идет преимущественно овладение навыками и их совершенствование, во второй половине - работа над развитием быстроты, выносливости, воспитание волевых качеств и знакомство с тактикой.

Всякое обучение следует проводить на учебных площадках и склонах, а совершенствование навыков и развитие спортивной работоспособности в условиях приближенных к соревновательным.

Заключительная часть

Общая задача:

завершение Учебной работы занимающихся.

Частные задачи:

1) постепенное снижение нагрузки;

2) подведение итогов проведенного занятия.

Основные средства: медленное передвижение на лыжах; упражнения на расслабление и растягивание мышц; упражнения для освоения правильной осанки, ходьба, построение; замечания; подсчет пульса, задание на дом.

Указания к проведению заключительной части занятия:

Нагрузку необходимо снизить с учетом последующей деятельности. На практике для этого используют медленное передвижение на лыжах к базе или выполнение отвлекающих упражнений без лыж. Это особенно важно, если в основной части занятия у занимающихся была большая нагрузка.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ

Методика обучения классическим лыжным ходам

Обучение классическим лыжным ходам проводится в такой последовательности:

попеременный двухшажный ход;

одновременный бесшажный ход;

одновременный двухшажный ход;

одновременный одношажный ход (основной вариант);

одновременный одношажный ход (скоростной вариант);

попеременный четырехшажный ход;

переходы с хода на ход;

попеременный двухшажный ход.

Освоение стойки лыжника

Выполняя упражнение, обучаемые должны освоить правильную стойку лыжника при предельной раскрепощенности: ноги слегка согнуты, тяжесть тела передана больше к передней границе опоры, плечи поданы вперед, голова держится в естественном положении по отношению к туловищу, спина округлена. При работе руками следует избегать вертикальных покачиваний.

Изучение работы ног и рук.

Ходьба на лыжах ступающим шагом чаще применяется в обучении для привития элементарных навыков в передвижении на лыжах.

Ступающий шаг - основное подготовительное упражнение для ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией движений рук и ног, специфичным равновесием. Его выполняют в различных постепенно усложняющихся условиях:

по накатанной лыжне;

по целине с неглубоким и более глубоким снежным покровом;

по целине с частым изменением направления движения, зигзагом обходя кусты, деревья, пеньки и другие ориентиры.

Передвижение ступающим шагом не вызывает особых затруднений.

Важно овладеть следующими элементами:

спецификой сцепления лыж со снегом при изменении длины ступающего шага;

перекрестной (разноименной) координацией движений в работе рук и ног, как и в обычной ходьбе;

полным переносом при каждом шаге массы тела с одной ноги на другую;

большим по сравнению с обычной ходьбой наклоном туловища;

специфичными маховыми и толчковыми движениями рук, когда мах вперед слегка согнутой в локтевом суставе рукой выполняется до уровня глаз, а толчок заканчивается за бедром.

При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле положения лыж, не допуская их скрещивания.

На занятиях с подготовленными обучаемыми изучение работы ног можно начинать сразу с выполнения передвижения на лыжах скользящим шагом. Выполняя это упражнение, обучаемые должны научиться сильно отталкиваться ногами, выпрямляя их полностью в момент окончания толчка, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую и скользить на одной лыже, уверенно сохраняя равновесие.

Основу техники лыжника составляет скользящий шаг, движения в котором объединены в два характерных действия - отталкивание и скольжение. Для ощущения скольжения лыж по снегу, особенностей сохранения равновесия на скользящей лыже, для овладения одноопорным (свободным) скольжением, согласованными толчками и махами руками и ногами применяются простейшие упражнения (исходным положением для всех упражнений является стойка лыжника):

короткие скользящие шаги без работы руками (без палок, руки свободно опущены);

махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

то же упражнение, но с удлиненным прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую;

удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махами руками вдоль лыжни (палки держать кольцами назад);

скольжение на двух лыжах за счет поочередного отталкивания только руками - попеременный бесшажный ход с акцентом на постановку палки ударом и небольшой навал туловища на палку;

лыжный «самокат» - продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой (руки опущены, повторить на другой лыже);

передвижение полушагом с наклоном туловища почти догоризонтального положения (палки поперек);

скользящие шаги руки за спиной с акцентом на подседание и отталкивание ногой;

длительное скольжение то на одной, то на другой лыже с поочередным отталкиванием руками, (палки при удлиненном одноопорном скольжении держать навису);

попеременный двухшажный классический ход в полной координации движений с естественным ритмом толчков и махов руками и ногами. При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Нижний конец палки не обгоняет кисть одноименной руки. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук. Эти упражнения лучше выполнять, скользя под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок.

Одновременный бесшажный ход

Изучение сочетания движений на месте обучаемые должны усвоить правильные позы лыжника, характерные для отдельных фаз бесшажного хода, и правильную последовательность в работе туловища и рук. Вначале упражнение выполняется по разделениям.

Исходное положение - законченный толчок палками.

На счет «раз» - туловище выпрямляется, руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.

На счет «два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После окончания наклона, толчок продолжается руками до полного их выпрямления.

Затем упражнение выполняется слитно.

Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом. Первоначальное изучение бесшажного хода проводится в облегченных условиях при концентрации внимания на последовательном овладении отдельными элементами техники.

Вначале акцентировать внимание на правильном выносе палок и постановке их на снег, затем - на выполнении толчка до полного выпрямления рук и при активном участии туловища.

Одновременный двухшажный ход.

Упражнение выполняется для того, чтобы научить занимающихся правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по разделениям.

Исходное положение - законченный толчок палками. На счет «раз» -шаг с выносом рук до положения вперед-вниз, палки - кольцами назад.

На счет «два» - второй шаг с полным выносом рук вперед и постановкой палок в снег около носка выдвинутой вперед лыжи.

На счет «три» - толчок палками с одновременным приставлением но-ги. В зависимости от условий скольжения толчок палками может выполнять-ся или только обозначаться (пронося их над снегом).

Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом. Главное в передвижении двухшажным ходом под счет - научить обучаемых правильному сочетанию двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда они усвоили это, переходят к выполнению хода в целом без счета. При этом внимание последовательно акцентируется на:

правильном выносе и постановке палок на снег;

законченности толчка палками при активном участии туловища;

правильном ритме движений.

Следует обращать внимание на широкие накатистые шаги и законченность отталкивания ногами.

Одновременный одношажный ход (основной вариант)

При разучивании этого хода главным является овладение правильным сочетанием движений. С этой целью и применяется имитация одношажного хода на месте. Упражнение выполняется вначале по разделениям, затем слитно.

Исходное положение - законченный толчок палками.

На счет «раз» - руки с палками вынести вперед.

На счет «два» - выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, пятку задней лыжи приподнять и поставить палки на снег впереди крепления выдвинутой вперед лыжи.

На счет «три» - обозначить толчок палками, пронося их над снегом с одновременным приставлением ноги.

Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом. Для облегчения выполнения упражнений их следует изучать вначале на лыжне, идущей под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок, затем - на ровном месте.

Главное при выполнении одношажного хода под счет - научить учащихся правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками, после чего переходить к выполнению хода без счета.

При выполнении хода в целом внимание обучаемых концентрируется на правильном выносе и постановке палок на снег, на законченности толчков палками при активном участии туловища, на правильном ритме движений.

Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

Исходное положение - законченный толчок. На счет «раз» - отвести и поднять ногу назад и вынести руки с палками вперед. На счет «два» - имитировать отталкивание палками и приставить маховую ногу к опорной.

Попеременный четырехшажный ход.

Оба упражнения выполняются стоя на месте.

Первое упражнение: руки, слегка согнутые в локтевых суставах, выносятся вперед, палки на снег не ставятся. Усилием кистей рук палкам придается маятникообразное встречное движение.

Второе упражнение: на первые два счета руки поочередно выносятся вперед, на последующие два счета имитируются толчки руками.

Изучение сочетания работы рук и ног при выполнении хода в целом

Упражнения выполняются вначале по разделениям, затем - слитно.

Исходное положение - основная стойка, руки опущены, нижние концы палок лежат около пяток лыж.

На счет «раз» - с шагом левой ногой правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, выносится вперед: кисть руки находится против средней линии тела лыжника: нижний конец палки не должен опережать кисть руки.

На счет «два» - с шагом правой ногой правая рука продолжает движение вперед, и кисть руки занимает положение против правого плеча, нижний конец палки выносится вперед за носок правой лыжи. Одновременно с этим левая рука выносится вперед точно так же, как это делалось правой рукой на счет «раз».

На счет «три» - с шагом левой ногой правая палка ставится на снег, а левая рука повторяет движение правой в предыдущем счете.

На счет «четыре» - с шагом правой ногой левая палка ставится на снег.

После этого цикл движений повторяется.

В данном упражнении не следует требовать выполнения толчков палками, достаточно палки ставить на снег и обозначать толчки движением рук назад.

При слитном выполнении упражнения обязательно включается отталкивание палками.

Переходы с хода на ход.

Овладение согласованным движением рук и ног при выполнении способов переходов.

Изучать способы переходов следует вначале на месте, используя имитационные упражнения, затем - в облегченных условиях и в замедленном темпе.

Важно научить обучаемых переходить с одного хода на другой без потери скорости, не нарушая дыхания и ритма движений.

Способы переходов полезны как средство, способствующее совершенствованию координации и накапливанию двигательного опыта. Они состоят из ранее изученных способов передвижения, поэтому разучиваются сразу в целом после показа и пояснений.

Методика обучения коньковым лыжным ходам

Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основами классических ходов. Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать умение отталкиваться руками (рукой) и отчасти умение согласовывать работу рук и ног.

Основное отличие коньковых ходов - это отталкивание скользящим упором (отталкивание внутренним ребром лыжи назад в сторону). Отсюда и главная задача руководителя при обучении коньковым ходам - научить их отталкиваться этим способом. Для этого используются подводящие упражнения. Их следует выполнять непосредственно перед изучением коньковых ходов.

При освоении отталкивания скользящим упором в качестве подводящих можно использовать такие упражнения:

поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними50 - 60 см);

то же с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массытела;

то же, но при спуске под уклон 2 - 3° и с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыж от направления движения на угол до 24°;

преодоление пологого подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжей с ребра;

активное отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось (вправо и влево);

то же с выполнением поворота переступанием к склону;

выполнение поворота переступанием на площадке после небольшого спуска с горы;

выполнение поворота переступанием на укатанной ровной площадке при движении по кругу вначале в одну, а затем в другую сторону;

то же при движении по восьмерке (равнина, пологий спуск);

передвижение коньковым ходом (без отталкивания руками) под уклон 2-3°, на равнине, в пологий (2-3°) подъем со значительным (акцентированным) сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным углом отведения (10 - 24°) носка толчковой и скользящей лыж в сторону от направления движения.

Упражнения выполнять на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным, при скольжении необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, т. е. сгруппироваться) и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть). Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно. Все упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. По мере овладения толчками ног скользящим упором при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.

При передвижении коньковым ходом увеличивать сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, наклонять туловище под углом около 50°, пробуя различные варианты отведения носка толчковой и скользящей лыж в сторону. Отталкиваться ногами, активно разгибая их в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах, начинать выпрямлять туловище. Маховую ногу подтягивать к опорной плавно, удерживая лыжу под тем же углом к направлению движения, какой был при отталкивании ею. При подведении стопы к опорной ноге пятку лыжи удерживать скрестно над скользящей.

Техника коньковых ходов изучается в следующей последовательности:

полуконьковый ход;

коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов);

одновременный двухшажный коньковый ход;

одновременный одношажный коньковый ход;

попеременный коньковый ход.

Полуконьковый ход

1. Имитация и. п. для начала выведения маховой ноги вперед в сторону. Стоя на месте, обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонить вперед, кисти рук поднять на уровень головы, ботинок слегка согнутой в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей левой.

Из и.п. к упр. 1 одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой (правой) ноги вперед - в сторону на выпад (угол отведения носка лыжи от направления движения -16 - 24°) и возвращение ее в и. п.

То же, но со сгибанием маховой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при выведении ее вперед - в сторону на выпад и постепенное перенесение части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками (наклон туловища 30 - 35°).

Из и.п. к упр. 1 активное отталкивание нижней лыжей при спуске наискось.

Отталкивание ногой отведением ее при спуске прямо под уклон 2-3° на равнине.

При выполнении упражнений добиваться точности принятия и. п. Отталкивание ногой отведением имитировать без лыжных палок, стоя на правой и левой лыже. Массу тела переносить на толчковую ногу не полностью. При выполнении упр. 4 и 5 опорную ногу сгибать и отталкивание другой ногой, скользящей на внутреннем канте, заканчивать полным отведением и активным разгибанием ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Упр. 4 и 5 выполнять на хорошей лыжне.

Научить занимающихся сочетать отталкивание ногой с работой рук.

Повторение приведенного ранее упр.

Полуконьковый ход под уклон 2 - 3°, на равнине в медленном темпе без активного отталкивания руками.

То же с активным отталкиванием руками.

Упр. 2 и 3 сначала выполнять на лыжне, проложенной на косогоре (уклон 2 - 3°). Контролировать начало отталкивания руками с отведением маховой ноги вперед в сторону на выпад. И. п. для начала работы рук - руки вынесены вперед-вверх на уровне плеч, глаз (в зависимости от длины палок), угол в локтевых суставах - 90 - 100°. Палки ставить на снег под углом 70 - 80°. Отталкивание руками начинать с активного наклона туловища, руки сохраняют удерживающее положение (суставы блокированы). При наклоне туловища на 30 - 35° отталкиваться руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах, кисти рук проходят на уровне коленного сустава.

Коньковый ход без отталкивания руками

Этим ходом, являющимся подводящим упражнением, занимающиеся овладевают при изучении отталкивания скользящим упором. При совершенствовании техники этого хода необходимо научить военнослужащих передвигаться в низкой стойке с махами и без махов руками (в группировке) и с большой скоростью (5 - 8 м/с).

Вначале совершенствуют коньковый ход с махами руками, обращая внимание на законченность толчков скользящим упором и на длительность скольжения на опорной ноге. Научившись устойчиво сохранять равновесие при скольжении на одной лыже, можно переходить к совершенствованию техники конькового хода без махов руками, предварительно научившись правильно группироваться на месте. Начинать совершенствовать ход на пологом склоне (2 - 4°), постепенно переходить на все более крутые склоны. Использовать ход для поддержания высокой скорости на площадке выката после спуска.

Одновременный двухшажный коньковый ход

1. Имитация одновременного двухшажного конькового хода по разделениям на два счета из и. п., при котором обозначено скольжение на левой (правой) лыже. Стойка на левой (правой) согнутой ноге с отведенным в сторону на угол 16 - 24° носком лыжи. Другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на тот же угол, кисти рук на уровне бедра левой (правой) ноги. Туловище наклонено вперед. На счет «И» оттолкнуться левой (правой) ногой, вынести другую ногу махом вперед в сторону, постепенно перенести на нее массу тела и одновременно вынести полусогнутые руки вперед (обозначить скольжение на одной лыже). На счет «раз» обозначить отталкивание руками, оттолкнуться правой (левой) ногой и плавно перенести массу тела на левую (правую) лыжу (руки сзади).

То же при движении под уклон 2 - 3°.

То же слитно.

То же на равнине, на пологом (2 - 6°) подъеме.

Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать без палок. Палки ста-вить в снег (кольцами к себе) не одновременно: несколько раньше ставить на снег палку, одноименную толчковой ноге (в данном случае левую).

Начинать осваивать ход следует с овладения отталкиванием левой и правой ногами. Угол отведения носка лыжи от направления передвижения спортсмена при отталкивании ногой и угол кантования лыжи изменять с учетом крутизны подъема и жесткости трассы.

Одновременный одношажный коньковый ход

Имитация этого хода по разделениям на два счета. Из и. п., при котором обозначено свободное скольжение на согнутой левой (правой) оге с отведенным в сторону на угол 16 - 24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на угол 16 - 24°, согнутые руки в локтевых суставах вынесены вперед, на счет «раз» - отталкивание левой (правой) ногой с маховым выносом другой ноги вперед-в сторону и постепенным переносом на нее массы тела в сочетании с имитацией одновременного отталкивания руками (кисти рук проводятся несколько выше коленного сустава), на счет «И» - обозначение свободного скольжения на правой (левой) лыже - вынос палок согнутыми в локтевых суставах руками (кольцами к себе), принятие и. п. для выполнения движений на счет «раз».

То же при движении под уклон 2 - 3°.

То же слитно.

То же на равнине и пологом (2 - 6°) подъеме.

Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать без палок. Толчок рука-ми (короткий) начинать, наваливаясь туловищем на палки.

Попеременный коньковый ход

1. Имитация этого хода по разделениям на два счета из и. п., при котором обозначено скольжение на левой (правой) согнутой ноге с отведенным в сторону на угол 16 - 24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на 16 - 24°, правая (левая) рука вынесена вперед, левая (правая) сзади, туловище наклонено вперед; на счет «раз» оттолкнуться левой (правой) ногой и постепенно перенести массу тела на правую (левую) лыжу - обозначить отталкивание правой (левой) рукой и вынести левую (правую) руку вперед, на счет «два» сделать то же, но с другой ноги.

То же при движении по равнине.

То же слитно.

То же на пологих (3 - 8°) подъемах.

Преодоление подъема крутизной 8-12° «елочкой» с переменной работой рук.

Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать без палок. Отталкиванию ногой должен предшествовать подсед (группировка). При выполнении упр. 4 активно отталкиваться нижней лыжей с ребра и выносимую вперед руку с палкой ставить сзади опорной ноги.

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

в маховых и толчковых движениях ногами:

чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге;

неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;

неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями;

выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутреннее ребро;

отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полу коньковом ходе);

недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги;

резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;

ранняя постановка маховой ноги на опору;

Методика обучения поворотам в движении

Способы поворотов при спусках разучиваются в таком порядке:

поворот переступанием;

поворот «плугом»;

поворот «полуплугом»;

поворот из «пол у плуга»;

поворот из «плуга»;

поворот на параллельных лыжах;

поворот «ножницами».

Поворот переступанием

Задача 1. Изучение работы ног. Средства:

Поворот переступанием на месте.

Движение переступанием по кругу.

Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном туловища внутрь, при этом руки можно несколько развести в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступания. Движения по кругу выполнять в разных направлениях.

Наиболее удобным местом для занятий будет горизонтальная ровная площадка с неглубоким снежным покровом. Диаметр учебного круга - 15 - 20 м. На одном круге могут заниматься 5 - 7 человек.

Начальное разучивание поворота проводится на малой скорости после спуска с горы, затем - на пологом склоне в такой последовательности: из спуска наискось - к склону; из прямого спуска и из спуска наискось - от склона. На каждом этапе повороты выполняются в обе стороны.

Повороты «плугом» и «полуплугом»

Изучение стойки поворота и загрузки лыж.

Имитация стойки и выполнение поворотов на месте.

Упражнение выполняется на месте и заключается в изменении загрузки лыж в стойках торможения «плугом» и «полуплугом».

При имитации поворота «плугом» лыжник должен перенести вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к повороту) и поставить ее на ребро.

Многократным перемещением веса тела с одной лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую или левую сторону.

В положении поворота «полуплугом» большая часть веса расположена на опорной лыже, другая лыжа (рулящая) должна быть вначале почти разгружена, затем постепенно загружаться. Имитация поворота «полуплугом» выполняется также в разные стороны, но каждый раз из стойки прямого спуска.

Поворот «плугом» вначале производится из стойки торможения «плугом» при спуске прямо. Выполняется он закручивающим усилием стопы внешней ноги носком внутрь с одновременным тормозящим упором разгруженной лыжи. Положение лыж в «плуге» сохранять в течение всего поворота.

Разучивание поворота «полуплугом» легче начинать с перехода из спуска наискось в спуск прямо, для чего в положении торможения верхней по склону лыжей увеличить ее загрузку, поставив более плоско опорную лыжу.

Повороты из «полуплуга» и из «плуга»

Освоение работы ног и загрузки лыж.

Имитация поворотов.

При имитации поворотов на месте следует добиваться полного перено-са веса тела на наружную лыжу с последующим переходом в стойку поворо-та на параллельно расположенных лыжах.

Изучение поворота проводить на пологом (12 - 15°) укатанном склоне вначале из прямого спуска к косому, далее - из косого к прямому и, затем - из косого к косому в другую сторону.

Повороты на параллельных лыжах

Эти повороты, вследствие сочетания различных по направлению движений и сил, являются сложными упражнениями. К изучению этой группы поворотов рекомендуется приступать после освоения ряда подводящих упражнений, таких как:

боковое соскальзывание вниз по склону;

боковое соскальзывание в спуске наискось;

остановка поворотом;

движение по дуге с незначительным углом «заноса» пяток лыж.

Выполнение спуска наискось соскальзыванием требует почти равномерной загрузки лыж и относительно плоского расположения их на склоне. Движение по дуге должно выполняться с увеличенной загрузкой передней части лыж (общим наклоном туловища) с одновременным кантованием их на внутренние к повороту ребра. Остановка поворотом и вход в движение по дуге начинается из прямого спуска рывковым смещением пяток лыж с соответствующим встречным движением туловища. Эта стойка сохраняется до конца спуска или остановки. Дуга поворота - пологая, без излишнего бокового заноса.

Изучение техники входа в поворот. Имитация входа в поворот на месте.

Упражнение выполнять на ровной площадке с незначительным уклоном вперед.

При «перескоках» ступни и колени поворачиваются вместе с лыжами, а туловище - с одновременным наклоном в обратную («внешнюю») сторону.

Вход в поворот выполнять вначале с места, затем разучивать вход в поворот из прямого спуска и далее - из спуска наискось от склона. Пятки лыж высоко не поднимать, а в последнем упражнении опускать их на снег, как только лыжи займут прямое по отношению к склону положение.

Для облегчения условий входа в поворот использовать места склона с увеличивающейся крутизной.

Использование лыжных палок при поворотах

Для быстроты и точности поворотов, увеличения скорости и поддержания равновесия при их выполнении может применяться опора на палки.

При выполнении пологих и свободных поворотов опора на палки не нужна, движение по крутому склону с крутыми поворотами значительно облегчается применением различных способов опор на одну и обе палки.

Обучение использованию опоры на палки рекомендуется проводить на этапе совершенствования. Иначе может выработаться навык использования палок только с целью дополнительной опоры для сохранения устойчивости, который затормозит дальнейшее овладение техникой поворотов.

Опоре на внутреннюю палку рекомендуется обучать при овладении способами поворотов из «полуплуга» и на параллельных лыжах.

Опора на обе палки используется на крутых склонах, где необходим большой «переброс» пяток при входе в поворот. В таких условиях чаще используются повороты на параллельных лыжах, поэтому следует обучение опоре на обе палки совмещать с совершенствованием в выполнении этого поворота.

Методика обучения подъемам и спускам

Способы подъемов изучаются в следующей последовательности:

подъем попеременным двухшажным ходом (ступающим и скользящимшагом);

подъем «полуелочкой»;

подъем «елочкой»;

подъем «лесенкой»;

подъем «зигзагом».

Изучение каждого из способов проводится в следующем порядке.

Овладеть способом подъема в целом.

1. Выполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»).

2. Выполнение способов подъема в целом.

Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствующий склон.

При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

Подъем попеременным двухшажным ходом лучше разучивать на неразбитой лыжне с хорошей опорой для палок сначала ступающим, затем скользящим шагом.

При разучивании подъема «елочкой» обращать внимание на ширину разведения носков лыж и на постановку их на внутренние ребра. Чем круче склон, тем шире разводятся носки лыж, и лыжи больше ставятся на внутренние ребра.

Разучивание способа подъема «лесенкой» вначале производится по разделениям под счет, затем - в целом.

При обучении подъему «лесенкой» ознакомить занимающихся с выполнением его на два и на три счета (с различными вариантами сочетания работы рук и ног), начиная подъем из различных исходных положений, стоя к склону сначала правым, затем левым боком. Подъем «лесенкой» разучивается с продвижением вверх, затем с продвижением вперед-вверх и назад-вверх.

Подъем «зигзагом» разучивается после разучивания всех способов подъемов. Он состоит из комбинации различных способов подъемов на лыжах и выполняется путем изменения направления подъема.

Совершенствование в выполнении подъемов на лыжах проводится вначале на учебных склонах с подготовленным снежным покровом и по целине, затем в различных условиях.

При совершенствовании добиваться быстрого, сноровистого и тактически правильного выполнения, сочетания подъемов в зависимости от крутизны склона и других условий без потери скорости.

Для тренировки в выполнении подъема на быстроту, для повышения эмоциональности и плотности занятий проводить подъем в виде состязания или эстафеты.

Изучение основных положений (поз) тела при спусках. Средство. Выполнение на месте упражнений, имитирующих правильное положение тела, рук, ног лыжника в изучаемом способе спуска.етодические указания.

Упражнение выполняется на ровном месте или на склоне. Если упражнения выполняются на склоне, лыжи обучаемых должны быть расположены строго поперек склона. При разучивании обращать внимание на точное принятие положений того или иного спуска, на обязательное держание палок кольцами назад.

Перед разучиванием спусков на лыжах, необходимо подобрать и подготовить склон, соответствующий по крутизне и длине изучаемого способа и степени подготовленности обучаемых. Все спуски начинать только после команды руководителя занятий.

После разучивания основных способов спусков ознакомить занимающихся со спуском «лесенкой», и научить их спускаться с гор, применяя стойку отдыха. На занятиях познакомить обучаемых с правильной техникой безопасного падения.

Для повышения плотности занятий спуски проводить одновременно по нескольким лыжням, групповой спуск.

При совершенствовании выполнения спусков на лыжах необходимо добиваться смелого движения вперед, для этого все спуски начинать с активного выполнения двух-трех скользящих шагов.

Совершенствование в спусках проводить как на учебном склоне во время занятий и тренировок, так и в условиях соревнований. Для повышения эмоциональности и плотности занятия - применять соревновательный метод в виде эстафет на быстроту подъема и спуска.

Совершенствование в спусках проводить на закрытых склонах с преодолением неровностей (ям, бугров и др.), сочетая спуски на лыжах с выполнением поворотов.

Обучение преодолению неровностей проводится в такой последовательности:

бугры и впадины;

уступы и выступы;

спады, выкаты и встречные склоны.

Методика обучения торможениям

Изучение способов торможений производится в следующей последовательности:

торможение лыжами - «плугом», упором («полуплугом»);

торможение палками - между лыжами и сбоку лыж;

соскальзыванием;

остановка падением.

Задача 1. Изучение основных положений (поз) тела при торможениях.

Выполнение на месте (на ровной площадке) упражнений, имитирующих типичные положения ног, рук, туловища при данном способе торможения.

Выполняя эти упражнения, обучаемые должны научиться правильной постановке лыж и получить представление о загрузке лыж тяжестью своего тела.

Задача 2. Овладение способом торможения в целом. Средства:

Спуск с горы с принятым на месте положением лыж, палок и тела лыжника, соответствующим способу торможения.

Спуск с принятием положения для торможения в облегченных условиях в начале, в середине и в конце спуска.

Принятие положения для торможения 2 - 3 раза на протяжении одного спуска.

Перед началом разучивания торможений «плугом» и упором («полуплугом») необходимо подобрать и подготовить склон. Он должен быть ровным, пологим, длинным, иметь снежную «подушку», покрытую слоем мягкого снега. При необходимости снег на склоне утрамбовать или разрыхлить (прорубается) лыжами.

При разучивании торможения «плугом» обратить внимание на широкое разведение пяток лыж в стороны и на близкое (10-12 см) расстояние друг от друга их носков, а при торможении упором («полуплугом») следить, чтобы вес тела находился на согнутой ноге.

Торможение упором («полуплугом») разучивать правой и левой ногой при спусках прямо вниз по склону и при спусках наискось.

При всех спусках с торможениями требовать точного соблюдения дистанции и направления спуска. Чтобы увеличить плотность занятий, спуск с торможением проводить одновременно по два-три человека (и более). Спуски начинать по команде руководителя занятий.

Торможение палками - вспомогательный способ и изучается после того, как обучаемые научатся тормозить лыжами.

После разучивания торможения лыжами и палками рекомендуется оз-накомить занимающихся со способами одновременного торможения лыжами и палками.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Перед уроками лыжной подготовки в школе стоят важные задачи. Здесь закладываются основы техники способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе.

В общеобразовательных школах используются учебная, внеклассная и внешкольная формы работы по лыжной подготовке. Основой для всей работы по лыжам со школьниками является учебная работа по лыжной подготовке, которая проводится в соответствии со школьной программой. Лыжная подготовка (обязательная дисциплина для всех учащихся) проводится в форме урока.

Внеклассные занятия по лыжам и лыжному спорту организуются в школе в виде секционных занятий, разнообразных физкультурно-массовых мероприятий на лыжах (прогулок, туристических походов, экскурсий и зимних праздников), занятий на лыжах в режиме продленного дня, соревнований по различным видам лыжного спорта. Кроме этого, большое значение во внеклассных мероприятиях имеют самостоятельные занятия школьников (индивидуальные и групповые) по выполнению домашних заданий по уроку или в виде активного отдыха с товарищами или родителями.

В процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание следует обратить на развитие физических качеств, повышения уровня общей работоспособности и закаливание школьников. Планирование материала на развитие физических качеств осуществляется учителем на основе содержания школьной программы, учебных нормативов с учетом состояния здоровья, физического развития и подготовленности.

При занятии лыжным спортом в дыхательной и сердечнососудистой системах происходят значительные качественные изменения: увеличивается жизненная емкость легких.

Проанализировав школьную программу по лыжной подготовке, можно сделать вывод, что каждый будущий учитель физической культуры должен знать и строго выполнять все положения программы. Только в этом случае уроки по лыжной подготовке станут насыщенно-интересными, увлекательными и познавательными.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Антонов М.Ф. Лыжная подготовка в школе [Текст]: пособие / М.Ф. Антонов, Аграновский М.А. - Минск: Полымя, 1998. - 253 с.

1. Бутин И.М. Лыжный спорт [Текст] / И.М. Бутин. - М., Издательский центр «Академия», 2000.

2. Гурский А.В. Техника коньковых ходов [Текст]:/А.В. Гурский, Л.Ф. Кобзева, В.В. Ермаков. - Сб. «Лыжный спорт», 1986, вып.2.

3. Демко Н.А. и др. Техника конькового хода и пути ее совершенствования. Методические рекомендации. - Минск, 1988.

4. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход? Не только. - М: ФиС, 1988.

5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск, 1989.

6. Ермаков В.В., Солодухин О.Ю., Савельев А.А. Техника коньковых лыжных ходов. - Смоленск, 1988.

7. Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов. - Тарту, 1990.

8. Кондратов А.В. Техника коньковых лыжных ходов. - М.: РИО ГЦО-ЛИФК, 1990.

9. Кудрявцев Е.И., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт. Учебное пособие ТФК - М.: ФиС, 1983.

10. Кузин B.C., Макаров А.А. Методика обучения имитационным упражнениям и коньковым ходам на лыжах. Учебное пособие. - М.РИО РГАФК, 1998.

11. Лопухов Н.П., Макаров А.А. Коньковый ход в технической подготовке лыжника. Теория и практика физической культуры, 1992, № 1.

12. Перов А.В., Корчевский А.В. Лыжная подготовка: учебное пособие. Минск, 2006.

13. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга - М: СпортАкадемПресс, 2001.

14. Раменская Т.И. и др. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт». - М.:РИО РГАФК, 1998.

15. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника / Учебно-практическое пособие. - М.: ФиС, 1999.

16. 17.Раменская Т.И. Физиологическая характеристика лыжных гонок. -М.: РИО ГЦОЛИФК, 1986.

17. Учебная программа для общеобразовательных учреждений с белорусским и русским языками обучения «физическая культура и здоровье», I -IV классы. Мн. 2009.

18. Учебная программа для общеобразовательных учреждений с белорусским и русским языками обучения «физическая культура и здоровье», V-II классы. Мн. 2009.

19. Фомин С.К. Лыжный спорт - К.: Здоровье, 1979.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«Средняя общеобразовательная школа № 3

г. Пугачева Саратовской области»

ТЕМА ВЫСТУПЛЕНИЯ: « РОЛЬ СЕНСОРНЫХ СИСТЕМ И ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ».

Выполнил учитель физической культуры

МОУ «СОШ №3 г. Пугачева»

Лапшин Алексей Владимирович

2018 год

ГЛАВА 1

РОЛЬ СЕНСОРНЫХ СИСТЕМ И ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ                         ПРОЦЕССОВ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Роль анализаторных (сенсорных) систем при различных видах   мышечной деятельности трудно переоценить. Сенсорная система (лат. sensus — чувство, восприятие) — это совокупность структур центральной нервной системы,   связанных нервными путями с рецепторным аппаратом и друг с другом, функцией которых является анализ раздражителей разной физической природы, который завершается кодированием внешнего сигнала.

  Эффективность выполнения спортивных упражнений во многом зависит от процессов восприятия и переработки сенсорной информации. Эти процессы обусловливают как наиболее рациональную организацию двигательных актов, так и совершенство тактического мышления спортсмена. Четкое восприятие пространства и пространственная ориентация движений обеспечиваются функционированием зрительной, слуховой, вестибулярной, кинестетической рецепции. Оценка временных интервалов и управление временными параметрами движений базируются на проприоцептивных и слуховых ощущениях. Вестибулярные раздражения при поворотах, вращениях, наклонах и т.п. заметно влияют на координацию движений и проявление физических качеств, особенно при низкой устойчивости вестибулярного аппарата. Экспериментальное выключение  отдельных сенсорных афферентаций у спортсменов (выполнение движений в специальном ошейнике, исключающем активацию шейных проприорецепторов; при использовании очков, закрывающих центральное или периферическое поле зрения) приводило к резкому снижению оценок за упражнение или к полной невозможности его исполнения. В противоположность этому, сообщение спортсмену дополнительной информации (особенно срочной – в процессе движения) помогало быстрому совершенствованию технических действий. На основе взаимодействия сенсорных систем у спортсменов вырабатываются комплексные представления, сопровождающие его деятельность в избранном виде спорта – «чувство» льда, снега, воды и т.п. При этом в каждом виде спорта имеются наиболее важные – ведущие сенсорные системы, от активности которых в наибольшей мере зависит успешность выступлений спортсмена.

 По мере эволюционного развития основная роль у человека закрепляется за зрительной и слуховой сенсорными системами. Они имеют наиболее дифференцированное строение рецепторного аппарата, большее число кортикальных полей занято обработкой (анализом) акустической и оптической информации, развито управление функционированием отдельных структур этих сенсорных систем с помощью обратных связей.

Следует особо сказать о двигательной сенсорной системе у людей, систематически занимающихся физическими упражнениями и особенно различными видами спорта, основная часть движений в которых связана со сложнокоординационными действиями. С участием двигательного анализатора связано выполнение даже самого примитивного двигательного акта, а если эти двигательные акты или их совокупность оказываются на грани возможностей обычного человека, то нетрудно понять, что двигательная сенсорная система тренированного человека (например, гимнаста, прыгуна, штангиста, борца) должна быть готова к реализации сложнейших элементов, комбинаций и действий (например, тройного сальто, преодоление двухметрового в прыжках в высоту и шестиметрового в прыжках с шестом рубежа и т.п.).

Развитие второй сигнальной системы у человека стало возможным благодаря мощному развитию неокортикальных формации лобных и теменно-височных долей головного мозга, которые получат уже обработанную зрительную, слуховую, проприоцептивную информацию. Управление поведением человека в определенной среде с помощью второй сигнальной системы определяет максимальное развитие прогрессивных сенсорных систем, результаты функционирования которых в максимальной степени осознаются, с некоторым подавлением активности более древних: обонятельной, вкусовой и вестибулярной.

Взаимодействие сенсорных систем в процессе овладения различными двигательными действиями во многом определяет успешность процесса обучения. При многократных повторах движений, комбинаций и специальных упражнений между центрами отдельных сенсорных систем образуются временные связи, способствующие совершенствованию двигательной деятельности, доводя отдельные ее элементы до автоматизма. В этом случае афферентная (чувствительная) импульсация от двигательных рецепторов в нервные центры обеспечивает управление конкретной двигательной деятельностью.

Зрительный анализатор обеспечивает восприятие света, цвета, пространства; форму, структуру, амплитуду эстетических параметров движения. Слуховой анализатор воспринимает звуковые раздражители (в том числе и словесные), что определенным образом способствует успешности оперативной коррекции, например ритма движения или согласованности действий в ситуационных (игровых) видах мышечной деятельности. Тактильный анализатор при выполнении физических упражнений обеспечивает восприятие ощущений прикосновения, его место, силу/продолжительность, амплитуду движения, что имеет особое значение при выполнении сложнокоординационных упражнений (например в гимнастике, акробатике, прыжках в воду, катании на, коньках, различных видах борьбы). Чувство партнера, воды, льда, лыжни, снаряда — эти ощущения невозможно получить без участия тактильного анализатора, рецепторы которого располагаются в коже. Вестибулярная сенсорная система формирует ощущения положения тела в пространстве, величину линейного и углового ускорения, связана с распределением мышечного тонуса (непроизвольного фонового напряжения мышц, помогающего, в частности, сохранять позу), обеспечивает многообразную сложнокоординационную деятельность в многих видах мышечной деятельности. Проприоцептивный анализатор, ведущий в двигательной деятельности, позволяет определять степень напряжения мышц, взаимное расположение звеньев тела, скорость и ускорение движений, их амплитуду, дает информацию о выполняемых движениях.

Таким образом, механизмы нейрогуморальной регуляции осуществляют постоянный контроль за обменом веществ. Они регулируют интенсивность обмена в органах и тканях, приспосабливая его к условиям среды и характеру деятельности человека. Функция высшего контроля над обменом веществ принадлежит коре больших полушарий. Это доказывается возможностью вырабатывать условные рефлексы, изменяющие течение обменных процессов в организме.

Например, в предстартовом состоянии, когда организм готовится к выполнению интенсивной физической нагрузки, надпочечники выделяют адреналин, который, поступая в кровь, усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы; под действием инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, излишки углеводов превращаются в  гликоген и откладываются в печени и мышцах, ожидая своего часа для того, чтобы обеспечить энергией процесс интенсивной работы, под действием адреналина гликоген печени и мышц превращается в глюкозу, которая поступает в кровь для питания активно работающих мышц и других органов. Растущая концентрация СО 2 в крови при активной мышечной деятельности раздражает дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге, тем самым увеличивая глубину и частоту дыхания. Повышение кровяного давления вызывает расширение сосудов кровяного русла через барорецепторы. Итак, изменения в составе крови, увеличение объема ее циркуляции влекут за собой реакцию нервных структур и меняют функционирование целого ряда систем и образований организма.

Психические познавательные процессы - это процессы, при помощи которых человек познает окружающий мир, себя и других людей. Психические процессы: ощущения, восприятие, представление, внимание, воображение, память, мышление, речь, сознание - выступают как важнейшие компоненты любой человеческой деятельности. Для того, чтобы удовлетворять свои потребности, общаться, играть, заниматься спортом, учиться и трудиться, человек должен каким-то образом воспринимать мир, обращая внимание на различные моменты и компоненты деятельности.

Познавательные процессы входят как составная часть в любую человеческую деятельность и обеспечивают ту или иную ее эффективность. Познавательные процессы позволяют человеку заранее намечать цели, планы и содержание предстоящей деятельности, проигрывать в уме ход этой деятельности, свои действия и поведение, предвидеть результаты своих действий и управлять ими по мере выполнения.

1.  Значение двигательной, тактильной и вестибулярной сенсорных систем в спортивной деятельности.

Двигательная сенсорная система служит для анализа состояния двигательного аппарата – его движения и положения. Информация о степени сокращения скелетных мышц, натяжении сухожилий, изменении суставных углов необходима для регуляции двигательных актов и поз.

Движение является одним из актуальных условий нормального развития и существования человека. Оно влияет не только на формирование структур, но и обеспечивает большинство функций организма. Сложные движения стимулируют работу головного мозга и положительно влияют на психическое и интеллектуальное развитие. Отметим, что в тесном взаимодействии с движением находятся мышление, высшие формы анализа и развитие памяти. Гиподинамия или дефицит движения вызывает болезненное состояние, которое обычно выражается в нарушениях обмена веществ, снижении регулирующей и координирующей способностей нервной системы, а также ослаблении защитных функций организма. Гиподинамия является не менее важной причиной нарушений в деятельности сердца и легких, снижения функций эндокринной системы, осуществляющей вместе с нервной системой регуляцию процессов в организме человека. Сокращение скелетных мышц делает движение возможным. Параллельно оно улучшает кровообращение  и  лимфообращение, микроциркуляцию, обменные процессы в органах и тканях. Движение значительно влияет на развитие и форму костей с прикрепленными к ним мышцами. Сокращение не только стимулирует мышечную ткань, но и оказывает серьезнейшее воздействие на ее прогресс, увеличение массы и формирование мышечной структуры. У взрослого мужчины среднего роста мышечная масса составляет 29-30 кг, у женщины - не более 16-18 кг.

Ученые установили, что вся мышечная деятельность человека имеет рефлекторный характер. Непроизвольное отдергивание руки от горячего предмета, дыхательные движения, ходьба – все это двигательные рефлексы разной сложности. Мышцы, сокращаясь или напрягаясь, производят работу. Она может выражаться в перемещении тела или его частей. Такая работа совершается при поднятии тяжестей, ходьбе, беге. Это динамическая работа. При удерживании частей тела в определенном положении, удерживании груза, стоянии, сохранении позы совершается статическая работа. Одни и те же мышцы могут выполнять и динамическую, и статическую работу.

Систематические физические упражнения, постоянные занятия спортом, физический труд способствуют увеличению объема мышц, возрастанию мышечной силы и работоспособности.

 Почему же так важно поддерживать себя “в форме” и заниматься физическими упражнениями? Следует отметить, что человек постоянно наблюдает за состоянием своего организма. При самоконтроле учитываются субъективные показатели (сон, аппетит, настроение и многое другое). Прежде всего, следует сказать о самочувствии и настроении. Самочувствие может оцениваться как хорошее, удовлетворительное и плохое. Рациональные физические нагрузки, соразмерные возможностям организма, способствуют хорошему самочувствию и настроению, вызывают ощущение жизнерадостности, улучшают сон и аппетит. Как уже было сказано выше, без работы, в связи с малой физической активностью, мышцы со временем атрофируются, то есть их волокна постепенно уменьшаются в объеме и в них развиваются такие же процессы, аналогичные старению.

Тактильная сенсорная система помогает спортсмену воспринять поверхность спортивных снарядов, почувствовать прикосновение к противнику (например, в борьбе), сохранить равновесие. Непривычные тактильные ощущения могут отрицательно сказаться на спортивном результате. Так, необычная спортивная одежда, непривычное покрытие спортивного снаряда (например, гимнастического бревна) могут затруднить выполнение двигательных навыков.

Вестибулярная сенсорная система служит для анализа положения и движения тела в пространстве. Это одна из древнейших сенсорных систем, развивающаяся в условиях действия силы тяжести на земле. Импульсы вестибулярного аппарата используются в организме для поддержания равновесия тела, для регуляции и сохранения позы, для пространственной организации движений человека.

1. Строение двигательной сенсорной системы и ее роль в развитии координационных способностей.

Двигательная сенсорная система состоит из следующих трех отделов: 1. периферический отдел, представленный проприорецепторами, расположенными в мышцах, сухожилиях и суставных сумках;

2. проводниковый отдел, который начинается биполярными клетками, тела которых расположены вне ЦНС – в спинномозговых узлах. Один их отросток связан с рецепторами, другой входит в спинной мозг и передает проприоцептивные импульсы ко вторым нейронам в продолговатый мозг, а далее к третьим нейронам – релейным ядрам таламуса;

3. корковый отдел находится в передней центральной извилине коры больших полушарий.

К проприорецепторам относятся мышечные веретена, сухожильные органы (или органы Гольджи)  и суставные рецепторы. Все эти рецепторы представляют собой механорецепторы, специфическим раздражителем которых является их растяжение.

Мышечные веретена прикрепляются к мышечным волокнам параллельно – один конец к сухожилию, а другой – к волокну. Каждое веретено покрыто капсулой, образованной несколькими слоями клеток, которая в центральной части расширяется и образует ядерную сумку. Внутри веретена содержится несколько тонких внутри веретенных или так называемых интрафузальных мышечных волокон. Эти волокна в 2-3 раза тоньше обычных волокон скелетных мышц.

Интрафузальные волокна подразделяются на два типа: 1) длинные, толстые, с ядрами в ядерной сумке, которые связаны с наиболее толстыми и быстропроводящими афферентными нервными волокнами – они информируют о динамическом компоненте движения; 2) короткие, тонкие, с ядрами, вытянутыми в цепочку, информирующие о статическом компоненте. Окончания афферентных нервных волокон намотаны на интрафузальные волокна рецептора. При растяжении скелетной мышцы происходит растяжение мышечных рецепторов, которое деформирует окончания нервных волокон и вызывает появление в них нервных импульсов. Частота проприоцептивной импульсации возрастает с увеличением растяжения мышцы, а также при увеличении скорости ее растяжения. Тем самым нервные центры информируются о скорости растяжения мышцы и ее длине. Вследствие малой адаптации, импульсация от мышечных веретен продолжается в течение всего периода поддержания растянутого состояния, что обеспечивает постоянную осведомленность центров о длине мышцы. Чем более тонкие и координированные движения осуществляют мышцы, тем больше в них мышечных веретен: у человека в глубоких мышцах шеи, связывающих позвоночник с головой, среднее их число составляет 63, а в мышцах бедра и таза – менее 5 веретен на 1 грамм массы мышцы.

ЦНС может тонко регулировать чувствительность проприорецепторов. Разряды мелких гамма – мотонейронов спинного мозга вызывают сокращение интрафузальных мышечных волокон по обе стороны от ядерной сумки веретена. В результате средняя несократимая часть мышечного веретена растягивается, и деформация отходящего отсюда нервного волокна вызывает повышение его возбудимости. При той же длине скелетной мышцы в нервные центры при этом будет поступать большее число афферентных импульсов. Это позволяет, во-первых, выделять проприоцептивную импульсацию на фоне другой афферентной информации и, во-вторых, увеличивать точность анализа состояния мышц. Повышение чувствительности веретен происходит во время движения и даже в предстартовом состоянии. Это объясняется тем, что в силу низкой возбудимости гамма-мотонейронов их активность в состоянии покоя выражена слабо, а при произвольных движениях и вестибулярных реакциях она активизируется. Чувствительность проприорецепторов повышается также при умеренных раздражениях симпатических волокон и выделении небольших доз адреналина.

Сухожильные органы (рецепторы) Гольджи расположены в зоне соединения мышечных волокон с сухожилием, последовательно по отношению к мышечным волокнам.

Сухожильные органы представляют собой структуру вытянутой веретенообразной или цилиндрической формы, длина которой у человека может достигать 1 мм. Это первично чувствующий рецептор. В условиях мышечного сокращения частота импульсации возрастает прямо пропорционально величине мышечного сокращения, что позволяет рассматривать сухожильный орган  как источник информации о силе, развиваемой мышцей. В тоже время сухожильный орган слабо реагирует на растяжение мышцы.

В результате последовательного крепления сухожильных органов к мышечным волокнам (а в ряде случаев – к мышечным веретенам), растяжение сухожильных механорецепторов происходит при напряжении мышц. Таким образом, в отличие от мышечных веретен, сухожильные рецепторы информируют нервные центры о степени напряжения мышц, и скорости его развития.

Суставные рецепторы информируют о положении отдельных частей тела в пространстве и относительно друг друга. Эти рецепторы представляют собой свободные нервные окончания или окончания, заключенные в специальную капсулу. Одни суставные рецепторы посылают информацию о величине суставного угла, т.е. о положении сустава. Их импульсация продолжается в течение всего периода сохранения данного угла. Она тем большей частоты, чем больше сдвиг угла. Другие суставные рецепторы возбуждаются только в момент движения в суставе, т.е. посылают информацию о скорости движения. Частота их импульсации возрастает с увеличением скорости изменения суставного угла.

Сигналы, идущие от рецепторов мышечных веретен, сухожильных органов, суставных сумок и тактильных рецепторов кожи, называют кинестетическими, т.е. информирующими о движении тела. Их участие в произвольной регуляции движений различно. Сигналы от суставных рецепторов вызывают заметную реакцию в коре больших полушарий и хорошо осознаются. Благодаря им человек лучше воспринимает различия при движениях в суставах, чем различия в степени напряжения мышц при статических положениях или поддержании веса. Сигналы же от других проприорецепторов, поступающие преимущественно в мозжечок, обеспечивают бессознательную регуляцию, подсознательный контроль движений и поз.

Таким образом, проприоцептивные ощущения дают человеку возможность воспринимать изменения положения отдельных частей тела в покое и во время совершаемых движений. Информация, поступающая от проприорецепторов, позволяет ему постоянно контролировать позу и точность произвольных движений, дозировать силу мышечных сокращений при противодействии внешнему сопротивлению , например при подъеме или перемещении груза.

Проприоцептивное восприятие положения тела и движений происходит в результате объединения в соматосенсорной коре информации от всех разновидностей проприорецепторов.

Проводниковый и корковый отделы проприоцептивного анализатора человека. Информация от мышечных, сухожильных и суставных рецепторов поступает через аксоны первых афферентных нейронов, находящихся в спинномозговых ганглиях, в спинной мозг, где частично переключается на альфа – мотонейроны или на вставочные нейроны (например, на клетки Реншоу), а частично направляется по восходящим путям в высшие отделы головного мозга. В частности, по путям Флексига и Говерса проприоцептивная импульсация доставляется к мозжечку, а по пучкам Голля и Бурдаха, проходящим в дорсальных канатиках спинного мозга, она доходит до нейронов одноименных ядер, расположенных в продолговатом мозге.

Аксоны таламических нейронов (нейронов третьего порядка) оканчиваются в коре больших полушарий, главным образом, в соматосенсорной коре (постцентральная извилина) и в области сильвиевой борозды, а также частично в двигательной (префронтальной) области коры. Эта информация используется двигательными системами мозга достаточно широко, в том числе для принятия решения о замысле движения, а также для его реализации. Кроме того, у человека на основе проприоцептивной информации формируются представления о состоянии мышц и суставов, а также, в целом, о положении тела в пространстве.

Вестибулярный анализатор – анализатор, обеспечивающий анализ информации о положении и перемещениях тела в пространстве.

2. Строение тактильной сенсорной системы и ее роль в развитии координационных способностей.

Структурно – функциональная характеристика кожного анализатора представлена периферическим отделом, находящимся в коже. Это болевые, осязательные и температурные рецепторы. Болевых рецепторов около миллиона. Возбуждаясь, они создают ощущение боли, что вызывает защитную реакцию организма.

Осязательные рецепторы  вызывают ощущение давления и соприкосновения. Эти рецепторы играют существенную роль в познании окружающего мира. С помощью осязания мы определяем не только, гладкая или шероховатая поверхность у предметов, но и их величину, а иногда и форму.

Не менее важно осязание и для двигательной деятельности. В движении человек соприкасается с опорой, предметами, воздухом. Кожа в одних местах растягивается,  в  других —  сжимается.  Все  это  раздражает осязательные рецепторы. Сигналы от них, поступающие в чувствительно-двигательную зону, коры полушарий, помогают ощутить движение всего тела и его частей. Температурные рецепторы представлены холодовыми и тепловыми точками. Они, как и другие рецепторы кожи, распределены неравномерно.

Наиболее чувствительна к воздействию температурных раздражителей кожа лица и живота. Кожа ног по сравнению с кожей лица в два раза менее чувствительна к холоду и в четыре — к теплу. Температурные раздражители помогают ощущать структуру комбинации движений и скорость. Происходит это потому, что при быстром  изменении  положения частей тела или  большой скорости передвижения возникает прохладный ветерок. Он воспринимается  температурными рецепторами как изменение температуры  кожи, а осязательными — как прикосновение воздуха.

Афферентное  звено кожного анализатора представлено нервными волокнами спинномозговых нервов и тройничного нерва; центральные отделы, главным образом, в таламусе, а корковое представительство проецируется в постцентральную извилину.

В коже представлена тактильная, температурная и болевая рецепция. На 1 см2 кожи, в среднем, приходится 12-13 Холодовых точек, 1-2 тепловых, 25 тактильных и около 100 болевых.

Тактильный анализатор является частью кожного анализатора. Он обеспечивает ощущения прикосновения, давления, вибрации и щекотки. Периферический отдел представлен различными рецепторными образованиями, раздражение которых приводит к формированию специфических ощущений. На поверхности кожи, лишенной волос, а также на слизистых оболочках на прикосновение реагируют специальные рецепторные клетки (тельца Мейснера), расположенные в сосочковом слое кожи. На коже, покрытой волосами, на прикосновение реагируют рецепторы волосяного фолликула, обладающие умеренной адаптацией. На давление реагируют рецепторные образования (диски Меркеля), расположенные небольшими группами в глубоких слоях кожи и слизистых оболочек. Это медленно адаптирующиеся рецепторы. Адекватным стимулом для них служит прогибание эпидермиса при действии механического стимула на кожу. Вибрацию воспринимают тельца Пачини, располагающиеся как в слизистой, так и на не покрытых волосами частях кожи, в жировой ткани подкожных слоев, а также в суставных сумках, сухожилиях. Тельца Пачини обладают очень быстрой адаптацией и реагируют на ускорение при смещении кожи в результате действия механи­ческих стимулов, одновременно вовлекаются в реакцию несколько телец Пачини. Щекотание воспринимают свободно лежащие, неинкапсулиро­ванные нервные окончания, расположенные в поверхностных слоях кожи.

Тактильная сенсорная система предназначена для анализа давления и прикосновения. Ее рецепторы представляют собой свободные нервные окончания и сложные образования (тельца Мейснера, тельца Паччини), в которых нервные окончания заключены в специальную капсулу. Они находятся в верхних и нижних слоях кожи, в кожных сосудах, в основаниях волос. Особенно их много на пальцах рук и ног, ладонях, подошвах, губах. Это механорецепторы, реагирующие на растяжение, давление и вибрацию.

Путь тактильной информации следующий: рецептор- 1-й нейрон в спинномозговых узлах -2-й нейрон в спинном или продолговатом мозге — 3-й нейрон в промежуточном мозге (таламус) — 4-й нейрон в задней центральной извилине коры больших полушарий (первичная соматосенсорная зона).

Температурный кожный анализатор обеспечивает информацию о температуре внешней среды и формирование температурных ощущений, что имеет большое значение для осуществления процессов терморегуляции и поведенческих приспособительных реакций. Как и тактильный, он относится к соматосенсорному анализатору.

Периферический отдел представлен двумя видами рецепторов: одни реагируют на холодовые стимулы, другие — на тепловые. Тепловые рецепторы — это тельца Руффини, а холодовые — колбы Краузе. Существует зона температуры кожи, в пределах которой в результате адаптации к температуре внешней среды происходит полное исчезновение температурных ощущений. Эта зона получила название зоны комфорта, или нейтральной зоны. Изменения температуры кожи и отклоне­ния от зоны комфорта происходят под влиянием факторов внешней и внутренней сред организма и сопровождаются возникнове­нием ощущения тепла или холода.

Температурная рецепция осуществляется холодовыми рецепторами (колбы Краузе) и тепловыми (тельца Руффини, Гольджи-Маццони). При температуре кожи 31-37°С эти рецепторы почти неактивны. Ниже этой границы холодовые рецепторы активизируются пропорционально падению температуры, затем их активность падает и совсем прекращается при +12°С.При температуре выше 37 С активизируются тепловые рецепторы, достигая максимальной активности при +43°С, затем резко прекращают ответы.

Болевая рецепция, как считает большинство специалистов, не имеет специальных воспринимающих образований. Болевые раздражения воспринимаются свободными нервными окончаниями, а также возникают при сильных температурных и механических раздражениях в соответствующих термо и механорецепторах.

Температурные и болевые раздражения передаются в спинной мозг, оттуда в промежуточный мозг и в соматосенсорную область коры.

Особенности расположения кожных рецепторов.

Каждому виду чувствительности соответствуют особые рецепторные образования, которые делят на четыре группы: тактильные, тепловые, холодовые и болевые. Количество различного типа рецепторов, приходящихся на единицу поверхности, неодинаково. В среднем на 1 квадратный сантиметр кожной поверхности приходится 50 болевых, 25 тактильных, 12 холодовых и 2 тепловые точки. Рецепторы кожи локализуются на разной глубине, так, например, холодовые рецепторы располагаются ближе к поверхности кожи (на глубине 0,17 мм), чем тепловые, расположенные на глубине 0,3 –0,6 мм.

Абсолютная специфичность, т.е. способность реагировать только на какой-то один вид раздражения, характерна лишь для некоторых рецепторных образований кожи. Многие из них реагируют на раздражители разной модальности. Возникновение различных ощущений зависит не только от того, какое рецепторное образование кожи подверглось раздражению, но и от характера импульсации, идущей от этого рецептора в центральную нервную систему.

Чувство осязания (прикосновения) возникает при легком надавливании на кожу, при соприкосновении кожной поверхности с окружающими предметами, оно дает возможность судить об их свойствах и ориентироваться во внешней среде. Оно воспринимается осязательными тельцами, количество которых на различных участках кожи неодинаково. Дополнительным рецептором осязания являются нервные волокна, оплетающие волосяной фолликул (так называемая волосковая чувствительность). Чувство глубокого давления воспринимается пластинчатыми тельцами.

Боль воспринимается главным образом свободными нервными окончаниями, расположенными как в эпидермисе, так и в дерме.

Терморецептор — чувствительное нервное окончание, реагирующее на изменения температуры окружающей среды, а при глубоком расположении — на изменения температуры тела.    Температурное чувство, восприятие тепла и холода, имеет большое значение для рефлекторных процессов, регулирующих температуру тела. Предполагают, что тепловые раздражения воспринимаются тельцами Руффини, а холодовые – концевыми колбами Краузе. Холодовых точек на всей поверхности кожи значительно больше, чем тепловых.

Рецепторы кожи.

Болевые рецепторы.

Тельца Пачини — капсулированные рецепторы давления в округлой многослойной капсуле. Располагаются в подкожно-жировой клетчатке. Являются быстро адаптирующимися (реагируют только в момент начала воздействия), то есть регистрируют силу давления. Обладают большими рецептивными полями, то есть представляют грубую чувствительность.

Тельца Мейснера — рецепторы давления, расположенные в дерме. Представляют собой слоистую структуру с нервным окончанием, проходящим между слоями. Являются быстроадаптирующимися. Обладают малыми рецептивными полями, то есть представляют тонкую чувствительность.

Диски Меркеля — некапсулированные рецепторы давления. Являются медленноадаптирующимися (реагируют на всей продолжительности воздействия), то есть регистрируют продолжительность давления. Обладают малыми рецептивными полями.

Рецепторы волосяных луковиц — реагируют на отклонение волоса.

Окончания Руффини — рецепторы растяжения. Являются медленно адаптирующимися, обладают большими рецептивными полями.

Основные функции кожи:  Защитная функция кожи представляет собой защиту кожи от механических внешних воздействий: давления, ушибов, разрывов, растяжения, радиационного облучения, химических раздражителей; Иммунная функция кожи. Присутствующие в коже Т-лимфоциты распознают экзогенные и эндогенные антигены; клетки Ларгенганса доставляют антигены в лимфатические узлы, где они нейтрализуются; Рецепторная функция кожи – способность кожи воспринимать болевое, тактильное и температурное раздражение; Терморегулирующая функция кожи заключается в её способности поглощать и выделять тепло; Обменная функция кожи объединяет собой группу частных функций: секреторную, экскреторную, резорбционную и дыхательную активность. Резорбционная функция – способность кожи поглощать различные вещества, в том числе лекарственные; Секреторная функция осуществляется сальными и потовыми железами кожи, выделяющими сало и пот, которые, смешиваясь, образуют на поверхности кожи тонкую пленку водно-жировой эмульсии; Дыхательная функция — способность кожи поглощать кислород и выделять углекислый газ, которая усиливается при повышении температуры окружающей среды, во время физической работы, при пищеварении, развитии в коже воспалительных процессов.

1.1.3 Строение вестибулярной сенсорной системы и ее роль в развитии координационных способностей.

Вестибулярная сенсорная система служит для анализа положения и движения тела в пространстве. Это одна из древнейших сенсорных систем, развывшаяся в условиях действия силы тяжести на земле. Импульсы вестибулярного аппарата используются в организме для поддержания равновесия тела, для регуляции и сохранения позы, для пространственной организации движений человека.

Вестибулярная сенсорная система состоит из следующих отделов: 1) периферический отдел включает два образования, содержащие механорецепторы вестибулярной системы — преддверие и полукружные каналы;

2) проводниковый отдел начинается от рецепторов волокнами биполярной клетки вестибулярного узла, расположенного в височной кости, другие отростки этих нейронов образуют вестибулярный нерв и вместе со слуховым нервом в составе 8-ой пары черепно-мозговых нервов входят в продолговатый мозг; в вестибулярных ядрах продолговатого мозга находятся вторые нейроны, импульсы от которых поступают к третьим нейронам в таламусе;

3) корковый отдел представляют четвертые нейроны, часть которых представлена в проекционном поле вестибулярной системы в височной области коры, а другая часть — находится в непосредственной близости к пирамидным нейронам моторной области коры и в постцентральной извилине. Точная локализация коркового отдела вестибулярной сенсорной системы у человека в настоящее время не установлена.

ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА.

Периферический отдел вестибулярной сенсорной системы находится во внутреннем ухе. Каналы и полости в височной кости образуют костный лабиринт вестибулярного аппарата, который частично заполнен перепончатым лабиринтом. Между костным и перепончатым лабиринтами находится жидкость — перилимфа, а внутри перепончатого лабиринта — эндолимфа.

Аппарат преддверия предназначен для анализа действия силы тяжести при изменениях положения тела в пространстве и ускорений прямолинейного движения. Перепончаты й лабиринт преддверия разделен на 2 полости — мешочек и маточку, содержащих отолитовые приборы. Механорецепторы отолитовых приборов представляют собой волосковые клетки. Они склеены студнеобразной массой, образующей поверх волосков отолитовую мембрану, в которой находятся кристаллы углекислого кальция — отолиты. В маточке отолитовая мембрана расположена в горизонтальной плоскости, а в мешочке она согнута и находится во фронтальной и сагиттальной плоскостях. При изменении положения головы и тела, а также при вертикальных или горизонтальных ускорениях отолитовые мембраны свободно перемащаются под действием силы тяжести во всех трех плоскостях, натягивая, сжимая или сгибая при этом волоски механорецепторов. Чем больше деформация волосков, тем выше частота афферентных импульсов в волокнах вестибулярного нерва.

Аппарат полукружных каналов служит для анализа действия центробежной силы при вращательных движениях. Адекватным его раздражителем является угловое ускорение. Три дуги полукружных каналов распложены в трех взаимно перпендикулярных плоскостях: передняя — во фронтальной плоскости, боковая — в горизонтальной, задняя — в сагиттальной. В одном из концов каждого канала имеется расширение — ампула. Находящиеся в ней волоски чувствительных клеток склеены в гребешок — ампулярную купулу. Она представляет собой маятник, который может отклоняться в результате разности давления эндолимфы на противоположные поверхности купулы. При вращательных движениях в результате инерции эндолимфа отстает от движения костной части и оказывает давление на одну из поверхностей купулы. Отклонение купулы изгибает волоски рецепторных клеток и вызывает появление нервных импульсов в вестибулярном нерве. Наибольшие изменения в положении купулы происходят в том полукружном канале, положение которого соответствует плоскости вращения.

В настоящее время показано, что вращения или наклоны в одну сторону увеличивают афферентную импульсацию, а в другую сторону— уменьшают ее. Это позволяет различать направление прямолинейного или вращательного движения.

ВЛИЯНИЯ РАЗДРАЖЕНИЙ ВЕСТИБУЛЯРНОЙ СИСТЕМЫ НА ДРУГИЕ ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА.

Вестибулярная сенсорная система связана со многими центрами спинного и головного мозга и вызывает ряд вестибуло-соматических и вестибуло-вегетативных рефлексов.

Вестибулярные раздражения вызывают установочные рефлексы изменения тонуса мышц, лифтные рефлексы, а также особые движения глаз, направленные на сохранение изображения на сетчатке, — нистагм.

Помимо основной анализаторной функции, важной для управления позой и движениями человека, вестибулярная сенсорная система оказывает разнообразные побочные влияния на многие функции организма, которые возникают в результате иррадиации возбуждения на другие нервные центры при низкой устойчивости вестибулярного аппарата. Его раздражение приводит к снижению возбудимости зрительной и кожной сенсорных систем, ухудшению точности движений. Вестибулярные раздражения приводят к нарушениям координации движений и походки, изменениям частоты сердцебиения и артериального давления, увеличению времени двигательной реакции и снижению частоты движений, ухудшению чувства времени, изменению психических функций — внимания, оперативного мышления, кратковременной памяти, эмоциональных проявлений, В тяжелых случаях возникают головокружения, тошнота, рвота. Повышение устойчивости вестибулярной системы достигается в большей мере активными вращениями человека, чем пассивными.

В условиях невесомости возникает утрата представления о направлении гравитационной вертикали и пространственном положении тела. Теряются навыки ходьбы, бега. Ухудшается состояние нервной системы, возникает повышенная раздражительность, нестабильность настроения.

1.2 Познавательные психические процессы и их роль в спортивной деятельности.

Внимание - это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо предмете, явлении, действии. Главная особенность внимания состоит в том, что оно не существует вне какого-либо действия, само по себе. Лишь выполняя перцептивные, умственные или двигательные (в том числе и различные комбинированные) действия, человек включает механизмы внимания. Не случайно внимание характеризуют как процесс, обеспечивающий «рабочее состояние сознания». Функционирование внимания связано с процессом активации неспецифических отделов мозга: от ретикулярной формации до коры больших полушарий (лобные доли).

Активация приводит к возникновению доминантного очага возбуждения, что способствует направленности и сосредоточению сознания человека на значимом для него в данный момент времени раздражителе. В то же время восприятие других сигналов, одновременно поступающих из внутренней и внешней среды, тормозится.

В психологии выделяют три вида внимания: непроизвольное (непреднамеренное), произвольное (преднамеренное) и послепроизвольное.

Непроизвольное внимание связано с воздействием на органы чувств различного рода раздражителей. Легкость возникновения реакции на раздражитель зависит от его силы, новизны и контрастности. Более сильные раздражители привлекают большее внимание, менее сильные — меньшее; они-то и вызывают ориентировочную реакцию человека (по И.П.Павлову, рефлекс типа «Что такое?»).

Произвольное внимание всегда возникает в результате волевых усилий человека либо для организации направленного сосредоточения на каком-либо объекте, либо для изменения интенсивности внимания. Роль волевых усилий особенно заметна, когда трудно сосредоточиться.

Послепроизвольное внимание возникает в тех случаях, когда происходящее не сразу заинтересовало человека. Если вначале человек использовал значительные волевые усилия, чтобы сосредоточить сознание на выполнении этой деятельности, то, когда появился интерес, уже не требуется дополнительных волевых усилий для дальнейшего поддержания внимания. Внимание удерживается непроизвольно (само собой).

Важно отметить, что внимание, направленное на внешние раздражители, называют внешним. Внимание, направленное на внутренние раздражители, — внутренним. Внешнее внимание выражается в настороженности, бдительности, готовности к действию. Например, такое внимание присуще тренеру, страхующему спортсмена при выполнении гимнастического упражнения. Оно связано с возникновением у человека состояния оперативного покоя, организуемого по механизму доминанты: двигательная заторможенность, понижение чувствительности к незначимым в данный момент раздражителям и полное сосредоточение внимания на раздражителе значимом. Это, например, спортсмен, приготовившийся к старту. Именно он и есть человек, находящийся в состоянии оперативного покоя. Внутреннее внимание выражается в том, что человек сосредоточился на собственных мыслях, ощущениях, переживаниях, движениях, его состояние отличается углубленностью и собранностью.

Внешнее и внутреннее внимание тормозят друг друга. Человеку трудно одновременно быть сосредоточенным на внешних и внутренних раздражителях, поэтому всегда трудно, например, одновременно следить за объяснением правил, необходимых для исполнения какого-то физического упражнения, и выполнять его, самостоятельно контролируя правильность выполняемых движений.

На тренировочных занятиях следует использовать все типы внимания спортсмена. Если на тренировке преобладает произвольное внимание занимающихся, увеличивается психическое напряжение, что со временем может привести к потере интереса и чувства удовлетворения от занятий. Неконтролируемая активизация непроизвольного внимания влечет за собой переход учебного занятия в акт развлечения, и решение образовательных и воспитательных задач становится невозможным.

Следовательно, только умелое чередование активизации произвольного и непроизвольного, внешнего и внутреннего внимания может обеспечить достаточно высокий уровень продуктивности занятий физической культурой. Так, при разучивании физического упражнения, когда ученики осваивают его, важно активизировать произвольное, внешнее внимание, чтобы создать ориентировочную основу деятельности. Когда же школьники должны или сами планировать выполнение упражнения, или мысленно повторять его, или осуществлять самоконтроль за его выполнением, необходимо преобладание произвольного, внутреннего внимания. При выполнении различных учебных действий могут преобладать те или иные виды внимания. Например, в основной деятельности учитель может актуализировать различные виды внимания и, наоборот, в качестве разрядки может целенаправленно отвлекать внимание школьников.

Возможности управления непроизвольным и произвольным, внутренним и внешним вниманием различны у школьников разного возраста.

В младшем школьном возрасте легко возникает непроизвольное внимание в отношении внешних объектов, поэтому младшие школьники часто отвлекаются. Кроме того, устойчивость произвольного внимания у них кратковременна. Дети 7 — 8 лет могут удерживать произвольное внимание с высокой степенью интенсивности только 10 —15 минут. Экспериментально доказано, что младшие школьники не способны сосредоточенно выполнять подряд 7 — 8 упражнений, даже если на это планировать 8-10 минут. Уже на пятом упражнении наблюдается большое число отвлечений. В соответствии с особенностями данного периода развития психики, школьники младших классов с трудом концентрируют внимание на собственных мыслях и представлениях. Важно помнить, что дети этого возраста оценивают себя, исходя из той оценки, которую дают им взрослые, что и вызывает интерес к учебным занятиям, формирует «компетенцию» как аспект самосознания, которое, наряду с теоретическим рефлексивным мышлением, составляет центральное психическое новообразование младшего школьника.

Следовательно, учитель физической культуры, работающий со школьниками младших классов, в первую очередь должен: не затягивать выполнение любого упражнения, давать ученикам минимальное количество заданий на самоанализ движений и, объясняя ошибки, больше показывать их.

Ученики среднего звена обладают способностью удерживать произвольное внимание в течение 40—45 минут, но только при сильном интересе к выполняемой деятельности. Несмотря на это отвлекаемость у них повышенная. Это может быть вызвано многими причинами: импульсивностью поведения, нетерпеливостью, стремлением к самостоятельности, ростом потребности в двигательной активности. Дети этого возраста легко ориентируются на конечный результат деятельности, но безразличны к ее процессу, качеству выполнения действий. Склонность к самоанализу и поиск своего «Я» порождают непостоянство в личностных проявлениях подростка.

Учителю физической культуры следует: использовать разнообразные проблемные методы обучения, пользоваться социальной активностью подростка, поддерживать диалог с учениками, проводить индивидуальное обучение, максимально обогатив содержание учебного материала жизненно необходимыми, социально-культурными и социально-экономическими сведениями, которые бы соответствовали современному уровню развития общества.

Старшеклассники обладают значимыми мотивами для длительного удержания внимания и действуют сознательно. У них ярко выражено стремление к самопознанию и самосовершенствованию, поэтому они внимательно относятся к любой информации (рассказ, показ упражнения). Их интерес распространяется и на выяснение, например, биомеханических закономерностей движений. Если для младших школьников и подростков главным фактором, организующим внимание, является форма подачи учебного материала, то для старшеклассников важным становится содержание.

Существуют различные способы поддерживать устойчивое внимание на уроках физической культуры. Достаточно эффективна система,   предлагаемая Е.П.Ильиным, обеспечивающая повышение, устойчивость произвольного внимания, которая включает следующие мероприятия:

В течение всего урока поддерживать дисциплину, быстро выявляя зачинщиков нарушения.

При постановке задач урока:

1. Четко определять цель и задачи урока, разбивая поурочное задание на этапы.

2. Ставя задачу, проверять, принята ли она учениками, понята ли ими.

При пояснении упражнений:

1. Показывать логическую связь между отдельными заданиями, чтобы переход от одного к другому был как бы продолжением единого процесса.

Особенно важно соблюдать это правило при проведении теоретических занятий.

2. Не просто объяснять материал, а размышлять над наиболее эффективным способом решения задачи, задавая вопросы ученикам, втягивая их в процесс своего мышления.

3. Давать объяснения бодрым голосом, не затягивая их, не превращая их в длинные монологи.

При выполнении учениками учебного задания:

1. Выбирать оптимальный темп работы для данной группы учеников. Низкий темп расхолаживает, рассредоточивает внимание, высокий — не дает времени сосредоточиться, может вызывать утомление, что тоже приводит к снижению интенсивности внимания.

2. Планировать оптимальный объем работы на урок. Слишком большой объем порождает рассеянность, создает условия для формирования неустойчивого внимания как следствие однообразия или утомления, а слишком малый объем — неполную загрузку и появление пауз вследствие отвлечения учеников.

3. Вводить соревновательные элементы или игры в процесс урока. При этом необходимо помнить, что сильное эмоциональное возбуждение мешает сосредоточить внимание на технической части упражнения, поэтому использовать упражнения, доставляющие детям радость, удовольствие, перед разучиванием техники движений нецелесообразно.

4. Стимулировать внимание учеников в отдельные моменты урока, подчеркивая важность выполняемых действий.

5. Постепенно раскрывать в разучиваемом упражнении все новые и новые нюансы. Показывать различные варианты выполнения данного упражнения.

6. Устранять причины отрицательного отношения учеников к разучиваемым упражнениям, возникшим, например, из-за боязни.

7. Заранее организовать место для занятия, чтобы не возникали потери времени на поиск спортивного инвентаря, организацию рабочего места (подготовку гимнастического снаряда и т.д.).

Поскольку внимание проявляется в деятельности, внимательность формируют и развивают только в процессе деятельности. Особое значение имеет развитие произвольного внимания, которое возможно только при наличии волевых усилий. В данном случае развитие волевых качеств означает и развитие внимания. Следовательно, деятельность должна быть такой, чтобы побуждать учащихся к проявлению и развитию волевых качеств.

Развитие внимания проходит эффективнее, если объем и продолжительность выполняемой работы, требующей внимания, постепенно увеличиваются.

Особую роль играет положительное отношение учеников к деятельности, важно, чтобы у них был интерес к учебному заданию, к урокам физической культуры в целом.

Специализированные восприятия возникают в конкретных условиях спортивной деятельности, которая вызывает у спортсмена возникновение и развитие глубоко специфических ощущений, связанных со специализацией. Специфика таких восприятий, главным образом, определяется особенностями вида спорта, в котором специализируется спортсмен. В спортивной практике эти специализированные восприятия называют «чувствами».

В психологии спорта выделяют общие признаки, характерные для всех специализированных восприятий. К ним относятся:

1) специализация различительной функции одного или совокупности анализаторов;

2) обусловленность восприятия особенностями среды, в которой действует спортсмен, или особенностями предметов, с которыми (на которых) выполняются двигательные действия;

3) обусловленность пространственным расположением противников и партнеров;

4) лабильность (неустойчивость), требующая постоянного упражнения;

5) высокий уровень развития чувства, появляющийся в результате высокого уровня тренированности.

Специализированные восприятия многочисленны и недостаточно изучены, поэтому ограничимся упоминанием лишь части специализированных «чувств», встречающихся в спортивной практике.

«Чувство воды». Сложное и тонкое восприятие сопротивления воды. Свойственно пловцам, которые называют его еще и как «чувство опоры».

Основой этого чувства служит взаимосвязь функции двух анализаторов: двигательного (ощущение направления, амплитуды, усилий при выполнении гребков) и кожного (ощущение температуры, давления и прикосновения воды).

«Чувство мяча». Возникает и совершенствуется у представителей всех спортивных игр с мячом. В каждом отдельном виде спорта имеет свою специфику.

«Чувство планки». Оно свойственно прыгунам в высоту с разбега и с шестом. Основано на деятельности двигательного и зрительного анализаторов, на ощущениях положения и движения тела в воздухе, зрительном восприятии стоек, планки (это очень важно) за мгновение до перелета через нее. Чувство планки дает спортсмену возможность предугадать движения, которые понадобятся ему уже в перелете и при приземлении.

Ощущения.

Возникновение   физических   упражнений исторически обусловлено стремлением  человека  удовлетворить  потребность  в движении и, естественно,  в  развитии  физических  качеств.  Спорт  занимает большое место в жизни  современного  общества.  Он  не  только  обеспечивает всестороннее физическое развитие человека, но и содействует  воспитанию  его морально-волевых  качеств.  В  связи  с  этим  физические  упражнения  стали специальным предметом психологического исследования и изучения: без точного анализа  психологических  основ  физических  упражнений  нельзя  разработать рациональные методы обучения и спортивной тренировки.

В основе этой характеристики лежит содержание спортивной  деятельности, выражающееся  в  действиях,  специфических  для  данного   вида   физических упражнений. В отличие от трудовой деятельности, рабочие операции  в  которой направлены на достижение внешней цели –  изготовление  требуемой  продукции, двигательные операции в спортивной деятельности  направлены  на  совершенное выполнение самой этой деятельности. Сточки зрения  психологии  эти  действия отличаются друг  от  друга,  во-первых,  по  степени  сложности  психических процессов, во-вторых, по степени и характеру вовлечения в  эту  деятельность внешних факторов среды. Исходя из этого,  можно  выделить  следующие  группы физических упражнений:

1. элементарные движения отдельных звеньев человеческого тела:  движение рук, ног, туловища, головы – наклоны, выпрямления, повороты  и  т.п. (например,  многие  упражнения  гигиенической   гимнастики,   утренней зарядки; более или  менее  сложные  комбинации  элементарных  движений входят в вольные гимнастические упражнения). Эти движения просты по своей   структуре. Психологически они основаны на точных проприоцептивных, мышечно-двигательных ощущениях;
2. перемещения всего тела при упражнениях на снарядах (например, различные упражнения на гимнастических снарядах: параллельных брусьях, кольцах, коне и перекладине). Упражнения этой группы  отличаются тем, что в них движения отдельных звеньев тела объединены в сложную структуру, обеспечивающую требуемое характером упражнения перемещение всего тела в целом. Кроме того, выполнение движений в них невозможно без точного учета внешних факторов, таких, как положение снаряда, его размеры, упругость и др. Психологически эти упражнения основаны на точности не только проприоцептивных, но также зрительных и осязательных ощущениях в их взаимосвязи.

    Существуют и другие группы физических упражнений, которые тесно связанны с ощущениями. Мы их перечислим, так как спорт без  ощущений практически не возможен. Передвижения в пространстве (спортивная ходьба, бег, лазание, конькобежный и лыжный спорт, прыжки, барьерный бег и др.). Упражнения с различными предметами (поднимание тяжестей, метание, упражнения с булавами и т. д.). Единоборства (борьба, бокс, фехтование). Спортивные игры.

Спортивная деятельность представляет  собой  движение, которое  всегда бывает сложным: оно состоит из зрительных и двигательных  элементов в их единстве. В итоге длительной практике определенные  зрительные образы движения связываются с определенными мышечно-двигательными представлениями. Эта связь становится настолько прочной,  что достаточно возникнуть в сознании человека зрительному представлению, как оно тотчас же влечет за собой определенный мышечно-двигательный импульс. Таким образом, важнейшая роль ощущений в спорте очевидна.

Мышление — это процесс познавательной деятельности, отличающийся обобщенным и опосредованным отражением действительности. Отталкиваясь от ощущений и восприятия, мышление, выходя за пределы чувственного данного, расширяет границы познания в силу своего характера, позволяющего опосредованно (через умозаключения) раскрыть то, что непосредственно (через восприятие) не дано. С помощью мышления человек способен познавать как настоящее, так и прошлое и будущее. Мышление осуществляется с помощью мыслительных операций (анализа, синтеза, сравнения, абстрагирования, обобщения, конкретизации, систематизации и классификации).

В процессе психического и интеллектуального развития каждый человек проходит определенные стадии. Выделяют три вида мышления: наглядно-действенное, наглядно-образное и словесно-логическое.

Если мыслительные операции осуществляются путем манипулирования с предметами — это наглядно-действенный вид мышления, с которого начинается развитие интеллекта человека еще в младенческом возрасте, однако он используется и взрослыми людьми в ходе выполнения профессиональной деятельности. В спортивной деятельности этот вид мышления часто бывает незаменим, что, в частности, активно проявляется в тактическом мышлении спортсменов.

Наглядно-образное мышление, опирающееся на первичные и вторичные образы, используется человеком в тех случаях, когда словесно описываемое представляется наглядно или когда умственную задачу следует решать с помощью схем или рисунков.

Для словесно-логического мышления характерно оперировать абстрактными понятиями, закодированными в словесной форме.

В практической интеллектуальной деятельности человек использует все три вида мышления. Оперируя словами-понятиями, человек использует и соответствующие им образы. Воспринимая тот или иной объект, человек создает его образ, а затем дает ему словесное обозначение.

Физические упражнения требуют от человека активного использования всех видов мышления и поэтому являются прекрасным способом развития интеллекта. Для этого важно, чтобы физические упражнения, применяемые учителем физической культуры в своей работе с учениками, отличались доступностью на начальном этапе и постепенным повышением сложности (интеллектуальной) на последующих этапах физического воспитания.

Особого внимания заслуживает развитие творческого мышления у школьников. Творческое мышление начинается с возникновения определенного затруднения, вследствие чего возникает проблемная ситуация. Проблемная ситуация, созданная учителем специально, имеет целью пробудить у ученика познавательную потребность, которая определяет творческое начало в мыслительной деятельности. Побуждая учащихся сравнивать и противопоставлять, анализировать и обобщать, обосновывать и оценивать, учитель активизирует их мыслительные операции, приучает их самостоятельно принимать решения, чем создает психологическую основу для успешного решения задач, направленных на развитие творческого мышления.

Представление — это процесс мысленного воссоздания образов предметов и явлений, которые в данный момент не воздействуют на органы чувств человека.

В соответствии с разделением представлений по видам ведущего анализатора выделяют следующие виды представлений:

·      зрительные (образ человека, места, пейзажа);

·      слуховые (воспроизведение музыкальной мелодии);

·      обонятельные (представление какого-то характерного запаха – например, огуречного или парфюмерного);

·      вкусовые (представления о вкусе пище – сладком, горьком и пр.)

·      тактильные (представление о гладкости, шершавости, мягкости, твердости предмета);

·      температурные (представление о холоде и тепле);

 Тем не менее, часто в формировании представлений участвуют сразу несколько анализаторов. Так, представляя в сознании огурец, человек одновременно представляет себе и его зеленый цвет и пупырчатую поверхность, его твердость, характерный вкус и запах.

Представления формируются в процессе деятельности человека, поэтому в зависимости от профессии развивается преимущественно какой-либо один вид представлений: у художника — зрительный, у композитора — слуховой, у спортсмена и балерины — двигательный, у химика — обонятельный и т. д.

 Представления различаются также по степени обобщенности. В этом случае говорят о единичных, общих и схематизированных представлениях (в отличие от восприятий, которые всегда бывают единичными).

Единичные представления — это представления, основанные на восприятии одного определенного предмета или явления. Часто они сопровождаются эмоциями. Эти представления лежат в основе такого явления памяти как узнавание.

Общие представления — представления, обобщенно отражающие ряд сходных предметов. Этот вид представлений чаще всего формируется при участии второй сигнальной системы и словесных понятий.

Схематизированные представления представляют предметы или явления в виде условных фигур, графических изображений, пиктограмм и т. д. Примером может служить диаграммы или графики, отображающие экономические или демографические процессы.

 Третья классификация представлений – по происхождению. В рамках данной типологии их делят на представления, возникшие на основе ощущений, восприятия, мышления и воображения. Следует отметить, что большая часть представлений человека – это образы, возникающие на основе восприятия – то есть первичного чувственного отражения действительности. Из данных образов в процессе индивидуальной жизни постепенно формируется и корректируется картина мира каждого конкретного человека.

Представления, сформированные на основе мышления, отличаются высокой степенью абстрактности и могут иметь мало конкретных черт. Так у большинства людей имеются представления таких понятий как «справедливость» или «счастье», но им трудно наполнить данные образы конкретными чертами.

Представления могут формироваться и на основе воображения, и данный тип представлений составляет основу творчества – как художественного, так и научного.

 Представления различаются также по степени проявления волевых усилий. В этом случае они делятся на непроизвольные и произвольные.

Непроизвольные представления — это представления, возникающие спонтанно, без активизации воли и памяти человека, например – грезы.

Произвольные представления — это представления, возникающие у человека под воздействием воли, в интересах поставленной им цели. Эти представления контролируются сознанием человека и играют большую роль в его профессиональной деятельности.

В спортивной деятельности, как и во всякой другой, большую роль играет полнота, правильность, ясность и отчетливость соответствующих представлений. Готовясь как можно лучше выполнить то или другое физическое упражнение, спортсмен всегда руководствуется необходимыми для этого представлениями. Нельзя думать, что для выполнения сложного опорного прыжка спортсмену достаточно путем тренировки приобрести опыт в силе толчка, угле взлета, группировке в полете и т. д. Успех в выполнении такого прыжка в очень большой степени зависит также и от того, насколько ясно спортсмен представляет себе особенности техники данного прыжка и те условия, с помощью которых эта техника может быть осуществлена. Вот почему спортсмен на старте тщательно и долго готовится к прыжку, измеряет длину разбега, проделывает имитации толчка, приземления и т. д. Это он может с успехом выполнить потому, что в процессе тренировки развил свои представления, довел их до требуемой степени полноты и отчетливости.

Спортивное мастерство требует развитого воображения. Успех в спортивном мастерстве зависит от творческого разрешения задач, встающих как в процессе спортивной тренировки, так и в процессе спортивного соревнования. Нахождение новых, наиболее эффективных приёмов, способов, путей требует творческой деятельности, а следовательно, и участия воображения. Борец, фехтовальщик, боксёр, футболист должны представлять себе возможные действия противника, что немыслимо без развития воображения.

1.2.1 Особенности внимания у спортсменов различных специализаций в процессе тренировки.

Разные виды спорта предъявляют различные требования к вниманию спортсменов. В связи с этим отдельные виды спорта развивают те или иные свойства внимания. Например, у футболиста совершенствуется распределение внимания и развивается большой объём внимания, так как ему необходимо одновременно наблюдать ряд объектов и ясно воспринимать мяч, игроков своей команды и команды противника. Деятельность судьи спортивного соревнования также требует распределённого внимания и способствует увеличению объёма внимания.

Виды спорта, в которых требуется одновременное выполнение нескольких видов деятельности, способствуют развитию распределённого внимания. Таковы, например, спортивные игры. Баскетболист действует, наблюдает, решает технические задачи и потому должен уметь распределять своё внимание. Такие виды спорта, как штанга, прыжки, метания, требуют, наоборот, большой концентрации внимания и вырабатывают сосредоточенность внимания.

Важнейшее свойство внимания — своевременное переключение его с одного объекта на другой — развивается в процессе занятий теми видами спорта, которые связаны с необходимостью быстрого реагирования на внезапно возникающие раздражители. Такое условие встречается в горнолыжном спорте, в боксе, фехтовании и др.

1.2.2 Значение мнемической функции в спортивной деятельности.

Память — это процессы запоминания, сохранения и воспроизведения человеком мыслей, образов, эмоций и движений. Другими словами, память — это индивидуальный опыт человека. Основная функция памяти — накопление опыта. Без памяти все ощущения и восприятия исчезали бы бесследно.

Память создает условия для нормального функционирования мышления: все представления и понятия хранятся в памяти. Память служит основой непрерывности психической деятельности человека в целом, связывая между собой настоящее, прошлое и будущее.

Опираясь на память, человек управляет своим поведением, деятельностью. Без памяти человек всегда оставался бы в состоянии новорожденного.

На уроках физической культуры проявляются все виды памяти: при показе физических упражнений ведущая роль принадлежит зрительной памяти; при объяснении (описании, рассказе) — слуховая и словесно-логическая; при выполнении физических упражнений — двигательная, тактильная, вестибулярная.

Зрительная память связана с запоминанием, сохранением и воспроизведением зрительных образов, например, разучиваемого упражнения. Она же используется при показе учителем физического упражнения, при разучивании тактических действий, различных комбинаций спортивных движений и т.д.

Слуховая память связана с запоминанием звуков. Словесно-логическая память нужна для запоминания, сохранения и воспроизведения слов, понятий. Если слуховая память в основном обеспечивает ориентировку человека в окружающей обстановке, то словесно-логическая помогает человеку мыслить (использование внутренней речи), передавать информацию (внешняя речь) и понимать высказывания других людей.

Особую роль при занятиях физической культурой играют двигательная, тактильная и вестибулярная память, связанные с запоминанием, сохранением и воспроизведением сигналов, поступающих в кору головного мозга с проприорецепторов, с рецепторов кожи и вестибулярного аппарата. Эти виды памяти используются человеком при разучивании физических упражнений и исполнении их. Известно, что разные движения (их параметры) заучиваются с различной степенью прочности. Труднее заучиваются ощущения, возникающие в результате мышечных усилий, необходимых для выполнения тех или иных действий, легче — пространственные параметры действий, еще легче — временные параметры движений. Экспериментально доказано, что соотношение степени прочности запоминания по этим параметрам может быть представлено как 7:2:1. Известны и особенности запоминания параметров движений согласно возрастным периодам. Так, учащиеся I —III классов затрачивают большее количество времени на заучивание движений. По сравнению со старшеклассниками, они тратят больше времени: на 50% - заучивая степень мышечных усилий; на 25% - запоминая амплитуды движений; на 11% — усваивая временные соотношения движений.

Эмоциональная память — это память на эмоциональные переживания.

Пережитые и сохраненные в памяти чувства выступают как сигналы, которые либо побуждают к действию, либо удерживают от него. Отрицательные эмоциональные воспоминания могут вызывать у школьника неуверенность при выполнении физических упражнений, порой отказ от выполнения. Положительные эмоциональные воспоминания побуждают ученика к действию, делают его увереннее.

Любая деятельность в жизни человека, в том числе и спортивная, закрепляется во всех видах его памяти, составляя интегральные образования. Из интегральных видов памяти особое значение в физическом воспитании имеет память на движения. Они запоминаются зрительно, двигательно, тактильно, вестибулярно, мысленно и даже эмоционально. За счет различных модальностей восприятия и возникновения определенных образов в памяти фиксируется интегральный образ физического упражнения, который в дальнейшем становится эталоном для управления движениями при выполнении двигательных действий.

Тренерам приходится постоянно работать над использованием и развитием индивидуальных особенностей памяти спортсменов: двигательной, словесно-логической, эмоциональной, образной; произвольной, непроизвольной; кратковременной, долговременной и оперативной. Любой из этих видов памяти может стать краеугольным камнем освоения техники движения или, напротив, препятствовать успешному решению двигательных задач. Память может преподнести спортсмену множество сюрпризов не только в период овладения движением, но и при выполнении, казалось бы, прочно усвоенного действия. Чаще всего это случается при повышении эмоционального фона выступления, обострении конкуренции, новизне обстановки, где может всплыть старая, вроде бы забытая техника, а повышение контроля сознания за собственными движениями замедляет выполнение упражнения.

Благоприятными условиями развития памяти являются постоянное ее упражнение, умелое чередование работы и отдыха, исключение ненужной информации из деятельности, свежесть ощущений и восприятия, повышенная работоспособность, стремление к совершенствованию. Для овладения некоторыми видами спортивной техники очевидна так же значимость памяти поколений, то есть природной, врожденной предрасположенности к соответствующим движениям и развитию функций, связанных с этим движением.

Сюда относятся особая пластика движений, пропорции звеньев человеческого тела, проявления двигательных качеств, а также врожденные индивидуальные особенности психики.

Защита снайперов

Два игрока строят зонную защиту, а трое действуют по принципу индивидуальной обороны.

Зонная защита 2-3

Наиболее сильна под щитом, в углах площадки по лицевой линии. Применяется против высокой, мощной команды, атакующей с близких позиций и из-под щита. Часто используется для группового отбора мяча в углах площадки. При взаимодействии #4 и #2 или #3 и #1 защита менее эффективны на штрафной линии и под углом 45 . #5 - центровой, #4 - второй центровой, #3 - крайний, #1 и #2 - защитники, постоянно нацеленные на перехват и контратаку. 

Зонная защита 2-2-1

Эта защита применяется подвижными и невысокими командами, нацеленными на перехват мяча и постоянную контратаку. Применяется эта зонная контратака против команд, стремящихся атаковать со средних дистанций. Центровой #5 отвечает за подбор, крайние #3 и #4 отвечают за позиции в углах и под 45 , подбор мяча и за штрафную линию. 

Защитники #1 и #2 стремятся закрыть проходы к щиту и в трехсекундную зону, а сами постоянно нацелены на контратаку.

Зонная защита 1-3-1

Помогает постоянно удерживать #3, #5, #2 между мячом и корзиной, используется против сильных центровых соперника и бросков со средних и близких позиций. Слабость ее - броски с углов площадки и проходы к щиту по лицевой линии. 

#1 - самый быстрый защитник, убегающий в отрыв при каждой возможной ситуации, #2 и #3 - подвижные, прыгучие игроки, #5 - центровой, #4 - быстрый крайний, способный перемещаться в углы площадки. 

Подтягивание на турнике – одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц. Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме.

Эффективные схемы занятий для начинающих.  Существует несколько методик, позволяющих научиться подтягиваться с нуля.

1. Негативные повторения.

                                                                                                                                                                          Наиболее популярная и действенная схема. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу. Встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником. Далее, медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах. В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки. Это абсолютно нормально. Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение. Новичку необходимо выполнить хотя бы 5-7 повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в 4-6 повторений. И, последний подход, — 3-5 повторений. Выполнять «негативные повторения» следует 2-3 раза в неделю.

2. Занятия с напарником.
   

Вам понадобится помощь партнера. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам подтянуться. Схема сравнима с «негативными подходами»: 3-4 подхода на уменьшение количества повторов. Основное отличие: при «негативных повторениях» вы опускаетесь вниз, а при работе с партнером пытаетесь подтянуться вверх с его помощью. Типичная ошибка новичков – полностью полагаться на силу напарника. Усилия должны исходить непосредственно от вас.

3. Подтягивания в половину амплитуды.

Методика схожа с занятиями с напарником. Основное отличие: не требуется наличие партнера. Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Первые повторения у вас могут не получаться – постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках.

4. Тренажер или резинка.

В тренажерных залах встречаются специальные тренажеры, основной метод их работы: помочь вам подтянуться вверх. Считается, что данный способ больше подходит для девушек. Он проще, однако, и конечного результата вы будете достигать дольше. В качестве замены тренажеру можно использовать упругую резинку. Несомненным плюсом этой методики является возможность корректировать степень оказываемой поддержки, ослабляя резинку или меняя массу противовеса на тренажере.

Препятствующие факторы.

Существует ряд факторов, которые мешают новичкам добиться успеха в подтягивании на перекладине:

Избыточный вес.

Большой собственный вес создает лишнюю нагрузку вашим мышцам. Если вы раньше не занимались спортом и мышцы не развиты, то о подтягиваниях пока не стоит задумываться. Займитесь своим весом, подготовьте мышцы, укрепите сердечную систему.

Неразвитая мышечная масса.

Вес человека может быть в норме, при этом физической силы и выносливости будет недостаточно. Следует более плотно заняться подготовкой тела к занятиям. Помните, если, например, учитесь с помощью «негативных подтягиваний» и можете совершить изначально 5-6 повторов, то сделав 6 повторов, разовьете силу, а 8 – выносливость.

Неотработанная техника.

Правильная техника подтягиваний включает несколько этапов. В каждый из них мышцы должны работать согласовано, правильно. Над совершенствованием техники следует постоянно работать.

Неразвитые вспомогательные мышцы.

В подтягивании работают основные группы мышц (широчайшие спины и бицепсы) и вспомогательные. Невозможно выполнять подтягивание, если хотя бы одна групп мышц неразвита. Работайте над развитием вспомогательных групп мышц: лучевые мышцы; задний пучок дельтоидов; прямая мышца живота; брахиалис; трапециевидные мышцы; грудные мышцы; зубчатые мышцы.

Как подготовить тело к тренировкам.

Тело можно подготовить к началу тренировок. Начинайте с простого виса на турнике, день ото дня увеличивая время виса. Научитесь правильному хвату, привыкните к нагрузке. Руки не должны соскальзывать с перекладины. Мышцы можно подготовить к нагрузкам, если начать каждый день отжиматься. Новичкам не следует пытаться в первый день выполнить максимальную программу. Начинать следует с небольших нагрузок. Постепенно увеличивайте количество упражнений по выбранной методике, затем переходите к совершенствованию техники. Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке. Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху. Если вы смогли подтянуться на перекладине хотя бы 3 раза, начинайте заниматься по классическим схемам тренировок для увеличения количества повторений.