Спортивные травмы и  их предупреждения.

В процессе тренировок с тяжестями порой возникают различные спортивные травмы и повреждения. Они случаются и на тренировках, и на состязаниях. Причины травм могут быть различны : неисправность и неподготовленность инвентаря, оборудования, мест занятий, спортивной формы  (обувь, бандаж), неподготовленность атлета к упражнениям  со значительным весом, плохая техника, неумение  самостраховаться, утомление и переутомление и целый ряд других причин.

Неисправность помоста, трещины, выбоины в нем могут привести к растяжению  связок голеностопных суставов, к ушибу. К растяжению лучезапястных суставов возникает вследствие плохого вращения грифа: когда втулки не смазаны или сильно зажаты или погнут гриф. Перед каждым подъемом штанги и на тренировках, и на состязаниях атлет должен предварительно убедиться в хорошем вращении грифа и только тогда начинать упражнение.

Необходимо убедиться в исправности формы, особенно  ботинок, на подошвах которых,  не должно быть выступающих гвоздей, так как при расстановке ног в подседе можно зацепиться за помост. Перед подъемом штанги, если подошва ботинок кожаная, надо натереть ее канифолью. Лучше всего использовать ботинки с резиновыми подошвами.

Для предупреждения расширения паховых колец тяжелоатлету следует перед тренировкой надевать бандаж или плотные плавки.

При обильной смазке штанги и дисков, недостаточно хорошем закреплении  диски во время движения могут сползти со втулок и упасть на ногу.

Техническая и функциональная неподготовленность спортсмена – причины самых различных травм и повреждений: ушибов, растяжений, разрывов мышц и сухожилий, вывихов и переломов костей.

Остановимся на более часто встречающихся повреждениях.

Падения атлета со штангой на помост в толчке случается из-за сдавливания штангой сонных артерий, когда спортсмен кладет гриф выше ключиц. Может случиться такое и во время выжимания штанги максимального веса. Мы уже говорили, как избежать этого.

 Нередко тяжелоатлеты жалуются на боли в области поясницы. В подавляющем большинстве случаев они возникают из-за сильного прогибания  при выжимании штанги. Происходит сдавливание межпозвоночных дисков, деформация позвонков, реже - растяжение связок и ущемление нервных корешков. Избежать чрезмерного прогибания во время жима при современной технике и высоких результатах невозможно. За одну тренировку в жиме атлеты делают не менее 10 - 15 подходов, большей частью поднимая вес в каждом из них по 2 - 3 раза. Поясница, позвоночник систематически испытывают значительную нагрузку, что в скором времени приводит к травматическому радикулиту. Ни в коем случае не следует делать 10 - 15 подходов  в одной серии. Жим надо разбивать на 2 - 3 серии: 5 - 6 подходов в начале тренировки

4 - 5 – в середине и остальные в конце.

Также неблагоприятно действуют на позвоночник, особенно на поясничный отдел, швунг с большим весом, толчок, приседание.

Следует сказать, что чаще всего боли в пояснице возникают как бы в результате наслоений после многих тренировок. Пожалуй, нет такого спортсмена, который занимался бы тяжелой атлетикой более 4 - 5 лет не имел болевых ощущений в области поясницы. Это бич атлетов. Однако, зная воздействие тех или иных упражнений на организм, можно избежать значительных повреждений позвоночника или во всяком случае уменьшить их.

Для этого после компрессионной нагрузки на позвоночник нужно сделать наклоны вперед, доставая пол и не сгибая ног в коленях. Упражнение можно делать с гирями. Положительные действия оказывают различные висы, качи на кольцах, перекладине, гимнастической стенке. Упражнение более эффективны, если к ногам подвесить небольшой груз (20- 30 кг).

Полезно также отжиматься на брусьях с подвешенным к ногам весом. Непременно следует включать в тренировку жимы лежа на наклонной доске.

На втором месте по травматическим повреждениям у тяжелоатлетов плечевые суставы. Нагрузка на них приходится почти во всех упражнениях. Особенно часты болевые ощущения после рывка и жима широким хватом, что, вероятно, связанно с микротравмами. Профилактика этих повреждений проста: дозированная нагрузка в подобных упражнениях и постоянное тепло плечевым суставам (спать обязательно в рубашке, закрывая плечи).

Растяжение, вывих плечевых суставов может возникнуть в рывке, особенно широким хватом, когда штанга поднята на прямые руки, но далеко заводится назад. Спортсмен старается,  во что бы то ни стало удержать ее вверху, но это почти всегда не удается. Во избежание травмы целесообразнее бросить штангу, а самому быстро выскочить вперед.

При использовании способа «ножницы» в рывке и толчке во время касания  коленом  случаются ушибы и царапины.

Более серьезные травмы, вплоть до перелома костей, случаются при падении штанги на бедро или голень. Происходит это только из-за  плохой  самостраховки.  Когда  атлет чувствует, что не может поднять штангу в рывке на прямые руки или взять на грудь в толчке, следует быстро выпрямить стоящую впереди ногу и оттолкнуться от штанги.

Спортсмены, применяющие подсед «разножка», при подъеме штанги на грудь нередко ударяются локтями о бедра, вследствие чего возникает растяжение лучезапястных суставов. Во избежание этой травмы  необходимо резко подворачивать локти и высоко держать их.

Большая осторожность нужна при выполнении наклонов со штангой за головой. Это упражнение бывает причиной растяжения мышц и связок спины. Случаются такие травмы и при максимальном,  несоизмеримом  резком приложении усилий на малом весе.

Нередко тяжелоатлеты испытывают неприятные ощущения в области прикрепления мышц-разгибателей головы и спины к затылочной кости. Растяжение возникает после недостаточной разминки из-за резкого разгибания головы. Большей частью оно происходит быстро, но на некоторое время спортсмен вынужден выйти из нормального тренировочного режима.

Вообще недостаточно интенсивная разминка перед тренировкой и соревнованиями сказывается на эффективности упражнений: мышцы сокращаются с неполной силой, возможны растяжения.

Большинство травм у тяжелоатлета возникает на почве переутомления и перетренировки. Для предупреждения переутомления надо знать его признаки. Существуют субъективные и объективные признаки этого состояния. При переутомлении спортсмен субъективно отмечает отсутствие желания тренироваться, вялость, апатию, связанность движений, иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон и т. д. Объективные признаки: появляются нарушение нервной деятельности, раздражительность или же, наоборот апатия нарушается координация движений.

Изменение нервной деятельности влечет за собой изменение функций органов кровообращения, дыхания, выделения и т. д. Спортсмены нередко ощущают боли в области сердца, печени. Проявляется неадекватная реакция на специфическую нагрузку - чаще всего реакция вялая, нет обычного повышения артериального давления, частоты пульса, газообмена. Вес атлета снижается. Во время выполнения упражнений амплитуда движений в суставах ограничена, рано напрягаются мышцы - антагонисты. Одним словом, происходит разлад нормальной функции всех важнейших органов и систем организма.

Мышечная деятельность большой мощности и интенсивности в таких условиях невозможна. Попытка продолжать тренировку на большом весе может закончиться травмой или нарушением функции какого-либо органа. Чтобы снять переутомление, перенапряжение, необходимо резко снизить интенсивность и объем нагрузки, выполнять упражнения, не требующие  большого нервного и волевого напряжения. Можно переключиться на занятия другими видами спорта, но нагрузка и в них должна быть небольшой. В таком состоянии необходимо строго придерживаться режима дня, обязательно наладить сон, можно даже некоторое время принимать снотворное. Следует обратить внимание и на питание – оно должно быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов (особенно витамины С и группы В).

После двух – трех легких, не до утомления, тренировок обычно вновь появляется желание тренироваться, восстанавливается до прежнего уровня работоспособность. Таким образом, надо систематически тренироваться не только с большими нагрузками, но обязательно давать и легкие, после которых организм спортсмена полностью восстанавливается.

У всех тяжелоатлетов на ладонях есть сухие мозоли, а у спортсменов с сухой кожей бывают даже трещины. В них может попасть инфекция и развиться гнойный процесс, который потребует длительного лечения. Поэтому надо внимательно следить за кожей ладоней, регулярно смазывать их вазелином, кремом после распаривания в теплой воде, срезать мозоли чистой бритвой или счищать пемзой.

Травм и спортивных повреждений при занятиях тяжелой атлетикой можно избежать или, во всяком случае, количество их будет минимально, если спортсмен и тренер принимают все меры к устранению неполадок в инвентаре и оборудовании, тщательно следят за состоянием организма, реакцией его на нагрузку, соблюдают необходимый режим и гигиену.