Развитие физических качеств школьника путём использования элементов единоборств
презентация к уроку по физкультуре

Доклад

«Развитие физических качеств школьника путём использования элементов единоборств»

Выполнила: преподаватель физической

культуры МАОУ Домодедовской

гимназии №5
Шевченко Татьяна Владимировна

2020г.

Доклад

Тема: «Развитие физических качеств школьников путем использования элементов единоборств»

Слайд 2

Реалии сегодняшнего времени ставят перед учителем физической культуры ряд проблем. Одной из ключевых проблем является гиподинамия учащихся и как следствие - слабое развитие физических качеств школьников. Развлечения нынешнего поколения связаны с использованием гаджетов и снижением двигательной активности.

Это в нашем детстве все свободное время мы проводили во дворе, играя в подвижные игры, прыгая на скакалках, в классики, в «резиночки», плавать учились сами в местном водоеме, лазание по деревьям обеспечивало работу всех групп мышц. Современные дети часто даже не знают подобных игр.

Едва ли мы найдем класс, в котором все учащиеся мальчики способны подтягиваться, а девочки – отжиматься от пола. Если речь идет о таком физическом качестве как выносливость, то дело обстоит еще хуже. Как следствие слабое здоровье. Конечно – это не единственная причина большого количества детей со второй и третьей группой здоровья, однако малоподвижный образ жизни наверняка способствует этому.

И вот дети пришли на урок физкультуры, который призван обеспечить гармоничное развитие школьника, укрепить его мышцы, здоровье, повысить двигательную активность. Но здесь мы сталкиваемся с ситуацией, когда в классе более 30 человек, а в зале обычно собираются два, а иногда и три класса вместе. Проходимость зала, количество инвентаря  не рассчитаны на такую массу детей. Плотность урока снижается и пресловутый третий урок не приносит пользу, а напротив усугубляет ситуацию. Замена урока на теоретический или занятия шахматами, конечно, разгрузят зал, но не повысят двигательную активность учащегося.  Как быть учителю? Что предпринять, чтоб урок действительно принес пользу, а не сводился к формальности.

Новая для всех проблема возникла в связи с появлением пандемии. Режим самоизоляции усугубил ситуацию. Проводить уроки по физкультуре дистанционно оказалось делом весьма проблематичным. С одной стороны необходимо было не уйти совсем в теорию, а с другой стороны давать физические упражнения бесконтрольно чревато повышением травматизма. Необходимо так подобрать нагрузку, чтоб она не пошла во вред ребенку. А дети все разные и по возрасту, и по физическим данным и даже по такому фактору, что у всех разные возможности для занятий физкультурой дома.

Конечно, есть масса вариантов решения данной проблемы. Если речь идет о школьных уроках, то, как правило, варианты сводятся к занятиям такими упражнениями, в которых задействованы все дети класса, и плотность урока благодаря этому увеличивается. Это и занятия аэробикой,  шейпингом, степом. И это хорошо. Чем больше вариативность предлагаемых видов занятий, тем детям интересней, а это залог того, что они с удовольствием включатся в предлагаемые виды деятельности. Такие занятия вполне подходят и для дистанционных уроков.

Мне хочется предложить вариант, который как мне кажется, является прекрасным дополнением вышеперечисленных вариантов тренировок. Эта идея возникла по принципу, который описан пословицей: «не было бы счастья, да несчастье помогло». Речь идет о карантине.

Слайд 3

Я искала варианты занятий общей физической подготовкой для себя в условиях ограниченного пространства и натолкнулась в интернете на занятия кардиотренировкой единоборцев. Я никогда не имела отношения к этим видам спорта, но просмотрев видеоролик, поняла, что освоить данные упражнения может каждый, выполнять их технически точно на 100 процентов нет необходимости, так как цель занятия другая – повысить функциональную подготовленность организма в сочетании с развитием силы практически всех групп мышц.

Слайд 4

Темп выполнения упражнений, амплитуду движений, длительность выполнения упражнений можно выбирать индивидуально, исходя из собственных возможностей. Упражнения не требуют большого пространства и инвентаря. Травмоопасность, в том варианте тренировки, который предлагается в видеоуроке, очень низкая. А это значит, что можно выполнять эти упражнения не только на уроках физкультуры, но и на дистанционном обучении. Кстати, во время карантина, я проходила обучение на курсах, посвященных вариантам проведения физкультуры онлайн. Мы делились опытом, и один преподаватель показал вариант проведения дистанционного занятия с детьми младших классов с элементами единоборств. Из инвентаря необходима была подушка… Однако, в спортивном зале можно обойтись вообще без инвентаря. Надо заметить, что подобное занятие можно проводить с учащимися сразу двух-трех классов независимо от их возраста и подготовки. Это как раз поможет решить проблему переполненности спортзалов и повысит плотность занятия.

Слайд 5

Я изучила некоторые виды единоборств и тренировки, основанные на этих видах. Вот небольшой перечень техник.

Слайд 6

Кикбосинг. Кардиотренировка с использованием элементов единоборств. Такая тренировка поможет развить координацию, гибкость, и быстроту реакции. Принцип занятия — имитация ударов руками и ногами противнику, и прыжки, все в интенсивном темпе.

Видео 1,2,3

        Слайд 7

Фитбокс. Это направление возникло из обычного и тайского бокса. Принцип также строится на имитации боксерских ударов. Тренировка очень интенсивная. Энергичные удары руками и ногами по боксерской груше делают нагрузку смешанной: силовой и аэробной. В условиях спортзала можно выполнять и без груши, а в домашних условиях нам подойдет подушка. 

Видео 4

        Слайд 8

Ки-бо. На данный момент является самым популярным и востребованным видом фитнеса. А все потому, что чтобы заниматься ки-бо от вас не потребуются специальные умения или хорошая физическая подготовка. Ки-бо — это слияние танцевальной аэробики с элементами бокса и карате. В основе занятия — энергичные махи руками, имитирующие удары и блоки ногами. Кроме того, особое внимание во время тренировки уделяется дыханию. Вдохи и выдохи делаются строго в такт движениям. Ки-бо считается самой эффективной тренировкой дыхательной системы.

Видео 5

Слайд 9

Тай-бо. Синтез аэробных шагов и движений из бокса, карате и таеквондо, которые выполняются под ритмичную музыку. Возникло это направление в 1976 г., автором стал Билли Бленкс, семикратный чемпион мира по карате, чемпион США по боксу, имеет черный пояс по таеквондо. А еще он достаточно известный актер. Вообще, такие тренировки активно развивают мышцы. Движения из бокса хорошо укрепляют мышцы спины и груди, плеч и рук. А упражнения из карате и таеквондо благоприятно влияют на мышцы ног. Улучшить координацию движений, осанку, избавиться от стресса — все это вы сможете на уроке тай-бо. Дыханию здесь также уделяется большое внимание, дыхательные упражнения выполняются в начале и в конце тренировки. А правильное дыхание положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Видео 6 (с 1.20) 7 (с 15)

Слайд 10

Тай-чи также можно назвать боевым искусством, но только с мягким характером. Придумали эту гимнастику китайцы для развития физического духа, самосовершенствования. С китайского «тай-чи» означает «огромная энергия жизни». Гимнастика представляет собой слияние медитативных техники, стоек и плавных движений. Со стороны эти движения выглядят как танец. Движения могут показать легкими, но они приносят несомненную пользу организму. Упражнения укрепляют стенки сосудов, улучшается качество мышечной ткани, тело становится гибким, улучшается координация, снижается риск остеопороза. Кроме того, занятия тай-чи оказывают влияние на нервную систему, успокаивая ее, избавляют от стресса.

Видео 8

Конечно, это не весь перечень занятий, в которых сочетается фитнес и боевые искусства. Но у всех этих методик есть общее. Данные занятия относятся к кардиотренировке. Кардиотренировку называют еще аэробной. Состоит аэробный тренинг из упражнений, предполагающих мышечные движения, совершаемые за счет энергии, высвобождающейся при окислении кислородом молекул глюкозы. Общим является также то, что нам не важна техника выполнения элементов единоборств, а важны: двигательная активность, возможность индивидуализации усилий, темпа и длительности выполнения упражнений, координация движений, задействованность всех мышц нашего тела, дыхание, т.е. общее воздействие тренировки на организм.

Многие специалисты полагают, что занятия единоборствами способствуют проявлению агрессии у детей, однако, при выполнении данной тренировки, мы делаем акцент на то, что не учимся «драться», а используем элементы единоборств с другой целью: укрепить наш организм, повысить выносливость, координацию. Благодаря таким занятиям укрепляются сосуды, сердце, повышается иммунитет и устойчивость к стрессам. 

Вот вариант проведения урока онлайн с использованием предложенных методик

Видео 9

Проведение тренировок под музыку способствует улучшению эмоциональной составляющей занятия. Дети с удовольствием активно двигаются под музыку.

Вот некоторые виды ударов, применяемые в единоборствах.

Слайды 11-17

Но по сути, нам не важно знать названия и виды ударов. Мы используем имитацию ударов и перемещения в различных сочетаниях. Спектр и комбинирование упражнений многообразы. Важны в данном случае усилия и работа всех групп мышц, а не техника. Если кто-то заинтересуется данным видом проведения урока, то вы наверняка найдете массу вариантов занятий в интернете, которые понравятся именно вам. Конечно, мы должны понимать, что не стоит копировать тренировки, предлагаемые в интернете, но можно взять те упражнения для своих уроков, которые вы сочтете наиболее подходящими. Ориентируемся на технику безопасности, простоту движений, наличие пространства. Надеюсь, кого-то вдохновит мой опыт и окажется полезным.

Также я хотела бы предложить некоторые виды игр единоборцев, которые также отлично влияют на такие физические качества как ловкость, координация и быстрота движений.

Видео – игры для единоборцев